Ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός για το σώμα από το φαγητό. Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μέχρι δύο μήνες, και στη συνέχεια να επιστρέψει στο σύστημα μιας πλήρους ζωής χωρίς μεγάλη ζημιά στο σώμα. ότι οι Κινέζοι εκτελεστές και οι ειδικές υπηρεσίες χρησιμοποίησαν με επιτυχία τα απαραίτητα στοιχεία από το άτομο.

Πόσο καιρό χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο;  Όλοι γνωρίζουν ότι ο κανονικός ρυθμός ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου 7-8 ώρες κάθε μέρα. Πραγματικά, πόσο χρόνο έχει ο ενήλικας ένας υγιής ύπνος και πόσο καιρό θα έπρεπε να έχει ένα παιδί; Μια ομάδα επιστημόνων από το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, μια οργάνωση που μελετά τα πάντα που σχετίζονται με τον ύπνο για 25 χρόνια, έχει απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τον ρυθμό ύπνου. Οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερες από τριακόσιες επιστημονικές δημοσιεύσεις σχετικά με τον ύπνο, με βάση τις οποίες καταλήξαμε στο συμπέρασμα πόσο ύπνο θα πρέπει να δαπανώνται ανά ημέρα.

Υπάρχουν, για παράδειγμα, άνθρωποι που έχουν 9 ώρες ύπνου την ημέρα που απλά πρέπει να κοιμηθούν. Αλλά η ιστορία ξέρει και οι άνθρωποι που είχαν αρκετό και πολύ μικρότερο ύπνο χώρο αναπνοής. Για παράδειγμα, ο αυτοκράτορας Πέτρος ο Πρώτος κοιμόταν μόνο για 5 ώρες και ο περίφημος Έντισον είχε μια εκπληκτικά μικρή διάρκεια ύπνου - μόνο δύο ώρες. Είναι επειδή ο Thomas Edison εφευρέθηκε τόσο πολύ στην εποχή του που δεν ήταν τόσο μικρή που το πρόγραμμα εργασίας του ήταν 18-20 ώρες;

Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει το γεγονός που είναι γνωστό σε όλους ότι το νεότερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο ύπνο απαιτείται γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, τα νεογέννητα πρέπει να κοιμούνται σχεδόν τα δύο τρίτα της ημέρας για κανονική λειτουργία και 7 ώρες για τους ηλικιωμένους. Ακολουθεί ένας πίνακας παραδειγμάτων πρότυπα ηλικίας  ύπνος:

1. Νεογέννητα (έως τρεις μήνες) - 14-17 ώρες.
2. Βρέφη (από 4 έως 11 μήνες) - 12-15 ώρες.
3. Παιδιά (από ένα έως δύο χρόνια) - 11-14 ώρες.
4. Προσχολικά (από τρία έως πέντε έτη) - 10-13 ώρες.
5. Σχολικά παιδιά (6 έως 13 ετών) - 9-11 ώρες.
6. Έφηβοι (από 14 έως 17 ετών) - 8-10 ώρες.
7. Νέοι (από 18 έως 25 ετών) - 7-9 ώρες.
8. Ενήλικες (από 26 έως 64 ετών) - 7-9 ώρες.
9. Ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών) - 7-8 ώρες.

Οι αναγνώστες μας μιλούν καλά για την αποτελεσματικότητα των μέσων κανονικοποίησης του ύπνου "Sonilyuks". Λόγω της φυσικής σύνθεσής της, το Sonilyuks δεν έχει αντενδείξεις · η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια του έχουν αποδειχθεί με κλινικές μελέτες.

Αυτή είναι η μέση διάρκεια του ύπνου που δείχνει πόσο χρόνο χρειάζεται ένας ενήλικας και ένα παιδί για ύπνο, οι οποίοι μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Όλοι γνωρίζουν το γεγονός ότι ο Ναπολέων είχε μέγιστη διάρκεια ύπνου 4 ωρών και τον Αϊνστάιν 10-12 ώρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να προσαρμοστούν στο πλαίσιο κάποιου άλλου.

Φάσεις

Υγιεινός ύπνος  ένα άτομο αποτελείται από κύκλους, η διάρκεια του καθενός είναι περίπου μιάμιση ώρα.  Κατά τη διάρκεια ενός κύκλου, το σώμα εναλλάσσει τις φάσεις αργής και γρήγορος ύπνος. Ενώ κοιμηθείτε, εξακολουθεί να υπάρχει μια φάση ύπνου. Ένας κύκλος διαρκεί περίπου μια ώρα και ένα μισό αργό ύπνο και από 2 λεπτά σε μισή ώρα γρήγορα.

Με τη βοήθεια του EEG, ήταν δυνατό να διαιρέσουμε τον ύπνο ενός ενήλικα σε 5 φάσεις, χωρίζοντάς τον ανάλογα με την κατάσταση του εγκεφάλου σε ένα συγκεκριμένο σημείο ύπνου:

• μηδενική φάση υπνηλίας.
• η πρώτη είναι η φάση του ύπνου.
• ο δεύτερος είναι ένας ρηχός ύπνος από τους κοιμισμένους άξονες και τα κύματα σίγμα.
• την τρίτη και τέταρτη - την αργή φάση βαθύ ύπνο, Τα EEG κύματα εμφανίζονται στο EEG (ονομάζεται ύπνος δέλτα).

Πώς συσσωρεύεται ο ύπνος

Πόσο πρέπει να κοιμηθεί το άτομο και τι θα συμβεί εάν έχει λίγο ύπνο; Η έλλειψη ύπνου - αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου που το σώμα "δεν κοιμόταν".  Εάν κάθε βράδυ κοιμάστε λιγότερο από τον ατομικό σας κανόνα, το έλλειμμα αυξάνεται, εάν κοιμάστε περισσότερο από τον κανόνα, μειώνεται. Όσο περισσότερο το έλλειμμα ύπνου συσσωρεύεται, τόσο πιο νυσταγμένο και λιγότερο ικανό-σώμα ένα άτομο γίνεται.

Η ανεπάρκεια ύπνου συσσωρεύεται. Εάν έχετε αρκετό ύπνο όλη την εβδομάδα, αλλά προσπαθείτε να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο, κοιμηθείτε 2 ώρες περισσότερο, τότε δεν θα είστε σε θέση να ανακτήσετε πλήρως. Εν πάση περιπτώσει, το σώμα θα αισθάνεται νυσταγμένο, σπασμένο και ανενεργό. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη χρόνου ύπνου δεν έχει εξαφανιστεί, αλλά απλώς μειώθηκε κατά 2 ώρες για ένα άτομο.

Δηλαδή, εάν το σώμα συνήθως χρειάζεται να κοιμηθεί για 8 ώρες και αναγκάζεται να κοιμηθεί μόνο 6 ώρες την ημέρα, τότε συσσωρεύεται 2 ώρες 5 φορές την εβδομάδα, για συνολικά 10 ώρες κανονικό ύπνο, που πρέπει να επιστρέψει στο σώμα πίσω. Ακόμα κι αν κοιμάται 10 ώρες την ημέρα, το έλλειμμα θα μειωθεί από 10 σε 8, το οποίο θα πρέπει ακόμα να κοιμηθεί για έναν ενήλικα. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιος πρέπει ακόμα να φτάσει και να γεμίσει σχεδόν όλη την ημέρα και αν δεν το κάνει αυτό, το βράδυ της ημέρας θα σπάσει και δεν θα χαλαρώσει.

Πόσο ύπνο να ξυπνήσει έντονα

Όσο πιο μεγάλος ένας ενήλικος κοιμάται και όσο καλύτερα κοιμάται, τόσο πιο γρήγορα συντομεύει και παρατείνει. Ενώ η φάση του αργού ύπνου είναι ενεργή, η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται, η οποία εκφράζεται απουσία ονείρων. Εάν είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο θα αισθανθεί κουρασμένος, λήθαργος και συγκλονισμένος. Ξαπλώστε μέσα γρήγορη φάση  ενεργό, αυτή τη στιγμή ένα πρόσωπο ονειρεύεται, και ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για υγιή ξύπνημα.

Επομένως, για να υπολογίσετε την ώρα που είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στον χρόνο ενάμισι, 6 ωρών ύπνου ή 7 και μισή ώρα μετά τον ύπνο. Για να κοιμηθείτε καλά και το πρωί για να αισθανθείτε δραστήριοι και δυνατοί, θα πρέπει να υποπαιδεύσετε την ώρα του ύπνου, έτσι ώστε η αφύπνιση να είναι στο τέλος αυτής της φάσης. Εάν δεν ρυθμίσετε τον συναγερμό, το σώμα θα αρχίσει να ξυπνάει στο τέλος του ύπνου REM.

Πρέπει να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η διάρκεια της φάσης αργού ύπνου εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμόταν το σώμα σας. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη εάν θέλετε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολύ βολική και εύκολη επιλογή για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας - ύπνος για 15-20 λεπτά: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα έχει το χρόνο να κλείσει, να επανεκκινήσει και να μην έχει χρόνο να πέσει σε μια φάση αργού ύπνου. Χάρη σε αυτόν τον υπολογισμό, μετά από 15-20 λεπτά ανάπαυσης, το σώμα θα αισθανθεί ενεργητικό μετά το ξύπνημα. Η επαναφόρτιση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ βολική για ένα επιπλέον διάλειμμα.Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο που είναι απολύτως αφοσιωμένο.

Μετά από 20 λεπτά ύπνου, το σώμα δεν κατάφερε ακόμα να καταλάβει ότι έχει κοιμηθεί, οπότε η αφύπνιση θα είναι εύκολη. Μετά από 40 λεπτά ύπνου το απόγευμα, ένα άτομο θα αισθανθεί ήδη συγκλονισμένο, καθώς έχει ήδη καταφέρει να εισέλθει στη φάση του αργού ύπνου και να βυθιστεί σε αυτό.

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει η δυνατότητα να κοιμηθεί λίγο περισσότερο (το αποκαλούμενο fiesta), μπορείτε να βυθιστείτε στη φάση του αργού ύπνου, να περάσετε πλήρως από αυτό, μετά να περάσετε τη φάση γρήγορου ύπνου και απλά να ξυπνήσετε εύκολα. Ο χρόνος του ύπνου είναι έως και μιάμιση ώρα από τη στιγμή που κοιμάστε. Οι υπόλοιποι παράγοντες εξαρτώνται από τις μεμονωμένες ιδιότητες του οργανισμού και από το πόσο καλά κοιμόταν το βράδυ.

  Πόσο κοιμάσαι

Κάθε άτομο πρέπει πειραματικά να ανακαλύψει τον ατομικό ρυθμό ύπνου του και να το κολλήσει. Αυτή είναι η γενική σύγχρονη ιατρική άποψη - πρέπει να κοιμηθείτε για να γεμίσετε.  Μέσα στο μέσο όρο από 2 έως 9 ώρες πρέπει να ικανοποιήσετε τα αιτήματα του σώματός σας. Φυσικά, αν το όνειρο τραβά για 15-16 ώρες την ημέρα - θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχει, φυσικά, μια εναλλακτική άποψη. Μερικοί ειδικοί στον τομέα του ύπνου πιστεύουν ότι η φύση έχει ανταμείψει ένα άτομο με υπερβολική επιθυμία να κοιμηθεί και αυτά τα αποθέματα μπορούν να μειωθούν σε 4-5 ώρες. Ωστόσο, είναι ακόμη πολύ νωρίς για να ακούσετε αυτές τις συμβουλές, καθώς χρειάζεται μια ολόκληρη γενιά ανθρώπων για να καταλάβετε πώς η συντόμευση του χρόνου ύπνου επηρεάζει την υγεία και τη μακροζωία. Μέχρι στιγμής, προτού συγκεντρώσετε μια τέτοια πρακτική εμπειρία, συνιστάται να κοιμάστε όσο θέλετε, χωρίς να μειώσετε τον εαυτό σας σε αυτή την επείγουσα φυσική ανάγκη.

Ο καλός πλήρης ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία κάθε ατόμου, δεν είναι χωρίς λόγο ότι ολόκληρος ο κλάδος της ιατρικής ασχολείται με τα προβλήματα ύπνου - τη σονομία. Οι επιστήμονες έχουν βρει εδώ και πολύ καιρό την απάντηση στο ερώτημα πόσο πρέπει να κοιμηθούμε για να κοιμηθούμε και να δώσουμε στο σώμα σας ένα φόβο ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Μετά από όλα, ένας νυσταγμένος άνθρωπος είναι ενοχλημένος και αποσπασμένος, ανίκανος να μάθει ή να εκτελέσει τη συνήθη καθημερινή του εργασία, όλες οι σκέψεις του συνδέονται με μία επιθυμία - να κοιμηθεί. Η έλλειψη ύπνου απειλεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες και την εμφάνιση νέων σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ανοσίας, της ανάπτυξης της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για τον ύπνο εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο, τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και το πτυχίο ψυχικό φορτίο. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάρκεια του ύπνου ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του σώματος.

Η σημασία του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι μια πηγή εξαιρετικής ευεξίας και καλής διάθεσης. Παρέχοντας στον εγκέφαλο μια πλήρη ξεκούραση, μπορείτε να διατηρήσετε μόνιμα τη νεολαία και την ομορφιά, κάτι που μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί με τη βοήθεια των καλλυντικών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένας άνθρωπος ξεχνάει τα πιεστικά προβλήματα και παρασύρεται σε όνειρα στον παραμυθένιο κόσμο των αυταπάτων.

Αυτός ο συνεχής και υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς υπνωτικά χάπια, η ανάπαυσή του διαταράσσεται, και ο εγκέφαλος δεν είναι αρκετά χαλαρός, τότε την επόμενη μέρα θα αισθανθεί συντριμμένος και κουρασμένος και δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη της ανάπαυσης. Ακόμη και να παίρνετε ένα χάπι ύπνου τακτικά, σύντομα μπορείτε να πάρετε την αϋπνία, η οποία δεν μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος για ένα άτομο είναι πολύ πιο σημαντικός από το φαγητό. Και πράγματι, χωρίς μια καλή ανάπαυση, είναι δύσκολο να παραμείνει για περισσότερο από δύο ημέρες. Ένας υπνηλία υπάλληλος μπορεί να κοιμηθεί στο μηχάνημα στην άκρως ακατάλληλη στιγμή ή να πάρει έναν υπνάκο στο γραφείο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμηθούμε για έναν οδηγό που ταξιδεύει για πολύ, καθώς η έλλειψη ύπνου του απειλεί να μετατραπεί σε καταστροφή.

Προκειμένου η νυχτερινή ανάπαυση να αποφέρει το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τις φάσεις του ύπνου και της εγρήγορσης, να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε στο χρόνο, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.

Ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να είναι αργός και γρήγορος, με τα στάδια να επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με την έλευση της νέας φάσης, ενεργοποιείται ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου και το τμήμα που εργάστηκε τώρα είναι ανάπαυσης.

Ο αργός ύπνος χωρίζεται σε διάφορα στάδια.

1. Ημίχρονο, υπνηλία. Χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, μείωση του αριθμού καρδιακών παλμών, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

1. Ρηχό Η διαδικασία επιβράδυνσης των μυών και της καρδιάς συνεχίζεται.
2. Αργή Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και αρχίζει να αναρρώνει.
3. Βαθιά αργή. Όλα τα συστήματα σώματος είναι εντελώς χαλαρά, το σώμα στηρίζεται και ανακάμπτει.

Χάρη στα δύο τελευταία στάδια, ο αφυπνισμένος άνθρωπος αισθάνεται εντελώς αναπαυμένος.

Ο γρήγορος ύπνος εμφανίζεται για πρώτη φορά 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Παρά την πλήρη χαλάρωση των μυών, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι η ίδια όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνεται, τα μάτια κάτω από τα βλέφαρα κινούνται γρήγορα. Έχοντας μπεί στο στάδιο του γρήγορου ύπνου, ένα άτομο αρχίζει να έχει όνειρα.

Με τη βοήθεια της επιστημονικής έρευνας αποδείχθηκε ότι η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να αποτελείται από πέντε κύκλους, εκ των οποίων το 85% αργός ύπνος  και 15% στη γρήγορη. Όλες οι φάσεις είναι αλληλένδετες και αναγκαίες για την αποκατάσταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας του σώματος.

Πόσο ύπνο για ύπνο;

Σήμερα, σε μια εποχή ταχείας ταχύτητας, όταν οποιαδήποτε καθυστέρηση στο "θάνατο είναι όπως," οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για το πόσα ωράρια πρέπει να κάνετε για να ξεκουραστείτε, για να ανακάμψετε πλήρως και να μην περάσετε πολύτιμο χρόνο.

Οι σομνολόγοι υποστηρίζουν ότι για μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση, υπάρχουν πέντε συνεχείς κύκλοι αλλαγής της αργής και γρήγορης φάσης.

Το μήκος του κύκλου είναι περίπου 90 λεπτά - σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Αν κάποιος πάει στο κρεβάτι στις δέκα το βράδυ, τότε το πρωί πρέπει να ξυπνήσει περίπου έξι. Αυτοί οι αριθμοί έχουν κατά προσέγγιση τιμές και είναι μοναδικοί για κάθε άτομο. Οι ιστορίες είναι γνωστές σε ανθρώπους που θα μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο τρεις ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα να ανταποκρίνονται τέλεια στα καθήκοντά τους. Αλλά αυτή είναι μια εξαίρεση, και είναι πολύ δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να συνεχιστεί χωρίς 6-8 ώρες συνεχή ύπνο.

Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από τους ακόλουθους παράγοντες.

• Paul Οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται 30-50 λεπτά περισσότερο από τους άνδρες. Οι επιστήμονες το εξηγούν αυτό με χαρακτηριστικά στην εργασία τους. νευρικό σύστημα  στις γυναίκες.
• Ηλικία Από καιρό είναι γνωστό ότι όσο λιγότερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο κοιμάται. Έτσι, ένα μωρό συνολικά μπορεί να κοιμηθεί για περισσότερο από 16 ώρες την ημέρα, και ένα ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται 5-7 ώρες.
• Ισχύς. Η σύνθεση των τροφίμων επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου και το ρυθμό ύπνου. Εάν ένα άτομο προτιμά τα πιάτα με ένα μικρό ποσοστό λίπους, τότε κοιμάται πιο εύκολα και κοιμάται καλύτερα.
• Φυσική δραστηριότητα.  Ένα πρόσωπο που εκτελεί βαριά σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. καθαρό αέρα, εύκολα να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε για 8-10 ώρες χωρίς διακοπή.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Επομένως, εάν ένα άτομο χρειάζεται μόνο 5 ώρες για να αισθανθεί έντονη και ξεκούραστη, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε για άλλες τρεις ώρες, σύμφωνα με το πρότυπο.

Γιατί δεν έτρωγε αρκετό άτομο;

Συμβαίνει ότι, έχοντας κοιμηθεί για 8 ώρες, ένα άτομο ξυπνά και δεν ξεκουράζεται. Και πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, η αμέλεια του οποίου προκαλεί έλλειψη ύπνου.

• Λειτουργία. Οι επαγγελματίες του ύπνου συστήνουν να κολλήσουν σε ένα συγκεκριμένο σχήμα - να πάνε για ύπνο και να ξυπνούν ταυτόχρονα. Σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατό να αντικατασταθεί ένα νυχτερινό όνειρο με ανάπαυση ανά ημέρα.
• Στρες. Η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου. Το συνεχές άγχος και οι νευρικές διαταραχές, οι εργασιακές διαταραχές και η χρόνια κόπωση κάνουν το υπόλοιπο ανήσυχο και διαλείπον.
• Λανθασμένη συμπεριφορά πριν από τον ύπνο.  Η λήψη αλκοολούχων ή ενεργειακών ποτών, δυνατών μουσικών, χορευτικών ή αθλητικών ασκήσεων δεν συμβάλλουν καλή ξεκούραση  κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.
• Οικολογία. Η κακή οικολογία αποδυναμώνει το ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό χρειάζεται περισσότερες ώρες για ύπνο.
• Ξεκουραστείτε σε λάθος στιγμή.  Ο μεσημεριανός ύπνος θεωρείται χρήσιμος, αλλά αν πάρετε έναν υπνάκο για μερικές ώρες το βράδυ, δεν μπορείτε ποτέ να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Έτσι, είναι σαφές ότι συνήθως ο ίδιος ο άνθρωπος φταίει για την έλλειψη ύπνου του. Εάν η στέρηση ύπνου συμβαίνει συχνά και βλάπτει την ανθρώπινη ζωή, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα αίτια του κακού ύπνου και να αυξηθεί ο χρόνος για ανάπαυση.

Τι είναι η επικίνδυνη έλλειψη ύπνου;

Για ένα συνηθισμένο άτομο αρκετά για να κοιμηθεί 6-8 ώρες την ημέρα. Εάν κάθε μέρα αυτή η φορά μειώνεται σταθερά και χορηγούνται 4-5 ώρες για ανάπαυση, μπορεί να υπάρξει χρόνια στέρηση ύπνου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας μπορούν να αντέξουν οικονομικά να κοιμηθούν όχι περισσότερο από πέντε ώρες, να πάνε για ύπνο γύρω στις τρεις το πρωί και να σηκωθούν σε επτά. Και τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα χωρίς να αφήσετε το κρεβάτι σας.

Αυτή η υπόθεση είναι λάθος. Όχι μόνο δεν είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η ενέργεια που καταναλώνεται, αλλά είναι επίσης εύκολο να κερδίσετε μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται «υπνηλία βουλιμία».

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί επικίνδυνες αλλαγές στο σώμα:

• μειώνεται η ανοσία.
• μειωμένη απόδοση και συγκέντρωση, μνήμη επιδεινώνεται.
• Υπάρχουν διάφορες ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
• στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, το στομάχι μεγαλώνει και οι ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος είναι συχνές.
• προσπαθώντας να γεμίσουν την έλλειψη ενέργειας, τα κύτταρα του σώματος βάζουν θερμίδες από τα τρόφιμα ως αποθεματικό, επομένως, συχνά με έλλειψη ύπνου, εμφανίζεται παχυσαρκία.
• ανάπτυξη αϋπνίας και κατάθλιψης.

Ο κύριος κίνδυνος της χρόνιας έλλειψης ύπνου - σε παραβίαση βιολογικούς ρυθμούς. Κάθε όργανο του ανθρώπινου σώματος λειτουργεί περιοδικά, εναλλασσόμενες φάσεις ανάπαυσης και δραστηριότητας. Από τους βιορυθμούς εξαρτάται από όλες τις χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, η παραβίαση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες.

Μερικές φορές είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η έλλειψη ύπνου από μόνος μας, αλλάζοντας τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας και δημιουργώντας τις απαραίτητες συνθήκες για μια καλή ξεκούραση. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασθενείς πρέπει να έρχονται σε επαφή με ειδικούς.

Επομένως, αν ακολουθήσετε τη συμβουλή των σωματολόγων, ένας συνηθισμένος υγιής άνθρωπος θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και να κάνει έναν υπνάκο τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν παρατηρήσουμε ένα τέτοιο καθεστώς, θα είναι δυνατό να παραμείνουμε δραστήριοι και ενεργητικοί όλη την ημέρα, να διατηρούμε υψηλή απόδοση και να εστιάζουμε την προσοχή.

Το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο για την υγεία!

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, είναι ένα πρόβλημα υγείας. Αποδεδειγμένο από γιατρούς - κάθε 10 κιλά. το υπερβολικό βάρος μειώνει τη ζωή ενός ατόμου κατά 3-5 χρόνια. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι όλοι μπορούν να χάσουν βάρος, χρειάζονται μόνο ...

Πιστεύεται ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να κοιμάται από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα και ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση της υγείας την επόμενη ημέρα αλλά και τη γενική υγεία. Ωστόσο, πρόσφατη ιατρική έρευνα δείχνει ότι όχι μόνο μια ανεπάρκεια, αλλά μια υπερβολική ύπνος μπορεί να είναι καταστροφική και να οδηγήσει σε ανάπτυξη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

"Οι άνθρωποι που κοιμούνται όχι περισσότερο από επτά ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, υποφέρουν λιγότερο από εκείνους που κοιμούνται οκτώ ή και περισσότερο", λέει ο καθηγητής Sean Yangstadt (Πανεπιστήμιο της Αριζόνα), ο οποίος μελετά τις επιδράσεις της υπερφορτίσεως του ύπνου.

Ο Daniel F. Kripke, Ομότιμος Καθηγητής Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, διεξήγαγε δύο μελέτες που έδειξαν ότι η υπερφόρτωση ύπνου μπορεί να είναι αρνητικός παράγοντας. Σε ένα από αυτά, πάνω από έξι χρόνια, η διαδικασία καταπολέμησης του καρκίνου παρακολουθήθηκε σε 1,1 εκατομμύρια ανθρώπους. Η μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμούνται από 6,5 έως 7,5 ώρες ανακτώνται συχνότερα από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο ή περισσότερο.

Μια άλλη μελέτη επικεντρώθηκε στο πώς κοιμούνται οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες και έδειξε επίσης ότι ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι κάπως μικρότερος από τις κλασικές οκτώ ώρες: όσοι κοιμόντουσαν από πέντε έως 6,5 ώρες την ημέρα ζούσαν περισσότερο από τους στερημένους από τον ύπνο τους και κακοποιούν τους συνομηλίκους τους.

Ωστόσο, άλλοι ειδικοί διαφωνούν με τους συναδέλφους: το γεγονός είναι ότι η ίδια η ασθένεια μπορεί να κάνει ένα άτομο να κοιμηθεί περισσότερο ή απλά να περάσει περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. "Τέτοιες μελέτες μας δείχνουν τη σχέση μεταξύ του χρόνου που ένα άτομο δίνει στον ύπνο και την ασθένειά του, αλλά δεν λένε τίποτα για τους λόγους", λέει ο MD Timothy Morgenthaler, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Sleep. Συνιστά στους ασθενείς να κοιμούνται από επτά έως οκτώ ώρες και να παρακολουθούν την κατάσταση της υγείας τους. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η ανάγκη για ύπνο είναι ατομική και ποικίλλει ανάλογα με τις πολιτιστικές παραδόσεις και τις γενετικές διαφορές.

Οι ειδικοί προτείνουν να καθορίσετε μόνοι σας πόσο καιρό θα πρέπει να κοιμηθείτε για να αισθάνεστε καλά. Αυτό γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, αφού για τρεις ημέρες θα χρειαστεί να ξυπνήσετε μόνοι σας, χωρίς ξυπνητήρι.

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
2. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
3. Κρατήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές με το ρολόι απενεργοποιημένο.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή καταγράψτε την ώρα του ύπνου με κάποιο άλλο τρόπο.

Ο κύριος δείκτης θα είναι η κατάσταση της υγείας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: εάν ξυπνήσατε φρέσκα και ξεκουραστείτε και πέρασα ενεργά την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι κοιμήσατε για τον βέλτιστο αριθμό ωρών. Πιθανότατα, θα είναι από επτά έως εννέα ώρες αν είστε ενήλικας, αλλά τα παιδιά της σχολικής ηλικίας και των εφήβων χρειάζονται μεγαλύτερο ύπνο: από εννέα σε δέκα.

"Εγώ προσωπικά δεν νομίζω ότι μπορείτε να κοιμηθείτε για πάρα πολύ καιρό. Αν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας θα ξυπνήσει από μόνο του », λέει ο Safwan Badr από το Detroit Medical Institute. Η έρευνα επιβεβαιώνει επίσης αυτό: για δύο μήνες, πέντε υγιείς ενήλικες τοποθετήθηκαν στις συνθήκες της "Εποχής της Λίθινας" - χωρίς ηλεκτρισμό, ώρες ή θόρυβο του πολιτισμού. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πήγαν στο κρεβάτι δύο ώρες νωρίτερα από ό, τι στην κανονική τους ζωή, και κοιμόντουσαν μια ώρα και ένα μισό περισσότερο. Ο ύπνος τους διήρκεσε κατά μέσο όρο 7,2 ώρες.

Συζήτηση

Χρειάζομαι 8 ώρες ύπνου για να κοιμηθώ και να νιώθω χαρούμενος, όταν κοιμάμαι Παρατηρώ λιγότερο πόσο κακό και αργά αρχίζω να σκέφτομαι και να ενεργώ ... γι 'αυτό θα έλεγα ότι στην περίπτωση αυτή όλα είναι μεμονωμένα

Απολύτως συμφωνεί ότι ο ύπνος είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Παρατηρώ ο ίδιος ότι κατά την περίοδο οποιασδήποτε ευθύνης στην εργασία, όταν πρέπει να κοιμηθώ 4 ώρες την ημέρα, κερδίζω βάρος και πάντα φαίνω τρομερός. Αλλά πώς μπορούμε να το εξηγήσουμε αυτό στα παιδιά;) Ειδικά σε ενήλικες που είναι ήδη στο μυαλό τους. Πιθανώς μόνο όταν ζουν στην ηλικία μου, τότε θα καταλάβουν!

Ο υγιής ύπνος είναι μια καλή ανοσία. Διαβάστε μια συνέντευξη με έναν ογκολόγο. Λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά ημέρα.

Σχόλιο στο άρθρο "Πόσο πρέπει να κοιμάται κάποιος;"

Μπορείτε να πείτε στο παιδί ένα χρόνο, να συνεχίσετε το HB, την τελευταία φορά που το παιδί δεν τρώει τόσο πολύ το στήθος, και πόσο παίζεται, μπορεί ακόμη και να δαγκώσει. αλλά επίσης ένα πρόβλημα, το γάλα, το κεφίρ - δεν πίνουμε, μόνο εάν το γιαούρτι με φρούτα. Νυχτός ύπνο  επίσης, όχι πολύ καιρό, μπορεί να ξυπνήσει 2-3 φορές σίγουρα, μου φάνηκε ότι σε αυτή την ηλικία το παιδί πρέπει να κοιμάται ...

Συζήτηση

Πρώτα απ 'όλα θέλω να πω ότι δεν αντικαθιστά τη θηλή με το στήθος σας. Αντίθετα, αντικαθίσταται από το μαστικό θηλή. Δεύτερον, ενώ θηλάζετε το μωρό σας, θα ξυπνήσει το βράδυ. Μόλις απογαλακτιστεί, ο ύπνος θα είναι καλύτερος.
Απογαλακτώσαμε πρώτα από τις καθημερινές τροφοδοσίες. Συνήθως φάγαμε στο στήθος και στο μαξιλάρι τον κουνούσα. Άρχισε να χάνει το στήθος της και μόλις τίναξε, μερικές φορές μια βόλτα. Τότε έγινε υστερική ρολό. Έκανα χυλό σε ένα μπουκάλι, τα έφαγε, και στη συνέχεια τα τίναξα και κοιμήθηκε.
Το ίδιο πριν τη νύχτα. Έκανα ένα υγρό κουάκερ σε ένα μπουκάλι και το έφαγε. Ναι, την πρώτη εβδομάδα που ξύπνησα τη νύχτα και φώναξα για περίπου 10 λεπτά. Αρνήθηκα το νερό, το χυμό, το τσάι. Σε γενικές γραμμές, από όλα αυτά που προσφέρθηκαν. Και έπεσε κοιμισμένος. Γύρισαμε λοιπόν το GW.
Εάν ο παιδίατρος λέει ότι δεν υπάρχει πολύ κουάκερ, τότε το αφαιρέστε από τη διατροφή ημέρας. Είχαμε πάντα ένα υγρό κουάκερ πριν από κάθε ύπνο.
Άκουσα επίσης ότι οι παιδίατροι συμβουλεύονται να το κάνουν αυτό: αν απογαλακτίζετε ένα παιδί το χρόνο, τότε πρέπει να τον ταΐζετε με γάλα για ενάμισι χρόνο (για να μην συγχέεται με τα δημητριακά).
Αλλά κρίνοντας με αυτό που γράψατε, ήρθε η ώρα να την απενεργοποιήσετε.

Καλησπέρα Όσον αφορά την HB, συνιστάται να συνεχίσετε να θηλάζετε μέχρι και δύο χρόνια, αλλά πρέπει να σταθμίσετε όλους τους παράγοντες - αν αυτό είναι δυσάρεστο για εσάς και το μωρό δεν είναι πολύ συνδεδεμένο με το στήθος - μπορείτε να απογαλακτιστείτε. Στην ιδανική περίπτωση, το παιδί μπορεί να φάει το στήθος πριν κοιμηθεί το βράδυ και μετά το ξύπνημα το πρωί. Τη νύχτα σε αυτή την ηλικία, το παιδί μπορεί να μην ξυπνήσει, αλλά όχι όλα τα παιδιά κοιμούνται έτσι. Αν τελειώσετε το GW όταν ξυπνάτε το βράδυ, μεταφέρετε το μωρό στα χέρια σας, προσφέρετε νερό ή τσάι από τη θηλή. Για να συνηθίσετε τη νυχτερινή σίτιση - για να δώσετε γάλα ή χυλό, δεν είναι απαραίτητο. Το παιδί πρέπει να μάθει να τρώει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κουάκερ μπορεί να δοθεί δύο φορές. Το ποσοστό για 12 μήνες είναι 200-300 γραμμάρια την ημέρα.

Για την Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου, η Philips έχει πραγματοποιήσει μια παγκόσμια μελέτη για υψηλής ποιότητας και υγιή νυχτερινή ξεκούραση. Περίπου 8.000 άτομα από 10 χώρες συμμετείχαν σε αυτήν. Σύμφωνα με τα στοιχεία που ελήφθησαν, το άγχος στην εργασία και τα οικονομικά προβλήματα έχουν ισχυρή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Έτσι, η απόλυτη πλειοψηφία των ερωτηθέντων (84%) δεν κοιμούνται τη νύχτα, επειδή ανησυχούν για την οικονομική τους κατάσταση και την καριέρα τους. Ο υγιής ύπνος αποτελεί προϋπόθεση για μια πλήρη ζωή, αλλά περισσότερα ...

Οι κανόνες ύπνου έχουν μεγάλη σημασία για την πλήρη ανάπτυξη των παιδιών. Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει τις προτεινόμενες οδηγίες ύπνου για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Κάθε ζωντανό πράγμα πρέπει να κοιμάται. Αυτή είναι η βάση της πρώιμης ανάπτυξης του εγκεφάλου. Ρυθμικοί κύκλοιή οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης ρυθμίζονται από το φως και το σκοτάδι και αυτοί οι ρυθμοί χρειάζονται χρόνο για να σχηματίσουν, με αποτέλεσμα το πρότυπο ύπνου του νεογέννητου να γίνει ακανόνιστο. Οι ρυθμοί αρχίζουν να αναπτύσσονται σε περίπου έξι εβδομάδες και από τρεις σε έξι ...

Για υγεία και πλήρη ανάπτυξη βρεφικό μωρό  οι μικρότερες λεπτομέρειες αφορούν. Οι μητέρες μελετούν ολόκληρους τόμους φροντίδας για το μωρό, συμβουλεύονται τον γιατρό και συμβουλεύουν τους φίλους, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις απαντήσεις. Ένα επείγον πρόβλημα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας: πόσο να κοιμηθεί ένα παιδί για να πάρει αρκετό ύπνο - κάθε μαμά που μεγαλώνει ένα πρώτο-born και όχι μόνο σκέφτεται για αυτό. Τέτοια αιτήματα απλώς γεμισμένα μηχανές αναζήτησης στο Διαδίκτυο και φόρουμ γυναικών που ξεχειλίζουν ...

Ο καθένας θέλει να μείνει σε ένα ζεστό κρεβάτι το πρωί και να μην προετοιμαστεί για μια ήδη μάλλον κουρασμένη δουλειά. Και γιατί συμβαίνει αυτό; Εργάζεστε όλη την ημέρα, κουράζεστε και κοιμάστε "δεν πάει". Και έτσι κοιμούνται και έτσι κοιμούνται μόνο μια ώρα το πρωί. Το πρωί αισθάνεστε σαν να μην κοιμηθείτε καθόλου. Πόσο χρόνο χρειάζεται να κοιμηθεί κάποιος; Πότε πρέπει να πάω για ύπνο; Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Εδώ την άλλη μέρα σκέφτηκα την επίσκεψη ... εδώ έχω ένα γιο 1,3 ετών. Και τα πάντα γύρω μου διδάσκονται: ήρθε η ώρα να τρέφονται, ήρθε η ώρα να απογαλακτιστεί από το στήθος, το παιδί δεν πρέπει να κοιμάται με τους γονείς στο κρεβάτι. Και ακόμα ρυθμίζω την ώρα: προτιμώ να σέρνω και να πάω. Βιαστείτε στο νηπιαγωγείο, αλλά θα ήταν καλύτερο να πάτε στο σχολείο αμέσως, ακόμη και να πάτε εκεί και να επιστρέψετε. Και εδώ βρισκόμουν δίπλα στον γιο μου (κοιμάται σαν ένας άγγελος) εδώ πλημμύρισαν μαζί μου ... Ο χρόνος θα περάσει και θα απογαλακτιστεί από το στήθος του (και ότι κάτι έγινε τόσο λυπηρό γιατί είναι τόσο χαριτωμένο όταν ...

άνθρωπος σε απευθείας σύνδεση. demi moore μετά από διαζύγιο φωτογραφία. πόσο πρέπει να κοιμάται κάποιος για ύπνο Δημοφιλείς συζητήσεις το 2013. Το τηλέφωνο κάποιου άλλου ..

Παίχθηκε, περπάτησε, η μητέρα μου έβαλε στο κρεβάτι. Ξαφνικά σε ένα όνειρο φοβόμουν, πρέπει να καλέσω επειγόντως τη μητέρα μου. Με μένα, η μητέρα μου οδήγησε, ξαφνιάστηκε ξανά. Θα κοιμηθώ τώρα για πολύ καιρό, μπορείτε, μαμά, επίσης να κοιμηθείτε. Μόνο κάτι ανέκαθεν άρχισε ξαφνικά με ένα στομάχι. Μαμά, δώσε μου μια αγκαλιά, ένα φιλί, ύπνο αργότερα. Η μαμά γύρισε πάλι, προσπάθησε να μου δώσει ένα στήθος. Εντάξει, μαμά, κοιμήθηκα, με έβαλα στο κρεβάτι. Αλλά στο κρεβάτι δεν είναι ψέμα, είναι δύσκολο, είμαι κρύο εδώ. Τώρα θα χειριζόμουν τη μαμά μου και θα ακούω έναν κτύπο της καρδιάς. Η μαμά είναι μαζί μου πάλι ...

Ακούστε το παιδί, έχετε τη δυνατότητα να επικοινωνείτε με έναν συνομιλητή που δεν μπορεί να ακούσει κανέναν εκτός από τον εαυτό του; Λέει, λέει, και αν κατορθώσετε να εισαγάγετε τη λέξη, δεν είναι ενδιαφέρον γι 'αυτόν. Δυστυχώς, οι ενήλικες συχνά ενεργούν ως τέτοιοι ομιλητές χωρίς να ακούν ένα παιδί. - Μαμά, σήμερα στο νηπιαγωγείο μας ... - Περιμένετε με την ανοησία σας! Μιλώ με τον μπαμπά μου. Περιμένετε ένα λεπτό Αυτό είναι σωστό, είναι αδύνατο να διακόψουμε τους ενήλικες - τον στοιχειώδη κανόνα που πρέπει να μάθει ένα παιδί. Αλλά - με την ανοησία του; Γιατί ...

Μερικά ακόμα λουλούδια. Έτσι μεγάλωσαν.

άνθρωπος σε απευθείας σύνδεση. Πες μου πόσο ένα μωρό πρέπει να κοιμηθεί 4.5 μήνες. Ίσως μάταια να συνεχίσω να τη βάζω μετά από κάθε σίτιση;

Συζήτηση

Και τι το Toko χάλια;

12/09/2016 4:09:56 μμ, Alexandra 1987

έχουμε αυτή τη λειτουργία: να σηκωθείτε στις 11 η ώρα ... κρεμάει για μια ώρα και μισό και παίρνει περικοπή για 50 λεπτά σε ένα καροτσάκι στο δρόμο .... συνεχίζει tusit μέχρι 15-30-16 ώρες και κοιμάται 2,5 ώρες ... στη συνέχεια, κρέμεται και πάλι και μισή ώρα ο ώμος θα σπάσει κάπου στις 8.30 (+ -) μισή ώρα ... τη νύχτα γύρω στις 12 το βράδυ για ύπνο
Δηλαδή τρία όνειρα πρώτο και τρίτο για 40 λεπτά με μέσο όρο 2,5 ώρες

άνθρωπος σε απευθείας σύνδεση. 01/26/2017, Πέμπτη. Με λίγα λόγια ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ τον ύπνο! Έτσι, λυπάμαι, λείπει σχεδόν κάθε δεύτερη μέρα! Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας στην ηλικία του;

Συζήτηση

Ναι, και το μπάνιο μας νωρίτερα - στις 19:30. Ταυτόχρονα ξυπνούμε στις 18:00.
Περίπου στις 20:00 τρώμε για κάτι (αμέσως στο κρεβάτι μας, επειδή κοιμάται μαζί μας) και κοιμούνται το μέγιστο στις 21:00.

Το καθεστώς της κόρης μας έθεσε κάπου γύρω στις 8 εβδομάδες της ζωής. Κατά κάποιον τρόπο έγινα πιο προβλέψιμη (ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα, κοιμηθείτε).
Προσπάθησα να κολυμπήσω την ίδια στιγμή και να διατηρήσω τα ίδια διαστήματα μεταξύ ύπνου (για περίπου 1,5 ώρες ήταν έντονη).

Και μέσα σε ένα μήνα έκανε ό, τι ήθελε. Πήγα επίσης σαν ζόμπι. Γενικά, τους πρώτους 2 μήνες που είχα αυτούς. Τώρα είμαστε σχεδόν 3 (ttttttt) πολύ πιο εύκολο

Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε κάθε μέρα να κοιμάται. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον άνθρωπο ως οξυγόνο, όπως το νερό, το φαγητό. Από τα εξήντα χρόνια ζωής, είκοσι άνθρωποι περνούν σε ένα όνειρο.

Ποιος χρειάζεται να κοιμηθεί

1. Ανάλογα με την ηλικία, η διάρκεια του ύπνου είναι διαφορετική.
  Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται 20 ώρες την ημέρα.
  Βρέφη - 16 ώρες
  Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κοιμούνται 11 ώρες
  Οι μαθητές χρειάζονται 9-10
  Ενήλικες κατά προτίμηση 7-9 ώρες
  2. Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την σωματική και πνευματική πίεση.

Να κοιμάται περισσότερο

Όσο υψηλότερο είναι το φυσικό, το πνευματικό ή το συναισθηματικό φορτίο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να είναι η νυχτερινή

Πόσο να κοιμηθεί μια γυναίκα

Οι γυναίκες υποτίθεται ότι κοιμούνται για 1-2 ώρες περισσότερο από τους άνδρες, λόγω υψηλότερης συναισθηματικότητας. Εάν ένας άντρας είναι αρκετός για 7-8 ώρες και αυτό δεν επηρεάζει την κατάσταση της υγείας του, τότε οι γυναίκες χρειάζονται μόνο 8-9 ώρες ύπνου για υγεία και αντίθεση.

Πόσο ύπνος ένας έφηβος

Τα παιδιά κατά την έντονη ανάπτυξη θα πρέπει να κοιμούνται περισσότερο, καθώς μεγαλώνουν λόγω αυξητικής ορμόνης. Παράγεται σε ένα όνειρο και η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ανάπτυξη, αλλά και την υγεία.

Πόσο ύπνο για να χάσετε βάρος

Αυτοί που χάνουν βάρος πρέπει να κοιμούνται περισσότερο, επειδή η καύση λίπους συμβαίνει με τη συμμετοχή της ίδιας αυξητικής ορμόνης. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για τα παιδιά, ένα αυξανόμενο σώμα, αλλά και για ενήλικες, είναι η κύρια ορμόνη για την ενίσχυση των μυών και την καύση λίπους. Αν ένα άτομο αφιερώνει ανεπαρκή χρόνο για ύπνο, αυτή η ορμόνη δεν παράγεται στο σωστό ποσό, οι μύες γίνονται ασταθείς, εμφανίζεται το περιττό λίπος. Ως εκ τούτου, όσοι χάσουν βάρος υποτίθεται ότι κοιμούνται περισσότερο, έτσι ώστε η αυξητική ορμόνη να παράγεται, και το χωρισμό με το υπερβολικό λίπος περνά χωρίς να βλάψει την υγεία. Σημειώστε τους συνδεδεμένους χρήστες νυχτερινή εργασία, σε βάρδιες, συχνά υποφέρουν από υπέρβαρα και παχυσαρκία. Εγγραφείτε για ενημερώσεις για να μην χάσετε το θέμα πώς να διασφαλίσετε τον εαυτό σας γεμάτο καλή νύχτα. Για να το κάνετε αυτό, πληκτρολογήστε το e-mail σας στο κάτω μέρος της σελίδας, το νέο άρθρο θα έρθει στη θέση.

Πώς να χαλαρώσετε στη μέση της ημέρας

Μερικές φορές, υπάρχει ανάγκη να χαλαρώσετε στη μέση της ημέρας για να ανανεωθείτε. Μπορεί να είναι

Τι ώρα πρέπει να κοιμηθείς;

Τι ώρα χρειάζεται να κοιμάς;

1. Ο πιο πολύτιμος χρόνος για ύπνο από 12 έως 2 το πρωί.
2. Η επόμενη πιο σημαντική στιγμή είναι από 2 έως 4 ώρες.

Αυτή τη στιγμή απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη. Επομένως, για να χάσετε βάρος ή να μεγαλώσετε, είναι σημαντικό να ξαπλώνετε μέχρι τα μεσάνυχτα!

Δεν μπορεί να κοιμηθεί;

• Διαβάστε το άρθρο. Ίσως θα σας βοηθήσει.
• Και - η μέθοδος της γιόγκα 4-7-8.

Κανόνες καλού ύπνου

Να ξαπλώνει και να σηκώνεται την ίδια ώρα, δηλαδή να μην κοιμάται το σαββατοκύριακο για όλη την εβδομάδα. Ο ύπνος της νύχτας θα πρέπει να διαρκεί 8-9 και να είναι αδιάλειπτος για τουλάχιστον 6 ώρες. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, άνετο και ζεστό κρεβάτι, εξασφαλίστε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε

Ποια κράτη μένουν περισσότερο ύπνο

Οι Γάλλοι χρειάζονται 9 ώρες για να κοιμηθούν. Αμερικανοί - κατά μέσο όρο 8,5 ώρες. Οι Ιάπωνες ξοδεύουν το λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι: κατά μέσο όρο 6 ώρες. Πιστεύεται ότι στη Ρωσία το λιγότερο ύπνο - φοιτητές: προετοιμάζονται για τις εξετάσεις, τότε περπατούν

Έλλειψη ύπνου

Βρετανοί επιστήμονες διερεύνησαν το όνειρο ενός ατόμου και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκείς αποκλίσεις στον ύπνο έχουν εμπειρία στην υγεία. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη, κατάθλιψη και έντονη συναισθηματική διέγερση. Η έλλειψη ύπνου αντανακλάται στην εμφάνιση: υπάρχουν μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, ανθυγιεινό χρώμα του δέρματος, εμφανίζονται ρυτίδες στο μέτωπο και γύρω από το στόμα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη υγεία και ομορφιά.

33 συμβουλές για τέλειο ύπνο

Από την άποψη της γιόγκα, ο ύπνος δεν έχει χάσει χρόνο, δεν έπεσε από τη ζωή για 6-10 ώρες κάθε μέρα, αλλά μια φάση θεραπείας της ύπαρξής μας, χωρίς την οποία δεν θα ήταν εφικτή η ζωή. Το μυαλό μας δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα - υπομένει πολύ λιγότερο από το σώμα μας μπορεί να κάνει χωρίς φαγητό. Οι ελέφαντες και τα άλογα μπορούν να κοιμηθούν ενώ στέκονται, οι πύθωνες κοιμούνται μέχρι και τρία χρόνια στη σειρά, ακόμη και τα μικρόβια επιβραδύνουν μερικές φορές τα προς το ζην και μόνο οι λάτρεις μπορούν να κάνουν χωρίς ύπνο στον πλανήτη μας. Οι Γιόγκις λένε ότι τη νύχτα η συνείδηση ​​εισέρχεται περιοδικά στην κατάσταση του ύπνου - ο βαθύς ονειρεύσιμος ύπνος, απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και την κανονική λειτουργία του νου. Οι σοφοί άνθρωποι από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα χρησιμοποιούν τον ύπνο και τα όνειρα για να επιτύχουν καλή υγεία, να λάβουν και να μεταδώσουν τη γνώση, ακόμα και ... για φώτιση! Και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε απλούς θνητούς για ύπνο; Φέρνουμε στην προσοχή σας 33 συμβουλές για τη γιόγκα και την Αγιουρβέδα, πώς να κάνει τον ύπνο μια χρήσιμη και αποτελεσματική προσθήκη στο ημέρα εγρήγορσης. Εάν είστε χορτοφάγος τότε σωστό ύπνο  να σας φέρει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

1. Ο ύπνος δεν είναι επικίνδυνος για την υγεία, αλλά είναι κακό για τη συνείδηση: εάν κοιμηθείτε για πολύ καιρό, μπαίνετε σε κατάσταση tamas, δηλαδή, αδράνεια, τεμπελιά. Εάν ξυπνήσατε και δεν θέλετε τίποτα, αλλά υπάρχει μια έντονη επιθυμία να περάσετε ακόμα, αλλά για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα, πιθανότατα κοιμήσατε πολύ. Οι υγιείς μεσήλικες χρειάζονται 5-8 ώρες ύπνου για πλήρη ανάκαμψη και ακόμη λιγότερο στην ηλικία.

2. Στη φύση, μόνο νυχτερινά κρέατα που τρώνε αρπακτικά ζώα κοιμούνται τη νύχτα. Τα χορτοφαγικά τρόφιμα, ειδικά τα δημητριακά, τα όσπρια, είναι δύσκολο να αφομοιωθούν τη νύχτα, γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο να χτίσετε τον ύπνο και την κατάσταση εγρήγορσης στον ήλιο: σηκώστε την αυγή ή λίγο νωρίτερα και πηγαίνετε στο κρεβάτι 3-4 ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα. Φυσικά, το χειμώνα στην κεντρική Ρωσία δεν είναι τόσο εύκολο, θα πρέπει να κάνετε τροποποιήσεις.

3. Μην καλύπτετε το κεφάλι σας, ακόμα κι αν πάρετε λίγο κρύο το βράδυ: είναι καλύτερο να καλύψετε τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας με μια ζεστή κουβέρτα, αφήστε το κεφάλι σας ακάλυπτο. Μην τυλίγετε, οδηγεί σε εφιάλτες. Εάν καλύπτεστε τον εαυτό σας τη νύχτα με το κεφάλι σας, θα αρχίσετε να αναπνέετε στον δικό σας αέρα εξαγωγής με αέρια απόβλητα από το σώμα, το οποίο είναι επιβλαβές.

4. Εξαερώστε το δωμάτιο καλά πριν τον ύπνο, ακόμη και το χειμώνα. Αλλά όταν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να κλείνουμε το παράθυρο - τα βυθίσματα τη νύχτα είναι απαράδεκτα από την άποψη του κρυώματος και για λόγους εξοικονόμησης ενέργειας.

5. Είναι πολύ χρήσιμο να κοιμηθείτε κάτω από ένα μεγάλο παράθυρο, έτσι ώστε το φως του φεγγαριού να πέσει σε σας, ειδικά σε πανσέληνο. Ένα τέτοιο όνειρο δίνει ηρεμία, νηφαλιότητα, εναρμονίζει την ενέργεια. Αλλά στο άμεσο ηλιακό φως ο ύπνος είναι κακός.

6. Ο ευνοϊκότερος χρόνος για ύπνο είναι από 20-22 ώρες έως 3-6 το πρωί. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι ο εγκέφαλος στηρίζεται καλύτερα μέχρι τα μεσάνυχτα, δηλαδή οι πρώτες ώρες ανάπαυσης είναι οι πιο πολύτιμες. Το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο 3-4 ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα και όχι νωρίτερα από 2-3 ώρες μετά το γεύμα, ειδικά αν είναι βαρύ.

7. Εάν έχετε πολύ άγχος στην εργασία, αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο ύπνος, όπως και ο χρόνος, θεραπεύει τις πληγές, έτσι το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ.

8. Είναι περίεργο το γεγονός ότι οι αρχηγοί χρειάζονται λιγότερο ύπνο από τους υφισταμένους τους: από την άποψη του ύπνου, είναι πιο κερδοφόρο να είναι ηγέτης (πολλοί πρόεδροι και ηγέτες δεν κοιμήθηκαν πολύ, ο Μαχάτμα Γκάντι κοιμόταν για 4 ώρες). Οι άνθρωποι της σωματικής εργασίας χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους εργαζόμενους γραφείου: οι ιστοί τους πρέπει να ανακάμψουν και τα τρόφιμα που καταναλώνουν είναι συνήθως πιο θρεπτικά και βαριά. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό και όσο περισσότερο ανακινείτε τους μύες σας, πρέπει να διαθέσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο. Οι άνθρωποι της ψυχικής εργασίας μπορούν να κοιμηθούν πολύ λίγο, αυτό είναι φυσιολογικό.

9. Κατά τη διάρκεια ενός ύπνου τη νύχτα (υπό την προϋπόθεση ότι ξαπλώνετε εγκαίρως) η σπονδυλική στήλη φυσικά ισιώνει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (μώλωπες, σκολίωση, οστεοχονδρόζη) ή με αρθρώσεις, προσπαθήστε με κάθε τρόπο να δημιουργήσετε ένα κανονικό καθεστώς ύπνου στον ήλιο - θα δείτε πόσο καλό θα είναι το αποτέλεσμα! Η βαρύτητα της γης αυξάνεται τη νύχτα. Το φεγγάρι επηρεάζει επίσης όλα τα υγρά του πλανήτη. Ως εκ τούτου, ο ύπνος είναι πιο χρήσιμο στο σκοτάδι, και κατά τη διάρκεια της ημέρας υγιείς ανθρώπους  ο ύπνος είναι κακός.

10. Το φως του ήλιου διεγείρει τον επίφυτο αδένα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα λεμφικά και τα λεμφικά ενδοκρινικό σύστημα  και, φυσικά, πέψη - 5 ακόμη λόγοι για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε στον ήλιο: η υγεία αξίζει πολύ!

11. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση δηλητηρίασηΤο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιμηθείτε, ακόμα και αν είναι ηλιόλουστη τη μέρα και ο ήλιος λάμπει. Ο ύπνος αντιμετωπίζει καλύτερα τις αρνητικές επιπτώσεις του οινοπνεύματος.

12. Είναι βλαβερό να πηγαίνεις στο κρεβάτι σε ένα εντελώς άδειο στομάχι, φυσικά, αν δεν πεινάς για αρκετές ημέρες με σκοπό. Η πτώση με γεμάτο στομάχι είναι επίσης κακή, ακόμα κι αν είστε 100% χορτοφάγος. Είναι καλύτερο να τρώτε στερεά τρόφιμα για 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο ή νωρίτερα. Ακόμα και το καλύτερο φαγητό τη νύχτα δεν πέφτει, εκτός από το γάλα μόνο.

13. Εάν έχετε μια υγιή καρδιά, κοιμηθείτε τέλεια στην αριστερή σας πλευρά. Είναι επιβλαβές για τον εγκέφαλο να κοιμάται στην πλάτη σας, σε τέτοια θέση είναι επιτρεπτό να κοιμάται (όχι καθημερινά) μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ασκείστε τη γιόγκα nidra ή το διαυγές όνειρο. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τον ύπνο στο πίσω μέρος αμέσως μετά το φαγητό - η πέψη διαταράσσεται. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να κοιμάται κανείς στο στομάχι, ένα τέτοιο όνειρο θεωρείται tamasic, δηλαδή, θα αφήσει πίσω του ένα αίσθημα τεμπελιάς, κόπωσης, αυτοσυγκέντρωσης, και η συνείδηση ​​θα είναι βαριά και αδιάφορη. Εκτός από τα παραπάνω, οι ταοϊστικοί κύριοι σημειώνουν την ακόλουθη απόχρωση: η πιο φυσική θέση στον ύπνο είναι να τοποθετήσετε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, ένα μαξιλάρι ή να βάλετε το κεφάλι σας με το χέρι σας.

14. Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να διαλογιστείτε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Αν δεν γνωρίζετε κάποια ιδιαίτερη τεχνική διαλογισμού, παρακολουθήστε μόνο την ήρεμη αναπνοή σας, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τίποτα (μην μασάτε στα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας και μην ανησυχείτε για την επόμενη μέρα).

15. Ο ιδανικός χρόνος για να ξυπνήσετε είναι 90-45 λεπτά πριν την ανατολή. Αυτή η περίοδος, η λεγόμενη Brahma-muhurta, ή η ώρα του Θεού, είναι την καλύτερη στιγμή  για διαλογισμό, προσευχή, γιόγκα και άλλες ενεργειακές και πνευματικές πρακτικές. Οι Γιόγκις πιστεύουν ότι ένα πρόσωπο που αναδύεται πριν από την αυγή "βρίσκει τον ήλιο μέσα στον εαυτό του" (δηλαδή, πραγματοποιείται πνευματικά). Αναμφισβήτητα, το να σηκώνεται από τον ήλιο είναι χρήσιμο με εκατοντάδες διαφορετικές καταγγελίες για την υγεία και από μόνο του είναι θεραπεία.

16. Πριν από την ώρα του ύπνου είναι χρήσιμο να κάνουμε το διαλογισμό "Tratak" σε ένα κερί: θεραπεύει τα μάτια και εισάγει το μυαλό σε κατάσταση διανοητικής παύσης. Μετά από ένα τέτοιο διαλογισμό έχετε ευχάριστα, ελαφρά όνειρα.

17. Αν κάνετε γιόγκα, συνιστούμε να κυριαρχήσετε την πρακτική της γιόγκα nidra. Κάντε το για 30-60 λεπτά λίγο πριν τον ύπνο και θα δείτε πόσο γρήγορα θα πάρετε αρκετό ύπνο. Με την άσκηση yoga nidra, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί. απαραίτητο ύπνο  για 2-3 ώρες ή περισσότερο. Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

18. Μεταξύ των γιόγκι, θεωρείται δυσμενές να βάζετε με το κεφάλι σας προς τα δυτικά, αυτή η κατεύθυνση είναι μερικές φορές ικανή να φέρει κακό βαριά όνειρα, οι νεκροί συγγενείς μπορούν να ονειρευτούν.

19. Να κοιμηθείτε καλύτερα σε ένα ελάχιστο ποσό ρούχων ή γυμνό. Ταυτόχρονα, πρέπει να καλύψετε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα ώστε να μην παγώσει, διαφορετικά ο ύπνος θα είναι ανήσυχος (και ο Βόρειος Πόλος θα ονειρεύεται!). Εάν μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου κοιμάστε, θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την ημέρα (18-22 μοίρες).

20. Είναι χρήσιμο να κάνετε το πραναγιάμα πριν από τον ύπνο του Νάντια Σόχανν ή την απλούστερη παραλλαγή του Anul-wil pranayama - εναλλακτική αναπνοή: εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε δεξιά, στη συνέχεια εισπνοήστε ξανά δεξιά και εκπνέετε από τον αριστερό και έτσι από 10 ή περισσότερους κύκλους. Μια τέτοια αναπνοή ηρεμεί και χαλαρώνει.

21. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ψηλότερα από τα πόδια. Εάν θέλετε τα όνειρά σας να γίνουν πιο φωτεινά και πιο έντονα (ή ακόμα και συνειδητά), βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι και το κρεβάτι δεν είναι πολύ μαλακά. Είναι χρήσιμο για τους άνδρες να κοιμούνται σκληρά, δίνει δύναμη και σφριγηλότητα, βοηθά στη διατήρηση της σεξουαλικής ενέργειας. Ωστόσο, το πρωί το σώμα δεν πρέπει να σπάσει. Εάν το σώμα πονάει, το κρεβάτι είναι ακόμα πολύ σκληρό.

22. Το καλοκαίρι είναι πολύ χρήσιμο να κοιμηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Φροντίστε μόνο ότι τα έντομα και τα φίδια δεν σας ενοχλούν εάν βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή.

23. Προσπαθήστε να μην κρατάτε φαγητό στην κρεβατοκάμαρα, είναι δυσμενής όσον αφορά την ενέργεια. Είναι χρήσιμο να αφήσετε ένα ποτήρι νερό στο νυχτερινό τραπέζι: πίνετε μισό ποτήρι πριν τον ύπνο και μισό ποτήρι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο.

24. Το κρεβάτι πρέπει να έχει ύψος τουλάχιστον 30 εκατοστά: ο ύπνος στο κρεβάτι στο πάτωμα μπορεί να φέρει παράξενα ή τρομακτικά όνειρα.

25. Μην αφήνετε τα κατοικίδια σας - γάτες και σκυλιά - να κοιμούνται μαζί σας, είναι δυσμενής για την ενέργεια. Σε ένα τσίμπημα, το κατοικίδιο ζώο σας πρέπει να κοιμάται σε ένα χαλί στο πάτωμα, στους πρόποδες του κρεβατιού σας.

26. Τη νύχτα, είναι χρήσιμο να κάνετε μπάνιο ή ντους σε μια άνετη θερμοκρασία και να κάνετε ένα αυτο-μασάζ με κατάλληλα αγιουρβεδικά έλαια. Εάν είστε κουρασμένοι, θα πρέπει τουλάχιστον να τρίψετε το λάδι στις παλάμες και τα πόδια σας.

27. Αν ονειρευτήκατε κακός ύπνος  και το πρωί δεν είστε δικό σας, μην ανησυχείτε. Όνειρα, το περιεχόμενο των οποίων βασίζεται στο πάθος, στοργή ή αποστροφή, θεωρούνται άκυρα από τη γιόγκα, άδειο, δεν γίνονται πραγματικότητα.

28. Το πρωί είναι καλό να ξεκινήσετε με μια κίνηση του εντέρου, στη συνέχεια - με νερό. Μετά το πρωινό πλύσιμο με νερό σε δροσερή ή άνετη θερμοκρασία, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε την αναπνευστική πρακτική - Pranayama - Agnisara Kriya, η οποία καθαρίζει το σώμα των αερίων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και του αίματος.

29. Οι έμπειροι γιόγκι κάνουν επίσης το Bhastrika-pranayama τα πρωινά - αναπνευστήρες σιδήρου, που δίνουν σφρίγος, και το Nauli, ένα κύμα που διεγείρει τα έντερα και συμβάλλει στην καλή λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

30. Όλοι οι άνθρωποι έχουν όνειρα, συνήθως 3-4 ανά νύχτα, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν τους θυμούνται καθόλου. Αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Αν νομίζετε ότι δεν ονειρεύεστε, μπορεί να μην έχετε αρκετό ύπνο ή να παραβιάσετε ορισμένους βασικούς κανόνες καλού ύπνου (διαβάστε προσεκτικά όλο αυτό το κείμενο και δοκιμάστε τις συμβουλές).

31. Για να βελτιώσετε την ποιότητα των ονείρων, να τα κάνετε πιο πολύχρωμα, ζωντανά, απτικές και περιπέτεια, πάρτε ένα ημερολόγιο ονείρου. Βάλτε το μαζί με ένα στυλό ή ένα μολύβι δίπλα στο κρεβάτι και να γράψετε για λίγο τα όνειρα αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορείτε ακόμη να ορίσετε εκτιμήσεις για τη φωτεινότητα των ονείρων. Θα διαπιστώσετε ότι μέσα σε 1-2 εβδομάδες η ποιότητα των ονείρων θα βελτιωθεί σημαντικά, θα κοιμηθείτε σε αναμονή για μυθικές περιπέτειες και πτήσεις.

32. Μια φορά το μήνα είναι χρήσιμο να ασκείται η αποχή από τον ύπνο για μια ημέρα. Αυτό γίνεται στην πανσέληνο ή τη νέα σελήνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια (για παράδειγμα, να σταματήσετε το κάπνισμα) ή να δημιουργήσετε μια πρόθεση να επιτύχετε κάτι (για παράδειγμα, συνθέστε μια επιτυχημένη συνέντευξη την επόμενη εβδομάδα κ.λπ.). Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, προσπαθήστε να μην τραβήξετε τα μάτια σας, μην ανησυχείτε και μην χρησιμοποιείτε αναζωογονητικά ποτά.

33. Οι γιόγκοι γνωρίζουν τις μεθόδους αυτογνωσίας σε ένα όνειρο - εισέρχονται σε μια κατάσταση ευδιάκριτων ονείρων. Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά σε θέση να το πράξουν, ενώ άλλοι μπορούν να το μάθουν. Στο διαυγές όνειρο, μπορείτε να διατηρήσετε την ταυτότητά σας όπως στη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να συσσωρεύσετε εμπειρία, να εργαστείτε μέσω κάρμα, όπως κατά τις ώρες αφυπνίσεων, να δημιουργήσετε διάφορες φανταστικές καταστάσεις, να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και ακόμη και να εξασκήσετε γιόγκα.

Είτε είστε αφεντικό ή υπήκοος, ρώσος ή αφρικανός, γιόγκι, ωμός τροφή, χορτοφάγος, ποδοσφαιριστής, πρόεδρος ή απλώς άτομο που αναζητά ευτυχία στη ζωή σας, η σωστή προσέγγιση στον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας. Έχοντας έναν τακτικό, ελαφρύ και αναζωογονητικό ύπνο, θα δείτε πώς η υγεία σας θα γίνει ισχυρότερη και το μυαλό σας θα οξύνει, θα έχετε τη δυνατότητα να πιάσετε τα πάντα εν πτήσει. Πιστέψτε με καλός ύπνος  - ανεκτίμητο! Δίνει μια φυσική ανθρώπινη κατάσταση - μια παράλογη χαρά, όταν το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί είναι να χαμογελάσεις γενικά, ειλικρινά, χωρίς προφανή λόγο, σε αυτόν τον υπέροχο κόσμο και στον εαυτό σου.