Δεν μπορώ να κοιμηθώ τι να κάνω. Η πρώτη ιατρική πύλη του Murmansk
Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν έχει σχεδόν χρόνο να κοιμηθεί. Και όχι μόνο η διάρκεια, αλλά και η ποιότητα του ύπνου υποφέρει: πολλοί παραπονούνται ότι ξυπνούν σπασμένα και κουρασμένα. Πώς και πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ζωντανέψετε; Γιατί δεν έχουμε αρκετό ύπνο και πώς απειλεί; Ρωτήστε την ερώτησή σας σε ειδικό γιατρό.
Ο Μιχαήλ Άγκαλτσοφ απάντησε σε ερωτήσεις , Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Ανώτερος Ερευνητής του Τμήματος Ολοκληρωμένης Μείωσης του Κινδύνου Μη Μεταδοτικών Ασθενειών του Κρατικού Κέντρου Ερευνών Προληπτικής Ιατρικής, Υπουργείο Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσίας.
Χριστίνα
Μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι δυσκολίες με την αφύπνιση σχετίζονται με την αναντιστοιχία του βιολογικού ρολογιού σας και τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο. Το γεγονός ότι αυτές οι περίοδοι δεν συμπίπτουν μπορεί επίσης να υποδηλώνεται εμμέσως από το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε υπερβολική ανάγκη ύπνου το Σαββατοκύριακο.
Daria
Καλώς ήρθατε! Τι μπορείτε να πείτε για τις ωτοασπίδες, είναι επιβλαβείς; Το χρησιμοποιώ για μεγάλο χρονικό διάστημα, διότι χωρίς αυτά δεν μπορώ να κοιμηθώ, μερικές φορές τα αυτιά μου βλάπτουν μετά τη χρήση. Θέλω επίσης να αγοράσω μια μάσκα στα μάτια μου, αλλά φοβάμαι ότι αργότερα δεν θα μπορώ να κοιμηθώ καθόλου χωρίς αυτές τις συσκευές. Τι να κάνετε
Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί να χρησιμοποιείτε τα βύσματα αυτιών σε ένα όνειρο, εκτός κι αν μια θορυβώδης συσκευή λειτουργεί κοντά. Η μάσκα εφαρμόζεται στα μάτια όταν είναι απαραίτητο να κοιμηθεί το απόγευμα σε έντονο φως ή να μην ξυπνήσει τις πρώτες ώρες εξαιτίας του ίδιου φωτός (για παράδειγμα, σε ένα αεροπλάνο όταν πετάει σε διαφορετική ζώνη ώρας). Στο συνηθισμένο υπνοδωμάτιο, για να αποφευχθεί η είσοδος του φωτός, αρκετές παχιές κουρτίνες.
Όλγα
Είμαι 56 ετών. Έχω παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Και πρόσφατα έχω κοιμηθεί άσχημα. Το βράδυ κοιμάμαι στην τηλεόραση. Γύρισα στο υπνοδωμάτιο και κοιμάμαι σαν χέρι. Μερικές φορές τη νύχτα κοιμάμαι καλά. Και ο επόμενος δεν κοιμάται καθόλου, γυρίζω και νευρικός. Πάω να πίνω καταπραϋντικές σταγόνες και το πρωί μπορώ να κοιμηθώ. Θέλω να ρωτήσω. Είναι δυνατή η χρήση υπνωτικών φαρμάκων σε τέτοιες περιπτώσεις;
Στην περίπτωσή σας, μπορεί να δικαιολογηθεί η χρήση υπνωτικών χαπιών βραχείας πορείας (όχι περισσότερο από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες). Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι με τη μακροχρόνια χρήση σε υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικό. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τον χρόνο ύπνου σας μία έως δύο ώρες αργότερα, μην αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί νωρίς, να μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να προσπαθήσετε να νοιώσετε σωματικά κουρασμένοι.
Όλγα
Καλώς ήρθατε! Μπορείτε να μου πείτε πώς μπορείτε να νιώσετε αρκετό ύπνο εάν υπάρχει ένα πολυάσχολο πρόγραμμα (νυχτερινή εργασία, μερικές φορές συμβαίνει ότι πρέπει να δουλεύετε 4 ώρες ρολόι-4 ώρες ανάπαυσης και έτσι για αρκετές ημέρες); Όταν δεν υπάρχει καθήκον να πάω για ύπνο στις 23:00 (δεν είναι δυνατό πριν λίγο μωρό, Δεν θέλω να του στερήσω την προσοχή και δεν μπορώ), σηκώνομαι στην εργασία στις 5.45, δεν νιώθω αρκετός ύπνος (αγαπώ πραγματικά την εργασία και δεν πρόκειται να αλλάξω).
Οι γενικές συστάσεις έχουν ως εξής. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε τη νυχτερινή και την ημερήσια εργασία, να υποθέσετε δύο βδομάδες τη νύχτα και δύο εβδομάδες το απόγευμα. Μετά νυκτερινή βάρδια συνιστάται να μην πάει για ύπνο αμέσως, αλλά να κάνει κάποια εργασία μέχρι τις 12-13 ώρες, και μόνο τότε κοιμούνται. Φυσικά, ένας τέτοιος ρυθμός εναλλασσόμενου ύπνου και εγρήγορσης, όπως περιγράψατε, είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα (περισσότερο από επτά ώρες), καθώς εξακολουθείτε να προσθέτετε ένα νυχτερινό έλλειμμα στην κατάσταση χρόνιας ανεπάρκειας ύπνου.
mister87
Γεια σου, ο σύζυγος σηκώνεται στη δουλειά στο 5-30 και εγώ ξυπνάω μαζί της, δεν χρειάζεται να σηκωθώ τόσο νωρίς, εγώ με κάποιο τρόπο σηκωθώ στα 6-30, πηγαίνουμε στο κρεβάτι 23-30. Το ερώτημα είναι, είναι άσχημα μετά ξυπνά ξανά να κοιμηθούμε για μια ώρα και το κάνει αυτό νόημα;
Κύριο κριτήριο έχετε έναν καλό ύπνο - Αυτό είναι ένα αίσθημα χαράς και έντονης δύναμης για τις ημερήσιες δραστηριότητες. Συνήθως δεν συνιστάται να γεμίζετε μετά το πρώτο ξύπνημα. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια ύπνου στην περίπτωσή σας, πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι.
Ναταλία
Γεια σου, ο σύζυγός μου είχε μια παράξενη αίσθηση το βράδυ πριν από λίγες μέρες, φοβόταν ακόμα: ξύπνησε εξαιτίας ξαφνικής γλυκιάς γεύσης στο στόμα του, από τη μύτη του έρενε νερό και για μερικά δευτερόλεπτα έχασε την ευαισθησία στα πόδια του. Τι θα μπορούσε να είναι, παρακαλώ απαντήστε; Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας!
Δυστυχώς, οι διαβουλεύσεις αλληλογραφίας δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν στην κατανόηση της κατάστασης. Ως εκ τούτου, προτείνω επισκέπτες ειδικούς: ένας νευρολόγος και ένας σομολόγος (εμπειρογνώμονας του ύπνου). Μπορούν να καθορίσουν πόσο επικίνδυνα τα συμπτώματα που αναφέρατε είναι για την υγεία του συζύγου σας.
Alexey Slobodchikov
Κοιμάμαι οκτώ ώρες την ημέρα, αλλά ο ύπνος δεν είναι δυνατός. Έχω την αίσθηση ότι κοιμάμαι και ακούω τα πάντα, ως αποτέλεσμα το πρωί σαν σπασμένο κατώφλι, τι πρέπει να κάνω;
Για να κοιμηθείς ήχος, πρέπει να τηρείς τους κανόνες. υγιή ύπνο. Αν μέσα σε τέσσερις έως πέντε εβδομάδες από την καθημερινή εφαρμογή αυτών των κανόνων, το βάθος του ύπνου δεν αποκατασταθεί - είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτό μπορεί να αποκλείσει πιθανές διαταραχές ύπνου.
Ιρίνα
Γεια σας, πηγαίνω στο κρεβάτι στις 9-10 το βράδυ, σηκωθώ στην εργασία στις 7 το πρωί, αλλά φαίνεται ότι κάποιος μηχανισμός μέσα μου ξυπνά στις 4.30-5.00 το πρωί. Και στις 7 δεν μπορώ να βγαίνω από το κρεβάτι - θέλω να κοιμηθώ. Και έτσι αποδεικνύεται ότι μέχρι τα μέσα της μέρας δεν νιώθω ξεκούραστος; Ίσως πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι; Η μακρά παραμονή στον υπολογιστή επηρεάζει τον ύπνο μου, δουλεύω όλη την ημέρα;
Αν πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ και σηκωθείτε στις 4:30 - 5:00 το πρωί, τότε το σώμα σας μπορεί να έχει κοιμηθεί και δεν θέλει να κοιμηθεί πια. Κοιμάσαι για περίπου οκτώ ώρες. Δεν χρειάζεται να ξαναπάω. Σηκώστε, κάνετε ασκήσεις, πάρετε ένα ντους και πηγαίνετε για την επιχείρησή σας. Εάν θέλετε να ξυπνήσετε αμέσως πριν από την εργασία, τότε δεν πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα, αλλά μάλλον αργότερα. Δεν κάθονται στον υπολογιστή από μόνη της, αλλά μια μακρά διαμονή σε μια σταθερή θέση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Για να αποφύγετε παρατεταμένη σωματική αδράνεια, είναι απαραίτητο να διακόψετε την εργασία με περιοδικές παύσεις: περπατήστε, εκτελέστε ελαφρές ασκήσεις προθέρμανσης.
tanya
2-3 διανυκτερεύσεις βασανισμένη αϋπνία, τότε μπορώ να κοιμηθώ 2 ημέρες. Είναι φυσιολογικό αυτό;
Όχι, δεν είναι φυσιολογικό. Αϋπνία, ή αϋπνία, σε ένα υγιές άτομο χωρίς αιτία δεν συμβαίνει. Μερικές φορές με υγιείς ανθρώπους οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται, αλλά είναι πάντα καταστάσεις υπό όρους (εξετάσεις, επείγουσα εργασία κ.λπ.) και πάντοτε περνούν μετά την παρέλευση του λόγου. Εάν η αϋπνία δεν πάει μακριά μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό για να μην μεταφράσει την κατάσταση σε μια χρόνια κατάσταση.
Ιρίνα
Καλησπέρα Είμαι 45 ετών. Πάνω από 2 χρόνια πριν, άρχισα να αντιμετωπίζω προβλήματα με τον ύπνο. Θα κοιμηθώ ταυτόχρονα: 22-00, συν ή μείον 30 λεπτά. Αλλά στις 2 π.μ. ξυπνάς. Πάντα σχεδόν κοιμάμαι μέσα σε 30-40 λεπτά. Η επόμενη αφύπνιση στις 4 το πρωί και συχνά κοιμούνται επειδή οι εγκέφαλοι είναι ενεργοποιημένοι! Αίσθημα εντελώς σπασμένο. Πώς μπορώ να ομαλοποιήσω τον ύπνο
Στην περίπτωσή σας, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι σας οδήγησε σε αυτή τη διαταραχή του ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε τα καταπραϋντικά φυτικά έγχυμα πριν από τον ύπνο. Αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε για περισσότερα από 20 λεπτά, τότε συνιστούμε να φτάσετε τελικά στις τέσσερις ώρες, να ακούσετε και να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, επειδή το σώμα σας έχει ήδη κοιμηθεί για περίπου έξι ώρες. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για λίγες μέρες και θα δείτε ότι ο ύπνος σας έχει γίνει πιο υγιής και έχετε ήδη ξυπνήσει πέντε με έξι ώρες. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε πριν από δέκα το απόγευμα.
Φως
Καλώς ήρθατε! Πάντα ξυπνάω νωρίς. Πριν από το ξυπνητήρι τις καθημερινές, τα Σαββατοκύριακα είναι επίσης πολύ νωρίς, ακόμα και όταν κοιμάμαι 5-6 ώρες, ποτέ δεν σηκώθηκα αργότερα από 9. Νιώθω σταθερή υπνηλία και λήθαργος. Πες μου, παρακαλώ, τι είναι το θέμα;
Πιθανώς, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι σας είναι ελαφρώς μπροστά από το μέσο ρυθμό ύπνου και εγρήγορσης. Σε αυτή την περίπτωση, η πιο σωστή απόφαση θα είναι να κοιμηθείς μία ή δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να ξαναχτίσουμε το πρόγραμμα που ξυπνάτε στο βιολογικό ρυθμό σας: κάνετε τα κύρια πράγματα το πρωί και το πρώτο μισό της ημέρας, μην τα αφήνετε για το βράδυ.
Σεργκέ
Καλώς ήρθατε! Είμαι 24 ετών. Το πρωί είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει. Αν έχω ρυθμίσει τον συναγερμό για 6 ώρες, τότε το πρωί, όταν καλώ, αρχίζω να το αναδιατάξω κάθε πέντε λεπτά. Εν ολίγοις, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί και το βράδυ δεν μπορώ να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τι να κάνετε, βοήθεια !!!
Πρέπει να προσπαθήσετε να "μεταφράσετε" το φυσικό σας ρολόι σε μια πιο προγενέστερη στιγμή του ύπνου και του ξύπνημα. Για να γίνει αυτό, συνήθως χρησιμοποιούν θεραπεία φωτός και συστάσεις για υγιή ύπνο. Πώς να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μάθετε από έναν ειδικό ύπνου - ένας ειδικός στον ύπνο.
Lusselinda
Καλή το απόγευμα Η ερώτηση είναι σε αυτό που είμαι 21. και αυτή είναι η αρχή μου από την παιδική ηλικία Δεν μπορώ να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμα κι αν δεν κοιμηθώ για μια μέρα ή δύο μέρες, δεν θα κοιμηθώ ακόμα το απόγευμα. το κεφάλι, εγώ θα sooooo πολύ θέλουν να κοιμηθούν, αλλά δεν κοιμούνται μέχρι νύχτα πέφτει. Και μια ακόμα ερώτηση - την τελευταία φορά, ανεξάρτητα από το πότε πάω για ύπνο - στις 12.1 το βράδυ, ή 2 - εγώ ξυπνάω (τον εαυτό μου) στις 6-6.30, αν και το ξυπνητήρι είναι στις 7, ξυπνάω και δεν κοιμάμαι πια, είναι σχετικό; ευχαριστώ πολύ!
Γιατί κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα, και αν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, τότε το διορθώστε νυκτερινό ύπνο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του. Απαντώντας στο δεύτερο ερώτημα, μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, στις 6:30, θα ξυπνήσετε πιο νυσταλέα και ξεκουραστείτε. Αυτός είναι ίσως ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το βιολογικό σας ρολόι: πάτε για ύπνο νωρίτερα και σηκωθείτε νωρίτερα.
Αικατερίνη
Καλώς ήρθατε! Είμαι 23 χρονών και είμαι κουκουβάγια. Μπορώ να κοιμηθώ μόνο αν ξαπλώσω αργά και σηκωθώ αργά. Τα σαββατοκύριακα μπορώ να κοιμηθώ μέχρι το δείπνο και πολλά άλλα. Προσπάθησα να κοιμηθώ και στις 22.00 και στις 23.00 δεν μπορώ και όλα. Γυρίζω, σκέφτομαι κάθε λογής σκέψεις, δεν χρειάζομαι ... ένα αποτέλεσμα, το πρωί (στις 7.30) δύσκολα σηκωθώ και, φυσικά, είμαι μισός ξύπνιος στην εργασία. Ίσως έχετε κάποιες συμβουλές που θα με βοηθούσαν να πάω για ύπνο όπως όλοι οι κανονικοί άνθρωποι. (τουλάχιστον στις έντεκα το βράδυ;) R. S. Είναι αλήθεια ότι ο ύπνος στο στομάχι σας είναι επιβλαβής;
Το πρόβλημα των ατομικών ανακολουθιών βιολογικούς ρυθμούς και οι κοινωνικοί κανόνες είναι αρκετά έντονες. Στην περίπτωσή σας, πρέπει είτε να προσαρμόσετε τον βιορυθμό σας στον γενικό (κάποια βοήθεια παρέχεται από τους κανόνες υγιούς ύπνου και θεραπείας με φως), είτε να προσαρμόσετε την κοινωνική σας ζωή στο βιορυθμό σας. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, αλλάξτε την εργασία σε εκείνη που ξεκινάει αργότερα, ξεκινήστε τα πράγματα όχι από πολύ νωρίς το πρωί ή εργάζονται μεμονωμένα σε μια μακρινή θέση. Πώς να αποκαταστήσετε τον βιορυθμό σας, μπορείτε να μάθετε από έναν ειδικευτή ύπνου - ειδικός ύπνου. Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι επιβλαβής. Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται στο στομάχι τους κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Σεργκέι
Γεια σε ύπνο Πάω στο κρεβάτι στις 22 και στη συνέχεια να ξυπνήσει στις 2 ή 3 η ώρα και δεν μπορώ να κοιμηθώ
Αν αυτή η πάθηση διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, τότε πρέπει να πάτε στο γιατρό. Μην ξεκινήσετε το πρόβλημα, επειδή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί και να γίνει χρόνια.
Sasha
Είμαι στην τάξη 8. Κοιμάμαι πολύ λίγο, κοιμάμαι για μέγιστο 6-7 ώρες, νιώθω αρκετά ύπνο τα σαββατοκύριακα - κοιμάμαι 11 ώρες, αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι ότι δεν έχω κοιμηθεί αρκετά. Πόσες ώρες στην ηλικία μου χρειάζεστε για να κοιμηθείτε για αρκετό ύπνο;
Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ έως εννέα ώρες. Το κύριο σημάδι της επαρκούς διάρκειας του ύπνου θα πρέπει να είναι το αίσθημα της χαράς και της έντασης ενέργειας το πρωί. Επιπλέον, ένας τέτοιος ρυθμός ύπνου, όταν προσπαθεί να κοιμηθεί το Σαββατοκύριακο, δεν είναι πολύ χρήσιμος. Μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμες διαταραχές ύπνου. Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη ύπνου στις καθημερινές, τότε θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί το Σαββατοκύριακο.
Σβετλάνα
Όταν κοιμάμαι 8-9 ώρες αισθάνομαι κουρασμένος. Και εκτός αυτού, είναι πολύ δύσκολο για μένα να ξυπνήσω, μερικές φορές δεν ακούω καν τα ξυπνητήρια. Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθώ περισσότερο;
Όχι, αυτό δεν σημαίνει. Η κόπωση σας μπορεί να μην σχετίζεται με την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου, αλλά με μια κακή. ημέρα εγρήγορσης (αναβολή του στρες, μη συμμόρφωση με την ημερήσια αγωγή, κ.λπ.). Ίσως το εσωτερικό σου καθημερινό ρυθμό δεν ταιριάζει με το ρυθμό του ύπνου σας: ξαπλώνετε και μην σηκώνεστε όταν το σώμα το θέλει.
Άννα
Καλώς ήρθατε! Το ίδιο πρόβλημα με τους άλλους υποψηφίους .. Δεν έχει σημασία πόσο κοιμάμαι πριν από το πρωί, ακόμη και να ξαπλώσω για μια μέρα, ακόμα δεν μπορώ να ξυπνήσω χωρίς προβλήματα το πρωί, είμαι πολύ δύσκολο να ξυπνήσω το πρωί, πάντα με έκανε νευρικό .. Τι να κάνω για ένα ενεργό ξυπνήσω;
Για ενεργή αφύπνιση πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο. Για να συμμορφωθείτε με αυτή την απλή σύσταση, πρέπει να καταλάβετε πόσα ώρες ύπνου χρειάζεστε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας για δύο ή τρεις εβδομάδες, αφήνοντας τον εαυτό σας να ξυπνήσει σε μια εποχή που είναι άνετη. Αυτό γίνεται συνήθως κατά τις αργίες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Όταν καταλαβαίνετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε, μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα του ύπνου και του ξύπνημα.
anton
Γεια σας, ίσως θα φανεί γελοίο, αλλά δεν μπορώ παρά να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και όταν πάω για ύπνο νωρίς το βράδυ, το πρόγραμμα εργασίας μου το επιτρέπει (ελεύθερο). Αλλά λόγω του υπνάκο μου, μπορώ να αναβάλω κάποια πολύ σημαντικά πράγματα για αργότερα εκείνη την ημέρα. Θα ήθελα να μάθω πώς αυτό επηρεάζει την υγεία μου. Ζω στο βορρά και λένε ότι συνδέεται με την έλλειψη οξυγόνου. Προσωπικά, είμαι πιο διατεθειμένος να το παραπέμψω σε λάθος καθεστώς και πιθανόν στην ανθρώπινη τεμπελιά. Αν και γνωρίζω πολλούς στην πόλη μου που έχουν τον ίδιο τρόπο νάρκης.
Ο ύπνος ημέρας δεν αντενδείκνυται και δεν βλάπτει την υγεία. Πολλά έθνη (Ισπανοί, Ιταλοί, Πορτογάλοι) χρησιμοποιούν την ευκαιρία να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας εδώ και αιώνες.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μετατοπίσουν την έναρξη του ύπνου τη νύχτα σε μεταγενέστερο χρόνο και θα διαταράξουν το φυσικό ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης. Θα ήθελα να διευκρινίσω ότι μια τέτοια ανάγκη για ύπνο μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη φωτός και όχι οξυγόνου. Συχνά, σε τέτοιες περιπτώσεις, έχει συνταγογραφηθεί θεραπεία με φως.
Αλέξανδρος Sergeevich Lobanov
Γεια σας Είμαι μαθητής που κοιμάται περίπου στις 22:30 - 23:00, σηκώνομαι στις 6:30, αλλά δεν νιώθω αρκετό ύπνο. Και πριν πάω για ύπνο δεν μπορώ. Αυτό το μαξιλάρι είναι άβολο, τότε ζεστό. Συμβουλευτείτε τον τρόπο εξομάλυνσης του ύπνου σας.
Σημειώνετε σωστά την ταλαιπωρία που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Πρέπει να αλλάξετε το μαξιλάρι, να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο και να αφαιρέσετε όλα τα άλλα εμπόδια που μπορεί να οδηγήσουν σε κακό ύπνο. Θα πρότεινα να κοιμηθείτε περισσότερο (τουλάχιστον οκτώ ώρες), διότι, μεταξύ άλλων, μαθαίνετε και για μια καλή γνώση μάθησης χρειάζεστε έναν καλό ύπνο.
Αλίσα Παρκχόμενκο
Δεν νιώθω αρκετό ύπνο, έχω πολύ κουρασμένη, αν πάω για ύπνο στις 23 00, τότε κοιμάμαι στις 03 00. Γιατί;
Μπορεί να έχετε αϋπνία. Για να εξομαλύνετε την κατάσταση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: έναν νευρολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.
Νικήτα
Γεια σας, γιατρό. Είμαι 23 ετών και δεν μπορώ να κοιμηθώ. Πάω στο κρεβάτι όχι πολύ αργά (από τις 23:00 έως τις 24:00), εγώ επίσης σηκωθώ νωρίς (8:00 - 9:00), αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν πάντα μώλωπες κάτω από τα μάτια και ένα νυσταγμένο πρόσωπο. Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος, αλλά έχω προβλήματα με το λαιμό μου, γίνεται συνεχώς μούδιασμα και πρέπει να τα ζυμώσω κάθε 5 λεπτά. Είναι πιθανό ότι έχω προβλήματα με την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και δεν νιώθω αρκετός ύπνος εξαιτίας προβλημάτων με το λαιμό και την παροχή αίματος μου; Και αξίζει να επικοινωνήσετε με ένα χειροθεραπευτή; Σας ευχαριστώ για την απάντησή σας.
Έχετε υποδείξει "προβλήματα με το λαιμό". Είναι πιθανόν απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία με διαβούλευση με τον νευρολόγο και όχι με το χειροθεραπευτή. Οι χρόνιες ασθένειες του αυχένα μπορούν να οδηγήσουν κακός ύπνος. Ο πόνος και η ανάγκη να βρεθεί μια άνετη θέση προκαλούν συχνές αφυπνίσεις και δυσκολία στην εκδήλωση φλεβών - πρήξιμο του προσώπου το πρωί.
Νάντια
Κοιμάμαι από τις 22:00 έως τις 07:00, αλλά μην κοιμάστε αρκετά. Γιατί;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό ύπνο μετά από εννέα ώρες ύπνου. Για να πάρετε τη σωστή απάντηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο στον ύπνο - έναν υπνοφοδότη.
lero4ka-nn
Καλώς ήρθατε! Είμαι 33 ετών να κοιμηθώ, πρέπει να κοιμηθώ τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν είμαι κουρασμένος της ημέρας ή όχι. Πάω στο κρεβάτι στις 22.00, σηκώνομαι στη δουλειά στις 6.00 μόλις από την πέμπτη προσπάθεια (αμέσως μετά την κλήση συναγερμού δεν μπορώ να σηκωθώ ΚΑΠΟΙΑ) Μου φαίνεται ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Είναι έτσι;
Η υπερβολική ανάγκη για ύπνο μπορεί να οφείλεται σε καθημερινή συμπεριφορά (άγχος, υπερβολική κόπωση) και πιθανές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του ύπνου. Ολοκληρώστε μια γενική εξέταση ρουτίνας και συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου (ειδικός ύπνου) για να αποκλείσετε πιθανές ασθένειες και αξιολογήστε την καθημερινή σας κατάδυση.
Σβετλάνα
Καλώς ήρθατε! Πάω να κοιμηθώ 23-24 ώρες, εγώ ξυπνάω τακτικά σε 2-3 ώρες. Πώς να είναι με ένα σύντομο ύπνο;
Εάν δεν αισθάνεστε να κοιμάστε σε δύο ή τρεις πρωινές ώρες, πρέπει να σηκωθείτε. Αμέσως μετά την εμφάνιση της υπνηλίας, ξαπλώστε ξανά. Προσπαθήστε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, ώστε να εμφανιστεί η υπνηλία στις εννέα ή δέκα το βράδυ.
Len @
Γεια σας Απάντηση Γιατί οι εφιάλτες συμβαίνουν τη νύχτα (όχι συχνά, αλλά συμβαίνει); Και το πιο σημαντικό, δεν είναι σαφές αν κοιμάμαι, κοιμάμαι ή όχι. Σας ευχαριστώ.
Οι εφιάλτες σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου όπως οι παραμονές. Εάν είστε νέοι, μπορούν να πάνε μόνοι τους. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν υπάρχει δυνητικά επικίνδυνη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια εφιάλτων ή εάν παρατηρηθεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από αυτήν. Ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
Βαλεντίνο
Καλώς ήρθατε! Είμαι 50 ετών. Δυσκολία στον ύπνο Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Ξυπνάω αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο;
Δυστυχώς, δεν είναι σαφές από την επιστολή πόσο καιρό έχετε αϋπνία. Εάν έχει περάσει στο χρόνιο στάδιο (περισσότερες από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες), πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν νευρολόγο. Αν το πρόβλημα έχει προκύψει πρόσφατα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο χρησιμοποιώντας απλούς κανόνες.
oleg
Πώς να «κατεβείτε» από τα υπνωτικά χάπια, τα οποία έπρεπε να καταφύγω σε 10 χρόνια πριν, όταν το δεύτερο άγχος με έβγαλε ... Αυτό απλά δεν προσπάθησα ... Κάποιος ύπνος συμβαίνει χωρίς να παίρνω χάπια μετά από 3-6 νύχτες, όταν χρησιμοποιώ ολιγοπεπτίδιο (OL # 4) περισσότερο από ένα μήνα, αλλά πρέπει να υπάρχει ένα ιδανικό περιβάλλον θορύβου και θερμοκρασίας, καθώς και ωτοασπίδες, καθώς δεν υπάρχουν ερεθιστικά στη ζωή που να προκαλούν κάποιο στρες, είτε συναισθηματικό είτε φυσικό. μόνο μια συγκεκριμένη περίοδος! Και δεν κοιμάμαι με τον (αλλά όχι χημικό) πολύτιμο ύπνο μέχρι τις 12 το βράδυ δεν θα επιτρέψει μέχρι το τέλος zhizni.Kakie οποιαδήποτε από τις παραπάνω συνθήκες, «Η ζωή μου» εξαλείφει όλα ... και πάλι πρέπει να πάμε πίσω στην χημεία proklyatoy.49l.Vrednyh συνήθειες net.Ostavil χρήσιμο μόνο ... Τι μια έξυπνη συμβουλή;
Για να σταματήσετε τη λήψη υπνωτικά χάπια και να αποκαταστήσετε τον ύπνο, χρειάζεστε πολλή δουλειά που στοχεύει στη βελτίωση της αντοχής του σώματος στο άγχος, καθώς και στην αποκατάσταση των σωστών στερεοτύπων ύπνου. Συνήθως γίνεται από ψυχοθεραπευτές.
Μπορεί να είναι απαραίτητο να ξεκινήσει ένας συνδυασμός φαρμακευτικής θεραπείας και θεραπευτικής συμπεριφοράς με σταδιακή μείωση της δόσης φαρμάκων. Μια καλή βοήθεια στο θέμα της απόσυρσης φαρμάκων είναι η χρήση της θεραπείας με λαμπρό φως.
Letoxs
Καλώς ήρθατε! Πες μου, παρακαλώ, τι έχω και 12 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετό (((Ευχαριστώ για την απάντηση.
Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό στον ύπνο για να αποκλείσετε τις διαταραχές ύπνου που μπορεί να οδηγήσουν σε τόσο μεγάλη ανάγκη για ύπνο.
Χριστίνα
Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάμαι τη νύχτα, θέλω πάντα να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι πρέπει να κάνω;
Δεν χρειάζεται να κοιμάστε και να κοιμάστε αρκετά. Για να ελέγξετε τι εμποδίζει να κάνει, ίσως χρειαστεί μια μελέτη ύπνου - πολυ-σημνογραφία.
πίστη
Γεια σας, είμαι 31 ετών. Έχω 2 μικρά παιδιά (2,5 χρόνια και 8 μήνες) θέλουν συνεχώς να κοιμούνται, κατά τη διάρκεια της ημέρας έχω σπάσει τα πάντα, δεν μπορώ να περιμένω το βράδυ να θεραπευτεί για ύπνο, αλλά όταν πάω για ύπνο, έχω ένα όνειρο και κάποια δραστηριότητα εμφανίζεται. Πάω στο κρεβάτι 1.00-2.00 νωρίτερα δεν λειτουργεί. Εν ολίγοις, πηγαίνω στο κρεβάτι όταν πτώση, αλλιώς δεν μπορώ να κοιμηθώ. Η εμβοή εξακολουθεί να ανησυχεί, αρκετά μεγάλο διάστημα γύρω από το τέλος της εγκυμοσύνης, λέγοντας ότι μετά τη γέννηση θα λάβει χώρα, αλλά δεν έχει περάσει, εμποδίζει επίσης τον ύπνο.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους κανόνες του καλού ύπνου για να εξουδετερώσετε την υπνηλία τη διάρκεια της ημέρας και να πάρετε περισσότερο ύπνο τη νύχτα.
Η κατάσταση της ζωής σας σας φέρνει μεγάλη ευθύνη, αλλά προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον για σύντομες περιόδους για να διατηρήσετε τη ζωτικότητά σας. Η εμβοή είναι μια καταγγελία που οι νευρολόγοι συνήθως συμβουλεύονται και θεραπεύουν.
Αυγούστα
Γεια σας, μάλλον έχω ένα κοινό πρόβλημα, πάω για ύπνο στις 22:00, κοιμάμαι στα 12 ή 1 τη νύχτα, πριν το σώμα δεν θέλει να κοιμηθεί. Σηκώνομαι στις 7:00, νιώθω καλά για την πρώτη μισή ώρα και μετά αρχίζω να "κάνω τη μύτη μου" με την κυριολεκτική έννοια! Αυτό είναι τρομερό! Εργάζομαι σε ένα γραφείο σε έναν υπολογιστή. Πώς να φέρετε το σώμα σε κανονική κατάσταση; Επίσης, πάω για ύπνο το Σαββατοκύριακο (κοιμάμαι 12 ή 1 το βράδυ). Μπορώ να ξυπνήσω στις 11-00 με έναν φοβερό πόνο στο λαιμό. Δεν μπορώ να σηκωθώ, ο ύπνος ξεπερνάει, σαν να μην είχε κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
Το πρόβλημα που περιγράφετε είναι ότι τα εσωτερικά βιολογικά ρολόγια σας υστερούν πίσω από τους γύρω σας. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε αρκετό ύπνο και προσπαθείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου τα σαββατοκύριακα δεν οδηγούν σε κάτι καλό. Οι υγιείς κανόνες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε λίγο το εσωτερικό ρολόι σας.
Αντρέι
Είναι δυνατόν, χωρίς τη χρήση πολύπλοκων οργάνων, να αναγνωρίσετε τους κύκλους του ύπνου σας, τουλάχιστον κατά προσέγγιση; Λοιπόν, πιθανότατα, το πρόβλημα είναι πόσοι άνθρωποι δεν αισθάνονται κοιμόταν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάω στο κρεβάτι στις 00:00 (πιο συχνά) σηκώνομαι στις 6:00. Κοιμάμαι περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, αλλά δεν έχω ακόμα αρκετή χαρά το πρωί. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση!
Εάν εννοείτε τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης, τότε να το αναγνωρίσετε είναι πολύ απλό. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο για λίγες μέρες μόνο όταν εμφανίζεται η υπνηλία και να σηκωθείτε όταν έχετε κοιμηθεί πλήρως. Αυτό είναι συνήθως εφικτό σε διακοπές ή σε μεγάλα Σαββατοκύριακα. Μετά από λίγο, το σώμα θα σας πει πότε να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε βέλτιστα. Στην περιγραφή σας, υπάρχει σαφής έλλειψη ύπνου (ύπνος διάρκειας μικρότερης των επτά ωρών) και αποτυχίες προγραμματισμού ύπνου το Σαββατοκύριακο. Πρέπει να διορθωθεί.
Dasha
Γεια σας Είμαι 20 ετών και έχω διαφορετικό πρόγραμμα εργασίας όλη την εβδομάδα, γι 'αυτό πάω για ύπνο και σηκωθώ σε διαφορετικές περιόδους. Εκτός αυτού, είμαι κουκουβάγια και κοιμάμαι μόνο μετά τα μεσάνυχτα. Τι μπορείτε να μου συμβουλεύσετε να κοιμηθώ και να κοιμηθώ καλύτερα; Σας ευχαριστώ!
Η απλούστερη συμβουλή είναι να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμά σας για να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον προγραμματισμό ύπνου και εγρήγορσης μία έως δύο ώρες νωρίτερα. Στη συνέχεια, το εσωτερικό ρολόι σας θα συμπίπτει με το χρονοδιάγραμμα της ζωής των άλλων και δεν θα αισθανθείτε δυσφορία.
Ελένηα
Λένε ότι είναι απαραίτητο να πάει στο κρεβάτι το αργότερο στις 22-30. Ζω στην Καμτσάτκα και το ερώτημα είναι: έχουμε μετακινήσει το ρολόι και την ώρα είμαστε πιο κοντά στη χώρα, αλλά πώς ξέρετε για το πραγματικό βιολογικό ρολόι (ίσως από την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα σε μια συγκεκριμένη ημέρα); Και μια άλλη ερώτηση: πώς αντιμετωπίζουν οι γιατροί τη μεταφορά των ωρών: αν το ρολόι μετακινηθεί για άλλη μια ώρα, τότε το χειμωνιάτικο πρωί θα έχουμε φως ήδη στις 8 π.μ., και θα σκουραίνει στις 3 μ.μ. Είναι φυσιολογικό αυτό;
Για να μάθετε το χρονοδιάγραμμα του βιολογικού ρολογιού σας, πρέπει να πάτε για ύπνο όταν εμφανιστεί υπνηλία και να σηκωθείτε όταν το σώμα ξυπνήσει από μόνο του. Μόνο αυτά τα ρολόγια είναι τα πιο ακριβή. Όσον αφορά τη μεταφορά των ωρών σε χειμώνα και καλοκαίρι, οι ειδικοί στον ύπνο θεωρούν ότι μια τέτοια μετάβαση έχει ελάχιστα οφέλη και καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να ξυπνούν το πρωί με αργό βιολογικό ρολόι. Είναι γνωστοί από τους ανθρώπους ως "κουκουβάγιες".
Dasha
Συνεχίζω να συσφίγγω τα δόντια μου στον ύπνο μου, να ξυπνήσω με πονόλαιμα. Ο σύντροφός μου με ξυπνάει συχνά επειδή με γκάζι τα δόντια μου στον ύπνο μου. Με τι μπορεί να συνδεθεί και πώς να το αντιμετωπίσει; 26 ετών, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην πίνετε καθόλου καφέ, μόνο πράσινο τσάι και όχι το βράδυ, πηγαίνω για αθλήματα.
Η διαταραχή του ύπνου όταν σφίγγετε τα δόντια σε ένα όνειρο και τα κόβετε, ονομάζεται βρουξισμός. Η αιτία της είναι η υπερβολική δραστηριότητα των μυών με τους οποίους τρώγεται το φαγητό. Η ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό δημιουργείται μόνο όταν τα δόντια εκσφενδονίζονται ως αποτέλεσμα συμπιέσεων και σκασίματος: το σμάλτο και το δάγκωμα είναι σπασμένα, εμφανίζεται τερηδόνα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ορθοπεδικό οδοντίατρό σας για να αποφασίσετε για την προστασία των δοντιών σας με τη μορφή ειδικής πλάκας για τη νύχτα.
Άννα
Γεια σας, είμαι 24 χρονών. Δεν έχει σημασία τι ώρα πηγαίνω στο κρεβάτι και ξυπνάω, θέλω ακόμα να κοιμηθώ όλη την ημέρα. Πώς να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα; Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση!
Πρέπει να μάθετε πότε υπάρχουν περιόδους φυσικής υπνηλίας το βράδυ. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε τον εαυτό σας χωρίς ξυπνητήρι. Συνιστάται να το επαναλάβετε για μία έως δύο εβδομάδες. Αυτό είναι εφικτό στις διακοπές. Αυτές οι ώρες ύπνου θα είναι το φυσικό σας πλαίσιο, δηλαδή το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Στο μέλλον, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε αυτή τη συγκεκριμένη ώρα για τον ύπνο και την αφύπνιση.
Alexey
Γεια σας Πόσο πρέπει να κοιμηθεί ένας έφηβος;
Οι έφηβοι από 14 έως 17 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ έως εννέα ώρες. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, κατά κανόνα, σε αυτή την ηλικία τα παιδιά μελετούν εντατικά, συνεπώς, απαιτείται επαρκής ύπνος για να αποκατασταθεί το σώμα και η ετοιμότητα για καλύτερη αντίληψη της νέας γνώσης.
Ευγενία
Πολύ συχνά, μετά από μια δύσκολη μέρα, δεν μπορώ να κοιμηθώ, θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν λειτουργεί, σκέφτηκα ίσως επειδή τρώω λίγο, τρώω περισσότερο, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - δεν μπορούσα να κοιμηθώ, πήγα για μια βόλτα το βράδυ, ούτως ή άλλως Είναι πολύ περίεργο, δεν πίνω, δεν καπνίζω και γενικά είμαι πολύ νέος για αϋπνία. Τι να κάνετε ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Στην περίπτωσή σας, ίσως η αιτία της αϋπνίας έναρξης είναι το άγχος και η αδυναμία χαλάρωσης μετά από μια κουραστική μέρα. Προσαρμόστε όλους τους υγιείς τρόπους χαλάρωσης: γυμναστήριο, γιόγκα, αυτόματη εκπαίδευση. Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για να επιλύσετε το θέμα της σωστής στρατηγικής συμπεριφοράς για την προστασία από το άγχος. Επιπλέον, θα πρέπει να εφαρμόσετε τους κανόνες του καλού ύπνου. Ορισμένες από αυτές έχουν ήδη αρχίσει να εκτελούν (βόλτες τα βράδια). Μάθετε το υπόλοιπο.
Όλγα
Γεια σας! Γιατί ξυπνάω αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας; Δεν μπορώ να πω ότι ανησυχώ πολύ για κάτι, ειδικά επειδή κοιμάμαι κανονικά, αλλά εγώ ξυπνά πολύ συχνά και γι 'αυτό δεν είναι πολύ άνετο, αν και δεν είμαι σπασμένος. Αισθάνομαι ότι χρειάζομαι τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου για περαιτέρω εργασία, αλλά αρκούν για 12 ώρες ξύπνημα, τότε θα πρέπει να πάρετε και πάλι έναν άλλο υπνάκο, αλλιώς είναι δύσκολο. Ποιος είναι ο λόγος για τον καθορισμό της κατάστασης;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξυπνήσετε τη νύχτα. Μπορεί να διαταραχθεί η κατάσταση του άνετου ύπνου: θόρυβος ή ταλαιπωρία στο δωμάτιο, άβολα κρεβάτι, κλπ. Οι επιδράσεις του στρες και του διάφορες ασθένειεςπου συνοδεύεται από διαταραχές του ύπνου. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μια μελέτη ύπνου - πολυσυνογραφία - και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αλίνα
Κοιμάμαι 9 ώρες την ημέρα και δεν κοιμάμαι αρκετά τι να κάνω
Ίσως το πρώτο βήμα να είναι η διατήρηση της υγιεινής του ύπνου (οι κανόνες του καλού ύπνου). Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για συμβουλές.
Ιρίνα
Η κόρη μου υπέστη άγχος, τα αποτελέσματα του VSD με κρίσεις πανικού. Αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά, ένας ψυχοθεραπευτής. Βοήθησε, αλλά ο ύπνος είναι κακός. Ξυπνάει στη μέση της νύχτας, το πρωί είναι δύσκολο να σηκωθεί και δημιουργούνται ενοχλητικά όνειρα. Ίσως δεν ανακτήθηκε;
Ένα από τα κριτήρια για να απαλλαγούμε από τις επιπτώσεις του στρες είναι η πλήρης αποκατάσταση του ύπνου. Η κόρη σας πρέπει να συνεχίσει τη θεραπεία ώστε ο ύπνος της να αποκατασταθεί πλήρως. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια αϋπνία.
Αναστασία
Γεια σας Συνιστάται να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10:00 μ.μ., τότε το σώμα θα αποκαταστήσει τη δύναμή του, αλλά με κάποιο τρόπο δεν με βοηθάει, πηγαίνω στο κρεβάτι μέχρι τις 10:00 μ.μ. και το πρωί δεν μπορώ να ξυπνήσω, θέλω να κοιμηθώ περισσότερο και μερικές φορές αν πάω για ύπνο το 01 το βράδυ μπορώ να σηκωθώ νωρίς το πρωί έντονο σε υψηλά πνεύματα, είναι φυσιολογικό;
Τα φυσικά σας βιολογικά ρολόγια είναι πιθανότατα ρυθμισμένα για μια μεταγενέστερη έναρξη της φυσικής νωθρότητας, οπότε ένας μεταγενέστερος χρόνος για ύπνο είναι πιο κατάλληλος για εσάς. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας επαρκούς χρόνου ύπνου, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη. Επομένως, είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, να υπολογίσετε τα χαρακτηριστικά του βιολογικού ρολογιού σας και να σχεδιάσετε τη ρουτίνα της συνηθισμένης ζωής, με βάση αυτή τη γνώση.
Maxim
Βοήθεια ... για 2,5 εβδομάδες Έχω έναν βαθύ ύπνο μόνο μέχρι 2-3 ώρες, τότε ξυπνάω και δεν μπορώ να κοιμηθώ. Πάω στο κρεβάτι 22-00 22-30 όχι αργότερα, πίνω γλυκίνη και melaxen και εξακολουθεί να μην πάρετε αρκετό ύπνο.
Για να σας βοηθήσει, πρέπει να καταλάβετε τι οδηγεί σε μια τέτοια πρώιμη αφύπνιση. Αυτό απαιτεί συμβουλές από ειδικούς. Παρόλο που μπορείτε να εφαρμόσετε τους κανόνες υγιούς ύπνου, σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος.
Anton
Πάω στο κρεβάτι σε ένα ή δύο το πρωί, σηκώνομαι στις έξι το πρωί. Για πολύ καιρό. Πώς με απειλεί αυτό στο μέλλον; (μου φαίνεται ότι ήδη η χρόνια έλλειψη ύπνου)
Αν συνεχιστεί αυτή η κατάσταση στο μέλλον, μπορεί να αναπτυχθούν χρόνιες ασθένειες. Πιθανώς, ακόμη και τώρα αισθάνεστε ασήμαντο, επειδή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχές της διάθεσης, μείωση των διαφόρων λειτουργιών του εγκεφάλου (μνήμη, συγκέντρωση, αντίδραση). Επιπλέον, εάν οδηγείτε αυτοκίνητο σε αυτή την κατάσταση, τότε αντιπροσωπεύετε έναν κίνδυνο όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους άλλους, καθώς η πιθανότητα ενός ατυχήματος στο τιμόνι αυξάνεται.
Προβολή 7 μηνυμάτων - από 1 έως 7 (από 7 συνολικά)
Μηνύματα
Ρούσλαν
Το πρόβλημα είναι αυτό, είμαι 27 ετών και οδηγώ μια κανονική ζωή, πηγαίνω για αθλήματα, δουλεύω, έχω ανώτερη εκπαίδευση. Τελευταία φορά (κάπου ήδη ένα χρόνο μπορεί περισσότερο) δεν νιώθω αρκετός ύπνος. Στο kratse θα περιγράψω το πρόβλημα. Στις 22-23 η ώρα αρχίζω να κοιμάμαι όπως όλοι οι άνθρωποι, κοιμάμαι αμέσως, κοιμάμαι πολύ σκληρά, σπάνια ξυπνάω τη νύχτα. Το πρωί ξυπνάω από 8 έως 8:30 π.μ., αλλά θέλω να κοιμηθώ, δεν μπορώ να κοιμηθώ πια. Αν ξυπνήσετε το πρωί πριν από δεκαπέντε λεπτά, σηκώθηκα πολύ σκληρά. Ακόμη και όταν ξυπνάτε το πρωί, το κεφάλι σας φαίνεται να εκραγεί από τις σκέψεις και σαν στο κεφάλι σας, αισθάνεται όπως ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζει, αλλά σκέφτεται συνεχώς. Τη νύχτα, όταν κάποιος ξυπνάει το νήμα, ξυπνάω, θυμάμαι τα όνειρα και τις σκέψεις μου, ένα τέτοιο συναίσθημα, όταν κοιμάμαι, ο εγκέφαλος πάντα σκέφτεται κάτι και δεν ξεκουράζει.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έλεγα για τα πάντα, για το έργο, για την προσωπική μου ζωή, για όλα όσα συνδεόταν με μένα. Όταν πάω για ύπνο, σκέφτομαι επίσης κάτι και κοιμήθηκα. Αλλά το συναίσθημα όταν ξυπνάς, ότι το πλύσιμο δεν σταματά όλη τη νύχτα. Δεν έχω πρόβλημα να κοιμηθώ.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά χασμουρητό, δεν θέλω πάντα να κοιμάμαι σε ριπές, αν και ξέρω ότι δεν θα κοιμηθώ αν πάω για ύπνο, κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και στο κεφάλι μου όλη μέρα μια ακατανόητη αίσθηση (όχι πόνος, όχι ζέστη) σαν να έφτανε τώρα το κεφάλι να εκραγεί, αυτό το συναίσθημα αμέσως μετά το ξύπνημα. Μου εμποδίζει πραγματικά να σκέφτομαι, να μαθαίνω κάτι, να ζουν και εγώ, αλλά είμαι ακόμα νέος και θέλω να αναπτύξω, να μαθαίνω κάτι. Έχω μια φυσιολογική θέση στη ζωή, αν και στο παρελθόν όλο και πιο συχνά υπάρχει μια αδυναμία, κατάθλιψη, οργή καθόλου.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει συχνά κόπωση, συμβαίνει συχνότερα όταν αρχίζετε να επιλύετε πολύπλοκα καθήκοντα. Έρχομαι σπίτι σπασμένα, κουρασμένα, αρκετά αδύναμα για να πάω για αθλήματα. Η τελευταία φορά έχει γίνει πολύ ευερέθιστη, μερικές φορές ακόμη και κουνώντας, κάθε μέρα όλο και πιο συχνά.
Προηγουμένως, δεν ήταν έτσι, σε μια ηπιότερη μορφή, αλλά ήταν, και πρόσφατα έγινε ισχυρότερη και ισχυρότερη.
Και επίσης παρατήρησε ότι γίνεται ευκολότερη και ότι το κεφάλι λειτουργεί καλύτερα αφού πάρει ένα ζεστό μπάνιο ή πατινάζ, σκι ή τρέξιμο.
Παρακαλώ βοηθήστε το πρόβλημά μου.
Ανώνυμος
Πράγματι, κατά τη διάρκεια του ύπνου ενός φυσιολογικού ατόμου, ο εγκέφαλός του είναι ενεργός (απορροφά πολύ οξυγόνο, σκέφτεται, δείχνει ένα πρόσωπο ονειρεύεται κ.λπ.) για το 25% του χρόνου του ύπνου. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αυτή η διαδικασία δεν παρεμβαίνει στον ύπνο. Τα άτομα μπορούν να "υποκλέψουν" σε αυτή τη φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία και να αισθάνονται ότι δεν ξεκουράζονται μετά από αρκετό ύπνο. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι - μεμονωμένα χαρακτηριστικά ή διαφορετικά παθολογικές καταστάσεις. Για την αξιολόγηση του ύπνου, σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται η πολυσυμνογραφία. Η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης.
Ανώνυμος
"Έχω τριτοβάθμια εκπαίδευση" ...... "και πρόσφατα, ισχυρότερη και ισχυρότερη"
Ανώνυμος
Και ποιος δουλεύεις; Δηλαδή ψυχική εργασία ή όχι. Λιγότερο δώστε προσοχή στην κατάσταση τους, και στη συνέχεια οδηγήστε στη ρίζα. Δεν είσαι πλέον μικρό αγόρι, αλλά θυμάμαι τον εαυτό μου όσο μπορούσα, δεν πήγαινα για αθλήματα και δεν έκανα το ίδιο όπως και εσύ. Προσπαθήστε να διαβάσετε, να επαναλάβετε τι διαβάζετε, εν συντομία, πρέπει να βρείτε άλλες δραστηριότητες, να αναπτύξετε τις ψυχικές ικανότητές σας, να αποσπάσετε το μυαλό σας, να βυθίσετε σε άλλα προβλήματα που είναι ευχάριστα για σας, να λύσετε άλλα προβλήματα. Και αυτά τα προβλήματα που έχετε με κάθε φυσιολογικό άτομο, η οικολογία είναι αυτό που, δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες, πίνουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μπορείτε ακόμη και να κάνετε στάτες βιταμινών. Οι γιατροί, φυσικά, δεν θα σας δώσουν συστάσεις · εσείς ο ίδιος πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας να μάθει.
Ανώνυμος
πάρτε διακοπές και περάστε στη Τζαμάικα .. Νομίζω ότι γυρίζετε σαν σκίουρος σε τροχό .. Πρέπει να αποστασιοποιηθείτε, να αλλάξετε την κατάσταση και να κάνετε μια καλή ξεκούραση .. μην κάνετε τίποτα σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Έχω τα ίδια προβλήματα. Η απενεργοποίηση του τηλεγράφου και η εξαφάνιση κάποιες φορές βοηθούν. Δυστυχώς όμως, δεν υπάρχει πάντα μια τέτοια ευκαιρία .. ((Γενικά, νομίζω ότι αυτό είναι μακριά από το πρόβλημά μας .. σε μία ή την άλλη μορφή, όλοι το έχουν ... και τότε θα επιδεινωθεί.
Χαιρετισμούς σε όλους τους επισκέπτες στο φόρουμ Subforums στο θέμα σχετικά με το "Proper Sleep". Τι πρέπει να είναι (πώς να κοιμάται σωστά) σύμφωνα με τους επιστήμονες, τι μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο και πώς να αποφύγει την έλλειψη συνδρόμου ύπνου;Σε αυτή τη θέση, προσπάθησα να συγκεντρώσω τις συμβουλές και τις πληροφορίες των μελών του φόρουμ από ανοιχτές επιστημονικές πηγές, προκειμένου να λυθεί αυτό το ζήτημα, το οποίο πλήττει πολλούς ανθρώπους. Συμπεριλαμβανομένου μου =)
Στον δυναμικό κόσμο μας, μόνο ένας εντελώς άτυχος ή λαμπρός άνθρωπος μπορεί να νιώσει αρκετό ύπνο, χρησιμοποιώντας από 6 έως 8 ώρες για ύπνο. Η έλλειψη ύπνου συμβαίνει για διάφορους λόγους. Ας δούμε τα πιο προφανή, επειδή η εξάλειψή τους το όνειρό σας μπορεί να γίνει πλήρης. Και αυτό είναι μια υπόσχεση καλής υγείας, καλής διάθεσης και επιτυχίας στην επιχείρηση.
Πώς να κοιμηθείτε και να έχετε αρκετό ύπνο, τρεις απλούς κανόνες
Επομένως, εν συντομία, όπως οι γιατροί (οι σομηνόφοι), οι οποίοι μελετούν τον ύπνο μας, τώρα συνιστάται να κοιμούνται σωστά. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι ο ύπνος είναι μια εξαιρετικά σημαντική διαδικασία του σώματος που σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα (σωματική και ψυχολογική κατάσταση). Και όσο μεγαλώνουμε, τόσο ισχυρότερο είναι αυτό το φαινόμενο.
Οι συγγραφείς λένε σωστό ύπνο, τι γίνεται με την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, κατά τη γνώμη μου οι σημαντικότεροι:
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τους λόγους, αφού ακριβώς σε αυτές απαντά η απάντηση: «Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε, αν κοιμηθώ για 8 ώρες και δεν νιώθω αρκετός ύπνος;».
- Ο βασικός κανόνας " υγιεινή ύπνου"- πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια στιγμή, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία του ύπνου καθοδηγείται από το σώμα μας μέσω της απελευθέρωσης των ορμονών "ύπνου" και "εγρήγορσης". Εάν ο κύκλος έκκρισης αυτών των ορμονών είναι κανονικός (πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια στιγμή), τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε στο μέλλον. Και το επίπεδο των ορμονών, με τη σειρά του, επηρεάζει άμεσα την ευημερία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Φυσικά αυτό διάρκεια ύπνου θα πρέπει να είναι βέλτιστη για εσάς. Γενικός κανόναςότι ο ύπνος πρέπει να είναι 6-8 ώρες δεν έχει σημασία τώρα. Μετά από προσεκτική έρευνα, οι σομηνολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πρόκειται για έναν πολύ μεμονωμένο δείκτη. Κάποιος είναι αρκετά 4 ώρες, και κάποιος για 9-10 ώρες δεν χύνεται. Εξίσου σημαντικό είναι ο ακόλουθος κανόνας.
- Συνεχής ύπνος. Είναι πολύ σημαντικό για έναν υγιή ύπνο, μετά τον οποίο έχετε αρκετό ύπνο, την απουσία ενοχλητικών παραγόντων. Ανάμεσά τους μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με σχεδόν όλα τα άτομα που ροχαίνουν, αναπνευστική καταστολή που προκαλείται από αυτά, κινητικά και πνευματικά σύνδρομα του σώματος, ομιλία και ύπνο (πιο γνωστή ως sleepwalking) και πολλά άλλα.
Αιτίες της έλλειψης ύπνου (postmenomnic disorders) και πώς να το αντιμετωπίσουμε
Έτσι έρχεστε στο πιο σημαντικό. Αν σχεδόν κάθε πρωί ή κάθε φορά που ξυπνάς αισθάνεσαι «συγκλονισμένος», δεν υπάρχει αίσθημα ανάπαυσης, φυσικός και ψυχολογικός τόνος, απάθεια και απροθυμία να κάνεις τίποτα - πιθανότατα έχεις αποκαλούμενες μετακωμικές διαταραχές.Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί και απρόβλεπτοι. Οι γιατροί τους χωρίζουν σε δύο ομάδες:
Αυτή η διαίρεση είναι ασφαλώς υπό όρους και μπορεί να υπάρχουν πολύ πιο συγκεκριμένοι λόγοι, τόσο ατομικά όσο και σε συνολικά περιπτώσεις έλλειψης ύπνου.
- Οι εξωτερικοί παράγοντες - συνήθως γίνονται αιτία έλλειψης ύπνου. Αυτό το συνεχές συναισθηματικό άγχος στην εργασία, η έλλειψη υγιεινής του ύπνου, το συχνό άγχος και το άγχος, σύνδρομα πόνου, το φάρμακο, το οινόπνευμα, το κάπνισμα, το παράνομο ωράριο εργασίας, η συχνή αλλαγή των ωρών ώρας κ.λπ.
- Οι εσωτερικοί παράγοντες αποτελούν τη δεύτερη πιο συχνή αιτία έλλειψης ύπνου. Κατά κανόνα, προκαλούνται από εσωτερικές αναπηρίες του οργανισμού. Αυτό περιλαμβάνει παρατεταμένο ροχαλητό το βράδυ, κατακράτηση της αναπνοής (νυχτερινή άπνοια), επώδυνα σύνδρομα ή υποτροπιάζον πόνο στις γυναίκες, ηλικία και τρέχουσες ασθένειες (διάταση, ανουρασία), ορμονικές διαταραχές.
Για παράδειγμα, μετά από μετακόμιση σε ένα νέο ενοικιαζόμενο διαμέρισμα, με ανεξάρτητη θέρμανση αερίου, για τον πρώτο μήνα δεν είχα αρκετό ύπνο καθόλου, τηρώντας όλες τις συνθήκες υγιεινής του ύπνου. Ο υγιής ύπνος επέστρεψε αμέσως όταν μείωσα τη μέση θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα από 23-25 μοίρες, σε 18-21 βαθμούς Κελσίου. Η γυναίκα μου αρέσει όταν είναι ζεστό στο διαμέρισμα, έτσι ξεπλένει το διαμέρισμα το χειμώνα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας πλημμυρίσει καλά και τη νύχτα δεν φαίνεται να αισθάνεστε αυτή τη θερμότητα, αλλά είναι δυσάρεστο να κοιμηθείτε.
Η γυναίκα μου είχε επίσης μια ιστορία με συχνή στέρηση ύπνου χωρίς προφανή λόγο. Αφού άλλαξαν το παλιό στρώμα σε ορθοπεδικό, αμέσως άρχισα να νιώθω αρκετός ύπνος και ο λαιμός μου έπαψε να πονάει, κάτι που είμαι εξαιρετικά χαρούμενος =)Αξίζει να θυμηθούμε και να κατανοήσουμε ότι η συστηματική διαταραχή του ύπνου, για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, αν δεν "πιάσεις το κεφάλι σου" εγκαίρως.
Ένας σημαντικός παράγοντας στον υγιή ύπνο είναι η διαθεσιμότητα της πλήρους διατροφής, που σας επιτρέπει να πάρετε ημερήσια τιμή βιταμίνες και μικροστοιχεία, για να μην αναφέρουμε το απαραίτητο ελάχιστο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.
Επομένως, αυτό που έχουμε: αφενός, για να έχουμε αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε το «καθεστώς» του ύπνου (τη διάρκεια, τον χρόνο του ύπνου και τη συνέχεια), αφετέρου - να προσπαθήσουμε να οδηγήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δηλαδή να φάμε σωστά, για να αποφύγουμε καταστάσεις άγχους και συγκρούσεων.
Και αυτό, με τις σημερινές πραγματικότητες, δεν επιτυγχάνει όλοι. Ακόμα εδώ μπορείτε να κάνετε κάτι για σας:
Ωστόσο, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε πρώτα με τον τοπικό γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους αυτοθεραπείας, αφού όλοι είμαστε ατομικοί.
- Αγοράστε ακριβά / φθηνά βιταμίνες (που έχει ποιες ευκαιρίες), πωλούνται σε κάθε φαρμακείο online ή offline.
- Από το παραδοσιακή ιατρικήγια ξεκούραστο ύπνο Μπορείτε να τα βρείτε όλα στα ίδια φαρμακεία: αγοράστε τσάι από βότανα με βάση τσάι, μέντα, θυμάρι ή χαμομήλι, διάφορα μαξιλάρια με βότανα για ύπνο πωλούνται επίσης. Με όλα αυτά πρέπει να προσέχετε να μην έχετε αλλεργίες ή άλλες κρυφές αντενδείξεις, καθώς και με χάπια για ύπνο.
- Κάντε ένα μέρος για να κοιμηθείτε άνετα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, ελαχιστοποιήστε τον θόρυβο, το φως, τοποθετήστε ένα ορθοπεδικό στρώμα κλπ.
- Ανάλογα με τις ανάγκες σας, φάτε πριν από τον ύπνο ή, αντίθετα, αρνούντε να φάτε. Μην πίνετε πολλά υγρά, ειδικά καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, όλα τα είδη ενέργειας.
- Προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο για σωματική άσκηση: άσκηση, τρέξιμο, περπάτημα.
P. s. Και σωστά, αν κάπου λάθος, σας ευχαριστώ όλους.
P.s.s. Σας ευλογεί!
Πάω στο κρεβάτι αρκετά νωρίς και σηκωθώ αργά, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ. Εξαιτίας αυτού του προβλήματος, χάνω συνεχώς και δεν μπορώ να επικεντρωθώ στη δουλειά μου, το αφεντικό κλαίει. Συμβουλευτείτε τι πρέπει να κάνετε; Ίσως να αλλάξετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα, ένα κρεβάτι; Ίσως υπάρχουν μερικές δημοφιλείς μεθόδους;
Σχόλια: 16 »
Ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Αλλά μπορεί να είναι μια ασθένεια κάποιου είδους. Ένας γιατρός αξίζει μια επίσκεψη.
Αν πάτε νωρίς στο κρεβάτι, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα έχει αρκετό. Αυξήστε τον ύπνο για μερικές ώρες και ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ίσως το έργο δεν είναι πολύ κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα νέο.
Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πάτε νωρίς για ύπνο. Στις 10 το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι και πηγαίνετε για να ξεκουραστείτε. Λοιπόν, στις 7 το πρωί θα πρέπει να σηκωθείς. Ίσως να έχετε έναν ρηχό ύπνο, οπότε μην νιώσετε ανάπαυση για τη νύχτα. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την επιχείρηση πριν πάτε για ύπνο.
Από ένα άτομο peresypaniya αισθάνεται επίσης κακό, και όχι μόνο από την έλλειψη ύπνου. Μπορώ να σας συμβουλέψω να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε λιγότερο. Λοιπόν, αυτό, ως επιλογή, ως πείραμα. Και αξίζει να περπατάτε πριν από τον ύπνο, βοηθά πολύ.
Γενικά, τα συμπτώματα είναι ανησυχητικά. Είναι πολύ παρόμοια με την κατάθλιψη. Είσαι καλά; Σκεφτείτε το, μπορείτε να το πρόβλημα και όχι σε ένα όνειρο.
Μοιάζει με ελαττωματική αβιταμίνωση. Πάρτε βιταμίνες και ασκείστε. Την άνοιξη, σχεδόν όλοι έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C, επειδή με μακροπρόθεσμη αποθήκευση λαχανικών και φρούτων, καταστρέφεται.
Προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο, όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, για περίπου 5-10 λεπτά. Έτσι ώστε να υπάρχει μια ελαφριά δροσιά, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πριν πάτε στο κρεβάτι, μπορείτε να αερίσετε το δωμάτιο, αν δεν είναι κρύο έξω, αφήστε το παράθυρο ανοιχτό. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα πριν από το κρεβάτι, πιείτε τσάι μέντας.
Η φυσική εργασία που γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμάστε δυνατά το βράδυ. Συνήθιζα να κρατάω τα μάτια μου μακριά από την ανάγνωση ενός βιβλίου ως παιδί, τώρα είμαι συνηθισμένος να κοιμάμαι ενώ η τηλεόραση είναι ανοικτή. Πολλοί συμβουλεύουν και δεν θα είναι μια εξαίρεση, ότι είναι απαραίτητο και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με διαφορετικά νόστιμα έλαια. Βοηθάει. Και ακόμη περισσότερο βοηθά μια βόλτα το βράδυ στον καθαρό αέρα.
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε την ημερήσια αγωγή, δηλαδή να πάτε για ύπνο στις 9 μ.μ. και να ξυπνήσετε στις 5 το πρωί και να πάρετε αμέσως δροσερό ντους. έλεγχος στον εαυτό μου, σφρίγος εγγυώμαι όλη την ημέρα))
Γεια σας Αντιλαμβάνομαι πραγματικά το πρόβλημά σας γιατί ήμουν πρόσφατα στην ίδια θέση. Μπορώ να σας συμβουλέψω, τότε το χρησιμοποίησα και εγώ. Αυτό είναι:
1. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρά σας είναι κρεμασμένα στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τον ποιοτικό ύπνο.
2. Τρώτε λιγότερο πριν από το κρεβάτι ή μην τρώτε καθόλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και κακή ύπνο.
3. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το διαμέρισμά σας μόνο για ύπνο. διαφορετικά θα είναι δύσκολο για σας να στηριχτείτε σε αυτό.
4. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. αυτό θα βοηθήσει τον ύπνο σας.
5. Μην ενεργείτε ποτέ πριν από την ώρα του ύπνου.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα πετύχετε !!! Σας εύχομαι να κοιμηθείτε επιτέλους !!! Καλή τύχη
Προσπαθήστε να παίξετε αθλητικά το βράδυ, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το ποτό σας, μετά την τάξη απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίς. Αυτός ο λήθαργος που έχετε λόγω της έκχυσης.
ελέγξατε για τον εαυτό σας.
σφήνα σφήνα. για να έχετε μια καλή ανάπαυση πρέπει να είστε εξίσου κουρασμένοι. σεξ πριν κλείσει! Το Mnu βοηθά πολύ. αλλά υπάρχουν μερικοί κανόνες:
1.Αν η κόπωση συσσωρεύεται και ο ύπνος δεν φέρνει ξεκούραση. και ήδη δύο εβδομάδες τρία ...
2. "Αύριο" πρέπει να κοιμάστε στο μέγιστο και στη συνέχεια να αρχίσετε να ζείτε σωστή λειτουργία. 8 ώρες ύπνου είναι ο κανόνας. Μη χύσετε. Διαφορετικά, και πάλι σε zhelyuhu στροφή.
Αλκοόλ και σεξ. Μετά από αυτό, κοιμάστε καλά. Μόνο με το αλκοόλ μην παρακάνετε τα άτομα να είναι άρρωστοι με μια μαυροπίνακα και ξυπόλυτοι να αναπνεύσουν. Λοιπόν, σεξ σε οποιαδήποτε ποσότητα μέχρι να αποσυνδεθείτε. Μετά από αυτό, το όνειρο δεν είναι ούτε ένα όνειρο, οπότε κοιμάται βαθύ ύπνο και καλύτερα να έχετε αρκετό ύπνο)))
Πρέπει ακόμα να πάτε στο κρεβάτι και να ξαπλώσετε ήσυχα. Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, θα εξακολουθεί να ξεκουράζεται.
Ένας σοβαρός λόγος για μια συνεχή υπνηλία μπορεί να είναι ψυχολογικοί παράγοντες. Αν κάποιος θέλει να ξεφύγει από την ευθύνη ή να αποφύγει τις συγκρούσεις, να ξεχάσει τις οδυνηρές απώλειες ή απλά να ξεφύγει από την πραγματικότητα που «πήρε», συχνά συμβαίνει μια ασυνείδητη αντίδραση με τη μορφή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ύπνος και ο ρόλος του
Ένας άνθρωπος, έχοντας κλείσει τα μάτια του, αποσυνδέεται από τον εαυτό του και έτσι προστατεύεται από τα προβλήματα της ζωής. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι αξίζει να ζήσει κανείς για να εμφανιστεί ενώπιον ενός ατόμου στη φωτεινή πλευρά - η επιτυχία, τα χρήματα ή μια ενδιαφέρουσα κατοχή, η εξαφανιστική νωθρότητα εξαφανίζεται αμέσως. Αυτό το είδος υπνηλίας μπορεί να παρατηρηθεί σε βαρετές συναντήσεις, σε ουρές, σε αίθουσες αναμονής των σιδηροδρομικών σταθμών.
Το βάθος αυτής της μορφής υπνηλίας εξαρτάται από την ένταση του συνολικού αριθμού των προβλημάτων που στοιχειώνουν ένα άτομο, τις συγκρούσεις και τη θαμπή καθημερινή ζωή. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη επιθυμίας για επίλυση αυτών των καταστάσεων αυξάνει την υπνηλία. Αυτή είναι η σχέση μεταξύ της κατάστασης της ζωής και των επιθέσεων ύπνου που ένα άτομο συχνά δεν αντιλαμβάνεται.
Αιτίες μη ύπνου
Ωστόσο, η αυξημένη υπνηλία μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα πολλών ψυχικών ασθενειών. Αυτά μπορεί να είναι διαταραχές σωματοποίησης, ρηχές καταθλίψεις σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και δυσθυμία. Η αυτοθεραπεία και η αδικαιολόγητη χρήση των ηρεμιστικών βενζοδιαζεπίνης, των αντιαλλεργικών φαρμάκων, των β-αναστολέων και των αντιεπιληπτικών παραγόντων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανθυγιεινή υπνηλία.
Εάν τείνετε να κοιμάστε μετά από ένα βαρύ γεύμα, τότε η αιτία αυτής της κατάστασης είναι μια αιχμή του αίματος προς τα έντερα και το στομάχι, όταν ο εγκέφαλος χάνει τη δόση του. Τα κύτταρα του εγκεφάλου λειτουργούν συγχρόνως σε μισή δύναμη και το άτομο παίρνει υπνηλία. Η αντίθετη κατάσταση είναι μια ισχυρή υπερ-διέγερση, η οποία προκαλεί μια αιχμή του αίματος στον εγκέφαλο, εδώ ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα μιας νευρικής κατάρρευσης, ή πριν από μια αναμενόμενη νευρική ένταση, για παράδειγμα, ένας γάμος, μια εξέταση, ή η αγορά ενός πολυαναμενόμενου δαπανηρού αντικειμένου. Εδώ, η εντατική εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων δεν επιτρέπει να κοιμηθούμε.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ!
Η νωθρότητα συχνά στοιχειώνει τους ανθρώπους το χειμώνα, όταν ο περισσότερο εκκενωμένος αέρας περιέχει λιγότερο οξυγόνο, κάτι που δεν αρκεί για ανθρώπινη δραστηριότητα. Η χειμερινή αβιταμίνωση πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη λόγω της μειωμένης δυνατότητας κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και γίνεται αισθητή η κόπωση ολόκληρου του οργανισμού. Κατά συνέπεια, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται και υπάρχει η επιθυμία ύπνου. Το ίδιο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να συμβεί με την έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο, η οποία συμβαίνει το χειμώνα, όταν οι μπαταρίες και οι θερμαντήρες αποβάλλουν συνεχώς τον αέρα. Υπάρχει μια διέξοδος εδώ - συχνός αερισμός.
Τείνει να κοιμάται και κατά τη διάρκεια της βροχής, όταν μειώνεται η ατμοσφαιρική πίεση, μειώνοντας και πάλι την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στον αέρα.
Φυσικά, ο άμεσος λόγος για να μην πάρει αρκετό ύπνο είναι η χρόνια στέρηση του ύπνου, όταν ένα άτομο, για κάποιο λόγο, αφήνει λίγο χρόνο για ύπνο. Τα βιολογικά ρολόγια, που μετρούν καθημερινούς κύκλους, κάνουν το άτομο να κοιμάται ή τουλάχιστον να έχει εμπειρία υπνηλία κατάσταση μετά από περίπου δεκαπέντε ώρες ξύπνημα.
Τι να κάνετε αν συχνά κοιμάστε;
Εάν ένα άτομο παραβιάζει τακτικά το πρότυπο ύπνου, το οποίο, ωστόσο, είναι αυστηρά ατομικό, φυσικά το παγιδεύει με χρόνια υπνηλία. Θα πρέπει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε μια καθορισμένη ώρα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία, η απόδοση του εγκεφάλου θα αυξηθεί και η υπνηλία θα εξαφανιστεί.
Συχνά θέλω να κοιμηθώ στη μεταφορά, είναι μια ηχώ της απόμακρης παιδικής μας ηλικίας, όταν οι γονείς, που θέλουν το μωρό να κοιμηθεί, προσπάθησαν να τον καθηλώσουν. Αυτό είναι, αναμφισβήτητα, μια επιβλαβής συνήθεια μοσχεύματος που επιμένει σε ένα άτομο μέχρι το τέλος της ζωής. Το πρόγραμμα, που ιδρύθηκε στην παιδική ηλικία, προκαλεί αυξημένη υπνηλία στο τρένο, το λεωφορείο ή με το αυτοκίνητο.
Δυστυχώς, για το μέλλον, επειδή εδώ δεν πρόκειται για το ποσό του ύπνου, αλλά για τον τρόπο λειτουργίας. Θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο και να σηκωθεί ταυτόχρονα. Διακοπή υπνηλία με τσάι και καφέ δεν πρέπει να είναι. Αν αυτή η κατάσταση σας προκαλέσει ανησυχία, είναι καλύτερο να βρείτε την αιτία και, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής, να την ξεπεράσετε.
