Υπνωτικά χάπια χωρίς παρενέργειες. Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο; Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου; Υγιεινός ύπνος

Η καλύτερη θεραπεία είναι, όπως γνωρίζετε, η πρόληψη. Αν γνωρίζουμε τι είναι ένα όνειρο, από πού προέρχεται και πώς διαταραχθεί, μπορούμε να αποφύγουμε καλά προβλήματα με τον ύπνο. Μπορεί να φανεί κάποιος ότι τα θέματα πρόληψης χάνουν τη συνάφεια τους αμέσως μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων αϋπνίας. Αλλά αυτή η κρίση είναι επιφανειακή και βιαστική, και με άλλα λόγια, λανθασμένη. Εάν διαταραχθεί ο ύπνος, δεν πρέπει μόνο να αντιμετωπίζω την αϋπνία, αλλά ταυτόχρονα να δημιουργώ συνθήκες που μπορούν να εδραιώσουν και να παρατείνουν τις επιπτώσεις της θεραπείας και αυτά τα μέτρα είναι η πρόληψη της αϋπνίας.

Η πρόληψη της αϋπνίας, η φυσιολογική εξομάλυνση του ύπνου, θα ήθελα ακόμη να πω - φροντίδα για τον ύπνο, αποκαλούνται επιστημονικά "υγιεινή ύπνου". Οι ειδήμονες πιστεύουν ότι οι παράγοντες που οδηγούν στην αϋπνία μπορούν να χωριστούν σε προδιάθεση, ενεργοποίηση και υποστήριξη. Οι παράγοντες εκκίνησης είναι συνήθως οι συναισθηματικές πιέσεις, οι υποστηρικτικές - η νεύρωση του ύπνου και οι προδιαθεσικοί παράγοντες - η μη τήρηση της υγιεινής του ύπνου. Έτσι, ένα μάθημα για την υγιεινή του ύπνου ...

Η πρώιμη άνοδος στις τρεις αρετές είναι ίση. - Ιαπωνική παροιμία

Απλό, αλλά καλαίσθητο.

Εάν έχετε τα πάντα σε τάξη με τα νεύρα σας (δεν τα συνάντησα, όμως, θα βρείτε τις κατσαρίδες σας σε κάθε προσεκτική εξέταση), τότε βέβαια μπορείτε να δώσετε μια βλασφημία για την τήρηση των κανόνων υγιεινής του ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε για τα νεύρα σας κατά 100%, τότε χωρίς να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, εσείς καλός ύπνος  δεν χρειάζεται να μετράνε.

Η πιο σημαντική είναι η λειτουργία ύπνου. Όταν εσείς και εγώ εξετάσαμε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς του ύπνου που ανακαλύφθηκαν από τον Ι. Ρ. Pavlov, μας είπαν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι "ενεργός" και "παθητικός". Φαίνεται ότι η λέξη "παθητική" είναι ιδανική για ύπνο, αλλά δεν είναι. Ο "παθητικός ύπνος" είναι ένα όνειρο που προκαλείται από υπερβολική εργασία και εξάντληση των νευρικών κυττάρων μας. Μετατρέπουμε σε ένα "μισό νεκρό μισό-νεκρό" κυνηγημένο πλάσμα, ανίκανο για οποιαδήποτε σκόπιμη δραστηριότητα, και στη συνέχεια, όπως το σφάγιο των εκδομένων βοοειδών, πετάμε στο κατάλληλο "δοχείο". Για κάποιον είναι φυσιολογικό να βρεθείτε πρώτα σε μια τέτοια φρενήρη κατάσταση και στη συνέχεια να κοιμηθείτε για μια εβδομάδα. Αλλά ο εγκέφαλός μας δεν ανέχεται μια τέτοια ακραία στάση απέναντι στον εαυτό του, δεν του αρέσει πολύ όταν εξαντλείται στο άκρο.

"Ενεργός ύπνος", αντίθετα, το περισσότερο καλύτερο όνειρο. Εμφανίζεται μαζί μας σύμφωνα με το καθιερωμένο χρονοδιάγραμμα, σύμφωνα με την καθιερωμένη παράδοση, ως ένα είδος σύνθετου εξαρτημένου αντανακλαστικού. Ο εγκέφαλος, γενικά, αρέσει να εργάζεται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα: σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα υπάρχει, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα λήψης φορτίων, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα για να ξεκουραστεί. Είναι πιο βολικό γι 'αυτόν, είναι ευκολότερο γι' αυτόν να προσαρμόζεται σε ένα διατεταγμένο σύστημα, αντί να ζει σε τραντάγματα, σαν σε μετατοπιστές. Όλοι όσοι διαβάζουν το βιβλίο μου "Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα", γνωρίζει ότι η ψυχή μας είναι, γενικά, ένα σύνολο συγκεκριμένων στερεοτύπων (συνηθειών), ένα σετ, αν και ένα σύνθετο, αλλά είναι ένα σετ. Υπάρχει επίσης ο προσωπικός μας τύπος ύπνου, όπου καταγράφεται - κάτω από ποιες συνθήκες, σε ποια κατάσταση, σε ποια στιγμή της ημέρας ή της νύχτας βιώνουμε κατάσταση νωθρότητας, απειλώντας να εξελιχθεί σε έναν ισχυρό και υγιή ύπνο.

Ο σκύλος IP Pavlova διδάχθηκε: αν το κουδούνι χτυπά, αυτό σημαίνει ότι τώρα θα δώσουν φαγητό, και ως εκ τούτου είναι δυνατόν να ετοιμαστείτε - να κάνετε σάλιο. Εμείς σε αυτό το μέρος δεν διαφέρουν πολύ από τους μικρότερους αδελφούς μας. Έχουμε τη δική μας "κλήση στον ύπνο". Οι περισσότεροι άνθρωποι πλένουν και βουρτσίζουν τα δόντια τους πριν από τον ύπνο, κάποιος καπνίζει ένα τσιγάρο, κάποιος πίνει ένα ποτήρι χυμό. Το ίδιο το υπνοδωμάτιό μας, ειδικά το είδος του ξεδιπλωμένου κρεβατιού, είναι επίσης ένα στοιχείο ενός τέτοιου "κουδουνιού". Ώρα για ύπνο, κουβέρτα κομοδίνου, " καλή νύχτα! ", Είπε σε συγγενείς, ένα μαξιλάρι με ένα κτυπημένο μαξιλάρι, ένα συναγερμό αφύπνισης για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ένα βιβλίο με κάποιο ντυμένο ντετέκτιβ ή μια τηλεόραση ενεργοποιημένη, μια ορισμένη στάση που καταλαμβάνεται στο κρεβάτι - όλα αυτά προκαλούν ένα χασμουρητό, καταγράφουν τον ύπνο και μας φέρνουν σε κατάσταση αναστολής από τη μέρα Έτσι αρχίζει ο "ενεργός ύπνος", δηλ. ο ύπνος που προκαλείται από ορισμένα "ερεθίσματα" ("ερεθισμένα ερεθίσματα").

Και εδώ κάθε στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό! Εάν αυτό το βιβλίο δεν υπάρχει, αν κανείς δεν λέει "καληνύχτα!", Αν ένας λαμπτήρας καίγεται σε μια κόγχη στην κομοδίνο, θα σπάσει το συνηθισμένο στερεότυπο και επομένως η ψυχή μας θα ανησυχεί: «Τι συνέβη; "Μήπως κάποιο πρόβλημα συνέβη;" Γενικά, αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική συνάρτηση φύλαξης του εγκεφάλου: σήμα με άγχος για οποιεσδήποτε αλλαγές στο σενάριο ζωής. Φυσικά, αυτές οι αποχρώσεις της κατάστασης είναι ασήμαντες, αλλά στη φύση, οποιαδήποτε τέτοια αλλαγή στο συνηθισμένο ερέθισμα μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πραγματικής απειλής. Αν το θηρίο συναντήσει τέτοιες "ειδήσεις" στην πραγματικότητα που το περιβάλλει, τεντώνει να διερευνήσει όλη την κατάσταση και να σιγουρευτεί ότι δεν υπάρχει απειλή - ξαφνικά! Φυσικά, προχωρήσαμε πολύ στην εξελικτική μας εξέλιξη από τα παράλογα ζώα, ωστόσο, αυτοί οι βαθιές υποσυνείδητες μηχανισμοί συνεχίζουν να δουλεύουν μαζί μας και επομένως είναι σε θέση να χτυπήσουν ένα άτομο από μια διαδρομή όπως πρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, για την πρόληψη της αϋπνίας, πρέπει πρώτα απ 'όλα να γνωρίζουμε τι περιλαμβάνει το «υπνωτικό σενάριό» μας (δηλαδή το σύνολο των δικών μας ενεργειών και των εσωτερικών ερεθισμάτων που προηγούνται του συνήθους ύπνου μας). και δεύτερον, να ελέγξουμε τις περιστάσεις έτσι ώστε, χωρίς επαρκώς ισχυρούς λόγους, να μην προκύψουν τουλάχιστον κάποιες σημαντικές καινοτομίες. Επομένως, όλα είναι σημαντικά εδώ - μια τυπική ώρα για ύπνο, μια σειρά ενεργειών που εκτελούμε πριν από τον ύπνο, καθώς και μια σειρά περιστάσεων που αποτελούν το γενικό περιβάλλον αυτής της ιερής τελετουργίας.

Κάνουμε μια ακόμα κράτηση. Δυστυχώς, ο μηχανισμός προσκόλλησης σε ένα συγκεκριμένο στερεότυπο συμπεριφοράς μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια όχι μόνο για περιπτώσεις που αφορούν τον ύπνο και τον ύπνο αλλά και για την ανάπτυξη της επίμονης αϋπνίας. Πολλοί από τους ασθενείς μου έδειξαν απλώς εξαιρετικά στερεότυπα "οδυνηρής εγρήγορσης"! Για παράδειγμα, ένας από αυτούς, ένας νεαρός άνδρας, είχε κάποτε πρόβλημα στον ύπνο (κατάσταση αϋπνίας). Την επόμενη μέρα, που εργάζονταν, ένιωθε νυσταλέα και ανησυχούσε πολύ για τη μείωση της δουλειάς του. Πηγαίνοντας για ύπνο την επόμενη νύχτα, ήταν εξαιρετικά υπνηλία και εξαιρετικά άγχος: «Και τι θα συνέβαινε αν ξαπλώνα ξανά αυτή τη νύχτα χωρίς ύπνο;»

Προσπαθώντας να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση για τον εαυτό του, έψαξε συνεχώς το ψηφιακό ρολόι που καίει στο σκοτάδι της κρεβατοκάμαράς του. Ήδη κοιμάται, αλλά θα αρχίσει να αναζωπυρώνεται, ξυπνημένος από το άγχος: «Πόσο ακόμα μένω εγώ;» Θα κοιτάξει το πράσινο φως του ρολογιού του, θα αποκρυπτογραφήσει τις αναγνώσεις που λαμβάνονται από το ρολόι του και θα προσπαθήσει να κοιμηθεί ξανά. Και τελικά τελικά κοιμάται! Αλλά και πάλι, η κλήση αφύπνισης και ο «έλεγχος»: «Τι ώρα είναι τώρα; Πόσο καιρό δεν κοιμάμαι; Μια καταστροφή - αύριο δεν θα είμαι!» Έτσι, ως αποτέλεσμα αυτής της συνεχούς παρακολούθησης και πιο συγκεκριμένα της συνεχούς εκπαίδευσης, ανέπτυξε ένα ισχυρό στερεότυπο που τον στέρησε κατηγορηματικά από τον ύπνο: αυτός ο νεαρός θα κοίταζε το ρολόι του και θα έμενε μακριά από αυτόν σαν να μην υπήρχε καθόλου. Στην πραγματικότητα, αυτό το ρολόι έγινε, στην περίπτωση αυτή, μια δύναμη αφύπνισης, μια δύναμη που στερεί τον ασθενή μου από τον ύπνο. Και όσο δεν αφαιρέσαμε αυτό το ρολόι από το υπνοδωμάτιο, το όνειρο δεν θα μπορούσε να ανακάμψει και μόλις αφαιρέθηκε, η δεύτερη νύχτα είχε περάσει "με ένα κτύπημα".

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Ερώτηση: Αντρέι Βλαντιμιρόβιτς, ποιο είναι το "εσωτερικό ρολόι"; Υπάρχει κάτι τέτοιο ή μιλάμε όλοι;

Απάντηση:Φυσικά, υπάρχει - και οι πιο πραγματικές ώρες. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεστε όταν η θαυμάσια κυβέρνησή μας, για να εξοικονομήσει ηλεκτρική ενέργεια, δύο φορές το χρόνο, αλλάζει το ρολόι μπροστά και πίσω; Όταν μια μέρα εξαιτίας αυτού αυξάνεται - το φθινόπωρο κατά μία ώρα - όλοι φαίνονται ευτυχείς (εκτός από εκείνους που υπηρετούν, βέβαια). και όταν μειώνεται την άνοιξη, ο αριθμός των ικανοποιημένων μειώνεται απότομα. Αλλά μετά από μερικές ημέρες, τα αποτελέσματα συγκρίνονται σε αυτό και στην άλλη περίπτωση - ο καθένας δεν είναι ευτυχισμένος. Γιατί Γι 'αυτόν ακριβώς το λόγο ζητάτε: λόγω της κίνησης των συνηθισμένων ρολογιών, τα εσωτερικά ρολόγια μας κατεβαίνουν.

Το εσωτερικό ρολόι ρυθμίζει όχι μόνο τον ύπνο μας, αλλά και πολλές άλλες φυσιολογικές παραμέτρους - πάνω από 1000 φυσιολογικές παράμετροι έχουν ημερήσιο ρυθμό. Συγκεκριμένα, πολλές ορμόνες παράγονται στο σώμα μας σε αυστηρή συμφωνία με τον καθημερινό ρυθμό (για παράδειγμα, τα παιδιά αναπτύσσονται πραγματικά στον ύπνο τους, επειδή η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται σύμφωνα με το πρόγραμμα ύπνου). Το έργο της γαστρεντερικής οδού μας σχετίζεται επίσης άμεσα με τον ύπνο. Σε άτομα με φυσιολογικό πεπτικό σύστημα, η έκκριση οξέος στο στομάχι μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όμως, σε ασθενείς με ενεργό έλκος του δωδεκαδακτύλου, η έκκριση κατά τη διάρκεια του ύπνου, αντίθετα, αυξάνεται - έως και 20 φορές σε σύγκριση με τις φυσιολογικές τιμές!

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καθημερινός ρυθμός του σώματος είναι απλά θέμα συνήθειας. Στην πραγματικότητα, ο κύριος "ωρολογοποιός" και "δέκτης" είναι μέσα μας. Η παρουσία καθημερινού («κιρκαδικού») ρυθμού εντοπίζεται στους ανθρώπους, ακόμη και στις περιπτώσεις που απουσιάζουν οι εξωτερικοί παράγοντες που καθορίζουν το ρυθμό ζωής για μας (πρώτα απ 'όλα την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας). Όλα αυτά δείχνουν ότι ο καθημερινός ρυθμός έχει τις ρίζες του στο ίδιο το σώμα και δεν αποτελεί παθητική αντανάκλαση της επίδρασης περιβαλλοντικών παραγόντων σε εμάς. Βρέθηκε ότι το εσωτερικό ρολόι βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, στην περιοχή που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματά μας.

Επομένως, υπό ορισμένες συνθήκες (ιδίως κατά τη διάρκεια της γήρανσης), οι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν σημαντικά προβλήματα με τον ύπνο. Αυτή η διαταραχή ύπνου εκδηλώνεται ως εξής: στις 7-8 η ώρα στους ηλικιωμένους, με ένα τέτοιο πρόβλημα, εμφανίζεται σοβαρή υπνηλία, η οποία κυριολεκτικά τους χτυπά, αλλά στις 3-4 το πρωί ξυπνούν και δεν μπορούν να κοιμηθούν πια.

Κάθε φορά που αλλάζουμε χρονικές ζώνες (πτήσεις, διασταυρώσεις) ή όταν δουλεύουμε τη νύχτα με ένα μεταβαλλόμενο πρόγραμμα, τα εσωτερικά μας ρολόγια αποκλίνουν με εξωτερικά ρολόγια, όπως τα πλοία στη θάλασσα, και στη συνέχεια περιμένουν ένταση, ερεθισμό, διακυμάνσεις της διάθεσης, αρνητικά συναισθήματα. Και το εσωτερικό ρολόι μας έχει οριστεί για την ημέρα, στην οποία δεν είναι 24, αλλά 25 ώρες. Παρεμπιπτόντως, ένα ενδιαφέρον γεγονός: όταν οι μακρινές πτήσεις έγιναν μαζικό φαινόμενο, αποδείχθηκε ότι το σύνδρομο «jet lag» είναι πιο δύσκολο και δυσάρεστο αν πετάξουμε προς τα ανατολικά παρά για να πάμε δυτικά. Και αυτό έχει τη δική του εξήγηση: από τη δική μας εσωτερική "ωρολογοποιία" στο πρόγραμμα εργασίας των 25 ωρών, η μετατόπιση του ύπνου προς τις μεταγενέστερες ώρες, η οποία συμβαίνει μετά από την πτήση προς δυτική κατεύθυνση, του αρέσει περισσότερο. Οι πτήσεις προς ανατολάς, αντίθετα, προκαλούν μετακίνηση του ύπνου σε προηγούμενες ώρες και αυτό είναι αντίθετο με τις επιθυμίες του εσωτερικού μας ρολογιού.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από το "σύνδρομο εργασίας που κινείται χρονοδιάγραμμα". Νυχτερινή εργασία  Είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τις καθημερινές ώρες του σώματος, ειδικά δεδομένου ότι όλοι οι διαθέσιμοι φυσικοί δέκτες καθημερινό ρυθμό  συνεχίστε να τις συντονίζετε με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί από όσους εργάζονται σε ένα κυλιόμενο πρόγραμμα εξακολουθούν να μην μπορούν να προσαρμοστούν πλήρως, και η σύγκρουση μεταξύ των ωραρίων εργασίας τους και ο καθορισμός του εσωτερικού ωρολογίου προκαλεί, αφενός, αϋπνία κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν προσπαθούν να κοιμηθούν, και από την άλλη, υπερβολική υπνηλία νύχτα όταν προσπαθούν να εργαστούν. Όταν όλα αυτά συσσωρεύονται, το συνολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Μια άλλη κοινή διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών έλαβε το όνομα "Δευτέρα πρωί, βαρύ" στην επιστημονική βιβλιογραφία. Ένα άτομο που κοιμάται αργά το πρωί του Σαββάτου χάνει την κανονική κλήση ξυπνητηριού το πρωί. Στην περίπτωση αυτή, το εσωτερικό του ρολόι, που έχει οριστεί σε 25 ώρες, μεταφέρεται (περίπου μία ώρα) σε μεταγενέστερο χρόνο. Η ίδια ιστορία επαναλαμβάνεται την Κυριακή το πρωί και επομένως, όταν το ξυπνητήρι χτυπά στις 6 το πρωί τη Δευτέρα, το ρολόι του σώματος είναι ήδη 2 ώρες πίσω! Έτσι ένα άτομο πρέπει να βγει από το κρεβάτι όταν το εσωτερικό του ρολόι δείχνει έως και 4 π.μ.!

Έτσι όλα αυτά είναι πολύ, πολύ σοβαρά!

Ο νόμος της αναδιανομής.

Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας στην υγιεινή του ύπνου είναι ο ρόλος και ο τόπος κατά τη διάρκεια της ημέρας στη ζωή μας. Σε γενικές γραμμές, η επιστήμη δεν έχει καμία αντίρρηση σχετικά με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας: παρακαλώ κοιμάστε αν έχετε μια τέτοια ευκαιρία. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ένα πρόβλημα. Εάν ένα άτομο είναι πραγματικά συνηθισμένο να κοιμάται για κάποιο διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι φυσιολογικό και φυσικό, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, αυτό το "σιέστα" εμφανίζεται με εντελώς διαφορετικό φως. Δεν έχουν αρκετό χρόνο για να κοιμηθούν τη νύχτα, φυσικά, μπορεί να υποκύψουν στον πειρασμό και, κατά τους δικούς τους κανόνες, να "καλύψουν" με ένα όνειρο κατά τις ώρες της ημέρας. Η νωθρότητα προκαλείται από αϋπνία τη νύχταθα αυξήσει μόνο αυτόν τον πειρασμό.

Τέτοιοι μάρτυρες, παραποντίζοντας τους εαυτούς τους και φοβούμενοι ότι η έλλειψη ύπνου με κάποιο «τρομερό» τρόπο θα επηρεάσει την υγεία και τη μακροζωία τους, αντίθετα με τους καθιερωμένους κανόνες, συμφωνούν με αυτή την επιθυμία να "πάρουν μια ώρα ή δύο" το απόγευμα. Το αποτέλεσμα αυτής της πολιτικής αποδεικνύεται λυπηρό, αφού στις συνήθεις βραδινές ώρες δεν θα έχουν αρκετή υπνηλία. Ωστόσο, είναι συνηθισμένοι να πηγαίνουν για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα, αυτή τη στιγμή στο κρεβάτι τους και nestle. Τότε θα αρχίσουν, όπως ο καιρός της θάλασσας, να περιμένουν μάταια για τον ύπνο τους, γυρίζοντας στο κρεβάτι. Εξαντληθεί, φοβισμένος, αναστατωμένος και θα είναι, ως αποτέλεσμα αυτών των συναισθηματικών αντιδράσεων, εντελώς ακατάλληλος για ύπνο. Έτσι την επόμενη μέρα θα έχουν κάθε ευκαιρία να επαναλάβουν όλη αυτή την αλληλουχία των παθήσεων, της αυτοπεποίθησης, του μαρτύρου και της ταλαιπωρίας και πάλι. Και αυτή τη φορά κάνουν διασκέδαση για τον εαυτό τους με ιδιαίτερη σκληρότητα.

Σε γενικές γραμμές, τίποτα δεν παρεμβαίνει στον καλό ύπνο, όπως ο αγώνας για καλό ύπνο και προσπαθεί να βελτιώσει τη μοίρα του. Όλοι όσοι πάσχουν από αϋπνία πρέπει να καταλάβουν σαφώς ότι ο ύπνος θα πάρει από εμάς όσο χρόνο χρειάζεται, αλλά μόνο αν δεν παρεμβαίνουμε σε αυτό το θέμα. Μερικές φορές, όμως, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να εσκεμμένα - ο αγώνας με την υπνηλία, ξεπερνώντας την επιθυμία για ύπνο - να φθάσει στον «παθητικό ύπνο», δηλ. τον ύπνο που προκαλείται από σοβαρή εξάντληση και έλλειψη. Τότε ο εγκέφαλος θα επαναστατήσει και τελικά θα απαιτήσει από εμάς να «πληρώσουμε τα χρέη». Και εμείς - το θέλετε ή όχι - θα πληρώσουμε αυτό το χρέος, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνουμε, δηλ. Μην προσπαθήσετε να "κοιμάστε" όλη την ημέρα (οι προσπάθειες για ύπνο για το μέλλον μπορούν να πάνε πλάγια).

Ο ύπνος πάρα πολύ καιρό επιδεινώνει και εξαντλεί το μυαλό. - Francis Bacon

Θα πρέπει να σηκωθείτε στη συνήθη ώρα για μια κανονική λειτουργία, δηλ. και την επόμενη μέρα μετά από αυτή τη μερική "απόρριψη" είναι απαραίτητο να περιορίσεις τον εαυτό σου ξανά σε ένα όνειρο. Και τότε η επόμενη νύχτα, περνώντας στο πλαίσιο τέτοιων περιορισμών, θα είναι ακόμα πιο επούλωση για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε γρήγορα και έγκαιρα.

Αν κάτι χρειάζεται να αναδιανεμηθεί, δεν είναι ο χρόνος ή ο χρόνος ύπνου, αλλά οι πιέσεις, τόσο σωματικές όσο και διανοητικές. Πρέπει πραγματικά να μετατοπιστούν σκόπιμα και σταθερά στο πρώτο μισό της ημέρας και να μην συγκεντρωθούν το βράδυ. Αν είστε υπερβολικά εργαζόμενοι πριν πάτε για ύπνο, φορώντας τον εαυτό σας με άσκηση, πνευματική εργασία ή συναισθηματικό κλονισμό, τότε οι συνέπειες μιας τέτοιας πολιτικής μπορεί να αποδειχθούν απλά καταστροφικές για τον ύπνο! Θυμηθείτε: ο ύπνος είναι "αναστολή" και επομένως οποιαδήποτε υπερβολική ενεργοποίηση του εαυτού σας και του εγκεφάλου σας πριν πάτε για ύπνο είναι τελείως αντενδείκνυται! Η φράση "ξεκίνησε για την υγεία και τελείωσε για ειρήνη" έχει αρνητικό νόημα σε κάθε περίπτωση, εκτός από ένα πράγμα - όταν πρόκειται για διανομή φορτίων κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που δικαιολογείται πραγματικά να ξεκινήσει "για υγεία" και να τελειώσει "για ειρήνη". Και ανεξάρτητα από το ποιοι είστε - "κουκουβάγια" ή "λαρκάρ".

Επιστημονικό γεγονός: "Για ύπνο, δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε".

Η λέξη «αϋπνία» φοβίζει οποιοδήποτε φυσιολογικό άτομο, συχνά στην κατάσταση της παράλυσης. Και αν ναι, όλοι μας, γνωρίζοντας τον σκληρό τρόπο που είναι η αϋπνία, είναι πολύ ευαίσθητοι στον ύπνο μας και είναι επιρρεπείς να ανησυχούν πολύ στην παραμικρή υποψία της αϋπνίας. Αλλά ακριβώς αυτή η ανησυχία σε σχέση με τον ύπνο, η υπερβολική μας προσοχή σε αυτό, η επιθυμία μας να "κοιμόμαστε καλά" με κάθε τρόπο συχνά και να αποδειχθεί το κύριο πρόβλημα. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί είναι συγκλονισμένοι αν λέω ότι πρέπει να φτύνουμε τον ύπνο μας και, κατά συνέπεια, την αϋπνία. Αλλά τελικά, είναι το άγχος μας, το άγχος που συνδέεται με τη δυνατότητα της αϋπνίας μόνο, που μπορεί να μας κάνει αληθινούς μάρτυρες αυτής της ασθένειας!

Τέλος, συγκρίνετε τον ύπνο σας στις ημέρες που κάνατε αλκοόλ ή καφεϊνούχα ποτά πριν από τον ύπνο και όταν δεν τους πήρατε. Αυτό θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε πόσο να αντιδράσετε σε αυτά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εάν όλα τα μέτρα που ελήφθησαν από εσάς δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικά και δεν οδήγησαν σε πλήρη ανάκαμψη κανονικό ύπνο, αυτό το ημερολόγιο θα είναι χρήσιμο για το γιατρό σας, οπότε πηγαίνετε στο γιατρό, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας αυτό το «σπίτι».

Κάθε άνθρωπος γνωρίζει ότι ο πλήρης ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάκτηση. Είναι πολύ σημαντικό για τα νευρικά και άλλα συστήματα, όργανα του σώματος. Η διάρκεια πλήρους ύπνου σε έναν υγιή ενήλικα κυμαίνεται από 6 έως 8 ώρες. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λίγο λιγότερο. Χρειάζονται ένα καλό υπόλοιπο για 7 ώρες.

Δυστυχώς, πολλοί δεν μπορούν να καυχηθούν για έναν καλό, ανενόχλητο ύπνο κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ξεκούρασης. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διάφορες διαταραχές ύπνου, αϋπνία. Είναι δύσκολο να κοιμηθούν, κοιμούνται άσχημα, συχνά ξυπνούν. Λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, ο άνθρωπος αισθάνεται κουρασμένος, συγκλονισμένος. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση είναι συχνά η αιτία πολλών παθολογικών καταστάσεων.

Εάν ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία, συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, το σώμα του τραυματίζεται σοβαρά. Πώς αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν το σώμα, πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο σε έναν ενήλικα με λαϊκές θεραπείες; Θα σας το πω σήμερα:

Επιδράσεις των διαταραχών του ύπνου

Στην αρχή, ειδικά όταν ένα άτομο είναι νέος και υγιής, τα προβλήματα με ανάπαυση της νύχτας δεν επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ευημερία ενός ατόμου. Ωστόσο, με παρατεταμένες διαταραχές ύπνου, οι συνέπειες δεν θα είναι πολύ σύντομες.

Ένα άτομο αισθάνεται σωματική, ψυχική κόπωση. Σημαντικά μειωμένη απόδοση, μνήμη, προσοχή, πόνο και ζάλη. Υπερβολική ευερεθιστότητα εμφανίζεται, αναπτύσσεται κατάθλιψη.

Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία κινδυνεύουν να αναπτυχθούν καρδιαγγειακές παθήσεις, συχνά έχουν καρδιακές προσβολές. Υπάρχουν στοιχεία ότι η χρόνια στέρηση του ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Πώς να ομαλοποιήσετε τα φάρμακα για τον ύπνο;

Λαϊκές συνταγές

Για να εξομαλύνετε τον ύπνο σε έναν ενήλικα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε μερικές σταγόνες σε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης, στη συνέχεια διαλύστε τη ζάχαρη μέχρι να διαλυθεί πλήρως (τότε μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας).

Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. l ξηρή θρυμματισμένη ρίζα βαλεριάνα, 2 κουταλιές της σούπας. βότανα ρίγανη. Ρίξτε σε ένα πιάτο 1 κουταλιά της σούπας. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζουμε, σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Όταν κρυώσει, ρίχνουμε το ζωμό σε ένα συνηθισμένο κόσκινο ή γάζα. Πιείτε πριν από τον ύπνο για μισό ποτήρι.

Κάνετε μια μικρή τσάντα από πυκνό λινό ή φανελέτο ύφασμα. Βάλτε σε το λίγο διαφορετικά φαρμακευτικά βότανα που βελτιώνουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, ρίγανη, θυμάρι, κομμάτια της ρίζας βαλεριάνα, βύνη του Αγίου Ιωάννη, μητέρα, λεβάντα κλπ. Κρατήστε την τσάντα σας στο κεφάλι του μαξιλαριού ή βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι. Η μυρωδιά των φυτών θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Καλή θεραπεία  για έναν γρήγορο ύπνο τη νύχτα είναι ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό νερό. Πριν πάτε για ύπνο, γεμίστε το μπάνιο με νερό (37-38 μοίρες). Ρίξτε εκεί μια κιλό αλάτι στη θάλασσα, περιμένετε μέχρι να διαλυθούν πλήρως οι κρύσταλλοι της. Το αλάτι μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο ή σε κανονικό κατάστημα. Ξαπλώστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας στο θαλασσινό νερό για 15-20 λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσει. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, ακολουθήστε τις διαδικασίες κάθε δεύτερη ημέρα έως ότου αποκατασταθεί ο ύπνος.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά το αλάτι: βάζετε 3 κουταλιές σούπας σε μια τσάντα από λινό. l λεπτό αλάτι. Βάλτε το μαξιλάρι. Το κεφάλι βρίσκεται ακριβώς πάνω στην τσάντα του αλατιού. Η αϋπνία συνήθως εξαφανίζεται μετά από λίγες νύχτες.

Φρέσκα κρεμμύδια θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Τρώτε λίγο στο δείπνο και σταδιακά τα προβλήματα θα περάσουν. Αληθινή μυρωδιά κρεμμυδιού κρατά πολύ στο στόμα.

Υπάρχει ένα ακόμα αποτελεσματική θεραπεία  για την αποκατάσταση του ύπνου σε ενήλικα - μέλι με Borjomi. Βάλτε σε ένα φλιτζάνι 1 κουταλιά της σούπας. l φυσικό μέλι. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας. l μεταλλικό νερό "Borjomi", 1 κουταλάκι του γλυκού. λεμόνι πολτό (pitted). Ανακατέψτε καλά τα πάντα. Φάτε το μείγμα 1 φορά μετά τα γεύματα, καλύτερα το πρωί.

Συχνά, η αϋπνία συνδέεται με μια αιχμή του αίματος στο κεφάλι. Για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος, εφαρμόστε ένα γύψινο γύψο στους μυς των μοσχαριών. Μέσω σύντομο χρονικό διάστημα  κοιμηθείτε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περίφημο φυτό - λυκίσκο. Προετοιμάστε από τους κώνους μια έγχυση που πίνετε πριν από τον ύπνο. Για να γίνει αυτό, θυμηθείτε tolkushkoy εξογκώματα, 1 κουταλιά της σούπας. l βάλτε σε μια κούπα. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Ζεσταίνετε τα πιάτα καλά με μια πετσέτα, περιμένετε μισή ώρα. Στραγγισμένο, ζεστό ρόφημα με έγχυση.

Θυμηθείτε ότι για να αποκαταστήσετε, εξομαλύνετε τον ύπνο, ξεφορτωθείτε την αϋπνία, μερικοί λαϊκές συνταγές  δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί το σπασμένο βιολογικό ρυθμό  οργανισμό. Για να γίνει αυτό, ακολουθήστε μια συγκεκριμένη λειτουργία, ειδικότερα, πηγαίνετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε το πρωί ταυτόχρονα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτά τα προβλήματα δεν είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Αυτές είναι συνήθως εκδηλώσεις νεύρωσης, νευρικής, ψυχικής διαταραχής ή κάποιας άλλης ασθένειας. Ως εκ τούτου, αν απλά λαϊκά διορθωτικά μέτρα δεν βοηθούν στη δημιουργία νυκτερινό ύπνοΜην καθυστερείτε την επίσκεψη στο γιατρό. Σας ευλογεί!

Δυστυχώς, πολύ συχνά οι διαταραχές ύπνου σε έναν ενήλικα παραμένουν εκτός της εστίασης Οι ασθενείς δεν ζητούν βοήθεια από ειδικούς, λαμβάνοντας υπόψη την αϋπνία ήρθε μετά από κάθε άγχος και θα περάσει από μόνη της. Αυτό είναι βασικά η λανθασμένη προσέγγιση. Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση αναστολής λειτουργίας; Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε χάπια, διαβάστε τις γενικές συστάσεις. Θα σας πει πώς να βελτιώσετε τον ύπνο μεταβάλλοντας μόνο κάποιες από τις συνήθειες τους. Δεν χρειάζεται να τα θεωρήσετε πολύ απλά. Με την κανονική τους απόδοση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Η διαταραχή ύπνου μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους.

• Πώς να ρυθμίσετε τη λειτουργία ύπνου; Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Αυτό ισχύει για τις πρωινές αυξήσεις. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, σηκωθείτε και ξαπλώνετε στην καθορισμένη ώρα, διαφορετικά δεν θα έχετε τη δυνατότητα να αναπτύξετε μια συνήθεια. Σε ένα μήνα θα κοιμηθείτε στο χρονοδιάγραμμα.
• Να το δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Στην αρχή χαλαρώνουν και ο ύπνος μπορεί πραγματικά να έρθει πιο γρήγορα. Αλλά η λήψη αλκοόλ για τη νύχτα είναι πιθανό να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και να περάσει πολύ χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθεί.
• Άσκηση τακτικά. Οι ασκήσεις μετά το άγχος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια έντονα και κανονικά. Αλλά πρέπει να θυμηθούμε ότι το άθλημα έχει επίσης τονωτικό αποτέλεσμα, επομένως είναι σκόπιμο να διεξάγονται μαθήματα το πρωί ή το απόγευμα, έτσι ώστε η διαδικασία ανάπαυσης ύπνου να μην μετατραπεί σε βλάβη. Διαφορετικά, πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο, αν το βράδυ το σώμα λαμβάνει ένα μέρος της αδρεναλίνης;
• Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο αυστηρά για τον προορισμό του. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε βιβλία, να φάτε φαγητό σε αυτό. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο ο χώρος ύπνου να είναι τοποθετημένος όπως σε ένα παλάτι. Μερικές φορές αρκεί απλώς να αναδιατάξετε τα έπιπλα, αλλά οι προσπάθειες που περιβάλλουν θα αποπληρωθούν γρήγορα.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε διαλέξεις και σεμινάρια σχετικά με την αποκατάσταση μιας πλήρους κατάστασης ύπνου, πώς να συμπεριφέρεστε μετά από άγχος ή απλώς να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

Λαϊκές μέθοδοι

Πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο με τη βοήθεια λαϊκών μεθόδων; Υπάρχει ένα ολόκληρο οπλοστάσιο βοτάνων και αμοιβές που βοηθούν τον ύπνο να είναι κανονικός, ακόμη και σε έναν ενήλικα. Μπορούν να ληφθούν όχι μόνο για διαταραχές ύπνου, αλλά και μετά από άγχος, υπερβολική εργασία και σκληρή ψυχική εργασία.

Πάρτε μια έγχυση ρίζας βαλεριάνα. Μπορεί να ετοιμάζεται ανεξάρτητα και μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο ένα τελικό προϊόν με τη μορφή σταγόνων. Δεδομένης της ειδικής οσμής, η οποία δεν είναι καλά ανεκτή, μπορείτε να επιλέξετε μια προετοιμασία δισκίων. Από την άποψη της αποτελεσματικότητας, δεν είναι κατώτερη από το βάμμα.

Χαμομήλι  βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του ύπνου, αλλά η επίδρασή του είναι ηπιότερη από αυτή του βαλεριάνα. Χρησιμοποιήστε την έγχυση των λουλουδιών αυτού του φυτού, καπνίστε το δωμάτιο με αιθέριο έλαιο χαμομηλιού.

Ρίγανη  - ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά τόσο στην ομαλοποίηση του ύπνου όσο και στην απομάκρυνση της αυξημένης διέγερσης του νευρικού συστήματος μετά από άγχος. Γεμίστε ένα φυτό, όπως συνήθως, τσάι. Εάν θέλετε, προσθέστε μέλι και λεμόνι. Πάρτε ένα ζεστό ρόφημα λίγο πριν τον ύπνο. Η ρήγα αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και άνδρες με στυτική δυσλειτουργία. Δεν συνιστάται επίσης να παίρνετε αυτό το βότανο για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Melissa  έχει πολύ ήπιο ηρεμιστικό και υπνωτική δράση. Αλλά εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από τη μορφή του φυτού - το τσάι, το βάμμα και ακόμη και ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί να λαμβάνεται όχι μόνο κατά την ώρα του ύπνου, αλλά και μετά από υπερβολικό ψυχο-συναισθηματικό άγχος, άγχος, με αυξημένη ευερεθιστότητα.

Βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα

Νομισματοκοπείο  πολύ καλό σε συνδυασμό με τη μελισσα. Βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, χαλαρώνει, καταπραΰνει. Το καλύτερο είναι να λαμβάνετε φρέσκο ​​τσάι δυόσμου, το οποίο τραβιέται για περίπου 20 λεπτά. Εάν τα φύλλα δυόσμου αναμειγνύονται με λουλούδια άγριας τριανταφυλλιάς και ασπράδια αυγών, έχουμε ένα εξαιρετικό μίγμα για κομπρέσες. Τους εφαρμόστε στο μέτωπό σας πριν από τον ύπνο και θα ξεχάσετε ποια αϋπνία είναι.

Εάν η αϋπνία ενοχλεί ένα άτομο μετά από άγχος, τότε καλύτερη θεραπεία  για να είναι θυμάριείναι θυμάρι. Για τον ταχύτερο ύπνο, πάρτε μια ζεστή παρασκευή για μισή ώρα πριν τον ύπνο. Δεν θα συμβάλει μόνο στην αποκατάσταση του ύπνου, αλλά και στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος.

Εκτός από τα τσάγια και τις εγχύσεις ενός συστατικού, εμφανίζονται διαταραχές ύπνου φυτικά τέλη.  Μπορούν να ετοιμαστούν ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας τα παραπάνω στοιχεία και μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα σε φαρμακείο. Επίσης, ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από τα λεγόμενα αρωματισμένα ή φυτικά μαξιλάρια. Στη σύνθεση τους - χαλαρωτικά βότανα σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια. Συνεισφέρουν γρήγορα κοιμάται  και να απαλλαγείτε από εφιάλτες.

Αφού αποφασίσατε να λάβετε τέτοια μέσα, πρέπει να θυμηθείτε ότι από τη φύση τους τα βότανα είναι επίσης φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Όπως πριν από την εφαρμογή οποιουδήποτε φαρμάκου, και πριν από τη θεραπεία με βότανα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορεί να έχουν αντενδείξεις για χρήση, καθώς και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη παρενέργειες. Ιδιαίτερα αφορά εκείνους τους ασθενείς που έχουν οποιαδήποτε συνοδευτική παθολογία διαθέσιμη.

Φαρμακολογικά φάρμακα

Η θεραπεία της αϋπνίας πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικό.

Η φαρμακευτική αγορά σήμερα προσφέρει μια τεράστια ποικιλία φαρμάκων για την αϋπνία. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η χρήση τους για την επαναφορά της λειτουργίας αναστολής για τους εξής λόγους:

• αυτά τα κεφάλαια είναι ισχυρά και συνταγογραφούνται μόνο.
• τα ναρκωτικά μπορούν να έχουν όχι μόνο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά και ορισμένες παρενέργειες.
• η ανεξέλεγκτη φαρμακευτική αγωγή σε αυτή την ομάδα μπορεί να είναι εθιστική και πρέπει να κινηθεί σε ισχυρότερα μέσα.
• όχι πάντα οι διαταραχές ύπνου απαιτούν το διορισμό υπνωτικών χαπιών.
• Η αϋπνία στην καθαρότερη μορφή της είναι εξαιρετικά σπάνια, μόνο ο ειδικός μπορεί να αναγνωρίσει τα συνοδευτικά συμπτώματα, όπως το άγχος, τις ιδεοληπτικές καταστάσεις, την ένταση μετά το στρες και να επιλέξει το βέλτιστο φάρμακο.

Συμπερασματικά

Η αϋπνία πρέπει να αντιμετωπίζεται και να παρακολουθείται από ειδικό.

Η αϋπνία έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Η ψυχική και σωματική απόδοση μειώνεται απότομα. Ο εργαζόμενος δεν μπορεί να εκτελέσει εκείνα τα καθήκοντα που δεν απαιτούσαν προηγουμένως προσπάθεια, οι σπουδαστές δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο σχολικό πρόγραμμα. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα πιο σύνθετων καταστάσεων. Εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, επικοινωνήστε με τον νευρολόγο ή τον ψυχοθεραπευτή σας για βοήθεια. Ξέρουν ακριβώς πώς να αποκαταστήσουν τον ύπνο με ελάχιστο κίνδυνο παρενεργειών.

Τα προβλήματα ύπνου βιώνουν περίπου το ήμισυ του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη μας. Είναι δύσκολο για κάποιους ανθρώπους να κοιμηθούν, εκτοξεύονται και γυρίζουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και τελικά γίνονται θυμωμένοι με τον εαυτό τους, γεγονός που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Συμβαίνει επίσης ότι ο ύπνος συμβαίνει μάλλον γρήγορα, αλλά στη μέση της νύχτας ο κύκλος διακόπτεται και είναι μάλλον δύσκολο να κοιμηθεί ξανά. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου η ανάπαυση δεν φέρνει ανάκαμψη, μετά την αφύπνιση οι άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι υποτονικοί και σπασμένοι.

Ποια είναι η αιτία της παραβίασης, η οποία ονομάζεται αϋπνία σε επαγγελματικούς κύκλους, και πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο; Θα βρούμε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Συνηθισμένα αίτια

Για να κατανοήσετε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε τον ύπνο, θα πρέπει να βρείτε την αιτία της παραβίασής του. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μερικοί άνθρωποι έχουν μια γενετική προδιάθεση για την αϋπνία.  Ωστόσο, συχνότερα η διαταραχή συνδέεται με έναν υπερβολικά γρήγορο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, που οδηγεί σε σωματική και ηθική εξάντληση. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

Τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος

Εάν διαπιστώσετε τακτικά προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, πρέπει να πάτε αμέσως στο γιατρό. Δεν μπορείτε να αφήσετε τη διαταραχή χωρίς προσοχή, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Ένας ψυχοθεραπευτής ή ένας σομολόγος θα σας αναθέσει αποτελεσματική θεραπείαμπορεί να περιλαμβάνει και φάρμακα, και την ψυχοθεραπεία, καθώς και τη μελέτη ειδικών πρακτικών αυτο-εκπαίδευσης και άλλων τεχνικών.

Ωστόσο, υπάρχουν μέτρα για την αποκατάσταση του ύπνου, την οποία μπορείτε να πάρετε μόνοι σας. Εάν η παραβίαση δεν σχετίζεται με σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες, μην βιαστείτε να πιείτε υπνωτικά χάπια, προσπαθήστε να ακολουθήσετε απλούς κανόνες για να ομαλοποιήσετε τη νυχτερινή ανάπαυση. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Μάθετε να συμμορφώνεστε με το καθεστώς.

Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται ένα σταθερό ημερήσιο σχήμα για την πλήρη αποκατάσταση της δύναμης. Όχι μόνο τα μικρά παιδιά, αλλά και οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια στιγμή, μόνο σε αυτή την περίπτωση ο ύπνος τους θα αποκατασταθεί και θα είναι υψηλής ποιότητας.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι μεταξύ 10:00 και 11:00 · αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος παράγει την πιο μελατονίνη ().

Ορίστε τον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι για όλες τις ημέρες της εβδομάδας, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να bask στο κρεβάτι περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε να είναι. Μετά από μερικές εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα, θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα κοιμάστε και ότι η αύξηση του πρωινού θα βελτιωθεί.

1. Προετοιμάζοντας σωστά το κρεβάτι.

Η προετοιμασία για ανάπαυση της νύχτας είναι μια σημαντική διαδικασία που πρέπει να γίνεται καθημερινά με τις ίδιες γραμμές. Κάνετε τις ασκήσεις ρουτίνας σε μια ορισμένη σειρά, θα βοηθήσει στην οργάνωση του σώματος για τη λειτουργία "ανάπαυσης", γιατί τελικά αναπτύσσουμε συνδέσμους με συγκεκριμένες ενέργειες.

Το βούρτσισμα των δοντιών, οι επεξεργασίες νερού, το τρίψιμο των μαλλιών, η χρήση καλλυντικών - όλα αυτά πρέπει να συμβαίνουν την ίδια σειρά κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα.

1. Χαλαρωτικό νευρικό σύστημα.

Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να εγκαθιστούν τον ύπνο, πιθανότατα γνωρίζουν την αίσθηση του νευρικού ενθουσιασμού πριν ξεκουραστούν. Προκύπτει από την αύξηση της διανοητικής και σωματική δραστηριότητακαι το καθήκον μας είναι να την εξουδετερώσουμε. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Αυτοεκπαίδευση. Όταν φανταστείτε ένα όμορφο τοπίο μπροστά στα μάτια σας, σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες και σταδιακά ξεχάστε τις καθημερινές ανησυχίες σας.
• Γιόγκα Σε αυτή την αρχαία διδασκαλία, ομαλοποιούνται οι ασάνες ύπνου (ασκήσεις) που πρέπει να εκτελούνται λίγο πριν τον ύπνο, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από το ψυχολογικό βάρος που αναλαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Χαλαρωτικές θεραπείες. Χαλαρώστε το νευρικό σύστημα θα βοηθήσει το μπάνιο με αρωματικά έλαια από λεβάντα, μελισσό, βαλεριάνα ή χαμομήλι. Ένα μασάζ θα είναι επίσης χρήσιμο, θα αφαιρέσει υπερτονία από τους μυς, θα προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για σωστή ανάπαυση.

1. Οργανώνουμε το σωστό υπνοδωμάτιο.

Όταν δεν ξέρετε πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στο κρεβάτι σας. Αν έχουμε ένα δυσάρεστο κρεβάτι ή κρεβάτι, τότε δεν υπάρχει θέμα αξιοπρεπούς ανάπαυσης.

Πρέπει να επιλέξετε ένα μέτρια σκληρό στρώμα, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα να παίρνετε ένα μαξιλάρι χαμηλό, έτσι ώστε τα νεύρα στους αυχενικούς σπονδύλους να μην τσακίζονται. Επιλέξτε μια κουβέρτα για την εποχή, θα πρέπει να είναι μέτρια ζεστή, αλλά όχι ζεστό, και σε καμία περίπτωση δεν είναι βαρύ.

1. Το μικροκλίμα της κρεβατοκάμαρας.

Για μια κρεβατοκάμαρα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα δωμάτιο στο οποίο θα είναι το πιο δροσερό, επειδή η ομαλοποίηση του ύπνου συνίσταται στη δημιουργία ενός μικροκλίματος ευνοϊκού για ξεκούραση. Το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο, θα πρέπει να είναι καθαρό αέρα, αν οι καιρικές συνθήκες επιτρέπουν, εξασφαλίστε την εισροή του κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Άνετη θερμοκρασία για ύπνο δεν είναι περισσότερο από 20 ° C, και η υγρασία - 60-70%. Τέτοιες συνθήκες θα σας βοηθήσουν να βουτήξετε γρήγορα στα χέρια του Μορφέα και να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας μια νύχτα.

1. Κατανομή σωματικής και πνευματικής πίεσης.

Η σωματική δραστηριότητα, αναμφισβήτητα, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του ύπνου, επειδή είναι απαραίτητο να συμμετέχει σε διαμάχες τακτικά. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τη νύχτα, ώστε το νευρικό σύστημα να μην είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο. Το ίδιο ισχύει για την ψυχική δραστηριότητα. Εάν παίρνετε τα σχέδια στο σπίτι και μένετε μέχρι αργά μαζί τους, μπορείτε δύσκολα να έχετε μια καλή ξεκούραση τη νύχτα. Για να ανακουφίσετε τη σωματική και πνευματική κόπωση πριν από το κρεβάτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Κάντε μια βόλτα πριν από τον ύπνο - μόλις μισή ώρα πεζοπορία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τις μάταιες σκέψεις.
• Απενεργοποιήστε τα φώτα στο διαμέρισμα για μία ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και μην ακούτε δυνατά μουσική.
• Μην παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν από τη νύχτα, δεν παίζετε σε υπολογιστή ή τηλέφωνο - τα μπλε κύματα που εκπέμπονται από αυτές τις συσκευές επιβραδύνουν την παραγωγή μελατονίνης, έτσι ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα.

1. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο για τον προορισμό του.

Διδάξτε στον εαυτό σας ότι ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος μόνο για ύπνο και την αγάπη. Είναι αδύνατο να πάρετε μαζί σας φαγητό στο κρεβάτι, να βρεθείτε γύρω του, να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ή να διαβάζετε βιβλία. Ο εγκέφαλος πρέπει να συνηθίσει στο γεγονός ότι η ύπαρξη στο κρεβάτι είναι ένα άμεσο μήνυμα της κατάκλισης. Χρησιμοποιώντας το υπνοδωμάτιο μόνο για τον προορισμό του, μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

1. Έχουμε το δείπνο σωστό.

Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνει αργότερα από τις 18.00-19.00. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, όλα τα συστήματα σώματος επιβραδύνουν τη λειτουργία τους, πράγμα που βοηθά να συντονιστείτε στον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν τρώτε καλά το βράδυ, τότε το πεπτικό σύστημα θα στείλει ερεθισμούς στον εγκέφαλο και θα προκαλέσει τη δραστηριότητά του. Αυτή η διαδικασία καθιστά το υπόλοιπο κατώτερο, προκαλεί συχνές αφυπνίσεις νύχτας και ακόμη και εφιάλτες.

Δειπνήστε με ελαφριά γεύματα και μην σφίξετε το γεύμα, ώστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξεκουραστείτε.

1. Αρνούμαστε καταστροφικές συνήθειες.

Η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται συχνά από άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ. Αφού πιείτε ένα ποτήρι (ή λίγο) αλκοόλ τη νύχτα, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, τα υπόλοιπα θα είναι σύντομα, αλκοόλ διακόπτει τους κύκλους ύπνου, το καθιστά διαλείπον και επιφανειακό, με αποτέλεσμα να αισθάνεται η κούραση και η κούραση το πρωί. Μην πίνετε περισσότερο από το καθημερινό πρότυπο των ισχυρών ποτών που έχουν οριστεί από τους ειδικούς.

Μετά τις 19.00 ακόμη και μικρές δόσεις αλκοόλ είναι απαράδεκτες. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το έργο του νευρικού συστήματος, το βράδυ διδάξτε τον εαυτό σας να μην καπνίζετε.

1. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή ποτά με υγιεινά.

Ο αιώνας μας είναι ο αιώνας της κατανάλωσης καφεΐνης και ενέργειας, τα ποτά αυτά βοηθούν τους ανθρώπους που νιώθουν κουρασμένοι να αυξήσουν λίγο την παραγωγικότητά τους. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προϊόντα αυτά εκκρίνονται πολύ αργά από το σώμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο το πρωί. Αλλά πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι από λουλούδια χαμομηλιού και μελιτσά.

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Η εξομάλυνση του ύπνου είναι μια επίπονη διαδικασία στην οποία θα πρέπει να ενδιαφέρεται όχι μόνο ο γιατρός αλλά και ο ασθενής. Υπνωτικά χάπια  δεν θα βοηθήσει πλήρως να απαλλαγούμε από την αϋπνία, δίνουν μόνο ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, επιπλέον, έχουν πολλά παρενέργειες. Πολύ πιο χρήσιμο θα ήταν να ληφθούν μέτρα για τη σταθεροποίηση του χρονοδιαγράμματος και του τρόπου ζωής τους, γεγονός που θα συμβάλει στη δημιουργία ενός ισχυρού, υψηλής ποιότητας και αποκαταστατικού ύπνου.

Δεν θα έλεγα ότι αυτό το πρόβλημα εμφανίστηκε πρόσφατα, αλλά πριν από αυτό δεν ήταν τόσο οξύ. Πάντα κοιμήθηκα πολύ ευαίσθητα, με όνειρα, δηλ. ο εγκέφαλος δεν παρέμεινε κανονικά. Και τώρα δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολύ καιρό, εγώ συχνά ξυπνάω τη νύχτα, αλλά φυσιολογικό βαθύ ύπνο  έρχεται μόνο το πρωί, όταν ήρθε η ώρα να σηκωθεί. Προσπάθησα να πιω βαλεριανού χάπια πριν από τον ύπνο, αλλά δεν βοήθησε. Από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, άρχισα να κουραστώ γρήγορα στην εργασία και δεν υπήρχε καθόλου δύναμη για εσωτερικές υποθέσεις. Πώς να διορθώσετε την κατάσταση;

Σχόλια: 25 »

Προσπαθήστε να πιείτε την πορεία του "Fito-sed" ή του "Novo-Passit", ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα και μία φορά πριν από τον ύπνο, για 10-30 ημέρες. Κανονικοποιεί τον ύπνο. Υπάρχει το τσάι του Δρ Selezen για να ομαλοποιήσει τον ύπνο. Μια τσάντα τσαγιού έγχυσης με βραστό νερό για 15 λεπτά, πρέπει να πιει μισή ώρα πριν από τον ύπνο.

Πιθανώς, κάποιο ανεπίλυτο πρόβλημα σας εμποδίζει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι ή σκέφτεστε μόνο για κάτι ευχάριστο. Μην προσπαθήσετε να φορτώσετε τον εαυτό σας σωματικά (αν και μερικοί άνθρωποι μετά από σοβαρή σωματική άσκηση  ύπνο "χωρίς πίσω πόδια"), έτσι θα ενθουσιάσετε περαιτέρω το νευρικό σύστημα. Πίνετε ηρεμιστικά βότανα, διαβάστε τα βαρετά βιβλία πριν από τον ύπνο, ξεκουραστείτε περισσότερο. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να αλλάξετε, τότε καλύτερα να πάτε σε νευροψυχίατρο.

Μην πάρετε κανένα χάπι, τουλάχιστον στην αρχή, σίγουρα δεν θα είναι καλύτερα από αυτούς. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε την καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μια μέρα, μην κοιμάστε το πρωί, αλλά κοιμάστε τη νύχτα (ώρες 10-11), τότε θα κοιμηθείτε και όλα θα πάνε από μόνα τους στη σωστή λειτουργία.

Υπάρχει ένα γνωστό και δημοφιλές λαϊκή θεραπεία  για την αϋπνία: σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό, διαλύστε 1 κουταλιά της σούπας μέλι (φυσικό, όχι από το κατάστημα), πιείτε πριν από τον ύπνο. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα ήρεμος ύπνος, ενεργεί με ρυθμιστικό τρόπο για να δουλέψει τα έντερα. Ταυτόχρονα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν πλέον αβλαβή χάπια για ύπνο από το μέλι.

Είχα επίσης ένα τέτοιο πρόβλημα, πήγα και στο γιατρό. Σοβαροί παράγοντες που εμποδίζουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι σωματική άσκηση κατά την κατάκλιση και την εργασία με υπολογιστή. Τελευταία έλεγχος στον εαυτό σας :) Είναι απαραίτητο τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο για να δώσει στον εγκέφαλο μια ανάπαυση.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις αποδεδειγμένες μεθόδους: να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η θερμοκρασία να είναι περίπου 20 μοίρες, με υπερβολική ξηρότητα αέρα χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή τουλάχιστον βάζετε ένα βάζο νερού κοντά στην μπαταρία (για να υγρανετε τον αέρα)

Λαμβάνω ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι για να κοιμηθώ καλά, και ακόμα καλύτερα με αφέψημα της ρίζας βαλεριάνα, αυτή η μέθοδος με βοηθάει πολύ και κοιμάμαι γλυκά όλη τη νύχτα μέχρι το πρωί.

Θα σας δώσω τις πανανθρώπινες συμβουλές - αλλά ελέγχονται σε μένα, στον σύζυγό μου και σε πολλούς φίλους μου.
  Λοιπόν, το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιείτε καφέ, νομίζω, αυτό είναι κατανοητό και δεν συζητείται.
  Η ίδια η συμβουλή - μην πίνετε μαύρο και πράσινο τσάι μετά τις 12 μ.μ., δηλ. τσάι με περιεκτικότητα σε ταννίνη.
  Το γεγονός είναι ότι μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι το βράδυ, κοιμάστε, αλλά ο εγκέφαλος υπό την επίδραση της τανίνης συνεχίζει τη δουλειά του για 8 ώρες. Και το πρωί ξυπνάς με ένα κεφάλι που δεν αναπνέει - γράφετε, κοιμάστε αστραπιαία και ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται. Όταν οι παραβιάσεις του τσαγιού ύπνου γενικά αντενδείκνυνται, είναι καλύτερο να αντικατασταθεί πλήρως το φυτικό ή φρούτο (χωρίς το περιεχόμενο μαύρου / πράσινου τσαγιού).

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματα, αλλά, όπως λένε, είναι εύκολο να πούμε ... Μπορώ να σας συμβουλεύσω να πάρετε ομοιοπαθητικά ηρεμιστικά το πρωί - μπορείτε να τα αγοράσετε στο φαρμακείο ή μπορείτε να τα παραγγείλετε μεμονωμένα. Τη νύχτα, ζεστό γάλα, και κατά τη διάρκεια της ημέρας "Γλυκίνη". Λιγότερο αλμυρό και πικάντικο.

Έχετε έναν ενοχλητικό ύπνο και ένα τέτοιο όνειρο συμβαίνει εξαιτίας της έντασης στο νευρικό σύστημα. Σας συμβουλεύω να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για να μάθετε τον λόγο, ο οποίος είναι πιθανότατα μια νεύρωση, δηλαδή στην εσωτερική σας σύγκρουση.

Δεν ρωτώ για την ηλικία σας, γιατί μπορεί να υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό. Ως εκ τούτου, συμβουλεύω μόνο ένα αποδεδειγμένο εργαλείο που δίνει ένα καλό αποτέλεσμα στην περίπτωσή σας: πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε με το μέλι. Στο μαξιλάρι, βάλτε ένα σακουλάκι με κώνους hop. Ο λυκίσκος θα βοηθήσει και θα χαλαρώσει, και θα κοιμηθεί γρηγορότερα, θα χαλαρώσει το σώμα. Επιπλέον, η μυρωδιά είναι ευχάριστη.

κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας !!! και θα κοιμάστε καλά

Μπορώ να σας προτείνω πριν πάτε για ύπνο για μια χαλαρή βόλτα, αφήστε αυτή τη στιγμή το δωμάτιο όπου κοιμάστε για αερισμό, πριν πάτε για ύπνο παίρνουν ένα πολύ ζεστό μπάνιο με ένα μίγμα από καταπραϋντικά βότανα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τον εαυτό σας μείγμα 200 ml γλυκόζης 5 ml βαλεριανού βάμματος 5 ml βάμματος βάσης και 5 ml barboval. Ανακατέψτε το μείγμα και πιείτε 1 κουταλάκι για μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Γεια σας, σας συμβουλεύω να τρώτε σωστά, να ασκήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε τέτοια φάρμακα όπως το Sedasen Forte, αλλά τα βότανα είναι καλύτερα, εξαρτάται από την ηλικία σας και αν είστε πρόσωπο ή γυναίκα και τι σταματήσατε να κοιμάστε, απλά φοβάται κάτι, αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα, σας συμβουλεύω να μην ανησυχείτε πολύ και να μην σκεφτείτε πολλά, επηρεάζει πραγματικά τον ύπνο σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο.

Τώρα πολλοί έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Το ξύπνημα του πρωινού δεν είναι πάντα ξεκούραστο. Περπατήστε λίγο πριν τον ύπνο καθαρό αέραδοκιμάστε αρωματοθεραπεία. Καλά βοηθήστε το μπάνιο με το γεράνι το βράδυ.

Σας συμβουλεύω να πιείτε ένα καταπραϋντικό τσάι για τη νύχτα, ακόμα καλύτερα ένα ποτήρι γάλα με μέλι. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Κάντε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις

Δοκιμάστε να παίρνετε δισκία μαγνησίου με βιταμίνη Β6 Το μαγνήσιο καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα. Ελέγξαμε τον εαυτό μου - κοιμάμαι πολύ καλύτερα. Διάβασα ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τώρα έχουν έλλειψη μαγνησίου, οπότε δεν βλάπτει κανέναν.

Το βαρέλι κέδρου Roskedr με βοηθά να ομαλοποιήσω τον ύπνο. Μετά από μια συνεδρία που διαρκεί 20 λεπτά, κοιμάμαι τέλεια τη νύχτα. Στο ίδιο προσθέτω ένα καταπραϋντικό φυτικό τσάι, το οποίο μέσω του ατμού διεισδύει στο σώμα μου, δηλαδή μέσα από το δέρμα. Το αποτέλεσμα είναι πολύ ταχύτερο από το να παίρνεις βότανα μέσα.

Ευχαριστώ για το άρθρο, πρέπει επίσης να τραβήξετε τον εαυτό σας και να πιείτε λίγο γρασίδι

Λίζα, φυσικά, πρέπει να αναλάβετε τον εαυτό σας, αν αισθάνεστε ότι πρέπει να πίνετε βότανα, τότε φροντίστε να το κάνετε. Αν αρχίσω να κοιμάμαι άσχημα και να νιώθω πολύ νευρικός, πηγαίνω αμέσως στο φαρμακείο για να αγοράσω μια χαλαρωτική συλλογή βοτάνων, Phyto-sedan Νο. 2, και να τον πίνω. Αυτή η συλλογή λειτουργεί πολύ καλά για μένα.