لا أستطيع النوم ما يجب القيام به. أول بوابة طبية مورمانسك
الرجل الحديث ليس لديه وقت كافٍ للنوم. وليس فقط مدة النوم ، بل تعاني أيضًا من نوعية النوم: يشكو الكثيرون من أنهم يستيقظون مكسرين ومتعبين. كيف وكم من النوم تحتاج إلى أن تصبح نشطة؟ لماذا لا نحصل على قسط كاف من النوم ، وكيف يهدد؟ اطرح سؤالك على اختصاصي علم السموم.
أجاب ميخائيل أغالتسوف على الأسئلة ، مرشح العلوم الطبية ، باحث أول في قسم الحد من مخاطر الأمراض غير المعدية في مركز البحوث الحكومي للطب الوقائي ، وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا.
كريستينا
يمكن افتراض أن الصعوبات التي تواجه الصحوة ترتبط بعدم تطابق ساعتك البيولوجية والوقت الذي تكرسينه للنوم. قد يتم الإشارة إلى حقيقة أن هذه الفترات لا تتزامن بشكل غير مباشر من خلال حقيقة أنك تواجه حاجة مفرطة للنوم في عطلة نهاية الأسبوع.
داريا
أهلا وسهلا! ماذا يمكنك أن تقول عن سدادات الأذن ، هل هي ضارة؟ أستخدمه لفترة طويلة ، لأنه بدونهم لا أستطيع أن أغفو ، وأحيانًا تؤذي أذني بعد الاستخدام. أرغب أيضًا في شراء قناع على عيني ، لكني أخشى أنني لن أتمكن لاحقًا من النوم على الإطلاق بدون هذه الأجهزة. ما يجب القيام به
ليس من الواضح تمامًا سبب استخدام سدادات الأذن في المنام ، إلا إذا كان هناك جهاز صاخب يعمل في مكان قريب. يتم تطبيق القناع على العينين عندما يكون من الضروري النوم في فترة ما بعد الظهر في ضوء ساطع أو عدم الاستيقاظ في الساعات الأولى بسبب نفس الضوء (على سبيل المثال ، في طائرة عند السفر إلى منطقة زمنية مختلفة). في غرفة النوم المعتادة ، لمنع دخول الضوء ، ما يكفي من الستائر السميكة.
أولغا
عمري 56 سنة. لدي انتهاك الدورة الدموية الدماغية. وفي الآونة الأخيرة ، كنت أنام بشدة. في المساء ، أغفو على التلفزيون. أنتقل إلى غرفة النوم وأنام كإيقاف اليد. في بعض الأحيان الليل أنام جيدا. واحد القادم لا ينام على الإطلاق ، أنتقل والعصبية. أستيقظ شرب قطرات مهدئا وفي الصباح أستطيع أن أغفو. اريد ان اسال هل من الممكن استخدام العقاقير المنومة في مثل هذه الحالات؟
في حالتك ، قد يكون هناك ما يبرر استخدام حبوب النوم القصيرة (لا تزيد عن ثلاثة أو أربعة أسابيع). ومع ذلك ، لا تنس أنه مع الاستخدام طويل الأجل لحبوب النوم قد يكون الإدمان. حاول تحريك وقت نومك بعد ساعة إلى ساعتين ، ولا تدع نفسك تغفو مبكراً ، وتتحرك أكثر خلال اليوم ، وتحاول أن تتعب جسديًا.
أولغا
أهلا وسهلا! هل يمكن أن تخبرني كيف يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم إذا كان هناك جدول مزدحم (الخدمة الليلية ، وأحيانًا يحدث أن تضطر إلى العمل لمدة 4 ساعات - 4 ساعات للراحة وهكذا لعدة أيام)؟ عندما لا يكون هناك واجب ، أذهب للنوم في حوالي الساعة 23 (لم يكن ذلك ممكنًا من قبل طفل صغير، لا أريد أن أحرمه من الاهتمام ولا أستطيع ذلك ، أستيقظ في العمل الساعة 5.45 ، لا أحصل على قسط كافٍ من النوم (أحب العمل حقًا ولن أتغير)
التوصيات العامة هي كما يلي. من الضروري العمل ليلاً ونهاراً بالتناوب ، لنفترض أسبوعين في الليل وأسبوعين في فترة ما بعد الظهر. بعد نوبة ليلية يوصى بعدم الذهاب إلى الفراش على الفور ، ولكن للقيام ببعض الأعمال حتى 12-13 ساعة ، وعندها فقط تغفو. بالطبع ، هذا الإيقاع بالتناوب بين النوم واليقظة ، كما ذكرت ، ضار ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى النوم أكثر في الليل (أكثر من سبع ساعات) ، حيث لا تزال تضيف عجزًا ليليًا لحالة النقص المزمن في النوم.
mister87
مرحبًا ، تنهض الزوجة في العمل من الساعة 5 إلى 30 وأستيقظ معها ، لست بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، فأنا أستيقظ تمامًا في الساعة 6-30 ، ونذهب إلى السرير من 23 إلى 30. السؤال هو ، هل هي سيئة بعد الاستيقاظ مرة أخرى لتغفو لمدة ساعة وهل هذا منطقي؟
المعيار الرئيسي استمتع بنوم جيد - هذا شعور بالبهجة وزيادة القوة في الأنشطة اليومية. عادة لا ينصح بالملء بعد الصحوة الأولى. لتجنب نقص النوم في وضعك ، عليك أن تذهب إلى الفراش مبكراً.
ناتاليا
مرحبًا ، كان لدى زوجي إحساس غريب في الليل قبل أيام قليلة ، وكان خائفًا: استيقظ بسبب ذوقه المفاجئ الحلو في فمه ، وتدفق المياه من أنفه ، وفقد لبضع ثوان الحساسية في ساقيه. ماذا يمكن أن يكون ، يرجى الإجابة؟ شكرا مقدما على الرد الخاص بك!
لسوء الحظ ، لا يمكن أن تساعد مشاورات المراسلات دائمًا في فهم الموقف. لذلك ، أوصي المتخصصين الزائرين: طبيب أعصاب وطبيب نفساني (خبير نوم). يمكنهم تحديد مدى خطورة الأعراض التي ذكرتها على صحة زوجك.
أليكسي سلوبودتشيكوف
أنام ثماني ساعات في اليوم ، لكن النوم ليس قوياً. لدي شعور بأنني أنام وأسمع كل شيء ، وكنتيجة لذلك في الصباح مثل حوض مكسور ، ماذا علي أن أفعل؟
النوم كان سليما ، يجب عليك الالتزام بالقواعد. نوم صحي. إذا لم تتم استعادة عمق النوم خلال أربعة إلى خمسة أسابيع من التنفيذ اليومي لهذه القواعد ، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي. هذا يمكن أن يستبعد اضطرابات النوم المحتملة.
ايرين
مرحبًا ، أذهب للنوم في الساعة 9-10 ليلًا ، أستيقظ في العمل الساعة 7 صباحًا ، لكن يبدو أن هناك آلية ما بداخلي تستيقظ في الساعة 4:30 - 5:00 صباحًا. وفي السابعة لا أستطيع الخروج من السرير - أريد أن أنام. وهكذا انتهى الأمر حتى منتصف اليوم ، وأنا لا أشعر بالراحة؟ ربما يجب أن تذهب إلى الفراش مبكراً؟ هل تؤثر الإقامة الطويلة على الكمبيوتر على نومي ، فأنا أعمل عليه طوال اليوم؟
إذا ذهبت إلى الفراش في التاسعة مساءً واستيقظت من الساعة 4:30 إلى 5:00 صباحًا ، فقد ينام جسمك ولا يريد النوم بعد الآن. نمت لمدة ثماني ساعات. لا حاجة للذهاب إلى السرير مرة أخرى. الحصول على ما يصل ، وممارسة التمارين ، واتخاذ نضح وتذهب عن عملك. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ قبل العمل مباشرة ، فعليك ألا تذهب إلى الفراش مبكراً ، بل يجب عليك النوم لاحقًا. عدم الجلوس على الكمبيوتر بمفرده ، لكن البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت واحد يمكن أن يؤثر على النوم. لتجنب الخمول البدني لفترات طويلة ، من الضروري مقاطعة العمل مع توقف دوري: المشي ، وإجراء تمارين الاحماء الخفيفة.
تانيا
2-3 ليال تعذب الأرق ، ثم أستطيع أن أنام 2 أيام. هل هذا طبيعي؟
لا ، ليس طبيعيا. الأرق ، أو الأرق ، في الشخص السليم دون سبب لا يحدث. في بعض الأحيان مع الناس الأصحاء تحدث اضطرابات النوم ، لكنها دائمًا ما تكون مشروطة بالموقف (الامتحانات ، العمل العاجل ، إلخ) ، وتمضي دائمًا بعد انقضاء السبب. إذا لم يختفي الأرق خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب حتى لا يترجم الوضع إلى حالة مزمنة.
ايرين
يوم جيد! عمري 45 سنة. منذ أكثر من عامين ، بدأت أواجه مشكلة في النوم. أنا نائم في نفس الوقت: 22-00 ، زائد أو ناقص 30 دقيقة. ولكن في 02:00 استيقظ. أنا دائمًا أغفو في النوم في غضون 30 إلى 40 دقيقة. الصحوة التالية في الرابعة صباحًا وغالبًا ما تغفو لأن العقول مشغولة! شعور مكسور تماما. كيف يمكنني تطبيع النوم
في حالتك ، من الأفضل محاولة فهم ما أدى بك إلى اضطراب النوم. قد تحتاج إلى مساعدة الطبيب النفسي. في هذا الوقت ، يمكنك أخذ الحقن العشبية المهدئة قبل النوم. إذا كنت لا ترغب في النوم لأكثر من 20 دقيقة ، فإنني أوصيك في النهاية بالاستيقاظ في الساعة الرابعة والنصف والقيام بالأنشطة اليومية ، لأن جسمك قد نمت بالفعل لمدة ست ساعات. حاول القيام بذلك لبضعة أيام ، وسوف ترى أن نومك أصبح أكثر صوتًا وأنك استيقظت بالفعل من خمس إلى ست ساعات. لا يمكنك الذهاب إلى الفراش أثناء النهار أو الذهاب إلى الفراش قبل الساعة العاشرة مساءً.
ضوء
أهلا وسهلا! أستيقظ دائما في وقت مبكر. قبل التنبيه في أيام الأسبوع ، وفي عطلة نهاية الأسبوع ، من المبكر أيضًا ، حتى عندما أنام 5-6 ساعات ، لا أستيقظ أبدًا بعد التاسعة. أشعر بالنعاس المستمر والخمول. قل لي ، من فضلك ، ما الأمر؟
من المحتمل أن تكون ساعتك البيولوجية الداخلية متقدمة قليلاً عن متوسط إيقاع النوم واليقظة. في هذه الحالة ، سيكون القرار الأكثر دقة هو الذهاب إلى السرير قبل ساعة أو ساعتين عن المعتاد. حاول إعادة بناء جدول مواعيدك الميقظ وفقًا لإيقاعك البيولوجي: افعل الأشياء الرئيسية في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، دون تركها في المساء.
سيرج
أهلا وسهلا! عمري 24 سنة. في الصباح ، من الصعب جدًا الاستيقاظ. إذا ضبطت المنبه لمدة 6 ساعات ، ثم في الصباح عندما أتصل ، أبدأ في إعادة ترتيبه كل خمس دقائق. باختصار ، من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح ، وفي المساء لا أستطيع النوم لفترة طويلة. ما يجب القيام به ، مساعدة!
تحتاج إلى محاولة "ترجمة" ساعتك الطبيعية إلى وقت مبكر أكثر من النوم والاستيقاظ. للقيام بذلك ، عادة ما تستخدم العلاج بالضوء والتوصيات للنوم الصحي. كيفية القيام بذلك ، يمكنك التعلم من أخصائي النوم - أخصائي النوم.
Luselinda
مساء الخير ، السؤال هو ما عمري 21 عامًا ، وهذا هو مبدئي منذ الطفولة ، لا أستطيع النوم أثناء النهار ، وحتى لو لم أنم لمدة يوم أو يومين ، إلا أنني لن أغفو في فترة ما بعد الظهيرة. الرأس ، سأريد النوم كثيراً ، لكن لا تغفو حتى يحل الليل. وسؤال آخر ، آخر مرة ، بغض النظر عن متى أذهب إلى الفراش - في الساعة 12.1 ليلًا أو 2 - أستيقظ (نفسي) في الساعة 6 - 6.30. على الرغم من أن المنبه في الساعة 7 ، إلا أنني أستيقظ ولا أنام بعد الآن. هل هو مرتبط؟ شكرا جزيلا
لماذا تنام خلال النهار؟ تحتاج إلى النوم ليلا ، وإذا كانت هناك مشاكل في ذلك ، فقم بإصلاحه النوم ليلا. تأكد من استشارة طبيبك واتباع توصياته. الإجابة على السؤال الثاني ، يمكن التوصية بالذهاب إلى الفراش مبكراً. ثم ، في الساعة 6:30 ، سوف تستيقظ أكثر نعسانًا وراحة. ربما تكون هذه هي الطريقة التي تعمل بها الساعة البيولوجية: اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكرا.
كاثرين
أهلا وسهلا! عمري 23 سنة وأنا بومة. لا أستطيع النوم إلا إذا استلقيت متأخراً واستيقظت متأخراً. في عطلات نهاية الأسبوع أستطيع النوم حتى العشاء وأكثر من ذلك. حاولت أن أغفو ، وفي الساعة 22.00 وفي 23.00 ، لا أستطيع وكل شيء. أنا أستدير ، أعتقد أن كل أنواع الأفكار ، لا أحتاج .... نتيجة واحدة ، في الصباح (الساعة 7.30) بالكاد أستيقظ ، وبطبيعة الحال ، أنا مستيقظ في العمل. ربما لديك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدني في النوم مثل جميع الناس العاديين. (على الأقل في الساعة الحادية عشرة في المساء؟) ر. س. هل صحيح أن النوم على بطنك ضار؟
مشكلة التناقضات الفردية الايقاعات البيولوجية والقواعد الاجتماعية حادة جدا. في حالتك ، يجب عليك إما ضبط إيقاعك البيولوجي على العموم (يتم توفير بعض المساعدة من خلال قواعد النوم الصحي والعلاج بالضوء) ، أو ضبط حياتك الاجتماعية على إيقاعك الحيوي. إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فغيّر الوظيفة إلى الوظيفة التي تبدأ لاحقًا ، وبدء الأمور ليس من الصباح الباكر جدًا أو العمل بشكل فردي في وضع بعيد. كيف يمكنك إعادة بناء نظامك الحيوي ، يمكنك التعلم من أخصائي النوم - أخصائي النوم. النوم على بطنك غير ضار. يمكن لجميع الناس أثناء النوم النوم على المعدة.
سيرجي
مرحبًا ، أذهب للنوم في الساعة 22 صباحًا ، ثم استيقظ في الساعة 2 أو 3 صباحًا ، ولا أستطيع النوم
إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من شهر ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب. لا تبدأ المشكلة ، لأن الحالة قد تزداد سوءًا وتصبح مزمنة.
ساشا
أنا في الصف الثامن. أنام قليلاً ، أنام لمدة أقصاها 6-7 ساعات ، وأحصل على قسط كاف من النوم في عطلات نهاية الأسبوع - أنام 11 ساعة ، لكنني ما زلت أشعر أنني لم أنم بما فيه الكفاية. كم ساعة يجب أن أنام في عمري؟
النظر في عمرك ، يجب أن تكون مدة النوم ما لا يقل عن ثمانية إلى تسع ساعات. يجب أن تكون العلامة الرئيسية لمدة النوم الكافية هي الشعور بالبهجة وزيادة الطاقة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، مثل إيقاع النوم ، عند محاولة النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، ليس مفيدًا للغاية. يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم المبكرة. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في النوم في أيام الأسبوع ، ثم سيكون النوم أسهل في عطلة نهاية الأسبوع.
سفيتلانا
عندما أنام 8-9 ساعات أشعر بالتعب. علاوة على ذلك ، يصعب علي أن أستيقظ ، وأحيانًا لا أسمع حتى المنبه. هل هذا يعني أنني بحاجة إلى النوم أكثر؟
لا ، هذا لا يعني. قد لا يكون إرهاقك مرتبطًا بكمية النوم أو بنوعها ، بل بكمية سيئة. اليقظة اليوم (الإجهاد المؤجل ، عدم الامتثال للنظام اليومي ، وما إلى ذلك). ربما الداخلية الخاصة بك الإيقاع اليومي لا يتطابق مع إيقاع نومك: أنت تستلقي ولا تستيقظ عندما يريد الجسم ذلك.
آنا
أهلا وسهلا! نفس المشكلة مثل المتقدمين الآخرين .. بغض النظر عن مقدار نومي قبل الصباح ، حتى الاستلقاء لمدة يوم ، ما زلت لا أستطيع الاستيقاظ دون مشاكل في الصباح ، من الصعب جدًا أن أستيقظ في الصباح ، لقد جعلني دائمًا متوترًا .. استيقظ؟
لصحوة نشطة تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. للامتثال لهذه التوصية البسيطة ، تحتاج إلى فهم عدد ساعات النوم التي تحتاجها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مشاهدة نومك لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، لترك نفسك تستيقظ في وقت مريح. وعادة ما يتم ذلك خلال العطلات. في الوقت نفسه ، من الضروري الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. عندما تفهم عدد ساعات النوم التي تحتاجها ، يمكنك حساب وقت النوم والاستيقاظ.
انطون
مرحبًا ، ربما يبدو الأمر سخيفًا ، لكن لا يمكنني إلا النوم أثناء النهار. حتى عندما أذهب للنوم في وقت مبكر من المساء ، فإن هذا يسمح بجدول عملي (مجانًا) ، لكن بسبب الغفوة ، يمكنني تأجيل بعض الأشياء غير المهمة إلى وقت لاحق من ذلك اليوم. أود أن أعرف كيف يؤثر ذلك على صحتي ، فأنا أعيش في الشمال ويقولون إن ذلك مرتبط بنقص الأكسجين. أنا شخصياً أميل إلى إحالة الأمر إلى النظام الخاطئ وربما إلى الكسل البشري. على الرغم من أنني أعرف الكثير في مدينتي الذين لديهم نفس وضع السكون.
لا يتم بطلان النوم أثناء النهار ولا يضر بالصحة. تستغل العديد من الدول (الإسبان والإيطاليون والبرتغاليون) الفرصة للنوم طوال اليوم لعدة قرون.
من الضروري أن نأخذ ذلك في الاعتبار النوم خلال النهار سيحول بداية نوم الليل إلى وقت لاحق ويعطل الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة. أود أن أوضح أن هذه الحاجة للنوم قد تكون بسبب قلة الضوء وليس الأكسجين. في كثير من الأحيان ، في مثل هذه الحالات ، العلاج بالضوء المقررة.
الكسندر سيرجيفيتش لوبانوف
مرحبا أنا تلميذ ذاهب للنوم في حوالي الساعة 22:30 حتي 23:00 ، استيقظ في الساعة 6:30 ، لكنني لا أحصل على قسط كاف من النوم. وقبل الذهاب إلى السرير لا أستطيع. هذه الوسادة غير مريحة ، ثم ساخنة. تقديم المشورة كيفية تطبيع نومك.
لاحظت بشكل صحيح الإزعاج الذي يمنعك من النوم. تحتاج إلى تغيير الوسادة ، وتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم قبل 30-40 دقيقة من وقت النوم وإزالة جميع العقبات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم. أوصي بأن تنام أكثر (ثماني ساعات على الأقل) ، لأنك ، من بين أشياء أخرى ، تتعلم ، ومن أجل معرفة جيدة بالتعلم ، تحتاج إلى نوم جيد.
أليسا باركومينكو
لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، أتعب كثيراً ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 23:00 ، ثم تغفو في الساعة 03:00. لماذا؟
قد يكون لديك الأرق. لتطبيع الحالة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب: طبيب أعصاب أو أخصائي نفسي.
نيكيتا
مرحبا يا دكتور. عمري 23 سنة ولا أستطيع النوم. أذهب للنوم في وقت متأخر جدًا (بين الساعة 23:00 والساعة 24:00) ، كما أنني لم أستيقظ مبكرًا (من الساعة 8:00 إلى الساعة 9:00 صباحًا) ، ولكن في الوقت نفسه ، هناك دائمًا كدمات تحت العينين ووجه نعسان. لا أعرف ما هو السبب ، لكن لديّ مشاكل في رقبتي ، ويصبح الأمر دائمًا خدرًا ويجب علي أن أعجنها كل 5 دقائق. هل من الممكن أن أواجه مشاكل في إمداد الدم إلى المخ ، ولا أحصل على قسط كاف من النوم بسبب مشاكل في رقبتي وإمدادات الدم؟ وهل يجدر الاتصال مع المعالج اليدوي؟ شكرا لردكم
أشرت إلى "مشاكل في الرقبة". ربما يكون من الضروري البدء في العلاج بالتشاور مع طبيب الأعصاب ، وليس المعالج اليدوي. أمراض الرقبة المزمنة يمكن أن تؤدي إلى نوم سيء. الألم والحاجة إلى إيجاد وضع مريح يسبب الصحوة المتكررة ، وصعوبة في التدفق الوريدي - تورم في الوجه في الصباح.
نادية
أنام من الساعة 22:00 إلى الساعة 07:00 ، ولكن لا تحصل على قسط كاف من النوم ، لماذا؟
هناك العديد من الأسباب لعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم بعد تسع ساعات من النوم. للحصول على الإجابة الصحيحة ، تحتاج إلى استشارة أخصائي النوم - وهو اختصاصي في علم السموم.
لero4ka-ن ن
أهلا وسهلا! أنا في الثالثة والثلاثين من عمري ، وأحتاج إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل يوميًا ، بغض النظر عما إذا كنت قد تعبت من اليوم أم لا. أذهب للنوم في الساعة 22:00 ، أستيقظ في العمل الساعة 6.00 صباحًا بالكاد من المحاولة الخامسة (مباشرة بعد مكالمة الإنذار التي لا يمكنني أن أستيقظ بها). يبدو لي أن هذا غير طبيعي. هل هذا صحيح؟
قد تكون حاجتك المفرطة للنوم بسبب السلوك اليومي (الإجهاد ، والإرهاق المفرط) ، والأمراض المحتملة ، بما في ذلك اضطرابات النوم. أكمل الفحص الروتيني العام واستشر أخصائي النوم (أخصائي النوم) لاستبعاد ذلك الأمراض المحتملة وتقييم اليقظة اليومية.
سفيتلانا
أهلا وسهلا! أذهب للنوم 23-24 ساعة ، أستيقظ بانتظام في 2-3 ساعات ، كيف أكون مع نوم قصير؟
إذا كنت لا ترغب في النوم في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ. مباشرة بعد ظهور النعاس ، استلق مجددًا. حاول أن تذهب إلى الفراش مبكراً حتى يحدث النعاس في التاسعة أو العاشرة مساءً.
لين @
مرحباً ، إجابة لماذا تحدث الكوابيس في الليل (ليس غالبًا ، ولكنها تحدث)؟ والأهم من ذلك ، أنه ليس من الواضح ما إذا كنت أنام ، أم أنام أم لا ، شكرا لك.
تتعلق الكوابيس باضطرابات النوم مثل parasomnias. إذا كنت صغيرا ، فيمكنهم الذهاب بمفردهم. يجب استشارة الطبيب في حالة حدوث سلوك خطير محتمل أثناء الكوابيس أو في حالة النعاس الشديد أثناء النهار. قد تؤدي بعض اضطرابات النوم أيضًا إلى كوابيس.
عيد الحب
أهلا وسهلا! عمري 50 سنة. مشكلة في النوم من الصعب جدًا النوم. أستيقظ عدة مرات أثناء النوم. كيف تطبيع النوم؟
لسوء الحظ ، لا يتضح من الرسالة كم من الوقت تعاني من الأرق. إذا مرت إلى المرحلة المزمنة (أكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع) ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب. إذا نشأت المشكلة مؤخرًا ، فيجب محاولة تطبيع النوم باستخدام قواعد بسيطة.
أوليغ
كيفية "النزول" من الحبوب المنومة ، والتي اضطررت إلى اللجوء إليها قبل 10 سنوات ، عندما أخرجني الإجهاد الثاني ... أنني لم أحاول ... يحدث نوع من النوم دون تناول الحبوب بعد 3-6 ليال ، عندما أستخدم oligopeptide (OL # 4) أكثر من شهر ، ولكن يجب أن يكون هناك بيئة مثالية للضوضاء ودرجة الحرارة ، وسدادات للأذن أيضًا ، ولا توجد أي مهيجات في الحياة تثير نوعًا من التوتر ، عاطفيًا أو ماديًا. يمكن إنشاء كل هذا بطريقة أو بأخرى فقط فترة معينة! وأنا لا أنام مع نومي الثمين (ولكن ليس الكيميائي) حتى الساعة 12 انها لن تسمح حتى نهاية zhizni.Kakie أي من الشروط المذكورة أعلاه، "حياتي" يلغي كل ... مرة أخرى أن نعود إلى عادات الكيمياء proklyatoy.49l.Vrednyh net.Ostavil مفيدة فقط ... يا لها من نصيحة ذكية؟
للتوقف عن أخذ حبوب النوم واستعادة النوم ، تحتاج إلى الكثير من العمل الذي يهدف إلى تحسين مقاومة الجسم للإجهاد ، وكذلك استعادة الصور النمطية للنوم المناسبة. عادة ما يتم تنفيذه من قبل المعالجين النفسيين.
قد يكون من الضروري بدء مزيج من العلاج الدوائي والعلاج السلوكي مع انخفاض تدريجي في جرعة الأدوية. مساعدة جيدة في مسألة الانسحاب من المخدرات هو استخدام العلاج بالضوء الساطع.
Letoxs
أهلا وسهلا! قل لي ، من فضلك ، ماذا عندي و 12 ساعة من النوم ليست كافية (((شكرا على الإجابة.
من الضروري استشارة أخصائي النوم لاستبعاد اضطرابات النوم التي قد تؤدي إلى مثل هذه الحاجة الماسة للنوم.
كريستينا
بغض النظر عن كم أنام في الليل ، أرغب دائمًا في النوم أثناء النهار. ماذا علي أن أفعل؟
لا تحتاج فقط إلى النوم ، والحصول على قسط كاف من النوم. للتحقق مما يمنعه من القيام به ، قد تحتاج إلى دراسة النوم - علم قياس النوم.
إيمان
مرحبا ، عمري 31 سنة. لديّ طفلان صغيرا (2.5 سنة و 8 أشهر) يرغبون دائمًا في النوم ، خلال اليوم الذي كسرت فيه كل شيء ، لا يمكنني الانتظار حتى المساء للشفاء من أجل النوم ، لكن عندما أذهب إلى الفراش ، أحلم ويظهر نوع من النشاط. أذهب إلى السرير 1.00-2.00 في وقت سابق لا يعمل. باختصار ، أذهب إلى الفراش عندما أسقط بالفعل ، وإلا لا أستطيع النوم. لا يزال طنين الأذن قلقًا ، لفترة كافية قرب نهاية الحمل ، قيل إنه بعد الولادة سيمر ، لكنه لم ينته ، كما أنه يمنع النوم.
حاول اتباع قواعد النوم الجيد لتحييد النعاس أثناء النهار والحصول على المزيد من النوم ليلا.
تجعلك حياتك تتحمل مسؤولية كبيرة ، لكنك لا تزال تحاول الاسترخاء والاسترخاء خلال النهار لفترات قصيرة على الأقل للحفاظ على حيويتك. الطنين هو شكوى من أن أطباء الأعصاب يتشاورون ويعالجون عادة.
أغسطس
مرحباً ، ربما أواجه مشكلة شائعة ، أذهب للنوم في الساعة 22-00 ، وأغفو في الساعة 12 أو 1 ليلاً ، قبل أن لا يرغب الجسم في النوم. أستيقظ في الساعة السابعة صباحًا ، وأشعر أنني بحالة جيدة للنصف الأول من الساعة ، ثم بدأت "أنقر أنفي" بالمعنى الحرفي! هذا فظيع ، أنا أعمل في مكتب على جهاز كمبيوتر. كيفية جعل الجسم في حالة طبيعية؟ أنا أيضًا أذهب للنوم في عطلة نهاية الأسبوع (أغفو في الساعة 12 أو 1 ليلًا). أستطيع أن أستيقظ في الساعة 11-00 مع ألم فظيع في الرقبة. لا أستطيع الاستيقاظ ، النوم يغلب ، كما لو أنها لم تكن تنام طوال الليل.
المشكلة التي تصفها هي أن ساعاتك البيولوجية الداخلية تتخلف عن من حولك. نتيجة لذلك ، لا تحصل على قسط كاف من النوم ، ومحاولات التعويض عن قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع لا تؤدي إلى أي شيء جيد. يمكن لقواعد النوم الصحية أن تساعد في تحريك عقلك الداخلي إلى الأمام قليلاً.
أندرو
هل من الممكن ، دون استخدام أدوات معقدة ، التعرف على دورات نومك ، على الأقل تقريبًا؟ حسنًا ، ربما ، المشكلة هي أن العديد من الناس لم يشعروا أنهم نيام لفترة طويلة. أذهب إلى الفراش في الساعة 00:00 (في أغلب الأحيان) أستيقظ في الساعة 6:00. أنام وقتًا أطول في عطلات نهاية الأسبوع ، لكنني لا أزال أشعر بالبهجة في الصباح. شكرا مقدما على الجواب!
إذا كنت تقصد دورة النوم والاستيقاظ ، فالتعرف عليها بسيط للغاية. من الضروري الذهاب إلى الفراش لبضعة أيام فقط عند ظهور النعاس والاستيقاظ عندما تنام تمامًا. هذا ممكن عادة في عطلة أو في عطلات نهاية الأسبوع الطويلة. بعد فترة من الزمن ، سيخبرك الجسم بالوقت الأمثل للاستلقاء والاستيقاظ. في وصفك ، هناك نقص واضح في النوم (النوم أقل من سبع ساعات) وفشل جدول النوم في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يحتاج إلى إصلاح.
داشا
مرحبا عمري 20 عامًا ، ولدي جدول عمل مختلف طوال الأسبوع ، لذلك أذهب للنوم وأستيقظ في أوقات مختلفة. علاوة على ذلك ، أنا بومة ، وأنا فقط النوم بعد منتصف الليل. ماذا يمكنك أن تنصحني بالنوم والنوم بشكل أفضل؟ شكرا لك
أبسط نصيحة هي تطبيع الجدول الزمني الخاص بك من أجل الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. حاول أن تغير موعد النوم والاستيقاظ من ساعة إلى ساعتين مبكراً. ثم تتزامن ساعتك الداخلية مع جدول حياة الآخرين ، ولن تشعر بالانزعاج.
ييلينو
يقولون أنه من الضروري الذهاب إلى السرير على الأقل في 22-30. أعيش في كامتشاتكا ، والسؤال هو: لقد تحركنا على مدار الساعة وفي الساعة الواحدة ، أصبحنا أقرب إلى البلاد ، لكن كيف تعرف عن الساعة البيولوجية الحقيقية (ربما عند شروق الشمس أو غروبها في يوم معين)؟ وسؤال آخر: كيف يعالج الأطباء عملية نقل الساعات: إذا تم تحريك الساعة لمدة ساعة أخرى ، فعندئذٍ في الصباح الشتوي ، سيكون لدينا ضوء بالفعل في الساعة 8 صباحًا ، ونظلم في الساعة 3 مساءً؟ هل هذا طبيعي؟
لمعرفة الجدول الزمني لساعتك البيولوجية ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش عند ظهور النعاس ، والاستيقاظ عندما يستيقظ الجسم من تلقاء نفسه. فقط هذه الساعات هي الأكثر دقة. فيما يتعلق بنقل الساعات إلى الشتاء والصيف ، يرى اختصاصيو النوم أن مثل هذا الانتقال لا يحقق فائدة تذكر ويجعل من الصعب على الناس الاستيقاظ في الصباح مع ساعة بيولوجية متأخرة. وهي معروفة من قبل الناس باسم "البوم".
داشا
ظللت أسناني باستمرار في نومي ، أستيقظ بفكين مؤلمين. غالبًا ما يوقظني شريكي لأنني أرخ أسناني أثناء نومي. ما يمكن أن تكون مرتبطة مع وكيفية التعامل معها؟ 26 عامًا ، وأتمتع بنمط حياة صحي ، لا تشرب القهوة على الإطلاق ، فقط الشاي الأخضر وليس في المساء ، أنا أمارس الرياضة.
يسمى اضطراب النوم عندما تشد الأسنان في المنام وتقطيعها باسم الصراخ. السبب هو النشاط المفرط للعضلات التي يمضغ بها الطعام. تنشأ الحاجة إلى استشارة الطبيب فقط عندما تصبح الأسنان فاسدة نتيجة للضغط والضرب: المينا والعضة مكسورة ، تظهر تسوس الأسنان. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بطبيب العظام لتقوم بحماية أسنانك في شكل صفيحة خاصة لليل.
آنا
مرحبا ، عمري 24 سنة. بغض النظر عن الوقت الذي أذهب فيه إلى الفراش والاستيقاظ ، ما زلت أريد النوم طوال اليوم. كيف تتغلب على هذا الشعور؟ شكرا مقدما على الجواب!
تحتاج إلى معرفة متى توجد فترات من النعاس الطبيعي في المساء. ثم اذهب إلى الفراش واستيقظ من دون إنذار. ينصح بتكرار هذا لمدة أسبوع إلى أسبوعين. هذا ممكن جدا في اجازة. ستكون ساعات النوم هذه إطارك الطبيعي ، أي الساعة البيولوجية الداخلية. في المستقبل ، من الضروري الالتزام بهذا الوقت المحدد للنوم والاستيقاظ.
أليكسي
مرحبا كم يجب أن ينام المراهق؟
يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 سنة إلى النوم لمدة لا تقل عن 8 إلى 9 ساعات. ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار ، كقاعدة عامة ، في هذا العصر ، يدرس الأطفال بشكل مكثف ، لذلك من الضروري توفير نوم كاف لاستعادة الجسم والاستعداد لإدراك أفضل للمعرفة الجديدة.
يوجينيا
في كثير من الأحيان ، بعد يوم عمل شاق ، لا أستطيع النوم ، فأنا أريد أن أنام ، لكن هذا لا ينجح ، وأعتقد أنني ربما كان ذلك لأنني آكل قليلاً ، وأكل أكثر ، والنتيجة هي نفسها - لم أستطع النوم ، ذهبت في نزهة في المساء ، على أي حال أنا نائم بشدة ، إنه أمر غريب للغاية ، أنا لا أشرب الخمر ، لا أدخن ، وبشكل عام ، أنا أصغر من الأرق. ما يجب القيام به شكرا مقدما.
في حالتك ، ربما يكون سبب بداية الأرق هو الإجهاد وعدم القدرة على الاسترخاء بعد يوم حافل. تناسب جميع طرق الاسترخاء الصحية: اللياقة البدنية ، اليوغا ، التدريب التلقائي. قد يكون من الضروري استشارة طبيب نفساني لحل مسألة استراتيجية السلوك الصحيحة للحماية من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة قواعد النوم الجيد. البعض منهم قد بدأت بالفعل في أداء (يمشي في المساء). السيطرة على الباقي.
أولغا
أهلا وسهلا! لماذا أستيقظ عدة مرات أثناء الليل؟ لا أستطيع أن أقول إنني قلق للغاية بشأن شيء ما ، لا سيما وأنني نائم بشكل طبيعي ، لكنني أستيقظ كثيرًا ، وبالتالي فهي ليست مريحة جدًا ، على الرغم من أنني لست منكسرًا. أشعر أنني بحاجة إلى 6 ساعات من النوم على الأقل للقيام بمزيد من العمل ، لكنها كافية لمدة 12 ساعة من الاستيقاظ ، ثم تحتاج إلى أخذ غفوة أخرى مرة أخرى ، وإلا فإنه من الصعب. ما هو السبب ، وكيفية إصلاح الوضع؟
هناك العديد من الأسباب للاستيقاظ أثناء الليل. قد يكون ذلك منزعجًا بسبب النوم المريح: الضجيج أو الراحة في الغرفة ، أو السرير غير المريح ، إلخ. آثار التوتر و أمراض مختلفةيرافقه اضطراب النوم. لتحديد السبب بدقة ، تحتاج إلى إجراء دراسة النوم - علم قياس النوم - والتشاور مع طبيبك.
ألينا
أنام 9 ساعات في اليوم ولا أحصل على ما يكفي من النوم
ربما تكون الخطوة الأولى هي الحفاظ على نظافة النوم (قواعد النوم الجيد). إذا لم يساعد ذلك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي للحصول على المشورة.
ايرين
عانت ابنتي من الإجهاد ، وتأثيرات VSD مع نوبات الهلع. تعامل مع مضادات الاكتئاب ، وطبيب نفساني. لقد ساعد ، ولكن النوم سيء. يستيقظ في منتصف الليل ، في الصباح يصعب الاستيقاظ ، وتحقق أحلام مزعجة. ربما لا تعافى؟
أحد المعايير للتخلص من آثار الإجهاد هو الاستعادة الكاملة للنوم. يجب أن تستمر ابنتك في العلاج حتى تتم استعادة نومها بالكامل. خلاف ذلك ، قد يتطور الأرق المزمن.
اناستازيا
مرحبا يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 10:00 مساءً ، ثم يعيد الجسم قوته ، لكن بطريقة ما لا يساعدني ذلك ، وأنا أذهب إلى الفراش حتى الساعة 10:00 مساءً ، وفي الصباح لا أستطيع الاستيقاظ ، أريد النوم أكثر ، وأحيانًا إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 1 مساءً ، يمكن أن أستيقظ في الصباح الباكر قوية في حالة معنوية عالية ، هل هو طبيعي؟
من المحتمل أن تكون ساعاتك البيولوجية الطبيعية مخصصة لبداية لاحقة من النعاس الطبيعي ، وبالتالي فإن وقت النوم المتأخر يكون أكثر ملاءمة لك. ومع ذلك ، لا تنسَ أن لا تحرم نفسك من وقت النوم الكافي حتى لا يكون هناك نقص في ذلك. لذلك ، من الضروري ، إن أمكن ، حساب ميزات ساعتك البيولوجية والتخطيط لروتين الحياة العادية ، بناءً على هذه المعرفة.
حكمة
ساعدني ... لمدة 2.5 أسبوع ، لدي نوم عميق حتى 2-3 ساعات فقط ، ثم أستيقظ ولا أستطيع النوم. أذهب للنوم في الساعة 22- 22-22-30 في وقت لاحق ، أنا أشرب الجليكاين والميلاكسين وما زلت لا أحصل على قسط كاف من النوم.
لمساعدتك ، تحتاج إلى فهم ما يؤدي إلى مثل هذا الصحوة المبكرة. هذا يتطلب مشورة الخبراء. رغم أنه يمكنك تطبيق قواعد النوم الصحي ، إلا أنها في بعض الحالات تساعد في حل المشكلة.
انطون
أذهب للنوم عند الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا ، استيقظ الساعة السادسة صباحًا. لفترة طويلة جدا. كيف هذا يهددني في المستقبل؟ (يبدو لي أن قلة النوم المزمنة بالفعل)
إذا استمر هذا الوضع في المستقبل ، فقد تتطور الأمراض المزمنة. ربما ، حتى الآن تشعر أنك غير مهم ، لأن قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات المزاج ، انخفاض في وظائف المخ المختلفة (الذاكرة ، التركيز ، التفاعل). بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقود سيارة في هذه الحالة ، فإنك تمثل خطرًا ليس فقط على نفسك ، ولكن أيضًا على الآخرين ، مع زيادة احتمال وقوع حادث في العجلة.
عرض 7 مشاركات - من 1 إلى 7 (من إجمالي 7)
رسائل
رسلان
المشكلة هي أن عمري 27 عامًا وأعيش حياة طبيعية ، وأمارس الرياضة ، وأنا أعمل ، ولديّ تعليم عالي. آخر مرة (في مكان ما بالفعل سنة يمكن أن أكثر) لا أحصل على ما يكفي من النوم. في kratse سأصف المشكلة. في الساعة 22-23 ، بدأت أرغب في النوم مثل كل الناس ، أغفو على الفور ، أنام بشدة ، نادراً ما أستيقظ في الليل. في الصباح أستيقظ في حدود الساعة 8 - 8:30 صباحًا ، ولكني ما زلت أريد النوم ، لم أعد أستطيع النوم. إذا استيقظت في الصباح قبل خمسة عشر دقيقة ، أستيقظ بشدة. حتى عندما تستيقظ في الصباح ، يبدو أن رأسك ينفجر من الأفكار كما لو كان في رأسك ، يبدو أن الدماغ لا يرتاح ، لكنه يفكر باستمرار. في الليل ، عندما يستيقظ شخص ما ، أستيقظ ، أتذكر الأحلام ، وأفكاري ، مثل هذا الشعور ، عندما أنام ، يفكر المخ دائمًا في شيء ولا يرتاح.
اعتدت خلال اليوم على التفكير في كل شيء ، وحول العمل ، وحياتي الشخصية ، وكل شيء مرتبط بي. عندما أذهب إلى السرير ، أفكر أيضًا في شيء وأغفو. لكن الشعور عندما تستيقظ أن الغسل لا يتوقف طوال الليل. ليس لدي مشاكل في النوم.
في النهار ، غالبًا ما أتثاءل ، لا أريد دائمًا النوم في هبوب ، على الرغم من أنني أعرف أنني لن أغفو إذا ذهبت إلى السرير ، وأنام أثناء النهار. وفي رأسي طوال اليوم نوع من الإحساس غير المفهوم (وليس الألم ، وليس الحرارة) كما لو أن الرأس الآن سينفجر ، هذا الشعور فور الاستيقاظ. يمنعني حقًا من التفكير وتعلم شيء ما وأعيش أيضًا ، لكنني ما زلت شابًا وأرغب في التطور وتعلم شيء ما. لديّ وضعية طبيعية في الحياة ، رغم أنه في الآونة الأخيرة كان هناك الكثير من الضعف والاكتئاب والغضب على الإطلاق.
غالبًا ما يحدث التعب أثناء النهار ، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما تبدأ في حل المهام المعقدة. لقد جئت إلى المنزل ، متعبة ، بالكاد قوية بما يكفي للذهاب إلى الرياضة. أصبحت المرة الأخيرة سريعة الغضب ، وأحيانًا تهتز ، كل يوم أكثر وأكثر.
في السابق ، لم يكن الأمر كذلك ، في شكل أكثر اعتدالًا ، لكنه كان ، وفي الآونة الأخيرة أصبح أقوى وأقوى.
ولاحظ أيضًا أن الأمر يصبح أسهل وأن الرأس يعمل بشكل أفضل بعد الاستحمام الساخن أو التزلج أو التزلج أو الركض.
الرجاء المساعدة مشكلتي.
شخص مجهول
في الواقع ، أثناء نوم الشخص العادي ، يكون دماغه نشطًا (يمتص الكثير من الأكسجين ، كما يعتقد ، ويظهر أن أحلام الشخص ، وما إلى ذلك) لمدة 25٪ من وقت النوم. الغالبية العظمى من الناس هذه العملية لا تتداخل مع النوم. يمكن للأفراد "التنصت" على هذه العملية الفسيولوجية الطبيعية ولا يشعرون بالراحة بعد النوم الكافي. قد يكون السبب في ذلك - الخصائص الفردية أو مختلفة الظروف المرضية. لتقييم النوم ، في هذه الحالات ، يوصى باستخدام قياس النوم. وغالبا ما يستخدم العلاج بالضوء لعلاج هذه الحالة.
شخص مجهول
"لديّ تعليم عالي." ... "ومؤخراً ، أقوى وأقوى"
شخص مجهول
ومن تعمل؟ أي العمل العقلي أم لا. أقل إيلاء الاهتمام لحالتهم من هذا القبيل ، ثم دفع إلى الجذر. لم تعد ولدًا صغيرًا ، لكنني أتذكر نفسي قدر استطاعتي ، ولم أمارس الرياضة ، ولم أفعل نفس الشيء كما فعلت. حاول أن تقرأ ، أو تعيد قراءة ما تقرأه ، باختصار ، تحتاج إلى العثور على أنشطة أخرى ، وتنمية قدراتك العقلية ، وتشتيت العقول ، والانغماس في مشاكل أخرى سعيدة لك ، وحل المشكلات الأخرى. وتلك المشاكل التي تواجهها مع كل شخص عادي ، البيئة هي ما ، لا يوجد ما يكفي من الفيتامينات ، تشرب مجموعة من الفيتامينات ، يمكنك حتى القيام بمقويات الفيتامينات. بالطبع ، لن يقدم لك الأطباء أي توصيات ؛ يجب أن تعتني بنفسك بجسدك حتى تتعلم.
شخص مجهول
خذ إجازة وتنتهي في جامايكا .. أعتقد أنك تدور مثل سنجاب في عجلة .. أنت بحاجة إلى أن تشتت انتباهك وتغير الوضع وتحصل على راحة جيدة .. لا تفعل شيئًا في بيئة غير مألوفة. لدي نفس المشاكل. يساعد إيقاف الخلفية عن بُعد والاختفاء في مكان ما في بعض الأحيان. لكن لسوء الحظ ، لا توجد دائمًا مثل هذه الفرصة .. ((بشكل عام ، أعتقد أن هذا بعيد عن مشكلتنا .. بشكل أو بآخر ، الجميع لديهم .. ثم ستزداد الأمور سوءًا.
تحية لجميع زوار منتدى Subforums في موضوع "النوم السليم". ما الذي يجب أن يكون (كيفية النوم بشكل صحيح) وفقًا للعلماء ، ما الذي يمكن أن يمنع النوم وكيف يتجنب نقص متلازمة النوم؟في هذا المنشور ، حاولت جمع نصيحة أعضاء المنتدى والمعلومات من مصادر علمية مفتوحة من أجل حل هذا السؤال ، الذي يعذب الكثير من الناس. بما في ذلك لي =)
في عالمنا الديناميكي ، لا يستطيع سوى شخص غير مأهول أو لامع تمامًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من 6 إلى 8 ساعات للنوم. قلة النوم تحدث لأسباب مختلفة. دعونا ننظر إلى الأكثر وضوحا ، لأن القضاء عليهم قد يصبح حلمك كاملا. وهذا تعهد بالصحة الجيدة والمزاج الجيد والنجاح في العمل.
كيفية النوم والحصول على ما يكفي من النوم ، ثلاث قواعد بسيطة
باختصار ، ننصح الأطباء (علماء السموم) الذين يدرسون نومنا بالنوم بشكل صحيح. عليك أولاً أن تفهم أن النوم هو عملية بالغة الأهمية للجسم تتيح لك استعادة الحيوية (الحالة البدنية والنفسية). وكلما كبرنا سنزداد قوة هذه الظاهرة.
علماء Somn الحديث عن النوم السليم، ماذا عن تنفيذ قواعد معينة ، في رأيي أهمها:
دعنا نتفحص الأسباب بمزيد من التفصيل ، حيث أن الإجابة تكمن بالضبط: "كيف يمكنك أن تنام ، إذا كنت أنام لمدة 8 ساعات ولا تحصل على قسط كاف من النوم؟".
- القاعدة الرئيسية " نظافة النوم"- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. والحقيقة هي أن عملية النوم يسترشد بها جسمنا من خلال إطلاق هرمونات "النوم" و "اليقظة". إذا كانت دورة إفراز هذه الهرمونات منتظمة (تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت) ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تغفو وتستيقظ في المستقبل. ومستوى الهرمونات ، بدوره ، يؤثر بشكل مباشر على الرفاه والجهاز المناعي.
- وبطبيعة الحال ذلك مدة النوم يجب أن يكون الأمثل بالنسبة لك. القاعدة العامةأن النوم يجب أن يكون 6-8 ساعات ليست ذات صلة الآن. بعد البحث الدقيق ، خلص علماء السموم إلى أن هذا مؤشر فردي للغاية. شخص ما يكفي 4 ساعات ، ولم يصب شخص لمدة 9-10 ساعات. نفس القدر من الأهمية هي القاعدة التالية.
- النوم دون انقطاع. من المهم جدًا النوم الصحي ، وبعد ذلك تحصل على ما يكفي من النوم ، وعدم وجود عوامل مزعجة. من بينها قد يكون مألوفًا تقريبًا لكل شخص يعاني من الشخير والاكتئاب في الجهاز التنفسي الذي تسببه له ، والمتلازمات الحركية والعقلية للجسم ، والتحدث والنوم (المعروف أكثر باسم المشي أثناء النوم) ، وأكثر من ذلك ، المزيد حول هذا أدناه.
أسباب قلة النوم (اضطرابات ما بعد النزوح) وكيفية التعامل معها
تعال إلى الأكثر أهمية. إذا شعرت كل صباح تقريبًا أو في كل مرة تستيقظ فيها بأنها "غارقة" ، فليس هناك شعور بالراحة ونبرة جسدية ونفسية ، واللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء - على الأرجح لديك ما يسمى باضطرابات ما بعد الهزلية.يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية ولا يمكن التنبؤ بها. يقسمهم الأطباء إلى مجموعتين:
هذا التقسيم مشروط بالطبع ، وقد يكون هناك أسباب أكثر تحديدًا ، بشكل فردي وفي الحالات الكلية للنوم.
- العوامل الخارجية - غالبا ما تصبح سببا لقلة النوم. هذا الضغط العاطفي المستمر في العمل ، ونقص النظافة والنوم ، والضغط المتكرر والقلق ، متلازمات الألم، الدواء ، الكحول ، التدخين ، ساعات العمل غير النظامية ، التغيير المتكرر للمناطق الزمنية ، إلخ ؛
- العوامل الداخلية هي السبب الثاني الأكثر شيوعا لنقص النوم. وكقاعدة عامة ، فهي ناتجة عن الإعاقة الداخلية للكائن الحي. وهذا يشمل الشخير الليلي الطويل ، واحتباس التنفس (انقطاع النفس الليلي) ، أو المتلازمات المؤلمة أو الألم المتكرر لدى النساء ، وأمراض السن والحالية (الإلهام ، والاضطرابات البولية) ، والاضطرابات الهرمونية.
على سبيل المثال ، بعد الانتقال إلى شقة جديدة مستأجرة ، مع تسخين مستقل للغاز ، لم أحصل على قسط كافٍ من النوم على مدار الشهر الأول أثناء مراقبة جميع شروط النظافة أثناء النوم. عاد النوم الصحي على الفور عندما خفضت متوسط درجة الحرارة في غرفة النوم من 23-25 درجة ، إلى 18-21 درجة مئوية. زوجتي تحب ذلك عندما يكون الجو دافئًا في الشقة ، لذلك تغسل الشقة في الشتاء. أثناء النهار ، سوف تغمرك المياه جيدًا ، وفي الليل لا يبدو أنك تشعر بهذه الحرارة ، لكن من غير المريح النوم.
كانت لدى زوجتي أيضًا قصة الحرمان الشديد من النوم دون سبب واضح. بعد أن غيروا المرتبة القديمة إلى العظام ، بدأت على الفور في الحصول على قسط كافٍ من النوم وتوقف رقبتي عن الأذى ، وأنا سعيد للغاية =)تجدر الإشارة إلى أن اضطراب النوم المنهجي ، لأي سبب كان ، قد يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم. هذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد ، إذا كنت لا "انتزاع رأسك" في الوقت المناسب.
من العوامل المهمة في النوم الصحي توافر التغذية الكاملة ، مما يتيح لك الحصول على المعدل اليومي الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، ناهيك عن الحد الأدنى الضروري من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
لذا ، ما لدينا: من ناحية ، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم ، من الضروري الحفاظ على "نظام" النوم (مدته ، وقت النوم واستمراريته) ، من ناحية أخرى ، لمحاولة اتباع نمط حياة صحي ، أي تناول الطعام بشكل صحيح ، لتجنب حالات التوتر والصراع.
وهذا ، مع حقائق اليوم ، لا ينجح الجميع. حتى الآن هنا ما يمكنك القيام به لنفسك:
ومع ذلك ، من الأفضل أن تتصل أولاً بطبيبك قبل محاولة أي طرق علاج ذاتي ، لأننا جميعًا فرد.
- شراء الفيتامينات باهظة الثمن / غير مكلفة (الذي لديه ما الفرص) ، وتباع في كل صيدلية عبر الإنترنت أو دون اتصال ؛
- من الطب التقليديإلى نوم مريح يمكنك العثور على كل شيء في نفس الصيدليات: قم بشراء شاي الأعشاب على أساس الزيزفون والنعناع والزعتر أو البابونج ، كما يتم بيع وسائد متنوعة مع أعشاب للنوم. مع كل هذا ، عليك أن تكون حريصًا على عدم التعرض للحساسية أو موانع أخرى خفية ، وكذلك مع الحبوب المنومة ؛
- اجعل مكانك مريحًا للنوم. ضبط درجة الحرارة في غرفة النوم ، وتقليل الضوضاء ، والضوء ، ووضع فراش العظام ، وما إلى ذلك ؛
- حسب احتياجاتك ، تناول الطعام قبل النوم أو ، على العكس من ذلك ، رفض تناول الطعام. لا تشرب الكثير من السوائل ، خاصة المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحوليات ، كل أنواع الطاقة ؛
- حاول تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية: التمرين ، الجري ، المشي.
ص. وصحيح ، إذا كان الخطأ في مكان ما ، شكرا لكم جميعا.
P.s.s. يباركك!
أذهب إلى الفراش مبكرا بما فيه الكفاية وأستيقظ متأخرا ، لكن لا يمكنني النوم. بسبب هذه المشكلة ، أنا أتثاءب باستمرار ولا يمكنني التركيز على عملي ، فالرئيس يصرخ. تقديم المشورة ماذا تفعل؟ ربما تغيير وسادة أو بطانية ، سرير؟ ربما هناك بعض الأساليب الشعبية؟
التعليقات: 16 »
دش دافئ أو حمام قبل النوم. ولكن يمكن أن يكون مرض من نوع ما. الطبيب ربما يستحق الزيارة.
إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، فهذا لا يعني أن الجسم لديه ما يكفي. زد من النوم لبضع ساعات واستيقظ خلال النهار.
ربما العمل ليس مناسبًا جدًا لك. يمكنك التفكير في واحدة جديدة.
أعتقد أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً. في الساعة 10 مساءً ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع العسل واذهب للراحة. حسنًا ، في الساعة 7 صباحًا ، تحتاج إلى الاستيقاظ. ربما لديك نوم ضحل ، لذلك لا تشعر بالراحة طوال الليل. حاول ألا تفكر في العمل قبل الذهاب إلى السرير.
من شخص peresypaniya يشعر أيضا سيئة ، وليس فقط من قلة النوم. يمكنني أن أنصحك بمحاولة النوم أقل. حسنا ، هذا ، كخيار ، كتجربة. ويستحق المشي قبل النوم ، فهو يساعد كثيرا.
بشكل عام ، الأعراض مزعجة. انها تشبه الى حد بعيد الاكتئاب. هل انت بخير فكر في الأمر ، يمكنك المشكلة على الإطلاق وليس في المنام.
يبدو مثل ربيع الفيتامينات. تناول الفيتامينات وممارسة الرياضة. في الربيع ، يعاني كل شخص تقريبًا من نقص فيتامين (ج) مع تخزين طويل الأجل للخضروات والفواكه ، يتم تدميره.
حاول تهوية الغرفة قبل وقت النوم ، وليس لفترة طويلة ، لحوالي 5 إلى 10 دقائق ، بحيث يكون هناك برودة طفيفة ، مما قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء والنوم بسرعة أكبر.
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك تهوية الغرفة ، إذا لم تكن باردة في الخارج ، اترك النافذة مفتوحة. يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا مريحًا قبل النوم وشرب الشاي بالنعناع.
سوف يساعدك العمل البدني المنجز أثناء النهار على النوم بشكل سليم في الليل. اعتدت أن أتفقد عيني عن قراءة كتاب عندما كنت طفلاً ، والآن اعتدت على النوم أثناء تشغيل التلفزيون. ينصح الكثيرون ولن أكون استثناءً ، إنه ضروري وفي بعض الحالات يكون من الضروري تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك أن تأخذ حمام ساخن مع زيوت رائحة لذيذة مختلفة. إنها تساعد. وحتى أكثر يساعد المشي في المساء في الهواء النقي.
من المهم للغاية مراعاة النظام اليومي ، أي الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والاستحمام على الفور. التحقق من نفسي ، أنا أضمن النشاط طوال اليوم))
مرحبا أنا أفهم مشكلتك حقًا لأنني كنت مؤخرًا في نفس الموقف. يمكنني أن أنصحك ، ثم استخدمته بنفسي. هذا ما هو عليه:
1. أولاً ، تأكد من أن نوافذك ستائر في غرفة نومك. هذا مهم جدا للنوم الجيد.
2. أكل أقل قبل النوم أو لا تأكل على الإطلاق. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة وسوء النوم.
3. حاول استخدام شقتك للنوم فقط. وإلا سيكون من الصعب عليك أن ترتكبها.
4. حاول القيام بتمارين أثناء اليوم. سوف يساعد نومك.
5. أبدا القيام بعمل نشط قبل النوم.
اتبع هذه النصائح وسوف تنجح! أتمنى لك أن تنام في النهاية !!! حظا سعيدا
حاول ممارسة الرياضة في المساء ، وسوف يساعدك على التفاؤل ، بعد الفصل الدراسي ، لا يمكنك النوم في وقت مبكر. هذا الخمول لديك بسبب سكب.
فحص لنفسك.
إسفين إسفين. للحصول على راحة جيدة تحتاج إلى أن تكون متعبا على قدم المساواة. الجنس! قبل اغلاق! منو يساعد كثيرا. ولكن هناك بعض القواعد:
1. إذا تراكم التعب ، والنوم لا يجلب الراحة. وبالفعل أسبوعين ثلاثة ...
2. "غدا" تحتاج إلى النوم إلى أقصى حد ، ثم البدء في العيش فيه الوضع الصحيح. 8 ساعات من النوم هو المعيار. لا تصب. خلاف ذلك ، مرة أخرى في بدوره zhelyuhu.
الكحول والجنس. بعد ذلك ، تنام جيدا. فقط مع الكحول لا تبالغ في الذرات لتكون مريضة مع مخلفات والقدمين للتنفس. حسنا ، ممارسة الجنس في أي كميات حتى قطع الاتصال. بعد هذا ، الحلم ليس مجرد حلم ، لذا تنام نوم عميق وأفضل الحصول على قسط كاف من النوم)))
ما زلت بحاجة للذهاب إلى السرير والاستلقاء في هدوء. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فسيظل مستريحًا.
يمكن لسبب ثقل المزاج المستمر بالنعاس أن يكون عوامل نفسية. إذا كان الشخص يريد الهروب من المسؤولية ، أو تجنب الصراع ، ونسيان الخسائر المؤلمة ، أو ببساطة الهروب من حقيقة أن "حصلت" ، يحدث رد فعل غير واع في شكل النعاس أثناء النهار.
النوم ودوره
أي شخص ، بعد أن أغمض عينيه ، يفصل نفسه وبالتالي يحمي نفسه من متاعب الحياة. تؤكد هذه النظرية حقيقة أن الأمر يستحق العيش أمام شخص على الجانب المشرق - النجاح أو المال أو أي عمل مثير للاهتمام ، يختفي على الفور النعاس المرهق. يمكن ملاحظة هذا النوع من النعاس في اجتماعات مملة ، في طوابير الانتظار ، في غرف الانتظار لمحطات السكك الحديدية.
يعتمد عمق هذا الشكل من النعاس على شدة العدد الإجمالي للمشاكل التي تطارد الشخص والصراعات والحياة اليومية المملة. من ناحية أخرى ، فإن عدم الرغبة في حل هذه المواقف يزيد من النعاس. هذه هي العلاقة بين الموقف من الحياة ونوبات النوم التي غالبا ما لا يدركها الشخص.
أسباب عدم النوم
ومع ذلك ، فإن زيادة النعاس قد يكون أيضًا أحد أعراض عدد من الأمراض العقلية. يمكن أن تكون هذه الاضطرابات الجسدية ، والاكتئاب الضحلة في الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والاكتئاب. إن العلاج الذاتي والاستخدام غير المبرر لمهدئات البنزوديازيبين ، والأدوية المضادة للحساسية ، وموانع بيتا ، وعوامل ضغط الدم المضادة يمكن أن يسبب أيضًا نعاسًا غير صحي.
إذا كنت تميل إلى النوم بعد تناول وجبة ثقيلة ، فإن سبب هذه الحالة هو اندفاع الدم إلى الأمعاء والمعدة ، عندما يفقد الدماغ جرعة الدواء. تعمل خلايا الدماغ في نفس الوقت بنصف القوة ، وينام الشخص. الحالة المعاكسة هي تحفيز مفرط قوي ، والذي يسبب اندفاع الدم إلى المخ ، وهنا لا يمكن أن ينام الشخص. يحدث هذا كنتيجة للانهيار العصبي ، أو قبل حدوث توتر عصبي متوقع ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو امتحان أو شراء قطعة باهظة الثمن طال انتظارها. هنا ، العمل المكثف لخلايا المخ لا يسمح للنوم.
لا أستطيع النوم!
غالبًا ما يطارد النعاس الأشخاص في فصل الشتاء ، عندما يحتوي الهواء المُفرغ على كمية أقل من الأكسجين ، وهو ما لا يكفي للنشاط البشري. ينبغي أيضًا أخذ الفيتامينات الشتوية في الاعتبار بسبب انخفاض إمكانية تناول الخضروات والفواكه. نتيجة لذلك ، يتباطأ الأيض ويشعر التعب للكائن الحي بأكمله. تبعا لذلك ، ينخفض نشاط الدماغ وهناك رغبة في النوم. نفس الشيء ، بالمناسبة ، يمكن أن يحدث مع نقص الأكسجين في الغرفة ، والذي يحدث في فصل الشتاء ، عندما تستنزف البطاريات والسخانات الهواء باستمرار. هناك طريقة هنا - بث متكرر.
يميل إلى النوم وأثناء المطر ، عندما ينخفض الضغط الجوي ، مما يقلل مرة أخرى من محتوى الأكسجين في الهواء.
بطبيعة الحال ، السبب المباشر لعدم الحصول على قسط كاف من النوم هو الحرمان المزمن من النوم ، عندما يترك الشخص ، لسبب ما ، القليل من الوقت للنوم. الساعات البيولوجية ، وقياس الدورات اليومية ، تجعل الشخص ينام أو على الأقل تجربة حالة النعاس بعد حوالي خمس عشرة ساعة من الاستيقاظ.
ماذا تفعل إذا كنت غالبًا تنام؟
إذا كان الشخص ينتهك بانتظام نمط النوم ، والذي ، مع ذلك ، هو فردي بشكل صارم ، فمن الطبيعي أن يصاب بالنعاس المزمن. يجب أن تغفو وتستيقظ في وقت محدد ، مع الحفاظ على الصحة ، سيزداد أداء الدماغ ، وسيختفي النعاس.
غالبًا ما أرغب في النوم أثناء النقل ، فهذا صدى لطفولتنا البعيدة ، عندما حاول الآباء ، الذين يرغبون في أن ينام الطفل ، أن يملأوه. لا شك أن هذه عادة غير طبيعية ضارة تستمر حتى الشخص. البرنامج ، الذي تأسس في الطفولة ، يسبب زيادة النعاس في القطار أو الحافلة أو بالسيارة.
لسوء الحظ ، بالنسبة للمستقبل ، لأنه هنا ليس مسألة مقدار النوم ، ولكن في الوضع. يجب عليك إجبار نفسك على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. النعاس المقاطعة مع الشاي والقهوة لا ينبغي أن يكون. إذا كان هذا الشرط يسبب لك القلق ، فمن الأفضل أن تجد السبب وتغيير طريقة الحياة ، والتغلب عليها.
