النوم العميق يأتي من خلال. ما هو النوم العميق وكم من الوقت يستمر

الراحة الليلية هي عنصر طبيعي في حياة كل شخص ، سواء للبالغين أو للطفل. عندما ينام الناس بشكل جيد ، فإنهم لا يرفعون من مستوى مزاجهم ويحسنوا رفاهيتهم فحسب ، بل يظهرون أيضًا زيادة ملحوظة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك ، فإن وظائف النوم الليلي لا تنتهي إلا بالراحة. يُعتقد أنه خلال الليل ، يتم نقل جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم إلى ذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: النوم البطيء  وبسرعة. ذات الصلة خاصة للبشر نوم عميقأن تكون جزءا من مرحلة بطيئة  ليلة من الراحة ، لأنه خلال هذه الفترة يحدث عدد من العمليات الهامة في المخ ، واضطراب هذه المرحلة من النوم البطيء يؤدي إلى شعور بعدم النوم ، والتهيج وغيرها من المظاهر غير السارة. إن فهم أهمية مرحلة النوم العميق يسمح لنا بتطوير سلسلة من النصائح لتطبيعها في كل شخص.

يشمل النوم سلسلة من المراحل ، تتكرر بانتظام خلال الليل.

فترات في الليل

يمكن تقسيم فترة أحلام الإنسان بأكملها إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. وكقاعدة عامة ، يبدأ النوم عادةً بمرحلة من النوم البطيء ، والتي يجب أن تتجاوز مدتها في المرحلة السريعة بشكل ملحوظ. أقرب إلى عملية الصحوة ، فإن نسبة هذه المراحل تتغير.

كم من الوقت تستمر هذه المراحل؟ تتراوح مدة النوم البطيء ، الذي يحتوي على أربع مراحل ، من 1.5 إلى ساعتين. النوم السريع يستمر من 5 إلى 10 دقائق. تحدد هذه الأرقام دورة نوم واحدة للبالغين. بالنسبة للأطفال ، تختلف البيانات عن المدة التي تستغرقها دورة الراحة الليلية عن البالغين.

مع كل تكرار جديد ، تستمر مدة المرحلة البطيئة في الانخفاض ، ويزداد الصيام ، على العكس من ذلك. في المجموع ، أثناء النوم ليلا ، يمر الشخص النائم من 4 إلى 5 دورات من هذا القبيل.

كم النوم العميق يؤثر على الشخص؟ هذه المرحلة من الراحة خلال فترة الليل هي التي تضمن استعادة وتجديد الطاقة البدنية والعقلية.

ميزات النوم العميق

عندما يبدأ الشخص في النوم ببطء ، فإنه يمر عبر أربع مراحل ، والتي تختلف عن بعضها البعض في ملامح الصورة على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

1. في المرحلة الأولى ، يصور الشخص غفوة ونصف الرؤى نائمة يمكنك من خلالها الاستيقاظ بسهولة. كقاعدة عامة ، يقول الناس أنهم يفكرون في مشاكلهم ويبحثون عن حلول لها.
2. تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. الوعي في النائم غائب ، ومع ذلك ، يوقظه بسهولة أي تأثير خارجي. نعسان "مغازل" (تفشي النشاط) - الفرق الرئيسي بين هذه المرحلة.
3. في المرحلة الثالثة ، يصبح الحلم أعمق. على EEG ، يتباطأ الإيقاع ، وتظهر موجات دلتا بطيئة قدرها 1-4 هرتز.
4. أبطأ النوم في دلتا هو أعمق فترة راحة ليلية ، وهو أمر مطلوب لبقية النوم.

يتم دمج المرحلتين الثانية والثالثة في مرحلة دلتا النوم. عادة ، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع دائما. ويجب أن تحدث كل مرحلة أعمق بعد مرور المرحلة السابقة. "Delta-sleep" مهم بشكل خاص ، لأنه هو الذي يحدد عمق النوم الكافي ويسمح لك بالذهاب إلى مرحلة النوم السريع مع الأحلام.

مراحل النوم تشكل دورة النوم

التغييرات في الجسم

يبلغ معدل النوم العميق للشخص البالغ والطفل حوالي 30 ٪ من إجمالي راحة الليل. أثناء فترة النوم في الدلتا ، تحدث تغييرات كبيرة في عمل الأعضاء الداخلية: معدل ضربات القلب ومعدل التنفس يصبحان أقل ، والاسترخاء العضلات الهيكلية. ويلاحظ الحركات اللاإرادية قليلا أو أنها غائبة تماما. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص ما - لذلك عليك الاتصال به أو التخلص منه بصوت عالٍ للغاية.

وفقا لأحدث البيانات العلمية ، فإنه في مرحلة النوم العميق في أنسجة وخلايا الجسم يحدث تطبيع العمليات الأيضية والانتعاش النشط ، مما يسمح بتحضير الأعضاء الداخلية والدماغ لفترة جديدة من اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة النوم السريع إلى النوم البطيء ، فسيشعر الشخص بالسوء ، ويشعر بضعف العضلات ، إلخ.

الوظيفة الثانية الأكثر أهمية في دلتا الفترة هي نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة الأجل. تحدث هذه العملية في بنية خاصة للمخ - الحصين ، وتستغرق عدة ساعات. في حالة الاضطراب المزمن للراحة الليلية ، يلاحظ الناس زيادة في عدد الأخطاء في التحقق من فعالية الذاكرة وسرعة التفكير والوظائف العقلية الأخرى. في هذا الصدد ، يصبح من الواضح أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم وتوفير الراحة ليلا كاملة لنفسك.

مدة المرحلة العميقة

يعتمد متوسط ​​مدة نوم الشخص عادة على عدة عوامل.

عندما يسأل الناس عن عدد الساعات التي تحتاجها للنوم يومياً للحصول على قسط كافٍ من النوم - هذا ليس سؤالًا صحيحًا تمامًا. كان بإمكان نابليون أن يقول: "أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة" ، وكان هنري فورد يعترض عليه ، لأنه استراح لمدة 8-10 ساعات. تختلف القيم الفردية لمعدل الراحة الليلية اختلافًا كبيرًا بين مختلف الأشخاص. كقاعدة عامة ، إذا كان الشخص غير محدود في فترة الشفاء ليلا ، فإنه ينام في المتوسط ​​من 7 إلى 8 ساعات. في هذا الفاصل الزمني تناسب بقية الناس على كوكبنا.

يستمر النوم السريع من 10 إلى 20٪ فقط من الراحة طوال الليل ، وبقية الوقت ، تستمر فترة بطيئة. إنه أمر مثير للاهتمام ، ولكن يمكن لأي شخص التأثير بشكل مستقل على المدة التي سيستغرقها في النوم والمدة التي يستغرقها للتعافي.

زيادة وقت النوم دلتا

• يجب أن يلتزم كل شخص بشكل صارم بوضع النوم والصحوة. هذا يجعل من الممكن تطبيع مدة الراحة في الليل وتخفيف استيقاظ الصباح.

من المهم للغاية مراقبة وضع النوم والاستيقاظ

• لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة ، تمامًا كما يجب عدم التدخين ، واستخدام مشروبات الطاقة ، إلخ. من الممكن تقييد وجبة خفيفة على شكل الكفير أو التفاح لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
• لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول ، من الضروري إعطاء الجسم 3-4 ساعات قبل النوم. مجهود بدني  شدة كافية.
• توفير المزيد هبوط سريع نائم  والنوم الجيد ممكن بمساعدة الموسيقى الخفيفة أو أصوات الطبيعة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الغناء بالكريكيت لمرحلة النوم العميق مفيد للغاية. هذا يعني أنه من المستحسن أن يستمع الأطباء إلى الموسيقى أثناء عملية الراحة ، ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تتعامل باختيارها بكفاءة.
• من الأفضل تهوية الغرفة قبل النوم جيدًا والتخلص من أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطراب النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؟ تشير الإحصاءات في بلدنا إلى أن كل شخص رابع يواجه بعض المشكلات المرتبطة بالراحة الليلية. في الوقت نفسه ، الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

يمكن تقسيم جميع الانتهاكات في هذا المجال من الحياة البشرية إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. مشكلة في النوم.
2. انتهاكات عملية الاستراحة الليلية ؛
3. مشاكل مع الرفاه بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ هذه اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة راحة ليلية ، تؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفة من النفس البشرية خلال فترة اليقظة.

جميع أنواع اضطرابات النوم الثلاثة تؤدي إلى ظهور أعراض شائعة: أثناء النهار ، الخمول ، التعب ، انخفاض الأداء البدني والعقلي. الشخص لديه مزاج سيئ ، وعدم وجود دافع للعمل. مع مسار طويل ، تطور الاكتئاب ممكن. في الوقت نفسه لتحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات أمر صعب للغاية ، بسبب عددهم الكبير.

النعاس نهارا ، الأرق ليلا

أسباب اضطرابات النوم العميق

لمدة ليلة أو ليلتين ، قد لا يكون لاضطرابات النوم لدى أي شخص أي سبب جاد وتختفي لوحدها. ومع ذلك ، إذا استمرت الانتهاكات لفترة طويلة ، فقد تكون هذه الأسباب خطيرة للغاية.

1. التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص ، وقبل كل شيء ، يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب النوم المستمر. وكقاعدة عامة ، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل المجهدة التي تؤدي إلى اضطراب في عملية النوم والنوم اللاحق لمرحلة دلتا للنوم ، وذلك بسبب الإجهاد النفسي العاطفي. ولكن في بعض الأحيان يكون مرض عقلي (الاكتئاب ، والاضطراب العاطفي ثنائي القطب ، وما إلى ذلك).
2. تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في إزعاج النوم العميق ، نظرًا لأن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الاسترخاء التام أثناء الليل. العديد من الأحاسيس المؤلمة لدى مرضى تنكس العظم ، والإصابات المؤلمة تتسبب في استيقاظ دائم في منتصف الليل ، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة. قد يكون لدى الرجال التبول المتكرر ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر إلى المرحاض. بالنسبة لهذه الأسئلة ، من الأفضل استشارة طبيبك.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للمشاكل المرتبطة بالنوم يرتبط بالجانب العاطفي لحياة الشخص. هي أسباب هذه المجموعة التي توجد في معظم حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مترابطان

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية أن يغفووا ، لأن لديهم مستوى متزايد من القلق والتغيرات الاكتئابية. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة ، فقد لا تعاني نوعية النوم ، على الرغم من أن مرحلة النوم عادة في هذه الحالات تقل أو لا تحدث على الإطلاق. اضطرابات ما بعد الجماع و postomnic قد تظهر بالإضافة إلى ذلك. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد ، يستيقظ المرضى في الصباح الباكر ومنذ لحظة استيقاظهم ، فإنهم غارقون في أفكارهم السلبية التي تصل إلى أقصى درجة في المساء ، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية النوم. وكقاعدة عامة ، تحدث اضطرابات النوم العميق جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى ، في بعض المرضى قد تكون المظاهر الوحيدة للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى الذين يعانون من المشكلة المعاكسة - المراحل الأولية من النوم البطيء قد تحدث أثناء عملية اليقظة ، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم ، عندما يلاحظ الشخص باستمرار النعاس الشديد وقد ينام في أكثر الأماكن غير المناسبة. عندما يتم تشخيص الطبيعة الوراثية لهذه الحالة بالخدار ، والتي تتطلب علاجًا خاصًا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطرابات النوم العميق وتحديد طريقة العلاج في مريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية ، فمن الضروري تنظيم علاج مناسب يهدف إلى الشفاء التام للمريض.

إذا ظهرت مشاكل نتيجة للاكتئاب ، فمن المستحسن أن يخضع الشخص للعلاج النفسي ويستخدم مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات النفسية والعاطفية. عادة ما تستخدم حبوب النوم  محدودة بسبب تأثيرها السلبي المحتمل على جودة الشفاء في الليل.

يجب أن تؤخذ حبوب النوم فقط بوصفة الطبيب.

أخذ المخدرات  لاستعادة نوعية الراحة الليلية ينصح فقط بأمر من الطبيب المعالج.

وبالتالي ، فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على استيقاظ الشخص. في هذا الصدد ، يحتاج كل واحد منا إلى تنظيم الظروف المثلى لضمان مدة كافية والشفاء الكامل للجسم. عند ظهور أي اضطرابات في مجال النوم ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك ، لأن الفحص التشخيصي الكامل يسمح لك باكتشاف أسباب الاضطرابات ووصف العلاج الرشيد ، واستعادة مدة النوم دلتا ونوعية حياة المريض.

كل ما كتب أعلاه هو عني. منذ بضع سنوات ، وسط الكثير من التوتر ، بدأت أشعر بالأرق. غادرت مع المشاكل ، ولكن هذه الصحوة ليلا وضعف الصباح لا يزال قائما.

قليلا من الناحية النظرية. ينقسم حلمنا إلى دورات ، يدوم كل منها ساعة ونصف الساعة إلى ساعتين ويتضمن مرحلتين - بطيئة وسريعة. تنتهي المرحلة السريعة من الدورة ، ونرى فيها أحلامًا (أي حوالي 20٪ من الدورة). كل هذا يبدأ بمرحلة بطيئة. في بلدها الأول يذهب غفوة قصيرة ، ثم جدا نوم سطحي، مزيد من النوم بعمق معتدل ، وأخيرا عميق.

والمثير للدهشة أن النوم السطحي هو أطول جزء في الدورة ، بنسبة 50 ٪. بعمق وبعمق معتدل ، ينام الشخص مرتين في الوقت أقل من الوقت السطحي ، لكن هذه هي الدقائق الأكثر أهمية. إنه نوم عميق يسمح للجسم ، وقبل كل شيء ، باستعادة عافيته. لذلك ، إذا لم يكن النوم عميقًا أو لم يكن كافيًا ، استيقظ الشخص مكسورًا ، فدعه يقضي ثماني ساعات في السرير.

يتفق معظم المتخصصين في النوم ، والمتخصصين في النوم ، على قواعد بسيطة لاستعادة دورة النوم. الامتثال بوضوح للنظام ، والنوم بما فيه الكفاية. قبل النوم لا تأكل بإحكام ، لا الكحول ، والقضاء على الأحمال الثقيلة. من الناحية المثالية ، لا تقرأ ، لا تشاهد الفيلم ، تشرب الحليب الدافئ وحتى منتصف الليل على الجانب.

مع ملاحظة هذه التوصيات الرائعة ، ستتعلم بالتأكيد كيف تنام مثل طفل. أنا فقط لست طفلاً. أحتاج إلى العمل ، وأحيانا بعد ساعات. قابل الأصدقاء - ونادراً ما تنتهي حفلاتنا في منتصف الليل. هل من الممكن التفكير في الرقص في النادي بأحمال غير خطيرة؟ .. الطائرات والقطارات لا تعدل جدولها الزمني حسب جدول نومي. باختصار ، شخص بالغ شخص نشط  اتبع هذه التوصيات صعبة للغاية.

أخبرني صديق عن القواعد البديلة للنوم العميق. قبل عامين أنجبت ولدا. خلال الأشهر الأولى ، لا تستطيع الأمهات النوم بشكل صحيح ، وهذا أمر مفهوم. لكن الصديقة ظلت تعاني من النوم السطحي ، وعندما توقف ابنها عن تربيتها في الليل. هذه القواعد التي اقترحها البريطانيون بوابة طبيةساعدها. بدوا لي أكثر جدوى ، وقررت أن أبدأ التجربة: لقد وعدنا بنوم هادئ عميق في سبعة أيام.

قواعد النوم العميق:

1. استيقظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن الوقت الذي تستلقي فيه. حتى لو كان ينام أقل من المعتاد ولم ينام ، كل هذا في الارتفاع.

2. لا تنام أثناء النهار ولا تنام في المساء ، على سبيل المثال ، على الأريكة التي تشاهد التلفزيون.

3. لا تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر.

4. إذا كنت لا تستطيع النوم ، والاستيقاظ وممارسة الأعمال التجارية ، وليس عد الخراف.

قمت بضبط وقت استيقاظي الساعة السابعة صباحًا واحتفظت بيوميات طوال الأسبوع.

ليلة 1 ، الأربعاء

كانت مستلقية عند منتصف الليل ، تغفو لمدة ساعة تقريبًا. في حوالي الساعة الثانية استيقظت: يبدو أنه صرير من البعوض. كم تكمن دون نوم ، لا أتذكر. عندما رن المنبه الساعة السابعة ، لم أشعر بفرح عظيم. ذهب نصف يوم المغلي.

ليلة 2 ، الخميس

في المساء ذهب إلى حانة مع الأصدقاء. رفضت ليس فقط الكوكتيلات ، ولكن أيضًا الشاي! رأى الكاكاو (في البار ، نعم). غادرت في 11 ، وضع في منتصف الليل. في الليل لم أستيقظ. في السابعة من عمري استيقظت في منبه - كي لا أقول إنني نمت.

ليلة 3 الجمعة

يوم "ممتاز" للتجربة. أول حفلة ، ثم قطار ليلي إلى بطرسبورغ. في الحفل ، لم ترفض الكوكتيلات (ولكن بدون الكولا ، فقط مع العصير!). غادر القطار الساعة الثانية صباحًا. استلقيت في الثالثة ، سقطت نائما على الفور. رن المنبه عند السبعة المعينين ، التي طغت على الجيران في المقصورة.

ليلة 4 السبت

مرة أخرى ليلة في القطار - العودة إلى موسكو. لا أستطيع النوم ، على الرغم من التعب. "قف واصبح مشغولاً" ، كما تشير القواعد ، مشكلة في القطار. قررت أن أغتنم هذه الفرصة للتفكير في بعض الأسئلة والخطط. سقطت نائما حوالي ثلاثة ، استيقظت في الليل. كان علي أن أستيقظ في الساعة 6:30: في الساعة السابعة كان القطار قد وصل بالفعل إلى المحطة.

ليلة 5 الأحد

استغرق ليلتين على التوالي على القطارات خسائرها. غلبت النوم حوالي الساعة العاشرة مساء ، وكنت أنام كأنه سجل ، استيقظت في الساعة السابعة صباحًا ببهجة.

ليلة الاثنين 6

سقطت نائماً في الثانية عشرة ، واستيقظت في السابعة. لم أستيقظ في الليل ، شعرت بالراحة خلال النهار.

ليلة 7 ، الثلاثاء

الليلة الماضية من التجربة. سقطت نائما على اثنين. ينام بخير. وفي السابعة ... لم يسمع ناقوس الخطر وينام.

الاستنتاجات. اتبع بدقة فشلت جميع القواعد ، ولكن في 90 ٪ من الحالات تابعت لهم. وكان من السهل جدا حتى مع الجدول الزمني الخاص بي. آخر ثلاث ليال ، ينام جيدا. بالطبع ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة التعب في القطار ، لكن قبل ذلك ، لم يمنعني قلة النوم من التعرض لمشاكل في الاستيقاظ الليلي والنوم الضحل.

ومع ذلك ، لا يكفي أسبوع لاستعادة النوم العميق العميق. النجاحات هي حقيقة واقعة. سأتبع القواعد لمدة لا تقل عن 2-3 أسابيع - وسنرى. هل لديك أسرار خاصة بك من النوم الصحي؟

الراحة الكاملة - أهم ضمان لصحة جيدة وكفاءة الجسم. كيف يمكن تنظيم نوم عميق عميق للبالغين ليكون في ذروة النموذج خلال النهار؟

ما هو الحلم؟

النوم هو حالة من الجسم ، تتميز بأربع خصائص رئيسية في آن واحد:

• تعطيل الوعي
• عدم وجود ردود فعل على المحفزات الخارجية ،
• سلبية الجسدية
• الجمود النسبي للشخص النائم.

كان عليه أن يعتبر النوم ليلا  وقت الراحة في المخ ، عندما يقوم بمعالجة المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم ، يقوم بفرزها في الحفظ الضروري وغير الضروري ، وكذلك استعادة مخزون المواد الكيميائية اللازمة للعمل النشط خلال اليوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن بعض أجزاء المخ تكون أكثر نشاطًا أثناء النوم ليلًا من ساعات الاستيقاظ.

مراحل النوم

لقد حدد علماء الآثار وعلماء الأعصاب وجود فترات مختلفة وظيفيا في النوم ليلا - دورات ، مراحل ومراحل. تم إجراء ذلك باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) - تسجيل موجات النشاط الكهربائي للمخ خلال اليوم.

خلال الليل ، تتناوب فترات النوم البطيء والموجات السريعة. فترة واحدة "بطيئة" و "سريعة" واحدة تشكل دورة. يتم رصد ما مجموعه 4-6 دورات في الليلة للشخص البالغ ، وتستغرق كل واحدة منها حوالي ساعة ونصف.

الأول هو النوم البطيء ، ويتألف من أربع مراحل:

يتم استبدال النوم البطيء بسرعة ، أو نوم حركة العين السريعة (من الإنجليزية. حركات العين السريعة - "حركات العين السريعة") ، والتي تسمى أيضًا BDG-sleep. في هذه المرحلة ، توجد بالفعل حركات سريعة للعين تحت الجفون المغلقة. ثبت أيضًا أنه خلال هذه المرحلة من الاسترخاء ، يرى الناس أحلامًا عاطفية ملونة.

إذا استيقظت شخصًا قبل نهاية مرحلة النوم في BDG ، فسيتذكر محتوى الحلم ويعيد بيعه بالتفصيل. إذا فعلنا ذلك بعد النهاية (في لحظة الانتقال إلى النهاية البطيئة) ، فلن يتذكر النائم أي شيء.

إن الصحوة إلى النوم العميق غير سارة للغاية بالنسبة لشخص ما: إنه يشعر بالإرهاق والارهاق والمنسق في المكان والزمان. الوقت الأكثر الفسيولوجية لنهاية الراحة هو نهائي النوم BDG. خلال هذه الفترة ، يتم ملاحظة الحساسية حتى بالنسبة للمحفزات الصوتية البسيطة. أي أن الشخص الذي ينام جيدًا يستيقظ من ضجيج يصعب إدراكه ، ولا يستحق الحديث عن مدى صعوبة تسلق المنبه.

ماذا يحدث للجسم أثناء النوم العميق:

1. يتم تنشيط "وضع توفير الطاقة": استرخاء العضلات ، وانخفاض معدل التمثيل الغذائي.
2. بفضل نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، يتم تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم ، كما يتم تقليل تدفق الدم في الدماغ واستهلاك الجلوكوز بواسطة الخلايا العصبية.
3. تنخفض درجة حرارة المخ ، ونتيجة لذلك تستهلك الخلايا العصبية الأكسجين.
4. انخفاض النشاط الحركي للجهاز الهضمي.
5. زيادة إنتاج هرمون النمو ، المسؤول عن عمليات البناء وإعادة التأهيل في جميع الخلايا.
6. يتناقص إنتاج هرمونات الغدة الكظرية ، مما يقلل أيضًا من تكاليف الطاقة.
7. يحسن الجهاز المناعي.
8. تجدر الإشارة إلى أنه عند إطالة النوم العميق ، يحسن الأداء الرياضي.

في مرحلة نوم الريم ، تلاحظ الظواهر المعاكسة:

1. استهلاك الجلوكوز ، الأكسجين ، نشاط إمداد الدم ، درجة حرارة المخ تفوق تلك الموجودة في اليقظة.
2. يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، ونتيجة لذلك يتميز النشاط القلبي والجهاز التنفسي بعدم الاستقرار.
3. في الرجال ، يحدث انتصاب القضيب ، وفي النساء البظر ، على الرغم من أن هذا لا يرتبط بمحتوى الأحلام.

مدة النوم الصحي

كم ساعة يجب أن تدوم فيها الراحة؟ لقد ثبت أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات في أحضان مورفيوس ، في حين أن هذا المعدل بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والمصابين بأمراض خطيرة هو أكثر.

في التجربة ، أظهر العلماء أنه مع امتداد مستمر لليقظة من 2 إلى 4 ساعات في اليوم ، تتناقص الاستجابة والقدرة على التفكير وتذكر وتكاثر المعلومات أثناء النهار. ولوحظ تدهور درجات الاختبار ليس فقط في الأيام الأولى للتجربة ، ولكن طوال فترة الدراسة ، على الرغم من توقف موضوعات الاختبار عن ملاحظة تدهور حالتهم.

من المستحيل تحديد مرحلة "مهمة" و "ثانوية" ، لأن مدة واحدة على الأقل من هذه الحالات تؤثر على الصحة الجسدية أو العقلية. ويلاحظ أنه مع قلة إجمالي الوقت الذي يقضيه في الليل ، فإن الجسم يرفض في البداية مرحلة سريعة، ولكن يتطلب التعويض في اليوم التالي. في التجربة ، التي أخرجت من مرحلة النوم السريع من المشاركين ، تم عرض التأثير الضار لنقصها على النفس: بعد خمسة أيام فقط من التجربة ، كان لدى الأشخاص أقوى الهلوسة.

هل من الممكن التخطيط لمراحل النوم؟

لا يستطيع الشخص زيادة أو تقليل مرحلة النوم العميق بوعي ، لكن هذا ليس ضروريًا. يتكيف الجسم مع ضبط النفس. من الضروري فقط توفير الظروف ، أي أنه يجب أن يكون هناك عدد كاف من ساعات الراحة الليلية. الامتثال للقواعد البسيطة سيسهل عليك النوم:

هل من الممكن النوم في المستقبل؟

يمكن للجسم تعويض عن قلة النوم. يتكون عجز النوم المتراكم من المخ بمجرد إعطائه هذه الفرصة. لكن العملية العكسية ممكنة فقط بهامش صغير جدًا. إذا كنت تعلم أن الأمر سيستغرق فترة طويلة من اليقظة ، فستحتاج إلى 2-3 أيام قبل الحدث للنوم لمدة 1-2 ساعات (أي دورة نوم واحدة) أكثر.

وبالتالي ، فإن النوم هو أهم عنصر في الصحة البدنية والعقلية للشخص. إن قلة النوم أو الاضطراب بشكل عام في أي من مراحل النوم يؤدي حتما إلى الإضرار بالصحة ، وانخفاض في القدرة على العمل ونوعية الحياة بشكل عام.

إنها عملية فسيولوجية يكون فيها الشخص (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف جذريًا عن حالة اليقظة. تتميز هذه الحالة بتغيير الوعي ، وانخفاض مستوى نشاط الدماغ وردود الفعل على المنبهات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي اختلافًا كبيرًا عن الحالات المشابهة مثل الغيبوبة ، الابتنائية ، الإغماء ، النوم تحت تأثير التنويم المغناطيسي والنوم الخمول. جنبا إلى جنب مع النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلا) ، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة النهارية أو القيلولة. المدى القصير النوم خلال النهار هو جزء من تقاليد العديد من الدول. وفقًا لنتائج البحث الذي تم إجراؤه ، فإن قيلولة بعد الظهر العادية يمكن أن تقلل بشكل كبير (بنسبة تقارب 40 ٪) من نسبة خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار ، النوم هو أهم عنصر في النشاط البشري ، ومنذ تقديم الباحثين ، منذ عام 2008 ، يتم الاحتفال بكل يوم جمعة ثالث من شهر ربيع الأول.

وظيفة النوم الأساسية

بفضل النوم ، يحصل الجسم على الراحة اللازمة. في عملية النوم ، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات المتراكمة خلال اليوم. يسمح لك النوم البطيء بمادة أفضل لتعلم المواد المدروسة وإصلاحها في الذاكرة. يوفر النوم السريع القدرة على محاكاة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. من الوظائف المهمة للنوم أيضًا استعادة نظام المناعة البشري عن طريق تعزيز نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاوم الالتهابات الفيروسية وتحارب الزكام.

فسيولوجيا عملية النوم

يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات ذاتية للغاية ، لأن مدة النوم تعتمد على التعب الجسدي للشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل المنجز أثناء النهار راحة أطول في الليل. النوم الطبيعي دوري ويتطلبه جسم الإنسان مرة واحدة على الأقل يوميًا. تسمى دورات النوم إيقاعات الساعة البيولوجية. كل 24 ساعة إيقاعات الساعة البيولوجية  إعادة تعريف. أهم عامل في النوم هو الضوء. من دورته الطبيعية يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الصور في الجسم. كقاعدة عامة ، ترتبط الدورة اليومية بمدة ساعات النهار. قبل بدء النوم مباشرة ، يشعر الشخص بالنعاس ، وينخفض ​​نشاطه في الدماغ ، ويلاحظ أيضًا تغير في الوعي. بالإضافة إلى ذلك ، الشخص المقيم في حالة النعاس، هناك انخفاض في الحساسية الحسية ، انخفاض في معدل ضربات القلب ، التثاؤب ، بالإضافة إلى انخفاض في وظيفة إفراز الدمعية و الغدد اللعابية. ميزة الفسيولوجية الأخرى للنوم هي عملية تسمى "العاصفة النباتية" ، أي عندما يكون هناك أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب ، زيادة أو نقصان في ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدة الكظرية ، وانتصاب البظر والقضيب.

هيكل النوم

ينقسم أي حلم إلى عدة مراحل ، والتي تتكرر مع انتظام معين طوال الليل (بالطبع ، شريطة ذلك الجدول اليومي طبيعي تماما). كل مرحلة من مراحل النوم تعتمد بشكل مباشر على نشاط بنية معينة من الدماغ. المرحلة الأولى من النوم هي النوم البطيء (غير الريم). مدة النوم بخلاف حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. ويلي ذلك مرحلة ثانية تدوم حوالي 20 دقيقة. على مدار 30-45 دقيقة التالية ، لوحظت 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. ثم يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من النوم البطيء ، وبعد ذلك بسرعة عيني النوم  (الحلقة الأولى). هذا حوالي 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى ، التي تتراوح مدتها من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك ، تتكرر الدورة مرة أخرى ، ولكن في نفس الوقت يتم تقليل مراحل النوم البطيء نوم سريع  على العكس ينمو. وكقاعدة عامة ، تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة من نوم حركة العين السريعة ، والتي تستمر في بعض الحالات حوالي ساعة واحدة. النوم الكامل يشمل 5 دورات كاملة. التسلسل الذي تحل فيه مرحلة من دورة النوم محل المرحلة الأخرى ، وعادةً ما يتم عرض مدة كل دورة في شكل التنويم المغناطيسي. يتم تنظيم دورة النوم بواسطة مناطق معينة من القشرة الدماغية ، وكذلك بقعة زرقاء تقع في صندوقها.

ما هو النوم البطيء؟

يستغرق النوم البطيء (يُسمى أيضًا النوم الأرثوذكسي) من 80 إلى 90 دقيقة ويأتي مباشرة بعد نوم الشخص. يتم توفير وتطور النوم البطيء عن طريق الأقسام الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ، ونواة الدرز ، والنواة المهادية غير المحددة والجزء الأوسط من الجسر (ما يسمى بمركز Moruzzi المانع). في المرحلة الأولى من النوم البطيء ، يتم تقليل إيقاع ألفا ، بحيث يتحول إلى إيقاع ثيتا بطيء منخفض السعة يساوي في السعة إيقاع ألفا أو يتجاوزه. الشخص في حالة من النعاس (نصف نائم) ، هناك هلوسة حالمة. يتناقص نشاط العضلات ، وينخفض ​​تواتر النبض والتنفس ، وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، وتؤثر مقل العيون على حركة بطيئة. في هذه المرحلة من النوم ، تتشكل حلول المهام التي تبدو غير قابلة للحل أثناء اليقظة. على الأقل ، قد يكون هناك وهم بوجودهم. قد تشمل المرحلة الأولى من النوم البطيء الوخز بالتنويم المغناطيسي.

في المرحلة الثانية من النوم بخلاف حركة العين السريعة (عادة ما يكون ذلك خفيفًا ونومًا ضحلًا) ، هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، ويبطئ إيقاع القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وتصبح العينان ثابتة. المرحلة الثانية هي حوالي 55 ٪ من إجمالي وقت النوم. تستمر الحلقة الأولى من المرحلة الثانية حوالي 20 دقيقة. يوضح مخطط رسم كهربية في هذه اللحظة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيغما الناشئة (ما يسمى بـ "المغازل النائمة") ، والتي تسرع بشكل أساسي إيقاعات ألفا. في وقت ظهور إيقاعات سيغما ، يتم إيقاف الوعي. ومع ذلك ، في فترات التوقف بين إيقاعات سيغما ، التي تحدث مع تكرار من 2 إلى 5 مرات في دقيقة واحدة ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

في المرحلة الثالثة من النوم البطيء ، لا يزيد العدد الإجمالي لإيقاعات الدلتا عن 50٪. في المرحلة الرابعة ، يتجاوز هذا الرقم 50 ٪. إنها المرحلة الرابعة - إنها نوم بطيء وعميق. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين المرحلة الثالثة والمرحلة الرابعة ، ويطلق عليه النوم دلتا. من الصعب للغاية إيقاظ الشخص أثناء النوم في الدلتا. في هذه المرحلة ، عادة ما تظهر الأحلام (تصل إلى 80 ٪). يمكن لأي شخص أن يبدأ الحديث ، والمشي في المنام ليس مستبعدًا ، ويمكن أن تحدث الكوابيس ويمكن أن يحدث سلس البول. في الوقت نفسه ، لا يتذكر الشخص عادة أي مما سبق. تستمر المرحلة الثالثة من 5 إلى 8٪ من إجمالي وقت النوم ، بينما تستغرق المرحلة الرابعة من 10 إلى 15٪ من إجمالي فترة النوم. تدوم المراحل الأربع الأولى من النوم البطيء في الشخص العادي ما بين 75 إلى 80٪ من المدة الإجمالية لهذه العملية الفسيولوجية. وفقًا للباحثين ، يوفر النوم بخلاف حركة العين السريعة الشفاء التام للطاقة المستهلكة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك مرحلة النوم البطيء التقاط الذكريات الواعية ذات الطبيعة التصحيحية في الذاكرة.

ما هو النوم السريع؟

يسمى نوم الريم أيضًا نوم الريم أو نوم المفارقة أو نوم الموجات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قبول الاسم بشكل عام - مرحلة BDG (حركة العين السريعة). المرحلة BDG لها مدة 10 إلى 15 دقيقة وتتبع نومًا بطيئًا. اكتشف النوم السريع عام 1953. المراكز المسؤولة عن النوم السريع هي: dvuholmie متفوقة وتشكيل شبكي من الدماغ المتوسط ​​، والبقعة الزرقاء ، وكذلك نواة (الدهليزي) من النخاع المستطيل. إذا نظرت إلى هذه اللحظة على مخطط كهربية الدماغ ، فبإمكانك رؤية التذبذبات النشطة للغاية للنشاط الكهربي ، والتي تكون قيمها أقرب ما تكون إلى موجات بيتا. أثناء نوم الريم ، يكون النشاط الكهربائي للمخ مطابق لحالة اليقظة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يكون الشخص غير متحرك تمامًا ، حيث تكون لهجة العضلات عند مستوى الصفر. في الوقت نفسه ، تتحرك الحواجب بفعالية تحت الجفون المغلقة ، وتتحرك بسرعة مع فترة زمنية معينة. إذا استيقظت شخصًا على مرحلة BDG ، فعندئذٍ باحتمال 90٪ سيخبرنا عن حلم مثير ومثير.

كما ذُكر أعلاه ، فإن مخطط كهربية الدماغ سريع النوم يعكس تنشيط نشاط الدماغ ويشبه إلى حد كبير التخطيط الدماغي للمرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة BDG من 5 إلى 10 دقائق ، وتأتي بعد 70-90 دقيقة من لحظة نوم الشخص. خلال فترة النوم بأكملها ، تصبح مدة الحلقات التالية من نوم حركة العين السريعة أكثر وأكثر. يمكن أن تستغرق الحلقة الأخيرة من BDG sleep مدة تصل إلى ساعة واحدة. مدة نوم الريم لدى شخص بالغ شخص سليم  - هذا حوالي 20-25 ٪ من إجمالي وقت النوم. من دورة إلى أخرى ، تصبح مرحلة النوم BDG أطول ، وينخفض ​​عمق النوم ، على العكس من ذلك. اضطرابات النوم البطيء ليست شديدة على النفس مثل انقطاع الطور الريمي. إذا تمت مقاطعة أي جزء من نوم الريم ، فيجب تجديده في إحدى الدورات اللاحقة. أثبتت التجارب التي أجريت على الفئران التأثير الضار لمرحلة الريم المفقودة على هذه الثدييات. بعد 40 يومًا ، مات الماوس ، المحروم من مرحلة النوم ، بينما استمرت القوارض ، المحرومة من النوم البطيء ، في العيش.

هناك فرضية مفادها أنه في أثناء مرحلة BDG ، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات الواردة في يوم واحد. نظرية أخرى هي أن مرحلة REM مهمة بشكل خاص للأطفال حديثي الولادة ، حيث توفر التحفيز العصبي الذي يساهم في تكوين وتطوير الجهاز العصبي.

مدة النوم

مدة النوم الطبيعي قد تختلف من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه واحد أو آخر (4-10 ساعات). إذا كانت هناك اضطرابات في النوم ، فقد تكون مدتها مساوية لبضع دقائق وعدة أيام. عندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات ، يعتبر انتهاكًا لهيكلها ، مما قد يؤدي إلى تطور الأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم ، فستفقد وعيه في غضون أيام قليلة وضوح الإدراك ، وستظهر الرغبة التي لا يمكن التغلب عليها للنوم ، وستكون هناك "فجوات" في ما يسمى بالحدود الفاصلة بين النوم واليقظة.

الحلم

إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة ، تعني كلمة "سكون" أيضًا سلسلة من الصور التي تنشأ في مرحلة نوم الريم ، وفي بعض الحالات ، لا تنسى للإنسان. يتشكل الحلم في ذهن شخص نائم ، ويتألف من صور عن طريق اللمس ، بصرية ، سمعية ، وغيرها من الصور المختلفة. عادة ما يكون الشخص الذي يحلم لا يدرك أنه في حالة نوم. ونتيجة لذلك ، فإن الحلم يعتبره حقيقة موضوعية. تعتبر الأحلام الواعية نوعًا من الحلم المثير للاهتمام ، حيث يفهم الشخص أنه نائم ، وبالتالي يمكنه التحكم في تطور الحبكة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم الريم ، حيث تحدث مرة واحدة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بالحركة السريعة للعينين ، والنبض السريع والتنفس ، وتحفيز الأوعية ، والاسترخاء القصير للعضلات الهيكلية. وفقًا لنتائج الأبحاث الحديثة ، يمكن أن تكون الأحلام متأصلة في مرحلة النوم البطيء. في الوقت نفسه ، فإنهم أقل عاطفية وليس طولًا من أحلام مرحلة الريم.

أمراض النوم

جميع أنواع اضطرابات النوم شائعة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وغيرها من الأمراض الأرق (الأرق). انقطاع النفس هو اضطراب في التنفس لشخص نائم ، قد تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية. يتم تشكيل وتطوير المظلات الجانبية مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وطحن الأسنان على أساس العصاب. أمراض مثل الخمول ، الخدار و شلل النوم  تنتمي إلى اضطرابات النوم الأكثر حدة. في حالة وجود أي عوامل مقلقة مرتبطة بالانحرافات الواضحة في بنية النوم ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.

وكلاء الدوائية المنومة

يجب أن يتم تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائية تحت إشراف الطبيب. جنبا إلى جنب مع هذا ، يجب أن نتذكر أن الاستخدام طويل الأجل للأدوية المنومة يقلل من فعالية هذا الأخير. في الآونة الأخيرة ، تضمنت مجموعة المهدئات حتى المخدرات - المورفين والأفيون. لفترة طويلة ، تم استخدام الباربيتورات أيضا حبوب النوم. يعتبر الميلاتونين من أكثر الأدوية تقدمًا في الوقت الحالي. لا اقل علاج فعال  الأرق هو مكمل المغنيسيوم الذي يحسن النوم ويعزز إنتاج نفس الميلاتونين.

دراسة النوم

وفقًا للباحثين البارزين في الماضي والحاضر ، يلعب النوم دورًا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الغذاء. في النصف الثاني من القرن العشرين ، تم تطوير تقنيات لتسجيل نشاط العضلات (EMG) والدماغ (EEG) والعينين (EOG) ، وبعد ذلك كان من الممكن تشكيل تلك الأفكار حول بنية النوم وطبيعته ، والتي لم يدحضها أحد حتى الآن. .

قبل إخبارك عن أنواع النوم ، يجب عليك التركيز على مخطط كهربية من النوم الفسيولوجي.

تخطيط الدماغ - مرحلة ذات أهمية كبيرة لدراسة النوم واليقظة. كان أول من قام بتدوين الإمكانات الكهربائية للدماغ هو عمدة ليفربول ، اللورد ريتشارد كاتو. في عام 1875 ، اكتشف الفرق في الإمكانات الكهربائية بين نقطتين على فروة الرأس من الأرانب والقردة. الفسيولوجيين المنزليين V.Ya. دانيلفسكي وف. في. فلاديمير برافديش نيمينسكي. وقد لوحظ بالفعل أن أول دراسات كهربية في الدماغ أجريت على طبيب نفسي من يينا ، هانز بيرغر ، الذي اكتشف اختلافات حادة بين التيارات الحيوية للمخ أثناء النوم واليقظة. اتضح أن إمكانات الدماغ أثناء النوم غير متجانسة وتخضع للتحول المنتظم.

في 1937-1938 ، قام العلماء الإنجليز Loomis و Horvey و Habart و Davis بأول محاولة لتنظيم المنحنيات التي تم الحصول عليها ووصفت خمس مراحل للنوم الكهربائي. لقد فعلوا ذلك جيدًا على مدار الخمسة عشر عامًا التالية فقط تم إضافة إضافات بسيطة إلى التصنيف.

وفقا لتصنيفها ، المرحلة الأولى A  تتميز بوجود إيقاع الراحة المهيمن - إيقاع ألفا الموافق لحالة الاستيقاظ "المريح" ، "السلبي". ومع ذلك ، يصبح إيقاع ألفا غير متساو ، وتقل السعة ، ويختفي بشكل دوري. المرحلة الثانية ال - نعاس ، نوم سطحي - يتميز بنمط مسطح من مخطط كهربية الدماغ ، واختفاء إيقاع ألفا وظهور هذه الموجات البطيئة غير المنتظمة في نطاقات الدلتا والدلتا. المرحلة الثالثة C  - نوم متوسط ​​العمق - يتميز بمغازل "نعسان" للموجات ذات السعة المتوسطة بتردد يتراوح بين 12 و 18 في الثانية. المرحلة الرابعة D  - النوم العميق - هناك موجات دلتا منتظمة (موجتان في الثانية الواحدة) ذات سعة عالية (200-300 فولت) ، مقترنة بمغازل "نعسان". المرحلة الخامسة E  - تعميق النوم أكثر - نشاط دلتا أندر (موجة واحدة في الثانية الواحدة) وسعة أكبر (تصل إلى 600 فولت).

في المستقبل ، بذلت محاولات لتحسين هذا التصنيف من خلال زيادة المراحل والبدائل. LP لاتاش و م. ريشة ، تدرس مراحل النوم في بعض مجموعات المرضى الذين يعانون من النعاس المرضي ، وتنقسم المرحلة (أ) إلى مرحلتين فرعيتين ، والمرحلة (ب) إلى أربعة. وراء كل صورة للإمكانيات الحيوية للمخ ، توجد آليات فسيولوجية حقيقية. على أساس بيانات EEG ، ثبت أن النوم الفسيولوجي يتكون من انتقال تدريجي من السطح إلى متوسط ​​عمق النوم ، ومن المتوسط ​​إلى العميق ، وبعد ذلك يعود كل شيء تدريجياً إلى المراحل السطحية والاستيقاظ. النوم هو صعود ونزول السلالم. تختلف سرعة هذه الحركة ، وهناك ميزات فردية من مدة الإقامة على الدرجات ، من اليقظة إلى النوم ومن النوم إلى اليقظة.

نوعان من النوم

عاد الآن إلى نوعي النوم. يُعتقد أن الدراسة الأولى ، التي أعطت دفعة لاكتشاف نوعين من النوم ، تم إجراؤها عام 1953 بواسطة يوجين أزيرينسكي ، وهو طالب دراسات عليا في كليتمان بجامعة شيكاغو. لقد لاحظ ظهور حركات العين السريعة بشكل دوري عند الأطفال ، مصحوبة بإيقاعات سريعة منخفضة الجهد على مخطط كهربية الدماغ (عدم التزامن). تم إنشاء نفس الظواهر من قبل علماء آخرين حول مواضيع البالغين. لذلك ، أثناء النوم الفسيولوجي ، يتم تسجيل فترات حركات العين السريعة - BDG 4-5 مرات في الليلة. تظهر أولاً بعد 60-90 دقيقة بعد النوم ثم تتبعها في نفس الفواصل الزمنية. مدة الفترة الأولى من BDG قصيرة (من 6 إلى 10 دقائق) ، وتطول الفترات تدريجياً لتصل إلى 30 دقيقة أو أكثر في الصباح. خلال هذه الفترات ، تظهر صورة EEG ، المميزة لليقظة مراحل عميقة  النوم (E) وفي الصباح (في المراحل الخلفية D أو C).

وهكذا ، ثبت أن النوم الليلي يتكون من دورات منتظمة ، كل منها يشمل المراحل B و C و D و E ومرحلة عدم التزامن مع BDG. وبالتالي ، فإننا نتحدث بالفعل عن الصعود المتكرر ونزول السلالم.

دورات النوم في الناس من مختلف الأعمار
أ - الأطفال ؛ ب - الشباب ؛ ب - الأشخاص في منتصف العمر: 1- اليقظة ؛ 2 - النوم السريع ؛ 3-6 - مراحل النوم البطيء

على أساس البيانات التي تم الحصول عليها ، تم استدعاء المرحلة مع عدم التزامن و BDG بسرعة ، أو غير متزامنة ، والنوم ، لأنه يحتوي على إيقاعات سريعة. وهكذا ، سقط الحلم كله في نوم بطيء (المراحل A ، B ، C ، D ، E) وبسرعة. بالنسبة للبالغين ، يستغرق النوم السريع من 15 إلى 25٪ من إجمالي وقت النوم. في التولد ، يبدو مبكرا ويسود في الفترة الأولى من الحياة.

يوضح الجدول المدة المعتادة للنوم السريع في مختلف الأعمار ، ونسبتها إلى مدة النوم وفيما يتعلق باليوم ككل. هذا المؤشر مهم للغاية ، لأن مدة نوم الفرد يمكن أن تخلق انطباعًا غير صحيح عن المدة الحقيقية لمرحلة نوم الريم.

النوم السريع في البشر

ممثلة بألوان زاهية في التوالد ، النوم المتأخر متأخر في التكاثر. لأول مرة يمكن العثور عليها في الطيور - 0.1 ٪ من النوم ، في الثدييات يستغرق من 6 إلى 30 ٪ من النوم. يتم عرض بعض البيانات الموجزة في الجدول.

النوم السريع في البشر وأنواع الحيوانات المختلفة

  من المفترض أن تكون مدة النوم السريع متناسبة بشكل مباشر مع حجم الجسم ومدة الحياة وعكسيا من شدة الأيض القاعدي. يشرح بعض العلماء تقلبات كبيرة في النسب بين النوم البطيء والسريع في مختلف أنواع الحيوانات من خلال موقفهم الخاص لفئتين: "الصيادين" الذين لديهم نسبة عالية نسبيًا من نوم الريم ، وللأشخاص الذين يصطادون (الأرانب والحيوانات المجترة) نسبة منخفضة نسبيا من هذا النوع من النوم. ولعل هذه الجداول تؤكد الموقف الذي ينص على أن النوم السريع هو النوم العميق ؛ لا يمكن استغلال الحيوانات التي يتم اصطيادها. وهكذا ، في التكوُّن النسيجي ، يبدو النوم البطيء مبكرًا عن الصيام.

أظهرت دراسة نوم الريم أنه على الرغم من أنه يمكن تعريفه على أنه سطحي في صوره الكهربائي ، إلا أنه من الصعب إيقاظ نائم خلال هذه الفترة مقارنة بالنوم البطيء. أعطى هذا الحق في تسميته "متناقض" أو "عميق" ، على عكس النوم "الأرثوذكسي" أو "النور" المعروف بالفعل. نحن نعتبر هذا التعريف غير ناجح ، لأنه بالكاد يمكن اعتباره حلمًا متناقضًا ، وهو فيزيولوجي بطبيعته ويتكرر بانتظام من أربع إلى خمس مرات خلال كل ليلة.

في فترة النوم السريع ، يرى الشخص الأحلام. وقد ثبت هذا من خلال إيقاظ الموضوعات لمراحل مختلفة من النوم. أثناء النوم البطيء ، نادراً ما تحقق تقارير الأحلام (7-8٪) ، في الصيام - بانتظام (حتى 90٪). هناك سبب لتسمية النوم السريع كحلم بالأحلام ، وحتى في رأي بعض المؤلفين ، أن نفترض أن مثل هذه الحالة الذهنية الوظيفية تؤدي أيضًا إلى إحياء هذه المرحلة من النوم.

يتم تمثيل النوم السريع بشكل واضح في الأطفال حديثي الولادة ، في الثدييات السفلى. في الأفيون ، يصل إلى 33 ٪ من إجمالي مدة النوم. في مثل هذه الحالات ، لا يمكن التحدث عن الأحلام الرسمية. على الأرجح ، النوم السريع في معالمه هو الأكثر ملاءمة لحدوث الأحلام.

السمة المميزة لنوم الريم هي التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي. تتناقص نغمة العضلات أثناء النوم ، وهذا أحد الأعراض الأولى للنوم.

ثلاث حالات من الجهاز العصبي
أ - اليقظة ؛ ب - النوم البطيء ؛ ب - النوم السريع: 1- حركة العين ؛ 2 - الكهربائي. 3 - EEG من القشرة الحسية. 4 - EEG من القشرة السمعية. 5 - EEG من تشكيل شبكي. 6 - EEG من الحصين

تسترخي نغمة العضلات خاصةً خلال فترة النوم السريع (أولاً ، عضلات الوجه) ، تنخفض التأثيرات الحيوية العضلية إلى خط الصفر. في البشر والقرود ، يكون هذا التحول أقل تميزا منه في الثدييات الأخرى. أظهرت الدراسات الخاصة أن التغيرات في العضلات لا ترجع إلى انخفاض في تأثيرات الصواعق الهابطة ، ولكن بسبب التعزيز النشط لنظام تثبيط تنازلي شبكي.

على خلفية لون العضلات المريح ، تحدث حركات ذات طبيعة مختلفة. في الحيوانات ، حركات سريعة للعينين ، شعيرات ، أذنين ، ذيل ، هز الكفوف ، حركات لعق وامتصاص. الأطفال لديهم التجهم والأطراف الرجيج. في البالغين ، يظهر الوخز في الأطراف وحركات الجسم الحادة ، وأخيرا الحركات التعبيرية ، التي تعكس طبيعة الحلم الذي مر به.

حركات العين السريعة مميزة جداً لطور حركة العين السريعة - حركات العين السريعة. كان هذا بمثابة الأساس لتعريف آخر للنوم السريع - نوم حركة العين السريعة.

يتم تحديد الاختلافات بين أنواع النوم السريعة والبطيئة بشكل واضح عند تحليل التحولات في الخضري الجهاز العصبي. إذا حدث انخفاض في التنفس والنبض وانخفاض ضغط الدم أثناء فترات النوم البطيء ، تحدث "عاصفة نباتية" أثناء النوم السريع: زيادة في وتيرة التنفس غير المنتظم ، والنبض غير منتظم ومتكرر ، ويزداد الضغط الشرياني. يمكن أن تصل هذه التحولات إلى 50 ٪ من المستوى الأولي. هناك افتراض بأن التغييرات مرتبطة بكثافة الأحلام وتلوينها العاطفي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التفسير لا يكاد يكفي ، لأن مثل هذه الانحرافات تحدث في المواليد الجدد والثدييات السفلية ، والتي يصعب فيها تخيل الأحلام.

في فترة نوم الريم ، تم اكتشاف زيادة في النشاط الهرموني. تشير هذه البيانات إلى أن النوم السريع هو حالة خاصة جدًا مقارنة بالنوم البطيء وأن تقييم النوم كحالة متجانسة أمر لا يمكن الدفاع عنه حاليًا.

أظهرت الدراسات التجريبية أيضًا أن تكوينات المخ المختلفة تشارك في تنفيذ النوم البطيء والسريع. قدم عالم الفيزيولوجيا الفرنسي ميشيل جوفيت مساهمة كبيرة في توضيح طبيعة النوم السريع. أظهر أن النوم السريع يختفي مع التدمير المحلي لنواة التكوين الشبكي الموجود في البونس. يسمى هذا الجزء من الدماغ rhombocephalon ، وبالتالي اسم آخر لهذه المرحلة من النوم - "rhombocephalic" النوم.

لا يزال من الصعب للغاية تحديد مكان النوم السريع في نظام النوم. بالنسبة لمجموعة متنوعة من المؤشرات ، تعكس هذه المرحلة نومًا أعمق ، يشارك في تنفيذه جهاز الدماغ القديم ، والذي كان بمثابة الأساس لتعيينه كنوم أثري. بالنسبة لمؤشرات أخرى ، بدا النوم السريع أكثر سطحية منه بطيئًا. كل هذا أدى إلى حقيقة أن بعض الباحثين يقترحون التمييز بين النوم السريع كحالة ثالثة خاصة (اليقظة ، النوم البطيء ، النوم السريع).