Betegség utáni álmatlanság. A krónikus álmatlanság okai és kezelése

Az álmatlanság olyan betegség, amely az alvás károsodásához és a normál alvási minta fenntartásának nehézségeihez vezet. Amikor egy személynek álmatlansága van, állandóan nem alszik, fáradtnak és túlterheltnek érzi magát. Az álmatlanság nagymértékben bonyolítja és rontja az emberi életet.

Egy jó pihenő átlagosan napi 7-8 óra. Néhány ember esetében (30–40%) az álmatlanság átmeneti állapot, mások (10–15%) krónikus betegség. Gyakran az alvás normalizálása érdekében az embernek meg kell változtatnia az életmódját. De néhánynak ez a probléma megoldása nem olyan egyszerű. A statisztikák szerint a nők és az idősek gyakrabban szenvednek álmatlanságtól.

Az álmatlanság okai

1. Mentális problémák. Ha egy személynek mentális zavarai vannak, akkor nehézségei vannak a pihenésre és elaludásra.
2. Stressz. A személyes életben, a munkahelyi betegségekben bekövetkezett szorongás miatt az agy aktívan működik éjjel-nappal, pihenés nélkül.
3. Alkohol, nikotin és koffein. Ezek az anyagok az idegrendszer stimulánsai. Ha nagy mennyiségben vagy közvetlenül lefekvés előtt veszik be, nehéz lehet elaludni. Az alkohol sajátossága az, hogy nem zavarja az alvást, de gyakori ébredéseket okoz, blokkolja a mély alvást.
4. Gyógyszereket. Az olyan gyógyszereket, mint az antidepresszánsok, a mentális stimulánsok, a kortikoszteroidok és mások alvászavarokat okoznak.
5. Módosítsa a szokásos életmódot. Az új munkarend vagy időzóna-változás sérti a személy belső biológiai óráját, ezáltal álmatlansághoz vezet.
6. Betegség. Számos betegség okozhat álmatlanságot: ízületi betegségek, tüdőbetegségek, szívbetegségek, Alzheimer-kór, Parkinson-kór stb.
7. "Tudatos" álmatlanság. Ilyen jelenség akkor fordul elő, amikor egy személy állandóan gondolkodik egy álomról, keményen próbál elaludni, és az alváshiány miatt aggódik. A szakértők ebben az esetben azt ajánlják, hogy elaludjanak egy könyv vagy film alatt, anélkül, hogy egy álomra gondolnának.
8. Szegény alvási higiénia. Ezek közé tartozik: az ágyban történő lefekvés előtti munkavégzés, alváshiány és ébrenlét, az ágynemű előtti aktivitás.
9. Túlzott evés lefekvés előtt. Az overeating az élet és a gyomorégés nehézségét váltja ki, ami zavarja a normál elalvási folyamatot.

Miért szenvednek az idős emberek álmatlanságtól?

Idős korban az álmatlanságot négy fő tényező okozza:

1. Csökkent fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy ne zavarják a normális alvást, ajánlott a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása bármely korban.
2. A belső biológiai óra eltolása. Az idősebbek gyorsabban futnak, mint a fiatalok. Esténként lefeküdnek, és korábban is felébrednek.
3. A gyógyszeres kezelés. Az idősebb emberek sokkal fiatalabbak, mint a fiatalabbak, hogy erős gyógyszereket kapjanak.
4. Egészségügyi problémák. Az életkorral összefüggő betegségek gyakrabban okoznak álmatlanságot. A krónikus fájdalom zavarja a megfelelő alvást. Emellett az idősek obstruktív alvási apnoe szenvednek.

Ki hajlamosabb az álmatlanságra?

• Idősek. Ez főleg felnőttek 60 évig, minden évben alvászavar  növeli.
• Nők. Különösen a menopauza utáni nők.
• Azok a személyek, akik súlyos stresszt tapasztaltak. A stressz krónikus álmatlanságot okoz.
• A mentális zavarokkal küzdő emberek. A depresszió, a szorongás és más betegségek zavarják az alvást. Ha a gyakori korai ébredés észlel, a depresszió tünete.
• Időzóna módosítása. A hosszú járatok és utazások sérti a biológiai órát, és álmatlansághoz vezetnek.
• A munkanapok megváltoztatása, valamint az éjszakai eltolódások megzavarják az alvás normális ritmusát.

Az álmatlanság leggyakoribb tünetei:

• rendszeres ébrenlét alvás közben;
• nehéz elaludni;
• alvás utáni fáradtság;
• kora reggeli emelkedés;
• súlyos nappali álmosság;
• figyelemelterelés;
• szorongás és depresszió;
• gyakori fejfájás;
• figyelmetlenség a munkában és az iskolában;
• nyugtalanság lefekvéskor;
• a gyomor-bél traktus betegségei.

Leggyakrabban az álmatlanságban szenvedő, hosszú ideig alvó és 5 óránál kevesebbet alvó emberek éjszakánként több mint négyszer lépnek fel.

Ha az álmatlanság orvosi beavatkozást igényel?

Abban az esetben, ha az álmatlanság zavarja a normális életet és csökkenti a teljesítményt, azonnal forduljon orvoshoz. Gyakran az álmatlanság csak súlyosabb betegség tünete.

Az álmatlanság szövődményei

A krónikus alváshiány fizikailag és érzelmileg elvezet egy személyt. Az álmatlanságban szenvedők nem teljes életet élnek.

Az álmatlanság főbb szövődményei a következők:

• a gépkocsi vezetése közben a reakciót elfojtja;
• a munka- és tanulmányi munkaképesség csökkenése;
• súlygyarapodás;
• a depresszió előfordulása;
• fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázata;
• a szervezet immunrendszerének rendellenességei.

Álmatlanság kezelés

Az álmatlanság kezelésének leggyakoribb módja olyan betegség kezelése, amely ezt provokálta, és a szokásos kezelési rend megváltozása. Először is javasoljuk a megfelelő alváshigiénia fenntartását. Ha az álmatlanság folytatódik, a gyógyszert el lehet adni, hogy elaludjon.

1. A viselkedési terápia magában foglalja: az alváshigiénia tanítását: az alvás fiziológiáját és módját; relaxációs és légzési gyakorlatok; az egyesülés ágyának kialakítása csak éjszakai alvással; az alvászavarok pozitív gondolatokkal való helyettesítése; fényterápia a biológiai óra beállításához; tilalom nappali alváshogy lefekvés előtt könnyebben elaludjon.
2. kezelés gyógyszerek. A doxil-amint önmagában, orvosi rendelvény nélkül lehet bevenni. A Sonmil és a Sondoks készítmények tartalmazzák. A szakemberrel folytatott konzultációt követően az alábbiak írhatók elő: exoplon; zolpidem; ramelteon; zaleplon. Az ilyen gyógyszerek nagyon hatékonyak, de számos mellékhatásuk van: az arc duzzanata, allergiák, furcsa viselkedés. Az álmatlanság kezelését legfeljebb néhány hétig írják elő. Vannak azonban kivételek.

Az álmatlansághoz kapcsolódó depresszió esetén a betegnek nyugtatókat kell adni:

• mirtazapin;
• trazodont;
• Doxepinsó.

Valószínűleg nincs olyan felnőtt a világon, aki nem hallott ilyen alvászavarról, mint krónikus álmatlanságról. Sokan gyakran aludnak. De ez egy patológia? Mi valójában krónikus álmatlanság, és hogyan különbözik az egyéb alvászavaroktól? Ezekre a kérdésekre adott válaszok különösen fontosak egy olyan személy számára, aki gyakran nem alszik éjszaka. Mivel a krónikus álmatlanság súlyos betegségek kialakulásához vezethet.

Az álmatlanságban szenvedő betegek nemcsak a fiatalabb generáció, hanem az idősebbek, sőt még a kisgyermekek is szerelmesek. Ahogy mondják, senki sem mentes ezektől.

A modern pszichológusok és az egészségügyi dolgozók eddig csak az éjszakai álmatlanság mechanizmusait és okait értik. Az alvászavarok okát gondosan azonosítják a speciálisan kialakított alvási egyetemeken. De sajnos még nem lehetséges egyetlen alváshiányt sem észlelni. Amellett, hogy nem talál egyetemes módszert a patológia kezelésére. A mai napig nagyon sokféle módszer, a megfelelő tesztelésen átesett gyógyszerek találhatók. De az álmatlanság kezelése egyéni megközelítést igényel. Csak ebben az esetben beszélhetünk a normál alvás visszatéréséről.

Az ok, amiért egy személy nem tud elaludni a sötétben, sok. Gyakran előfordul, hogy a krónikus álmatlanság az abszolút bármilyen betegségre előírt gyógyszer mellékhatásainak következménye.

Az álmatlanság jeleinek megjelenése is erős érzelmi tapasztalatokkal jár. Emellett vannak más nagyon fontos okok is:

• hosszantartó stresszes helyzet;
• a fizikai fáradtság hiánya;
• a rossz szokások jelenléte;
• meglévő betegségek;
• a napi rutin szabálytalan vagy hirtelen változása.

Leggyakrabban meg kell jegyezni, hogy a krónikus álmatlanság kialakulását a testen lévő stressz tényezőknek való kitettség okozza. Bármely személynek lehetnek különféle problémái, akár családi félreértések, akár munkahelyi gondok, vagy pénzügyi problémák. Ezen okok bármelyike ​​lehet a nyugodt veszteség oka hangos alvás. A stresszhelyzet hatása az emberi testre hasonlítható egy csésze erős kávéval, reggel reggel.

Van egy másik elmélet az álmatlanság előfordulásáról, de eddig nem találta meg a pontos megerősítést. Ez abban a tényben rejlik, hogy az a személy, aki nem eléggé foglalkozik a fizikai munkával, és minden idejét a mentális munkához adta, aktiválja a legtöbb mentális képességet, ezáltal zavarja az agyat. Ez az oka annak, hogy az ember éjszaka nem tud elaludni. Bár ezek a szavak nem megbízható tudományos bizonyítékok. A statisztikák azonban még mindig megerősítik, hogy az irodai dolgozók és a mentális munkaerők egyre inkább az orvosok felé fordulnak az alvászavarok problémájával.

A nikotin és az alkohol negatívan befolyásolja az ember alvását. Ezen anyagok hatására az agysejtek izgatottak, élesen reagálnak a külső ingerekre.

Az alvászavarok oka lehet bármely betegség vagy akár örökletes előfeltétel is.  De például a „baglyok” különösen óvatosan kell figyelniük alvásuk ritmusát, mivel azok a leginkább fogékonyak a krónikus álmatlanságra.

tünetek

Meglehetősen gyakran hallhatja az álmatlanságról beszélő embereket. Melyek a tünetek, természetesen az alváshiány mellett a hasonló probléma meglétét is jelzi? Meghatározásuk elvileg egyszerű. Nézd csak egy olyan személyt, aki hosszú ideig nem tudott normálisan aludni éjszaka. Ez azt jelenti, hogy nem tud elegendő alvást kapni.

Az alvászavarok az orvosok szerint a neurózis nagyon népszerű formája. Egy ilyen patológia nem csak befolyásolhatja az egyén általános állapotát, és zavarja az érzelmi egyensúlyát, befolyásolja fizikai egészségét, energiáját, és így munkaképességét.

Minél hosszabb az alvás zavarása, annál inkább befolyásolják az emberi egészséget. Tehát a krónikus álmatlanság sokkal nagyobb problémákat okozhat, mint például a hang alvás rövid távú elvesztése.

• nehéz elaludni;
• a személy állandó ébredése az ütemezett idő előtt;
• alvás vagy alkohol szükségessége;
• az ember napközbeni gyengesége, gyengesége, állandó alvási vágy;
• hiányzik az alváshiány miatt;
• gyakori oktalan ébredés éjszaka.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy az álmatlanságot általában olyan állapotnak nevezzük, amelyben a teljes pihenés nem biztosított egy személy számára. A felhalmozódott fáradtság ingerlékenységet okoz.

Ezenkívül a betegség fejlődésének mértékét az emberi jólétnek megfelelően határozzák meg, mi lesz reggel. Ha még 7-8 órát is aludni fog, de ugyanakkor gyengén, zavartan és ingerülhet, akkor teljesen lehetséges, hogy az orvos diagnosztizálja az álmatlanságot és előírja a megfelelő kezelést.

Kábítószer-kezelés

Az álmatlanság vagy a krónikus álmatlanság speciális kezeléssel jár gyógyszerek. Kezdetben azonban teljes körű orvosi vizsgálatot kell végezni.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy az alvászavarok szenvedő emberek mintegy 15-20% -áról beszélhetünk, különböző altatókat szedve, hogy elaludjanak. Fontos megjegyezni, hogy a független kiválasztás gyógyszerek lehetnek teljesen kiszámíthatatlan eredmények. By the way, ilyen gyógyszerek szedése teljesen ellenjavallt a szoptató anyáknál. Ne vegyen be altatót és olyan embereket, akiknek álomban légzési problémái vannak. Ezen túlmenően az altatók jelentősen befolyásolják a reakciót és a koncentrációt.

Az álmatlanság kezelésében vannak olyan finomságok, amelyekről néha csak az orvos tudja. Az a tény, hogy az orvos a kezelés kezdetén előírja a gyógyszer minimális adagját, és maga a kezelés folyamata meglehetősen rövid. Ez 2 héten belül ingadozhat. Ez a szabály annak a ténynek köszönhető, hogy altatók  rövid időn belül függőséget okozhat a szervezetnek, és a jövőben a gyógyszerek egyszerűen megszűnnek a rendeltetésük szerint.

Tudatlanságukban az emberek gyakran meghaladják az ajánlott adagot. Egy ilyen hiba súlyos mellékhatásokhoz vezethet.

Az álmatlanság kezelésében lehetséges gyógyszerek közül 2 nagy csoport van:

• túlsúlyos gyógyszerek;
• vényköteles gyógyszerek.

Túlsúlyos gyógyszerek

Ez a csoport fenobarbitál alapú gyógyszereket tartalmaz. Ezek Valocordin és Corvalol. Ezeknek a gyógyszereknek a hatóanyaga hozzájárul az erek terjeszkedéséhez, általános nyugodt, javítja az agy táplálkozását.
Az agyi keringés javítja a Tanakan-t és a Memoplant-ot. Emellett javítják a vérerek működését, javítják a memóriát, az alvást.

Az adaptogén gyógyszerek, különösen a Melatonex, szintén széles körben alkalmazhatók. Ez a gyógyszer segít a biológiai óra, a napi ritmusok normalizálásában. Ez a hatás a készítményben található melatoninnak köszönhető, amely az emberi alvásért felelős.

Annak ellenére, hogy mindezek a gyógyszerek OTC-nek minősülnek, azokat csak az utasításokkal összhangban szabad felhasználni. Ellenkező esetben függőséget okozhat, és a gyógyszerek hatása fokozatosan gyengül.

Vényköteles gyógyszerek

A nem vényköteles gyógyszereken kívül csak azok is megvásárolhatók, amelyeket csak az orvosi rendelvény benyújtása után lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Az ilyen gyógyszerek kiadását csak a használatuk szigorú jelzése határozza meg. A vényköteles hipnotikumok hatása csak a bevétel után csak másnap látható. Ráadásul komolyak mellékhatások. Között a lehetséges mellékhatások  megjegyezhető:

• a reakció észrevehető romlása a nap folyamán;
• részleges amnézia a gyógyszer bevétele után;
• az altatók eltörlése új erőt eredményez az álmatlanság visszatérésében.

Egyértelmű, hogy a túladagolás különösen veszélyes.

A csoportba tartozó gyógyszerek közül a következő:

• antihisztaminok;
• nyugtatók;
• barbiturátok;
• benzodiazepinek.

Függetlenül attól, hogy az orvos milyen kezelési csoportot írt elő, ez a hatás csak akkor érhető el, ha a kábítószer-kezelés kombinációja más módon, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól.

Egyéb módszerek

A kezelés az álmatlanság nem feltétlenül azonnal próbálja inni altatók. Néha megpróbálhat segíteni magadnak más, ugyanolyan hatékony módon.

Először is meg kell próbálnunk megoldani az összes problémás kérdést, beleértve magának az alvászavarnak a problémáit is. A negatív gondolatokat ebben a tekintetben pozitívabbra kell változtatni. Például, az a gondolat, hogy „nem tudok újra elaludni, aggódni kell”, helyettesítheti azt az elképzelést, hogy „sok ember szenved álmatlanságtól, de valahogy megbirkózik vele”. Természetesen az ilyen gondolatok hatása nem fog megtalálni. Mert ez el kell mennie egy ideig. Ezt követően, egy személy képes lesz arra, hogy egyszerűbben kapcsolódjon az a tény, hogy az álmatlanság betegség, és ezért tanulni pihenni.

Nyugodtan elaludni, nem elég, ha pozitívan gondolkodunk az alvásról, akkor is fontos a test alvásra való felkészítése.

Ismeretes, hogy az emberek előtt lefekvés előtt nő a melatonin, az alvási hormon fokozott termelése. Az ő fejlesztése és az esti órákban való részvétel szükségessége. Ha a nap folyamán egy személynek megfelelő megvilágítással és tevékenységgel van ellátva, akkor az esti órákban ellenkezőleg, a személy tevékenységének csökkennie kell, és a világításnak visszafogottabbnak kell lennie. Egy szobáról beszélünk, mint például egy hálószoba, amelyben egy személy lefekvés előtt van.

Általában egy hálószobát csak alvásra terveztek. Ezért, amennyire lehetséges, ki kell venni mindent, ami nem járul hozzá a pihenéshez és gyorsan elalszik. Az ilyen elemek kategóriája a TV és a számítógép. Mert, hogy a televíziót nézve vagy a globális hálózaton vándorolva egy személy teljesen elfelejtheti, hogy éjszaka kell aludnia.

Az ágy előtt a hálószobában a levegőnek frissnek kell lennie, ezért fontos figyelni a helyiség szellőzésére. A szobának sötétnek és csendesnek kell lennie.

A szobán kívül a testnek magának is fel kell készülnie az alvásra. Az álmatlanságban szenvedő személy számára hasznos, hogy lefekvés előtt lazítson egy pihentető masszázst, vagy lazítson a fürdőszobában egy csepp levendula vagy rózsa illóolajjal. Az egyensúly megteremtése érdekében, például egy hektikus nap után egy érdekes könyvet olvashat, vagy békés nyugtató zenét hallgathat.

A túlterhelés jelei és az álmatlanság esetén kiváló orvos gondoskodik friss levegő. Az ágy előtt nyugodtan sétálhat az utcán, ha az időjárás megengedi.

Lefekvéskor fontos, hogy ne tegyük túl a fűszeres ételeket. Ha valaki éhségérzetet érez, akkor előnyösebb, ha egy pohár meleg tejet inni a benne hígított mézzel. A nyugtató tulajdonságokkal rendelkező ilyen eszköz csak felgyorsítja az elaludót.

Ha a felsorolt ​​alapok és gyógyszerek nem segítenek, forduljon orvoshoz. Bizonyos esetekben a kezelést fizioterápiával végezhetjük.

Krónikus álmatlanság  - nem csak egy olyan személy problémája, aki gyorsan nem tud elaludni. Ez egy súlyos diagnózis, amelyben a kezelés hiánya különböző krónikus betegségek vagy mentális zavarok kialakulásához vezethet. Az alvás fontosságának alábecsülése sokan álmatlanságot váltanak ki, feláldozzák a minőségi éjszakai pihenést egy karrier vagy szórakozás számára. A szomorú következmények sajnos nem sokáig jönnek. És visszaállítani normál alvás  néha hetekig vagy akár hónapokig tart.

  Gyökér okok

Sok oka van annak, hogy nem tud jól aludni. És paradox módon ezek közül a leggyakoribb az állandó alváshiány. Egy túlterhelt szervezetben csökken az összes anyagcsere-folyamat és a hormonok, köztük a melatonin termelése. Egy személy hosszú ideig elalszik, vagy az alvása felületes lesz, és a legkisebb hangból könnyen felébred. A megfelelő pihenés hiánya fárasztóbb és a kör bezáródik.

Ily módon az álmatlanságot az éjszakai tanulásra kényszerítő munkások tanulják, fiatal anyák, éjszakai klubok rajongói és sok más ember, akiknek prioritási listája nem tartalmazza a minőségi éjszakai pihenést.

A szomorú dolog az, hogy a probléma nem jelenik meg azonnal, de csak egy idő után, amikor a test és az elme valójában már a kimerültség határán van. És aztán orvosi ellátás nélkül gyakran nem.

Egyéb gyakori okok a krónikus álmatlanság kialakulásának:

A fenti okok többsége egyszerű ahhoz, hogy kiküszöbölje, ha időben figyelmet fordít rájuk, és megfelelően módosítja az étrendet és az életmódot.

Szisztematikusan kell kezelni a belső szervek krónikus betegségeit, amelyek éjszaka zavarják a normális alvást, és meg kell előzni a súlyosbodást. Amit minden esetben meg kell tennie, az orvos kéri, hogy ne legyen félénk, ha két hétnél hosszabb ideig nem tud aludni.

  Tünetek és hatások

Ritkábban az idős emberek orvosi segítséget kérnek a krónikus álmatlansághoz. „Mi a teendő, ez az életkor,” mondják, és megismétlik a népszerű mítoszot, hogy minél idősebb egy személy, annál kevesebbet kell aludnia.

Nyolc órát (átlagosan) egy álomban kell elhelyezni minden korban.  Annyira megfogalmazott a természet - annyi időre van szükség az agy és a test teljes helyreállításához.

Az idősebb emberek kevesebbet alszanak, mert általában a fenti okok közül többet terhelnek, megsértését okozza  Alvás. Vannak betegségek, tapasztalatok és félelem a jövőtől - mindössze egy üvegben. Az állandó alváshiány mindezt súlyosbítja, ami jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatot. Ezért a nyugdíjasoknak tanácsot kell kérniük az orvostól az első alvászavaroknál.

Egy fiatal test számára elméletileg több álmatlan éjszakák  sorban nem olyan veszélyesek. De a 30-40 évesek sokkal aktívabb életet élnek, mint a régi, a felelősségteljes pozíciókban és potenciálisan veszélyes iparágakban dolgoznak, a járművek kerekein. Ezért számukra a negatív halálos lehet.

Itt van, hogy az alvás hiánya reggel, korától függetlenül:

• a reakciósebesség éles csökkenése;
• koncentrálási nehézség;
• reggeli fejfájás;
• fáradt és gyenge érzés;
• nyugtalanító agresszió reggel;
• súlyos gátlás este;
• a munkaképesség jelentős csökkenése;
• a fizikai terheléssel való megbirkózás képtelensége.

Természetesen az ilyen tünetekkel küzdő személy nem tudja teljesíteni a hivatalos feladatait magas színvonalon, nem biztos benne, hogy autóval vezet, konfliktusba ütközik másokkal, és csak egy dolgot akar - egyedül maradni és aludni.

A megfelelő körülmények megteremtéséhez és megfelelő módon aludni az első dolog, ha ezeket a tüneteket egy családtagban találja. És most nem az az idő, hogy kérdéseket tegyünk fel, és megértsük az okokat, csak konfliktust provokálsz - végül is egy személy nem megfelelően viselkedik. Jobb, ha az ébredés után beszélünk erről a témáról, de ezt meg kell tenni.

Néha egy személy egyszerűen nem kapja meg a viselkedését és az alváshiányt - úgy tűnik, hogy minden normális.

A "szív a szívhez" beszélgetés legalább azért szükséges, hogy megtudja, hogy epizodikus vagy állandó. A krónikus fejlődéssel egyéb problémák is kapcsolódnak az álmatlansághoz: az immunitás éles csökkenése, a vérnyomás ugrása, az obstruktív alvási apnoe kialakulása.

Az anyagcsere lelassul, egy személy elkezd felépülni, még akkor is, ha szokásos adagjait eszik. A párhuzamos csökkenés és fizikai aktivitás  - egyszerűen nem rendelkezik erővel ahhoz, hogy sokat mozogjon. Ennek megfelelően többlet kalória keletkezik, és a súly még gyorsabban nő. Hipertóniával, cukorbetegséggel, varikózus vénákkal, ízületi gyulladással járó túlsúlyos betegségek szigorodnak. A tünetek jelennek meg, a szív terhelése megnő.

Tudományosan bizonyított, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek néhány évvel kevesebbet élnek, mint amilyeneket nem okoznak ilyen probléma.

  Hogyan kell harcolni

Mit kell tenni azoknak, akik még mindig egy titkos betegség kezébe kerültek? Ne essen pánikba, és erőltesse a gyógyszertárat altatók. Az álmatlanság félelme is alváshiányt okozhat, és a tabletták gyorsan addiktívak.

Kezdjük a változtatásokkal, amelyek könnyen elvégezhetők önállóan:

Az ágyban fekve emlékezzen csak a nap folyamán bekövetkezett kellemes eseményekre, vagy arra a jó dolgokra összpontosítson, amit holnap vársz.

Ha nem tudod elterelni az agyat a "fájdalmas gondolatoktól", akkor valamit másval kell megtenni. Anélkül, hogy egyszerre két funkciót tudnánk végrehajtani, kénytelen lesz átkapcsolni. Jó módon  mert ez meditáció vagy csak relaxációs gyakorlatok.

A saját testével és a légzéssel való edzés nemcsak azok számára hasznos, akik nem tudnak gyorsan elaludni. Ez egy kiváló megelőzés a krónikus álmatlanságnak, egy egyszerű és hozzáférhető mindenki immunitásnövelési módszerének, amely a lehető legmélyebb relaxáció elérését teszi lehetővé. Ehhez a gimnasztika az ágyban fekszik, lefekvés előtt. Jobb, ha korlátlan ruhát (lehetőleg természetes anyagból) és jól szellőztetett helyiségből kell viselni (extra oxigénre, nem szén-dioxidra van szükség, amelyet a nap folyamán „belélegeztek”).

Először egy kényelmes testtartást kell tennie: feküdjön le a hátán, karjait a teste mentén, és a lábátok szintje, összekapcsolva. Az alacsony párnát magasra lehet hagyni, hogy eltávolítsák, de a nyak alatt egy párnát (vagy hengerelt törülközőt) helyezzenek el, hogy biztosítsák a nyaki izmok pihenését. Fedjük le egy könnyű takarót vagy egy lapot (ha a szoba meleg).

Ekkor már a legtöbb ember elalszik. De ha ez nem történt meg veled, akkor a test felett, a légzés ellenőrzését folytatjuk.

A legtöbb azonnal kezdődik légzési gyakorlatok  lefekvés előtt. Ez is hatékony módon, de erős izomfeszültséggel nem mindig lehet teljesen pihenni, ezért jobb, ha elkezdjük a testet.

Itt nem ismertetjük részletesen a légzésgyakorlatok elvégzésének technikáit - ezek a honlapunkon megtalálhatók a megfelelő cikkben, vagy kereshet videós oktatóanyagokat az interneten. Csak fontos, hogy zökkenőmentesen váltsunk a testből a légzésre, és legalább két hétig rendszeresen végezzünk gyakorlatokat. További bónuszok - jobb arcszín, megnövekedett tüdőmennyiség, a krónikus légzőszervi betegségek többségének megszüntetése.

  Népi módszerek

Hasznos a hagyományos módszerek alkalmazása a krónikus álmatlanság megelőzésére és kezelésére. Legtöbbjük tökéletesen függetlenül működik, de a gyakorlatokkal együtt gyorsabb és kézzelfoghatóbb eredményt adnak:

Méltó alternatíva népi jogorvoslatok  modern természetes készítmények, például alváscseppek "Sonilyuks". A gyártók a 32 gyógyító gyógynövényekvalamint olyan egyedülálló biológiailag aktív komponensek, mint a lofant, hódáram, gaba alishan.

Az ilyen szerekkel történő kezelés teljesen biztonságos - nem addiktív, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Csak a terhesség előtt, mielőtt használatba venné, forduljon orvoshoz.

A legnagyobb plusz a használhatóság. Elég, ha egy adagolótálcát vegyünk egy kényelmes csomagból. Az eszköz elengedhetetlen az úton, hosszú utakon, üzleti utakon.

De az álmatlanság kezelésének nem lesz kézzelfogható hatása, ha nem adja fel a rossz szokásokat, ne strukturálja megfelelően a napi kezelést, és ne rendezze át az étrendet egészségesebb és változatosabbá. Ezek az alapszabályok az etiológia alvási problémáinak megelőzésére és megszüntetésére. Ha súlyos krónikus betegségek vannak jelen, kezelésüket hozzá kell adni a listához. És ha az álmatlanságot mentális problémák okozzák, konzultálnia kell egy neuropatológussal vagy pszichoterapeutával.

Az álmatlanság az alvás nehézsége, ébredés, az alvási szakaszok időtartamának hiánya vagy változása. Ha az álmatlanság legalább hetente egyszer érkezik, az elaludási kísérleteket zavaró gondolatok kísérik, az apnoe megjelenik - ezek komoly okok az orvoshoz való visszatérésre. A krónikus álmatlanság egy hónapig vagy annál hosszabb ideig tart.

A krónikus álmatlanságban szenvedő beteg nem csak éjszaka, hanem a nap folyamán szenved. Lelassította a mozgást, nem fejfájást. A férfi mindig aludni akar  és nehezen találja az erőt, hogy üzletet végezzen.

Miért fordul elő krónikus álmatlanság?

A tartós alvási zavar súlyos fizikai betegség vagy mentális zavar jelenlétét jelzi. Egészséges alvás  megelőzése:

• depresszió;
• skizofrénia;
• traumás szindróma;
• a szindróma nyugtalan lábak (kényelmetlenség  az alsó végtagokban);
• obstruktív alvási apnoe (a légutak összeomlása következtében alvó légzésleállás);
• központi apnoe (légzőszervi megállás, melyet a légzőközpont hibás működése okoz);
• alkoholfogyasztás;
• kábítószer-használat;
• emphysema (megnövekedett levegő tartalom a tüdőben és szövetekben);
• bronchialis asztma;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• a magas vérnyomás.

Néha krónikus tanfolyam veszi álmatlanságot, provokál pszichotrauma, stressz, gyakori járatok egy időzónából a másikba, megsértés cirkadián ritmusok, menopauza nőkben.

A krónikus álmatlanság veszélyes, mivel jelentősen befolyásolja az egészségi állapotot, az emberi jólétet, az életminőséget, és önmagában nem gyógyítható betegség. Kizárólag egy somnológus vagy egy másik profilú szakember (endokrinológus, hipnológus, pszichoterapeuta stb.) Képes szakképzett segítséget nyújtani.

A rendellenesség diagnózisa

A krónikus alvászavarok meghatározásának első lépése a történelem. Egy páciens vagy rokon felajánlja, hogy naplót tartson, az ébredés és az alvás idejét, az elalvás sajátosságait, az ébredést.

Az álmosság mértékének meghatározása a nap folyamán segít epworth skála. A beteg az álmosság erejét négy napos rendszeren értékeli a nap folyamán. Az államot és a tevékenységeket figyelembe veszik:

• pihenő és fekvő pihenő;
• egy könyv olvasása;
• tévénézés;
• lovaglás ülő járműben;
• beszélgetések.

A betegek orvosi vizsgálatot végeznek, teszteket végeznek. Az orvos meghatározza, hogy a beteg milyen gyógyszereket szed.

Az előírt jelzések szerint:

• poliszomnográfia (alvásindikátorok számítógépes regisztrálása);
• elektroencephalográfia (az agy idegsejtjeinek elektromos potenciáljának regisztrálása);
• elektrooculográfia (szemmozgások regisztrálása);
• elektromográfia (a vázizom állapotának meghatározása);
• elektrokardiogram (a szív aktivitásának változásainak grafikus kifejezése);
• pulzoximetria (a vér oxigéntelítettségének mértékének kimutatása).

Meg kell különböztetni az elsődleges álmatlanságot, amely nem függ a fizikai vagy pszichológiai károsodástól, és a másodlagos - más rendellenességek eredménye.

A krónikus álmatlanság kezelése

A beteg krónikus alvászavaroktól való mentése érdekében egy álmatlanságot okozó szomatikus betegség vagy mentális zavar kezelhető. Mindkét álmatlanságot kábítószerekkel, pszicho-és fizioterápiával eliminálják. Súlyos esetekben a beteg a kórházba kerül.

gyógyszeres terápia

Krónikus álmatlanság esetén:

1. Benzodiazepin nyugtatók. A kábítószerek segítenek gyorsan elaludni, csökkenteni az éjszakai ébredés számát, növelni az alvás időtartamát. Hatékony szorongásos tünetekkel és alkohol mérgezéssel. Ellenjavallt pulmonális elégtelenségben és apnoában szenvedő betegeknél.
2. Nem-benzodiazepin hipnotikumok. A gyógyszerek megnyugtatják, normalizálják az alvást, ellazítják az izmokat, megakadályozzák a rohamok megjelenését.
3. Triciklikus antidepresszánsok. Segítenek a depresszió elleni küzdelemben, csökkentik az elalvás idejét, növelik az alvás időtartamát.
4. Gyógynövények: Valerian, motherwort, menta, Kaliforniai mák, passióvirág, citromfű.

A kábítószereket rövid időre írják elő azzal a kilátással, hogy teljes mértékben elutasítják őket. Az adagot az orvos állítja be.

pszichoterápia

A krónikus álmatlanság kezelésében a viselkedési terápia hatékony, beleértve:

• ösztönző ellenőrzés;
• alvási korlátozások;
• pihenést.

A páciensnek felajánlja, hogy változtasson szokások: menjen lefeküdni, és egyszerre kelj fel, használd a hálószobát csak alvásra és szexuális életre, aludj, amikor álmosság jön.

Az alvás korlátozása, az ágyban való tartózkodás időtartama 5 órára csökken, majd 15 perccel fokozatosan növekszik.

Fizikai és pszichológiai pihenésaz izmok progresszív relaxációja, a vizuális képek létrehozása, a meditáció.

A krónikus álmatlanságot pszichoanalízissel, hipnózissal, művészeti terápiával, kognitív terápiával kezelik. A beteg tájékoztatást kap alvási higiénia.

fizikoterápia

Oroszország orvostechnikai intézményei aktívan hajtják végre az álmatlanság kezelésének módját xenon belégzés. A kábítószeres maszk segítségével a páciens inert gázt lélegez. Az orvosi xenon segít normalizálni az alvást, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatot és a teljesítményt.

Állítsa vissza az alvás ritmusát, és az éberség segít fényterápia- különböző intenzitású és hullámhosszú fényáramok kezelése. A szedatív hatású fürdő gyógynövényekkel, tengeri sóval, aromás olajokkal van ellátva.

A fizioterápia utal elektroterápia és elektroforézis. A gyenge elektromos áram befolyásolja idegrendszer, hajók, impulzusok befecskendezésével, nyugtatókat adva.

Kórházi kezelés

A mentális zavarok okozta álmatlanságot sikeresen kezelik a kórházban. A beteg éjjel-nappal a kórházban marad, ami lehetővé teszi alaposan vizsgálja meg  diagnosztizálni, felvenni a kezelési módszereket. A komplex terápiát, fiziológiai és pszichológiai rehabilitációt végzik. A páciens állapotát elemezzük és a mentesítést követően.