ما هو الوقت الأفضل للذهاب إلى السرير والاستيقاظ. ما الوقت للذهاب إلى السرير

حقيقة مثيرة للاهتمام. نستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا أو في الساعة 6:10 - وهذا فرق كبير ، ولكن الذهاب إلى الفراش في الساعة 0:00 أو في الساعة 1:00 - بشكل عام ، لا يهمني حقًا. لكن هل هذا صحيح؟ هل تعلم أن الوقت قد حان للنوم فقط وتحديد ما إذا كنا سننام في الليل أم لا؟ هل تعلم أنه إذا ذهبت إلى السرير في الوقت الخطأ ، فلن تتمكن بعد 10 ساعات من النوم من النوم بعد 6 ساعات من النوم "الصحيح"؟ كيف ذلك؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

لنبدأ بحقيقة أنه حتى في الفيدا القديمة قيل ، يحتاج البالغ البالغ من العمر 18 إلى 45 عامًا إلى النوم لمدة ست ساعات في المتوسط. أفضل وقت للنوم هو الفترة من الساعة 21:00 إلى الساعة 3:00 ليلاً. هناك خيارات من الساعة 22:00 مساءً إلى الساعة 4:00 صباحًا ، أو من الساعة 20:00 مساءً إلى الساعة 2:00 صباحًا. يجب أن تأخذ بعين الاعتبار شيئًا واحدًا: بغض النظر عن كيفية تطور ظروفك ، ولكن من الضروري أن تنام من الساعة 10 مساءً إلى 2 صباحًا ، لا يمكن استبدال ساعات النوم هذه بالراحة في وقت آخر.

على الرغم من أنه من الصعب التحدث عن وقت نوم عالمي للجميع. في المتوسط ​​، يتراوح هذا الرقم بين 7-8 ساعات للرجال ، 8-9 ساعات للنساء. على الرغم من حوالي ست ساعات كافية للنوم. هناك الأفراد الذين يحتاجون إلى الحفاظ على 9-10 ساعات من النوم. ساعة اضافية نوم مريح  يزيد من الأداء البشري بنسبة 25 ٪.

لماذا نفسه في الساعة 21:00 أو 22:00 تحتاج إلى تنظيم وقت النوم؟ الحقيقة هي أن عقولنا وعقلنا يستريحان بنشاط أكبر من الساعة 21:00 حتى 23:00. إهمال هذه المعلومات ، أي الذهاب إلى الفراش بعد الساعة 11 مساءً ، يخاطر الشخص بقدراته العقلية وذكائه. تبدأ تدريجيا في الانخفاض مع هذا الوضع من النوم. يحدث هذا بشكل غير تدريجي وتدريجي ، لذلك يجد الكثير من الناس صعوبة في ملاحظة مثل هذه التغييرات في أنفسهم. العلامات الأولى لانخفاض نشاط العقل والعقل:
- تقليل تركيز الانتباه ؛
  - زيادة العادات السيئة ؛
  - تنخفض قوة الإرادة ؛
  - الرغبة في النوم أكثر وتناول الطعام والصراع.

هناك فئة أخرى من الناس. يشمل أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكراً ، لكن لا يمكنهم النوم لفترة طويلة ، وبالتالي يستيقظون بشدة. إنهم قلقون بشأن السؤال: "كيف تذهب إلى الفراش مبكرا؟" الجواب بسيط جدا. تحتاج إلى تدريب نفسك على النظام. كل يوم تحتاج إلى الذهاب إلى السرير قبل 15-20 دقيقة والاستيقاظ أيضًا. تدريجيا ، سوف تعلم جسمك أن تغفو وتستيقظ في الوقت المناسب لك. نصيحة مهمة أخرى: يجب الالتزام بالنظام باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ربما يبدو الأمر سخيفًا لك ، لأن عطلة نهاية الأسبوع هي الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها النوم. تعرف أنه إذا كان لديك وضع ، فستشعر دائمًا بالبهجة والسهولة في الاستيقاظ في الصباح ، حتى من دون منبه.

للحصول على السرير بسهولة ، عليك أن تغفو بمشاعر وخطط إيجابية ليوم غد. إذا كنت تفكر قبل الذهاب إلى الفراش في الطريقة التي لا ترغب في الذهاب إليها ، أو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم على أي حال ، فإن الجسم سوف يأخذ ذلك في الاعتبار ، وبالتالي فإن الصحوة ستكون صعبة للغاية. وإذا كنت تخطط في المساء للكثير من الأشياء ، فاستعد لنفسك شيئًا لذيذًا على الإفطار ، فلن يكون الاستيقاظ صعبًا.

ومع ذلك ، لا تنس المنبه. يجب ألا تضع جرس الإنذار لحنًا يرن على الفور وبصوت عالٍ! يمكن أن تؤثر الموسيقى الصاخبة سلبًا على الجهاز العصبي ، وتستيقظ في مزاج سيئ. من الأفضل ضبط المنبه الذي سيزيد من مستوى الصوت بسلاسة ولن يخيفك بالموسيقى القاسية والصاخبة.

وهكذا ، دعونا نلخص ونحاول الإجابة على السؤال من عنوان المقال. ما الوقت الأفضل للنوم؟

يستريح عقلك وعقلنا بنشاط من 21 إلى 23 ساعة ، في هذا الوقت يزداد عدد كريات الدم البيضاء في الدم. تلك المراحل التي تحدث قبل 22 ساعة مفيدة للصحة ، لأنه بحلول منتصف الليل ، توجد دورة نوم بيولوجية واحدة بالفعل في البشر. تحتاج إلى الذهاب للراحة حتى الساعة 22 ، في هذا الوقت يوجد انخفاض فيزيولوجي في الجسم ويمكنك النوم بسهولة. في الفترة من 22 إلى 24 ساعة ، هناك نشاط كبير في عمليات التجديد في الجسم ، ويسمى النوم في هذا الوقت أيضًا "حلم الجمال". يشعر الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في هذا الوقت بمزيد من البهجة وأفضل من أولئك الذين يذهبون للنوم بعد 24 ساعة. نعم ، ويبدو أنها أصغر سنا. كل ساعة من النوم قبل 00 تساوي ساعتين من النوم بعد 00. ولكن إذا كنت لا تزال تذهب إلى الفراش بعد 24 ساعة ، فإن القدرات الذهنية ، سينخفض ​​تركيز الانتباه في الشخص. وقت النوم المتأخر يؤدي إلى التعب المزمن والتوتر العقلي. عندما لا ينام الشخص من 23 إلى 1 في الصباح ، يتم استنفاد قواته الحيوية في جسده ، وهذا يؤدي إلى انتهاك الجهاز العصبي. إذا كان الشخص لا يرتاح من 1 إلى 3 ليلا ، فهناك انخفاض في القوة العاطفية ، والتي تتجلى في التهيج والعدوانية ، والاستيقاظ عند الظهر ، ويشعر الشخص كسول للغاية ، ومكسور في جميع أنحاء جسمه. من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 4-6 صباحًا ، في هذا الوقت ، يطلق الجسم الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يساعد على الحفاظ على مزاج جيد طوال اليوم!

وماذا لو عذاب الأرق؟

في العالم ، هناك رقم قياسي - لم ينام الشخص لمدة 11 يومًا. لكن الناس العاديين بعد ثلاثة أيام من الأرق يبدأون بالجنون: الجسم ينضب ، والجهاز العصبي مضطرب ، ويفقد الشخص الانتباه والذاكرة ، وبعد 3-4 أيام دون نوم ، قد تظهر الهلوسة. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون هذا المعالج أو طبيب أعصاب. هناك أخصائيون يتعاملون مع مشاكل النوم - علماء السموم ، ولكن يوجد عدد قليل منهم ومن الصعب للغاية الحصول على موعد مع هذا الطبيب.

تذكر أن لا تأخذ حبوب النوم  بدون وصفة الطبيب ، فإنها تؤثر سلبا على الجهاز العصبي. أيضًا ، نظرًا لانتباههم - هذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقودون سيارة.
____________________
  أقترح عليك قراءة استمرار هذا المقال ، حيث أجريت تجربتي الخاصة! تابع يمكن قراءتها.

لذلك فمن الطبيعي أن يكون الإنسان في المنام جزءًا ملموسًا من الحياة. الوقت التقريبي المخصص للراحة الصحية هو ثلث فترة الحياة الكاملة. في هذه الحالة ، يؤثر قلة النوم المناسب سلبًا على الحالة الصحية والأداء والصحة البدنية.
  ما الوقت الضروري للذهاب إلى السرير يحدد ما يقرب من الطبيعة نفسها.

تخضع الإيقاعات البيولوجية لظواهر كونية شائعة ، وبالتالي ، يمكن بسهولة رؤية تغيير فترات الزيادة في النشاط خلال اليوم. لا يمكن للفرد تغيير شيء ما على نطاق كوني ، ولكن كل من يريد أن يكون قادرًا على التكيف مع الوضع المتغير قادر تمامًا على اختيار الوضع المثالي لليوم.

لماذا تحتاج إلى حلم؟

الراحة الكاملة دون النوم الليلي المستمر أمر مستحيل. وهذا ما يفسره مبدأ عمل الجسم. في الليل ، يتم تنشيط العمليات الضرورية للنشاط الحيوي الطبيعي ، ويستقر الدماغ ، ويتم استعادة نظام الإخراج ، ويعمل جهاز الإخراج ، ويتم تشكيل قوات الحماية.

الوضع الصحيح لليوم قادر على حل العديد من المشاكل الصحية ، واستعادة القدرة على العمل ، وزيادة نشاط الفرد في جميع المجالات. معظم الناس الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة (الأورام والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية) تعطل بانتظام أنماط النوم طوال حياتهم. النتيجة: الشيخوخة المبكرة ، تفاقم الأمراض.

تأثير كبير لديه بقية الحق في الحالة النفسية والعاطفية. وبالمثل ، فإن المشكلة تتعلق بالرجال والنساء. قلة النوم المزمنة تؤدي إلى العدوان وفقدان الاهتمام بالواقع المحيط والإرهاق والغضب والتهيج. عادةً ما يتعايش هؤلاء الأشخاص في الأسر والمجموعات بشكل سيئ ، لذا يختارون المهن الفردية التي تنطوي على نشاط عمل منفصل.

كم من الوقت يستغرق النوم؟

في كثير من الأحيان أهمية حاسمة هي مدة الراحة المستمرة. تشمل الفترة بأكملها عدة أجزاء ، لكل منها مراحل بطيئة ، نوم سريع. كتلة واحدة تستمر حوالي 1-1.5 ساعة. لاستعادة كاملة ، 4 أجزاء من هذا يكفي.

التوصيات الفورية لمدة الأحلام تختلف اختلافا كبيرا. بعض المصادر تقدم ما لا يقل عن 8 ساعات متتالية. يجادل آخرون بأن الشخص العادي يكفي لمدة 6 ساعات من الراحة الهادئة. كما يعتقد الخبراء أن النساء بحاجة إلى 60 دقيقة أكثر من الرجال.

تعتمد المدة على عدة عوامل: ميزات المهنة ، الصحة البدنية ، الخلفية النفسية والعاطفية. لذلك ، حياة الناس أكثر هدوءا وقياسا ، وأقل حاجة إلى النوم. على العكس من ذلك ، العمل على الهواء النقيالأفراد النشطين في الرياضة بحاجة إلى راحة أطول.

حتى الآن ، فإن الطب الرسمي هو الرأي: عليك أن تذهب إلى الفراش قبل 8 ساعات من الاستيقاظ. مع تحسن وضعك الصحي / تفاقمه ، يمكن تغيير مدة الاسترخاء العميق عن طريق الجمع والطرح بمقدار نصف ساعة يوميًا حتى يتحقق الانسجام التام.

في أي وقت أحتاج للذهاب إلى السرير؟

يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. الفترة المثلى هي 9 حتي 11 في المساء. وفقا لذلك ، يجب أن تبدأ الاستعدادات في حوالي نصف ساعة.
  ويعتقد أن أفضل عطلة  يحصل الدماغ من 21 إلى 23 ساعة. يتم تحسين عمليات نشاط الدماغ ، واستعادة الذاكرة ، وإطلاق آليات التحديث. يؤدي تجاهل هذه الميزة بشكل متكرر إلى انخفاض في نشاط المخ ، وفقدان التركيز ، واستجابة ضعيفة للأحداث الحالية.

النساء بحاجة خاصة للراحة من 10 إلى 12 مساء. هذه الأحلام تعطي الجمال ، وإطالة الشباب ، يكون لها تأثير جيد على المظهر. من المستحيل استبدال هذا التسلية الرائعة بالآخرين. هذه الخصائص تختلف بدقة هذا الجزء من الليل.

يؤدي تجاهل الراحة من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 1 صباحًا إلى فقدان الحيوية وتقليل نبرة جميع الأجهزة والأنظمة والتعرض لمختلف الأمراض المعدية. الجهاز العصبي والعضلات يعانون أكثر. الشخص يتعب بسهولة ، يتحرك قليلاً.

من 1 إلى 3 صباحا يتم استعادة المكون العاطفي بشكل ملحوظ. مثل هذه العطلة تسهم في الشعور بالسعادة ، وتحسن العلاقات الأسرية.

قواعد النوم الجيد والاستيقاظ

تكمن جذور أسباب الاستيقاظ في الصباح في البيئة الخاطئة أثناء النوم والتحضير لها.

1. وجبة المساء المتأخرة. عامل يتداخل بقوة مع النوم الطبيعي. خطورة خاصة هي العشاء ، التي تحتوي على الحبوب الغذائية والحلويات والكحول.
2. ارتفاع درجة الحرارة  البيئة: الطقس الحار ، بطانية دافئة بشكل مفرط ، غرفة خانق.
  3. الملابس القذرة ، الجسم غير مغسولة.
  4. الغرور قبل النوم ، المواجهة ، صراعات المساء ، مشاهدة الأفلام السلبية والأخبار.
  5. عدم وجود خطة واضحة لوقت الصباح.
  6. منطقة فقيرة يوجد بها السرير.

1. اغفر للجميع ، اترك الأحداث السيئة التي وقعت قبل يوم من الذهاب إلى السرير.
2. بعد الاستيقاظ ، يجب أن تذهب مباشرة تحت الحمام ، والبقاء في السرير لأكثر من 5-7 دقائق ضار.
  3. أثناء الراحة ، يتم توجيه الرأس شرقًا أو شمالًا. إذا كان هناك مذبح في الغرفة ، فلا يمكنك النوم وقدميك عليه.
  4. لا ينبغي أن تكون غرفة النوم مفتوحة ، والأطباق القذرة.
  5. من المستحيل إيقاظ الشخص الذي ينام بجانبه ؛ وهذا تأثير سيء على روابط الطاقة.

يعلم الجميع أن بعض الناس يعرّفون أنفسهم بأنهم "قراد" ، والبعض الآخر "بوم" يذهب الأخير للنوم بعد الأول ، ويستحم في السرير لفترة أطول. ومع ذلك ، فقد حان الوقت الذي ننتقل فيه إلى عالم Morpheus الذي يحدد جودة هذا الحلم ذاته ، وفائدته وحالة الشخص في اليوم التالي. ماذا يقول الخبراء حول هذا الموضوع ومتى تحتاج إلى الذهاب إلى السرير؟

ما الذي يحدد النوم الكامل

حتى في الفيدا القديمة ، تم العثور على معلومات حول المدة التي يحتاجها الشخص من أجل الحصول على نوم جيد - 6 ساعات. تم تحديد الوقت المثالي للنوم أيضًا: من الساعة 9:00 مساءً وحتى 3:00 صباحًا في الليل.

يُعتقد أنه يمكن تمديد هذا الجزء لمدة ساعة واحدة ، إذا استلقيت عند الساعة 22.00. لماذا تحتاج إلى الذهاب للراحة حتى منتصف الليل؟ لأن جميع العمليات البيولوجية في جسم الإنسان تخضع ل إيقاعات الساعة البيولوجية. في النهار - من الساعة 8.00 صباحًا وحتى الساعة 6 مساءً في المساء ، هناك ذروة النشاط ، ولكن من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00 ، ينخفض ​​ويحتاج الشخص للراحة. لقد قرر العلماء أن النوم يتكون من عدة مراحل ، والنوم الريمي والبطء. للنوم جيدًا ، يحتاج الشخص إلى المرور بكل مرحلة من هذه المراحل.

كل مرحلة لها مدتها الخاصة ، وبالنسبة للراحة المناسبة ، يجب الخضوع لـ4-5 دورات ، وليس المقاطعة ، ويستغرق هذا الأمر من 6 إلى 8 ساعات في المتوسط. هناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر على مدة النوم وجودته.

من بين أهمها:

• الهوية الجنسية. بسبب خصوصيات الجهاز العصبي ، تحتاج النساء إلى مزيد من الوقت للراحة لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛
• العمر. يعلم الجميع أن الأطفال ينامون معظم اليوم ، وكبار السن لديهم 4-6 ساعات للراحة ؛
• السلطة. تركيبة الطعام التي دخلت المعدة الأخيرة تؤثر على سرعة الانسحاب في مملكة مورفيوس ونوعية الراحة. إذا أكلت شيئًا ما خفيفًا - على سبيل المثال ، سلطة وكأس من الكفير ، فسيكون الحلم أقوى. تتسبب الأطعمة الزيتية المالحة والحارة في الشعور بعدم الراحة والثقل في المعدة ، مما يؤدي في النهاية إلى إثارة الأرق أو تقصير فترة الراحة بشكل ملحوظ.

يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للكائن الحي. على سبيل المثال ، ينام القائد المعروف نابليون بونابرت لمدة 4 ساعات في اليوم ويشعر باليقظة و مليئة بالقوة. يحتاج البعض ما لا يقل عن 10-12 ساعة لعدم تجربة التعب والضعف.

عواقب تنظيم النوم غير السليم

في أي وقت يجب أن أذهب إلى الفراش؟

إن الذهاب إلى السرير في الفترة من 21:00 إلى 23.00 سيكون القرار الأكثر صحة. في هذا الوقت كان الدماغ يستريح بشكل أكثر نشاطًا. إذا تجاهلت هذه التوصيات ، أو شاهدت الأفلام ، أو قرأت الكتب ، أو كنت تلعب على الكمبيوتر أو تفعل أشياء أخرى ، فإن عمل الدماغ يتناقص تدريجياً ، وتنخفض القدرات العقلية.

ماذا يحدث إذا فات الأوان للنوم؟

سوف ينخفض ​​تركيز الانتباه ، ستضعف الذاكرة ، وسيبدأ الشخص في الشعور بالتعب والاضطراب وعدم المبالاة. كل هذا قادر على دفعه إلى اكتئاب عميق ، مما سيؤدي في النهاية إلى سرير المستشفى في قسم الأمراض العصبية في المستشفى.

إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر يومًا ، ويومًا آخر وبشكل منتظم ، فلن يتمكن الشخص من العيش والعمل بشكل كامل. أولا سوف تعاني مظهربعد كل شيء ، فإن الشخص الذي لا يغفو نائمًا يكون مرئيًا دائمًا من خلال عينيه الأحمر المتعبتين ، بشرة شاحبة ومشي متحرك. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني من صداع متكرر ونوبات من ارتفاع ضغط الدم والتعب المزمن المستمر.

كيفية تنظيم الراحة ليلا الخاص بك

يجب أن تعتاد نفسك تدريجياً على النظام. كيف يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرا؟ تحتاج أولاً إلى الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد ، بحيث تشعر بالتعب في المساء ولا تهدأ كالمعتاد ، ولكن قبل ساعة أو ساعتين. للذهاب إلى الفراش مبكراً ، كل يوم ، انقل جدولك المعتاد لبضع دقائق على الأقل ، بحيث في النهاية سوف تذهب إلى الفراش بالضبط في الوقت الذي أوصى به الخبراء.

لا تخرج عن الجدول ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، وإذا كان في البداية سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ في الساعة 6-7 صباحًا ، فقم بضبط المنبه. ولكن مع مرور الوقت ، سوف تختفي الحاجة إليها ، وبالتالي تستيقظ. الشيء الرئيسي هو أن نغمة الرنين يجب أن تكون خفيفة وغير مزعجة ، ولكن مع زيادة تدريجية في الحجم. تغفو مع الأفكار الإيجابية. تخلص من أفكارك غير السارة ، وتذكر بشكل أفضل ما هو جيد ، بحيث يكون لديك الوقت للقيام بذلك على مدار اليوم الماضي.

كن جيدًا وامض في ليلة سعيدة!

النوم جزء مهم من حياة الإنسان. في الحلم ، يتم استعادة الجسم ، ويزيد مستوى تجديد الخلايا والأنسجة ، وينخفض ​​نشاط الدماغ. النوم يساهم في بقية الجسم ، واستيعاب المعلومات. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يحدث تلامس مع المناطق غير الواعية من النفس ، مما يسهم في حل المشكلة بشكل أكثر إبداعًا وفعالية لاحقًا. أثناء النوم ، تتم استعادة الجهاز المناعي. للحصول على قسط كاف من النوم والتمتع بجميع المزايا التي يعطيها نوم جيد  بحاجة إلى الامتثال لنظام اليوم.

إيقاعات البيولوجية البشرية

• 4-5 في الصباح في الوقت الحقيقي - يتم إعداد جميع أجهزة الجسم للاستيقاظ.
• من الساعة 5-6 صباحًا - تزداد درجة حرارة الجسم ومستوى الأدرينالين والسكر والهيموغلوبين تدريجياً ، ويسرع النبض. يتأثر التغير في عمليات الجسم أيضًا بزيادة ضوضاء الشوارع وزيادة الإضاءة في هذا الوقت.
• 6:00 في الصباح - الغدد الكظرية تنتج الكورتيزول ، وهو ما يسمى هرمون الصحوة. في هذا الوقت ، يبدأ الجسم في الاستيقاظ على المستوى الفسيولوجي. وإذا لاحظ الشخص الوضع الصحيح  اليوم ، ثم هذا هو الوقت الأمثل للاستيقاظ.
• من 7 إلى 9 صباحًا هو الوقت المثالي لاستخدامه في التمارين الرياضية ووجبة الإفطار.
• 9-12 في الصباح - إذا كان الشخص يعيش وفقًا لإيقاعاته البيولوجية ، أي أنه ينام في الوقت المحدد ، ويستيقظ ، والاستعداد الطبيعي للجسم النشاط البدني  يتزامن مع الفعلي. في هذا الوقت هو ذروة النشاط العقلي. يتم هضم المعلومات بسهولة ، والذاكرة على المدى القصير تعمل بشكل جيد.
• 12 ساعة - لهجة العضلات ، ومعدل النبض ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض النشاط العقلي. هذه المرة مناسبة للأكل.
• 13-15 ساعة - في هذه الفترة الزمنية ينخفض ​​النشاط ، لذلك فهو مناسب تمامًا للاسترخاء.
• 15-19 ساعة هي فترة النشاط الأقصى للذاكرة طويلة المدى. مرة أخرى يزيد من القدرة على ممارسة النشاط البدني والعقلي.
• 20 إلى 21 ساعة - انخفاض نشاط الجهاز العصبي.
• 21-22 ساعة - يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم ، ويقلل الضغط ، ودرجة الحرارة ، ويبطئ جميع الوظائف.
• 22 ساعة هي أفضل وقت للذهاب إلى السرير.
• 22-1 صباحا - يتم تجديد الجسم. أولئك الذين لا يذهبون إلى الفراش خلال هذه الفترة غالبا ما يكونون عرضة للاكتئاب ولديهم أمراض مزمنة.

1-4 في الصباح - فترة النوم العميق. إنه غير موات للنشاط البدني.

يمكن أن نرى ذلك وقت الاستيقاظ الأمثل هو 5-6 صباحا. الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير هو 21-22 ساعة  التوقيت المحلي. الناس يتجاهلون طبيعتهم الايقاعات البيولوجيةعلى سبيل المثال ، مع تحول من ساعة إلى ساعتين ، يكونون في غالب الأحيان في حالة مزاجية سيئة ويعانون من الاكتئاب. الأشخاص الذين ينحرفون لمدة 3 ساعات أو أكثر ، باستثناء الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب ، معرضون لخطر الإصابة بالأمراض. لأن النشاط البدني يمكن أن يكون غير مواتٍ للغاية للجسم بمثل هذا الانحراف الكبير عن إيقاعاته الطبيعية.

هل هناك "البوم" و "قبرة" في الواقع؟

اليوم ، هناك تقسيم للناس إلى "بوم" و "قبرة". بالنظر إلى الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للشخص ، يمكننا أن نستنتج أن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا والنوم في الساعة 10 مساءً هو حالة مثالية ، ومع ذلك ، سيعارض الكثيرون. منذ ما يسمى ذروة البومة من النشاط العقلي والجسدي في فترة ما بعد الظهر والمساء. وفي الصباح ، يشعر هؤلاء الناس بصعوبة شديدة.

هذا التقسيم مشروط للغاية ، يمكن للشخص بسرعة إعادة بناء روتينه اليومي. "البومة" هي حالة غير طبيعية لشخص. هذه ظاهرة حديثة نشأت مع ظهور الإضاءة الاصطناعية. تم تشكيل الإيقاع الطبيعي للشخص على مدى ملايين السنين وهو مرتبط بيوم الضوء. لآلاف السنين ، لم تتح للبشرية فرصة للنشاط في الظلام ونهض وذهب للنوم وفقًا لضوء النهار.

على مدى السنوات العشر الماضية ، غيّر الناس عاداتهم ، لكن من المستحيل تغيير الطبيعة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، وبالتالي فإن "البوم" هم فقط أشخاص ينتهكون النمط اليومي. كما ترون ، فهي في خطر ، وفرص المزاج السيئ ، والاكتئاب ، أو الأمراض المزمنة أعلى من "قبرة" ، وهذا يتوقف على مدى سوء نمطهم اليومي.

كيف تغفو في الوقت المحدد؟

عندما تكون هناك رغبة في تطبيع الروتين اليومي ، غالبًا ما تكون هذه المهمة ليست بهذه السهولة. ما يجب القيام به للبدء في التعامل مع الأسباب التي تجعل من المستحيل النوم في الوقت المحدد. قد تكون الأسباب مختلفة:

1. المرض.
2. الاكتئاب أو التوتر الشديد.
3. العمل.
4. نشط في المساء.

اعتمادًا على ما تسبب في صعوبة النوم ، يتم تطبيق طرق مختلفة لحل المشكلة. إذا كان سبب قلة النوم هو وجود أي مرض - اتصل بطبيبك ، فقد تحتاج إلى تناول حبوب النوم. إذا كان السبب في عدم القدرة على النوم ليس في مرض الأدوية من الأفضل عدم استخدامه ، في حالة الاكتئاب ، يكون من المنطقي اللجوء إلى طبيب نفسي أو كاهن طلب المساعدة ، وفي وضع عمل غير صحيح ، سيكون من المثالي تغييره.

والسبب الأكثر شيوعا هو الأنشطة المسائية. لكي تغفو بسرعة في المساء ، لا تؤجل كل الأمور حتى وقت لاحق ، فلن تحتاج إلى الانتهاء منها في الساعة 12 ليلًا. لا تجلس على الإنترنت والشبكات الاجتماعية قبل وقت النوم ، فمن الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ أو الأعشاب المهدئة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. محاولة استبعاد نشطة النشاط البدنيوالرقص والجري والألعاب الرياضية في المساء ، فمن الأفضل قراءة كتاب. خذ حمامًا دافئًا ، وتأكد من أن ملابسك جديدة. لا تحاول حل المشاكل في المساء أو فرز العلاقات. الاسترشاد بالحكمة الشعبية: "صباح المساء أكثر حكمة". بطبيعة الحال ، لهذا من الضروري أيضًا الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح ، لأنه إذا كان الارتفاع في الساعة 12 ظهراً ، فمن الصعب أن تغفو في 21 صنبورًا.

كل الناس يحبون النوم. هذه العملية لا تجلب المتعة فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا على استعادة الانهيار البدني والمعنوي. قلة النوم هي أحد أسباب الاعتلال المتكرر والتآكل السريع للجسم.

لقد أثبت العلم أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لا يستطيعون التفكير ملياً. هذا هو رد فعل طبيعي للجسم لعدم الراحة. يشير عدد الساعات والوقت في اليوم إلى فائدة النوم. ربما حان الوقت لتنتبه إلى روتينك اليومي لصحتك؟

مراحل النوم

يتم تحديد قيمة النوم حسب الوقت الذي تستغرقه. هناك عدة مراحل:

• المرحلة 1 - حالة شبه قيلولة.
• تستمر المرحلة الثانية من الدقائق الثلاثين الأولى وتتميز بنوم حساس ؛
• المرحلة 3 - بداية النوم البطيء ؛
• المرحلة 4 - خلالها يحلم الشخص.

دورة كاملة تدوم حوالي ساعة ونصف. تعتبر خمس دورات كاملة كافية للتعافي الكامل للجسم. النوم مهم للغاية لصحة الإنسان.

الهرمونات

أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمونات مهمة بنشاط مثل:

• الميلاتونين أو المشاركة في تزامن النظم الحيوية والمشاركة في تشكيل الجهاز المناعي الهرموني في الجسم ؛
• هرمون النمو ، وهو المسؤول عن تأثير تجديد وتجديد ، نمو العظام والأنسجة.
• الهرمونات الجنسية ، والتي تؤثر على مظهر الشخص ، شخصيته ، والحساسية والعقلانية ، والنشاط الجنسي والحيوي ؛
• هرمون الليبتين (هرمون الشبع) وجريلين (هرمون الجوع) ، والمشاركة بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ؛
• هرمونات الغدة الدرقية التي تزيد من النشاط التنفسي للخلايا ، وتحفز نمو الأنسجة وتطور المخ.

هناك حاجة إلى إنتاجها لتجديد جميع أجهزة الجسم ويستغرق بعض الوقت. وهكذا ، فإن وقت بدء إفراز الميلاتونين هو حوالي 20 ساعة ، وتقع الذروة في ليلة عميقة من 00 إلى 4:00.

يرتبط إنتاج هرمون النمو بلحظة الانغماس في النوم ، حيث يتم الوصول إلى أقصى تركيز في أول ساعتين في مرحلة النوم البطيء.

وبالتالي ، لا تحصل على قسط كاف من النوم وعدم الالتزام بجدول النوم ، فأنت ترتكب جريمة ضد جسمك ، مما يؤدي إلى انتهاك العمليات الحيوية الحيوية. عاجلاً أم آجلاً ، سوف يؤثر سلبًا على الحالة الصحية والعاطفية.

ساعات ثمينة من الراحة

يحتاج الشخص السليم إلى 12 إلى 14 ساعة للتعافي في يوم واحد. ليس من الضروري النوم لمدة 12 ساعة. معرفة قيمة كل ساعة من النوم ، يمكنك التخطيط لراحتك واستعادة القوة المفقودة في ساعة أو ساعتين.

ستساعدك القيمة الجدولية للنوم على تخصيص وقتك للراحة والنوم بشكل صحيح.

ساعة للنوم	قيمة
19.00 – 20.00	7 ساعات
20.00 – 21.00	6 ساعات
21.00 – 22.00	5 ساعات
22.00 – 23.00	4 ساعات
23.00 – 24.00	3 ساعات
0.00 – 1.00	2 ساعة
1.00 – 2.00	1 ساعة
2.00 – 3.00	30 دقيقة
3.00 – 4.00	15 دقيقة
4.00 – 5.00	7 دقائق
5.00 – 6.00	1 دقيقة

عند تحديد قيمة النوم بالساعة ، يوضح الجدول أنه في حالة النوم في الساعة 22:00 والاستيقاظ عند الساعة 5.00 ، فإن جسمك سيكسب 10 ساعات و 52 دقيقة من الراحة. هذا هو الحد الأقصى لمقدار الوقت ، على الرغم من أن البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم.

افضل وقت

يحتاج كل شخص إلى عدد مختلف من الساعات للنوم. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن المجموع يجب أن يكون 10 ساعات على الأقل. أكثر وقت مفيد  للنوم - الفترة حتى منتصف الليل ، لأنه بعد ذلك هناك شفاء نشط لخلايانا.

ساعات للنوم من 22.00 إلى 0.00 - وقت تجديد الجهاز العصبي. لهذا السبب يشعر الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بالتوتر الشديد ويحتاجون إلى الراحة أثناء النهار.

الباطنيون مقتنعون بأن الاستيقاظ في الساعة 3-4 صباحًا أمر سهل ، ويمكن تطوير هذه القدرة. الفترة من 4 إلى 5 في الصباح هي وقت شروق الشمس ، ولادة يوم جديد. يتميز وقت الصباح من الساعة 5 إلى 6 صباحًا بالهدوء ، ومن الساعة 6 إلى 7 صباحًا - بقوة.

باستخدام هذه الدراسات ، يمكنك الاختيار افضل وقت  للنوم ، توفيرا للوقت واستعادة كامل الانتصارات الجديدة.

فوائد القيلولة

ينام جميع الأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن الدراسة الابتدائية - وهذه حقيقة معروفة. حتى الاستراحة القصيرة تعطي قوة جديدة ، وتستعيد الأداء وتزيد من تركيز ما لا يقل عن 50-60 ٪. يميل الكثيرون إلى تناول غفوة في وقت الغداء. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة يشعر الشخص بانهيار.

ودعا العلماء قيلولة النوم خلال النهار. منذ فترة طويلة فوائدها معروفة. في اليابان ، في العديد من الدول والدول الأوروبية ، قدمت المنظمات استراحة يومية للنوم. لذلك ، في مدينة فشتا الألمانية ، يُسمح لموظفي البلدية بالقاء 20 دقيقة يوميًا عند الضرورة. وقد ساعد ذلك في توفير المال على موظفين إضافيين على حساب تحسين كفاءة المتخصصين المعينين بالفعل.

وجد باحثون من الولايات المتحدة أن النوم أثناء النهار مفيد للتركيز البصري الجيد. يكون رد فعل الرؤية خلال اليوم يساوي 10 ميلي ثانية ، وفي المساء - بالفعل 40. إذا كان شخص ما قد نامت قليلاً في وقت الغداء ، فستبقى السرعة مساوية 10 مساء ، أي في المساء بأسرع وقت في الصباح.

كم من النوم في فترة ما بعد الظهر

بعد قضاء بعض الوقت في أخذ قيلولة ، لا تنس أنك بحاجة إلى النوم لمدة لا تزيد عن نصف ساعة. النوم الطويل أثناء النهار الصداع  ويثير التهيج. يعارض بعض الباحثين هذا التأكيد ، وهم مقتنعون بأن النوم لمدة ساعة ونصف الساعة يساهم في تحسين استيعاب المعلومات ومعالجتها بعد الاستيقاظ.

ومع ذلك فإن الغالبية العظمى من التجارب تشير إلى أن الكثير ضار. النوم الطويل العميق أثناء النهار ينزل الساعة البيولوجية.  سوف ينام الشخص بالكامل وسيشوش في الليل والنهار ، ربما دون الاستيقاظ تمامًا قبل حلول الظلام. هذا يقلل من كفاءة العمل إلى الصفر.

الفوائد النوم خلال النهارمما لا شك فيه ، أنها عالية ، ولكن مدتها فردية. يمكنك أن تشعر بزيادة في القوة بعد 10 دقائق من النعاس ، وبعد 30 أو 40 أو 90 دقيقة. ولكن كلما كانت القيلولة أقصر ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لك أن تستيقظ وتشترك في العمل.

لنلخص بالضبط ما يعطي النوم أثناء النهار:

• تخفيف التوتر
• راحة نفسية
• استعادة الطاقة بسرعة.
• يمنع الإرهاق الروحي والإجهاد ؛
• يقلل من إجمالي وقت النوم اليومي ؛
• يحسن الأداء

يجب أن نتذكر أنه ليس من الضروري الذهاب إلى السرير بعد الساعة 17:00. هذه هي بداية فترة الغروب ، والتي يحدث خلالها تدفق قوي للطاقة. النوم بعد الساعة الخامسة مساء سيعطي نتائج أسوأ من ذي قبل. حتى لو شعرت بالإرهاق بعد الساعة 4:30 مساءً ، فمن الأفضل أن تتحمل وتذهب إلى الفراش في الوقت المناسب.