تمارين تدلي الرحم - نظرة عامة على مجمعات التمارين البدنية لتقوية عضلات الحوض الصغير بالصورة. تمارين كيجل لتدلي الرحم ولتقليصه بعد الولادة. تمارين دراجات أثناء هبوط الرحم
هل من الممكن ممارسة الرياضة أو ممارسة اللياقة البدنية مع تشخيص هبوط الرحم؟ يتميز هذا المرض بإزاحة العضو التناسلي إلى أسفل المهبل.
في بعض الأحيان يكون هناك تدلي كامل للعضو التناسلي إلى الخارج ، ومع ذلك ، لا يوجد تغيير في موضع عنق العضو.
ملحوظة
في الممارسة الطبية ، يسمى هذا المرض "تدلي أعضاء الحوض" ، ويمكن تشخيصه في أي عمر.
يسمح لك الطب الحديث بعلاج أمراض النساء المختلفة وغالبًا ما يتم ذلك بمساعدة تمارين بدنية مختلفة. يشعر العديد من المرضى بالقلق بشأن مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بمثل هذا المرض وما إذا كان هذا سيؤدي إلى تفاقم الحالة. صحة المرأة.
أسباب تطور المرض
يمكن الكشف عن إغفال العضو التناسلي في الجنس اللطيف في أي عمر. يقول الخبراء أن هذا المرض يتم اكتشافه بشكل أساسي في المرضى بعد 35 عامًا.
هناك الأسباب التالية التي تؤدي إلى تدلي الرحم:
- ضعف عضلات وأربطة الحوض ، مما يؤدي إلى إزاحة المستقيم وتغيير موضع المثانة ؛
- إصابات الأعضاء التناسلية ذات الطبيعة المختلفة ، والتي يمكن أن تتلقاها المريضة أثناء المخاض ؛
- عند إجراء عمليات جراحية مختلفة على الأعضاء التناسلية ؛
- فجوات عميقة جدا في العجان.
- تقدم في جسم المرأة أمراض ذات طبيعة عصبية ، مصحوبة بخلل في تعصيب الحجاب الحاجز البولي التناسلي ؛
- التشوهات الخلقية الموجودة في أعضاء الحوض.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض العوامل التي تساهم في إغفال العضو التناسلي.
غالبًا ما يكون من بينهم:
- كبار السن
- تأثير المجهود البدني العالي على الجسم.
- كثرة الولادة.
يمكن أن تؤثر الزيادة الملحوظة في الضغط داخل البطن على:
- مع الوزن الزائد
- مع الإمساك ذات الطبيعة المزمنة.
- في الأمراض التي تسبب السعال المستمر.
- مع مختلف الأورام المترجمة في تجويف البطن.
عادة أثناء الحمل لا يحدث هبوط في العضو التناسلي.
تطور المرض عند النساء الأكبر سنًا ناتج بشكل أساسي عن انتهاك مستوى الهرمونات الجنسية ، وغالبًا ما يقترن هذا بتأثير العوامل التالية:
- خلل التنسج من ألياف النسيج الضام.
- تأثير المجهود البدني الثقيل على الجسم لفترة طويلة ؛
- زيادة الوزن أو السمنة.
- انتهاك الأمعاء في شكل الإمساك.
- سعال مزمن.
في كثير من الأحيان ، لا يتسبب تدلي الرحم في ظهور أي أعراض مميزة. عادة ما ينتبه المريض لظهور الأحاسيس غير السارة وعدم الراحة ، ومع ذلك ، لا يعطي هذا الاهتمام اللازم.
فقط بعد حدوثه متلازمة الألممع علم الأمراض ، تطلب النساء المساعدة من الأطباء. من المهم أن نفهم أن تدلي الجهاز التناسلي يمكن أن يتسبب في تطور أمراض ومضاعفات إضافية.
هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد المرض في بداية تطوره ، مما يزيد بشكل كبير من فرص الشفاء السريع ويحسن من تشخيص المرض.
يحدد الخبراء بعض الأعراض المميزةالأمراض:
- ظهور أحاسيس مؤلمة ذات طابع شد في أسفل البطن. في بعض الأحيان ينتشر الألم في المنطقة القطنية والعجزية ، وتبدأ عملية الحركة في التسبب في إزعاج شديد للمرأة.
- هناك إحساس بوجود جسم غريب في منطقة المهبل وغالبًا ما يحدث هذا عدم ارتياحيحدث عندما تكون المرأة في وضع مستقيم.
- يبدأ المريض في فقدان السيطرة على عملية التبول ، وغالبًا ما تتطور مثل هذه الأعراض عندما يتطور تدلي الجدار الأمامي أو الخلفي للجهاز التناسلي.
- يؤدي انتهاك موضع الرحم في جسد الأنثى إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي. والنتيجة هي تطور الإمساك وظهور مشاكل أثناء التغوط.
- مع مثل هذا المرض من الرحم ، وظهور تفريغ غزير لون فاتح، والتي يمكن أن تستكمل بظهور خطوط الدم.
- يؤدي تدلي الرحم إلى جعل الحيض غزيرًا وأكثر إيلامًا ، وغالبًا ما تكون هناك صعوبات في عملية الحمل.
- يسبب الاتصال الجنسي إزعاجًا وألمًا للمرأة ، لذلك غالبًا ما يرفض المرضى ممارسة الجنس.
في بعض الأحيان يمكن للمرأة نفسها أن تكتشف هبوط العضو التناسلي عندما يبدأ الرحم في الخروج من المهبل.
طرق القضاء على المرض
يعتبر تدلي الرحم من الأمراض غير السارة والخطيرة التي تتطلب علاجًا إلزاميًا. تسأل العديد من النساء طبيبهن عما إذا كان من الممكن القضاء على مثل هذه الأمراض بدون جراحة. في حالة أن المرض في مرحلة التقدم ، فمن غير المرجح أن يتم علاجه دون تدخل جراحي.
مع مثل هذا المرض ، يوصي الخبراء بأن تمارس المرأة الجمباز والتدليك وضخ الضغط ، مما يساعد على تقوية عضلات تجويف البطن. هذه الأساليب علاج جيدالوقاية ، ومع ذلك ، فهم غير قادرين على المساعدة في علاج مثل هذا المرض.
في حالة عدم اكتشاف أي انتهاك للأعضاء المجاورة ولم يحدث هبوط في الجهاز التناسلي ، يتم إجراء القضاء على المرض بمساعدة العلاج المحافظ.
ويشمل:
- تمارين علاجية
- إدخال المراهم الطبية في المهبل.
- تعيين تدليك أمراض النساء.
- إجراء العلاج ببدائل الإستروجين.
بجانب، معاملة متحفظةينطوي على ارتداء إلزامي للضمادة التي تساعد في الحفاظ على أعضاء البطن في الموضع المطلوب.
تعتمد مدة علاج تدلي العضو التناسلي على شدة المرض ، لذلك يمكن أن تتراوح من عدة أسابيع إلى سنة.
مع انتقال المرض إلى شكل حاد ، تصبح الطريقة الوحيدة لعلاج المرض تدخل جراحي. عند تشخيص المرض عند النساء في سن الإنجاب ، يتم علاج المرض باستخدام عملية غير جراحية ، والتي تتضمن تقوية موضع الرحم باستخدام مواد اصطناعية.
يتم التدخل الجراحي بالطرق التالية:
- Colpoperineolevathoroplasty هي عملية لخياطة جدران المهبل وعضلات العضو ؛
- الجراحة التجميلية للمهبل.
- Colporrhaphy هو تدخل جراحي، وبفضل ذلك يمكن ضبط حجم المهبل.
عند تشخيص تدلي سن الإنجاب في سن الشيخوخة ، غالبًا ما يلجأ المتخصصون إلى الإزالة الكاملة للرحم. بعد هذا العلاج ، يخضع المريض عادةً لدورة خاصة من العلاج ، والتي تشمل تمارين العلاج الطبيعي والوجبات الغذائية والاستبعاد التام للنشاط البدني من أي نوع.
الرياضة في علم الأمراض
في كثير من الأحيان ، تحاول النساء معرفة من طبيبهن ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع إغفال العضو التناسلي. في الحقيقة ، معتدل ممارسة الإجهادعلى جسم المريض ، يساعد على تقوية الجهاز العضلي في منطقة الحوض. ولهذا السبب ، يمكنك مع هؤلاء الأخصائيين ممارسة اللياقة البدنية واليوغا ، وكذلك أداء تمارين الجمباز المختلفة.
لا ينبغي أن يصاحب اللياقة البدنية عند خفض العضو التناسلي رفع أشياء ثقيلة قوية ، وكذلك القفز وزيادة الأحمال.
اللياقة البدنية والرياضة في شكل الجري ليست من موانع تدلي الرحم ، ومع ذلك ، يجب أن تستمر دون زيادة النشاط واستخدام حاجز.
من المهم أن تتذكر أن رياضات القوة المصابة بهذا المرض محظورة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تدهور أكبر في صحة المرأة.
تهتم العديد من النساء بأخصائي إذا كان من الممكن ضخ الصحافة بمثل هذا المرض.
عند خفض العضو التناسلي ، يُسمح للمرأة بممارسة الرياضات مثل اللياقة البدنية واليوغا ، لكن لا يُنصح بتنزيل المطبعة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الضغط يسبب زيادة التوتر في عضلات تجويف البطن ، وهو أمر ممنوع منعا باتا في هذا المرض.
لهذا السبب يمكنك تنزيل المطبعة ، ومع ذلك ، لا يجب أن تشارك في مثل هذا النشاط. عندما يتم خفض العضو التناسلي ، يوصى بإيقاف التمارين عند ظهور أول أحاسيس غير سارة.
الأكثر أهمية
يمكن تنويع الرياضات المصاحبة لتدلي الرحم باستخدام طوق يوصى بدمجها مع تمارين كيجل. يوصي الخبراء بالتخلي عن الركض ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة صحة المرأة وإثارة تطور المرض.
يعتبر تدلي الرحم مرضا معقدا ، لذلك من المهم اتخاذ الإجراءات الوقائية منذ الطفولة المبكرة لمنع تطوره. لهذا الغرض ، يجب على الفتاة الامتثال الوضع الصحيحاليوم ، ومارس التمارين البدنية المعتدلة. بفضل هذا ، من الممكن تقوية عضلات تجويف البطن ومنع تطور علم الأمراض.
يتم إعطاء تأثير جيد من خلال سحب عضلات الجهاز التناسلي أثناء المشي ، ويمكنك القيام بذلك في وقت مناسب. من المهم أن تتذكر أنه عند تشخيص المرض ، لا يُمنع ممارسة مجهود بدني معتدل على الجسم وضخ الضغط ، ولكن يجب تأجيل الجري لفترة.
المصدر: http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html
هل تجوز الرياضة مع هبوط الرحم وماذا
يمكن للمرأة في أي عمر أن تواجه مشكلة تدلي أعضاء الحوض. كثير من السيدات ، عند تشخيصهن ، يشككن في إمكانية ممارسة الرياضة مع هبوط الرحم. تتضمن العناية بصحتك تحليلًا شاملاً للإجراءات المقصودة ، لذلك من المفيد التعامل مع جميع أنواع النشاط البدني التي يمكن أن تجلب لك الراحة وتؤدي إلى تفاقم الموقف.
الجمباز مع التدلي
من الضروري أن تبدأ كل صباح ليس فقط بمزاج جيد ، ولكن أيضًا ببعض التمارين البدنية.يمكنك ممارسة الرياضة مع تدلي الرحم ، لكن يجب استشارة الطبيب ومناقشة المعقد المقبول في كل حالة. في أغلب الأحيان ، تُنصح المرأة المصابة بالتدلي بمجموعة مماثلة من التمارين الصباحية:
| نوع التمرين | كيف نفعل |
| قم بالإحماء في وضع الوقوف | بادئ ذي بدء ، تحتاج المرأة إلى تحضير جسدها لمزيد من التلاعب به. يجب أن تضع يديك خلف ظهرك ، ثم تشبك يديك في هذا الوضع. بعد ذلك ، رفع الأطراف العلوية للأعلى ، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك ، بينما تمسك حوضك للأمام إلى أقصى حد. |
| تمارين الوقوف | بعد هذا الإحماء للعضلات ، يمكن مواصلة التربية البدنية في شكل تمارين وفقًا لمبدأ مشابه للطريقة السابقة. في وضعية الوقوف ، من الضروري لف اليدين المشبوكتين خلف الظهر في اتجاهات مختلفة ، وبعد ذلك سيردد الحوض والكتفين الحركات المعينة. في الوقت نفسه ، يجب رفع الساق غير الداعمة إلى إصبع القدم ، لأنه يمكن الاستمرار في المشي بنشاط مع كرة صغيرة بين الساقين. |
| زحف | المرحلة الأخيرة في المجمع الصوتي في وضع الوقوف هي السير في مكان مع رفع مرتفع للساقين في وضع نشط نوعًا ما. في هذه الحالة ، يجب وضع اليدين في منطقة الخصر ، ويجب وضع الجوارب ، والتي تتوافق مع وضع مكافحة الباليه. |
| تمارين الجلوس | في وضع بدء مماثل ، يجب أن تغلق راحتي يديك في قبضة بين فخذيك. مع أكيمبو الوركين بهذه الطريقة ، تحتاج إلى ضم ركبتيك معًا ومحاولة الضغط على الوركين إلى أقصى حد لمدة 15 ثانية. ثم يوصى بالاستقامة ومحاولة لمس جواربك بأطراف أصابعك. |
| تمارين أثناء الجلوس على كرسي | لتقوية العضلات الحميمة ، يجب أن تجلس على حافة كرسي ، وتمسك حوافه بيديك للأمان ، حتى لا تسقط عنه. في الوقت نفسه ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، مع إجهاده بالتوازي مع أقصى لقط لعضلات البطن. من المستحسن أن تظل الذقن أثناء هذا التمرين موازية للأرض. ثم ما عليك القيام به نفس عميقوالزفير ، وبعد ذلك يجب تمزيق الأرداف من الكرسي ورفع الحوض. من الضروري القيام بكل الإجراءات الموصوفة بطريقة تمكن الكهنة من تشكيل خط مستقيم واحد مع الجسم والساقين. بعد ذلك ، عليك العودة إلى وضع البداية ، ثم تكرار التلاعبات المماثلة بجسمك 15-20 مرة أخرى. |
| تمرن أثناء الاستلقاء | بعد أن استقرت على السجادة للتمارين الصباحية ، تحتاج إلى قلب جانبك الأيمن وثني ساقك عند الركبة. في هذه الحالة ، ستعمل الساق الثانية ، والتي في وضع مستقيم يجب أن تقوم بحركات في السعة لأعلى ولأسفل. يجب تكرار نفس المعالجات عند الالتفاف إلى الجانب الآخر ، وبعد هذا التمرين يوصى بثني الركبتين في وضعية الانبطاح ثم رفع الأرداف لأعلى (يجب ألا تنزل لورا الكتف عن الأرض). لا تنتهي التمارين العلاجية أثناء تدلي الرحم بهذه التمارين ، بل يجب استكمالها بالأنشطة الحميمة. |
| تمارين كيجل (التذبذب) | تحظى هذه التجربة بشعبية كبيرة بين النساء اللاتي يعانين من هبوط الرحم. تتضمن الجمباز الحميم لخطة مماثلة الضغط بالتناوب على قاع الحوض وفكه لمدة 10 ثوانٍ. هناك العديد من التمارين من هذا النوع ، ولكن الشيء الرئيسي هو تجنب التوتر في البطن والأرداف قدر الإمكان. |
يجب إجراء كل هذه الحركات في مجمع لتحقيق أكبر نتيجة. خلاف ذلك ، لن يكون للتمارين الصباحية أي فائدة في إضاعة الوقت الثمين ، وهو أمر غير مقبول مع نظام يوم نشط للسيدات النشيطات.
اليوجا لتدلي الرحم
حتى مع حظر بعض التمارين البدنية مع تدلي أعضاء الحوض ، فإن هذه التقنية لن تضر بالمرأة. إذا كانت لديك معضلة ، فما نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها مع تدلي الرحم ، فعليك تجربة مجمع اليوغا التالي من أساتذة الفن المشهورين:
- الاسترخاء في وضعية الاستلقاء.مع وضع الجسم هذا ، تحتاج إلى وضع كعبيك على الأرض وأخذ نفسًا عميقًا. ثم يجب أن تدير رأسك ورجليك في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض. يوصى بعدم التنفس أثناء القيام بذلك لمدة 5 ثوان.
- تمرن على الاستلقاء على البطن.مع وضع الصوت ، يجب أن تضع جبهتك على الأرض ، بينما تجمع كعبيك معًا. يجب أن يبدو موقع اليدين أثناء هذا التمرين كما يلي: يتم ضغط الإبهام على راحة اليد ، وتوجد القبضة المشدودة نفسها في المنطقة عظم الورك. الإجراء الإضافي عند الزفير هو رفع الساقين إلى أقصى حد دون ثنيها في الوقت المسموح به لحبس النفس.
- تمرن في وضعية الجلوس.في هذا الوضع ، من الضروري فرد الساقين بحيث تكون الأرداف على اتصال وثيق بالأرض. ثم تحتاج إلى التحكم في تنفسك وفقًا لمخطط "الزفير - شد عضلات العجان - الشهيق - الاسترخاء."
- العودة إلى وضعية الانبطاح.ارفع ساقيك وشد عضلات الحوض لأداء هذا التمرين. مع التخفيض السلس للأطراف السفلية ، لا يضر استمرار هذه الانقباضات لأطول فترة ممكنة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تسجل في مراكز التدريب المحلية لكي ترى على الأقل في المراحل الأولى كيف يتصرف المعلمون ، بحيث يمكنك لاحقًا تكرار تحركاتهم بشكل مستقل. بعد كل شيء ، تعتمد نتيجة الفصول الدراسية أيضًا على مدى دقة إعادة إنتاجها.
شاهدي فيديو تدلي الرحم:
اللياقة مع مشكلة حميمة
بالإضافة إلى التمارين الصباحية ، تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع.
على أي حال ، ستضع القيود التالية في النشاط البدنيجناحه ، وبالتالي تعديل مجموعة التمارين المعتادة:
| تمارين ممنوعة | الأسباب |
| حظر الجاذبية | لقد مر وقت التدريب مع الدمبل لدى النساء مع إغفال العضو التناسلي بشكل لا رجعة فيه. من الضروري رفض رفع وسحب الأشياء ذات الوزن الكبير. |
| المحرمات على تمارين البطن | لاستعادة نحافة الخصر بهذه الطريقة ، لم يحن الوقت بعد للسيدة المصابة بتدلي الرحم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط داخل البطن ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية. |
| القفز والجري ممنوع | يمكن استبدال هذه التدريبات بسهولة بالتلاعب الآمن بجسمك. أفضل بديل في هذا الأمر هو المشي أو أوربتريك. |
| رفض منصة ضغط الساق | ليس من الضروري مرة أخرى إجهاد الرحم بهذه الطريقة العدوانية. هذا العضو التناسلي للمرأة في حالة حرجة بالفعل ، لذا فإن أي مدرب لياقة سيمنع إغراء المصير بهذه الطريقة. |
قبل زيارة الصالة الرياضية ، يجب عليك استشارة طبيبك حول أنواع التمارين غير الآمنة والحمل المسموح به. ما سيعتبر عبئًا صغيرًا بالنسبة للبعض ، وسيصبح بالنسبة للآخرين نقطة حرجة، وبسبب ذلك يمكن أن ينتهي بك الأمر في المستشفى.
رياضة احترافية
حتى هؤلاء النساء اللواتي حضرن أي قسم لسنوات عديدة قد يعانين من مشكلة صوتية. يجب تعديل المزيد من الألعاب الرياضية أثناء تدلي الرحم إلى حد ما حتى لا تضر بالصحة:
- رفع بار.ربما كان السبب بالتحديد هو النشاط البدني غير السليم الذي نشأ عنه موقف حرج. إذا لم يسأل المدرب جناحها أبدًا عن دورتها الشهرية أثناء زيادة وزنها بشكل خطير ، فمن المؤكد أن المرأة تضع الاختصاصي الخطأ. حكم الأطباء في هذه الحالة لا لبس فيه: مع هبوط أعضاء الحوض ، يجب أن تنسى الحديد حتى عند استخدام حزام خاص أو فطيرة أمراض النساء.
- الفنون العسكرية.في الآونة الأخيرة ، بدأت العديد من السيدات في حضور أقسام فنون الدفاع عن النفس بنشاط من أجل التمكن من حماية أنفسهن بشكل أكبر. يمكن لبعضهن أن يحققن (بحلول الوقت الذي يكتشفن فيه هبوط الرحم) نتائج مهمة جدًا في الرياضة. ومع ذلك ، فإن الحركات المفاجئة مع تدلي أعضاء الحوض ممنوعة منعا باتا ، وكذلك جميع تمارين القوة في أي من الأصناف. الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة هي التربية البدنية عند انخفاض الرحم.
- سباحة."نعم ، ونعم مرة أخرى" هو الرأي القاطع للخبراء في هذا الشأن. إن استمرار هذه الرياضة بالتوازي مع الجمباز كيجل هو الذي يحقق نتيجة ملموسة في مكافحة تدلي الرحم. ستقوي العضلات التي تحمل العضو التناسلي الرئيسي للمرأة فقط مع الزيارة التالية للمسبح ، وهو أمر مهم لتدلي أعضاء الحوض.
- رياضة المشي. الخامسفي هذه الحالة ، لا ينبغي التخلي عن التدريب ، حتى لو قام طبيب أمراض النساء بالتشخيص الموصوف. مثل السباحة ، سيساعد المشي على تقوية عضلات الحوض ، وهو الأمر الذي لا يمكن قوله عن نفس طور الموانع.
- ركوب الدراجة.يصاحب هذه الرياضة اهتزاز معين للجسم ، وهو بالتأكيد ليس شيئًا إيجابيًا لتدلي أعضاء الحوض. هذا صحيح بشكل خاص لتلك اللحظات عندما تحدث الحركة في هذا النقل على أرض غير مستوية بها حفر.
يجب على المرأة التي تعاني من فقدان ما إذا كان من الممكن القيام باللياقة البدنية مع تدلي الرحم أو غيرها من التمارين البدنية أن تستشير طبيبها أولاً. لن يتمكن سوى أخصائي من التوصية بخطة علاج فردية لكل امرأة تعاني من مشكلة حساسة إلى حد ما.
المصدر: http://ProMesyachnye.ru/sport-pri-opushhenii-matki/
اللياقة البدنية وتدلي الرحم
»أمراض النساء» تدلي الرحم »معلومات مفيدة في قسم" تدلي الرحم "» اللياقة البدنية وتدلي الرحم
يؤدي ضعف عضلات وأربطة قاع الحوض إلى هبوط الحوض.
ليس فقط السيدات الأكبر سنًا في خطر ، ولكن أيضًا الفتيات الصغيرات اللائي عانين من صعوبة في الولادة.
يصاحب هبوط الرحم أعراض غير سارة ، والتي لا تتداخل فقط مع حالة كاملة الحياة الجنسية، ولكنه أيضًا يعطل الروتين اليومي المعتاد. إذا تم تشخيصك بتدلي الحوض ، فتأكد من استشارة طبيب أمراض النساء إذا كان بإمكانك ممارسة اللياقة البدنية ، ونوع التمارين المسموح بها.
- تجنب رفع وسحب الأشياء الثقيلة ؛
- استبعاد تمارين الضغط على البطن والتمارين التي تزيد من الضغط داخل البطن (القرفصاء ، ورفع الساق ، وضغط المنصة بالأرجل ، والدخول على المقعد ، والقرفصاء في جهاز محاكاة الاختراق ، واللوح الخشبي مع التركيز على المرفقين) ؛
- لا تحبس أنفاسك أثناء تمارين القوة (استنشق في مرحلة الاسترخاء وزفر في مرحلة التوتر) ؛
- إذا كانت هناك اختلافات ، فقم بإجراء التمارين وليس الوقوف ، ولكن الجلوس أو الاستلقاء ؛
- تجنب تكرار الفشل ؛
- لا ترفع أوزانًا ثقيلة ؛
- لا تستخدم القفز والجري كأمراض القلب ، واستبدلها بمسار مدار أو مشي ؛
- أثناء التدريب على الجزء السفلي من الجسم ، قم بزيادة وقت الراحة بين المجموعات (على سبيل المثال ، من 60 ثانية إلى 75-90 ثانية) ؛
- بعد كل جلسة ، استمع إلى مشاعرك ، وإذا ظهرت أو اشتدت الأعراض غير السارة ، فقم بتغيير ترتيب التدريب وقائمة التمارين ؛
- أداء الجمباز الحميم (تمارين كيجل).
ماذا يمكن ان يفعل؟
- القرفصاء الكلاسيكية مع قضيب على المقعد ، جسر الألوية ، ثني الساق أثناء الاستلقاء.
- سحب الكتلة العلوية عند الصدر ، سحب الكتلة الأفقية إلى المعدة ، سحب الدمبل مع التركيز على المنحدر.
- اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر ، لتربية الدمبل مستلقية ، وجلب الذراعين معًا في جهاز محاكاة الفراشة.
التواء على الكتلة (الضغط) ، "الكتاب" جالسًا على مقعد ، الانحناءات الجانبية مع الدمبل.
يمكنك الحصول على معلومات كاملة عن هذه الخدمة في صفحة تدلي الرحم: الأعراض والعلاج.
يتم تشخيص تدلي الرحم بشكل رئيسي من قبل النساء في سن النضج اللواتي سبق لهن الولادة. ولكن ليس فقط ولادة طفل يمكن أن تسبب مشاكل. يمكن تعزيز تدلي الرحم زيادة الوزن، النشاط البدني المفرط ، الفتق الإربي ، الإمساك المتكرر.
في مرحلة مبكرة من تطور المرض ، ستساعد طرق مثل الجمباز الخاص (وفقًا ليونسوف) وطب الأعشاب وبعض أنواع التدليك على حل مشكلة حساسة. من خلال الجمع الكفء بين جميع الأساليب الثلاثة ، يمكنك الاعتماد على نتيجة إيجابية.
هام: يمكن للطبيب فقط تشخيص هبوط الرحم. من غير المرغوب فيه اللجوء إلى العلاجات المنزلية دون التشاور معه - فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة بل وخطير على الصحة بشكل عام. جميع التوصيات التي سيتم تقديمها أدناه فعالة في المرحلة الأولى من المرض.
تتوافق أعراض التدلي مع كل مرحلة من مراحل المرض. يمكن للطبيب فقط تحديد الدرجة. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لتدلي الرحم الالم المؤلمفي أسفل البطن ، والتي تصبح دائمة. على ال اخر مرحلةيحدث هبوط الرحم. ترتبط مشاكل الأمعاء (الإمساك) والتبول (سلس البول) أيضًا بتدلي الرحم. ويؤدي هذا المرض إلى استحالة الجماع والعقم.
الجمباز حسب يونسوف مع هبوط الرحم
التمرين الأول هو تقليد احتباس البول. تخيل أنك تريد حقًا الذهاب إلى المرحاض "بطريقة بسيطة" ، لكن عليك التحلي بالصبر. لهذا ماذا ستفعل؟ هذا صحيح ، ستبدأ في إجهاد عضلات العجان بشدة. تتمثل ميزة هذا التمرين في أنه يمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان: الوقوف في وسائل النقل ، والجلوس في المكتب ، والمشي ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد نفس التمارين في علاج سلس البول ، وهو موجود أيضًا في جميع النساء تقريبًا بعد الولادة.
تهدف التمارين التالية إلى تقوية عضلات البطن الضعيفة. بادئ ذي بدء ، فهي مفيدة للوقاية من هبوط الرحم ، وفي الواقع لصحة المرأة بشكل عام. هذه هي "البتولا" ، "المقص" ، "ركوب الدراجات" ، مألوفة للجميع منذ الطفولة. يتم تنفيذ كل منهم في وضع ضعيف. سيكون من المفيد أيضًا رفع الساقين ببطء أثناء الشهيق والعودة إلى وضع البداية أثناء الزفير. يمكنك القيام بالأداء على الأرض (على السجادة) والاستلقاء على السرير (على سبيل المثال ، قبل النوم).
العلاج بالنباتات لانخفاض الرحم
ضخ بذور الشبت. لمدة ثلاثة أسابيع ، اشرب كوبًا من منقوع بذور الشبت يوميًا. يتم توزيع الجزء اليومي على مدار اليوم. من المريح الطهي على هذا النحو: صب جزأين من بذور الشبت وجزءًا واحدًا من نبتة سانت جون وزهور البابونج في ترمس - 1 ملعقة كبيرة فقط. ل. مجموعة. صب كوب من الماء المغلي والإصرار حتى الصباح. كل مساء تحضير منقوع جديد. في نهاية الدورة ، خذ قسطًا من الراحة - لمدة أسبوع على الأقل ، ثم يمكنك شرب العشب مرة أخرى.
علاج آخر هو شراب أوراق الموز. شراء المواد الخام من الصيدلية ، حزمة قياسية من الأوراق الجافة. صب 50 جرام في قدر ، 1 لتر من الماء الساخن واتركه يغلي لمدة 30 دقيقة على نار خفيفة على الموقد. بعد إطفاء الموقد ، أضف 2 ملعقة صغيرة إلى المرق. معطرة بذور الكرفس ، قبل أن تطحنها بمطحنة القهوة. اتركي المرق لمدة ساعة تقريبًا ، بعد التصفية ، اخلطيها بكوب من العسل واحفظيها في الثلاجة. الشراب لذيذ وسهل الشرب. مدة العلاج شهر واحد حسب المخطط: 1/4 كوب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. موانع لمرضى الحساسية ومرضى السكر.
قشر البيض بالليمون. خذ قشرة خمس بيضات ، واسلقها وجففها جيدًا ؛ الراتنجات إلى مسحوق في مطحنة القهوة ، صب في وعاء زجاجي. اشطف دزينة من الليمون الصغير جيدًا ، مقطعة إلى نصفين ، حدد كل البذور. ثم نقطع الثمار جيدًا مع القشر أو شغل مفرمة اللحم. أضيفيها إلى قشر البيض واتركيها لمدة 3 أيام. ثم أضف نصف لتر من الفودكا عالية الجودة ، واتركها لمدة ثلاثة أيام أخرى - ويمكنك أن تشرب. المخطط على النحو التالي: 1 ملعقة حلوى في الصباح والمساء ، حتى تشرب كل الصبغة. في المجموع ، ستكون هناك حاجة لثلاث دورات من هذا القبيل ، مع استراحة لمدة 3 أسابيع.
تدليك تدلي الرحم
النوع الأول من التدليك يتم إجراؤه في الصباح ، عندما لا تزال مستلقياً على السرير يسمى "التدليك الصباحي". تستلقي بهدوء على ظهرك ، وتمتد رجليك. اضغط بقبضة يدك اليسرى على أسفل البطن ، واضغط لأسفل في الأعلى براحة يدك اليمنى ، واضغط عليها أيضًا. وباستخدام هذه الكاميرا "المزدوجة" ، قم بإجراء عدة حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم نفس الرقم - في الاتجاه المعاكس. لا تضغط بشدة على المعدة ، فمن المهم عدم المبالغة في ذلك. يجب أن يكون الضغط على منطقة البطن معتدلاً. لأول مرة ، ستكون 4-5 حركات دائرية كافية. كل يوم ، قم بزيادة عددهم بمقدار 1-2 ، ثم يزداد تدريجياً إلى 25 في اتجاه واحد و 25 في الاتجاه الآخر. لا تفوت التدليك وقم بذلك حتى تتحسن الحالة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك إجراء تدليك مسائي في وضعية الاستلقاء ، لكن الساقين تنثنيان عند الركبتين. بأصابع كلتا اليدين ، مع القرصات ، قم بتدليك أسفل البطن ، وقم بتليينه بأي زيت تدليك. في غضون 4-5 دقائق.
هناك تقنيات تدليك أكثر تعقيدًا تساعد على تثبيت الرحم في مكانه. ولكن يجب أن يقوم بها أخصائي متمرس.
عبر الأدوية الهرمونية، موجود عدد كبير منالمنهجيات.
لا تلعب التمارين العلاجية الدور الأخير في علاج تدلي الرحم. سنتحدث عنها في هذا المقال ، ونعرضها أيضًا بالصور.
جوهر علم الأمراض
تدلي الرحم هو خروج العضو التناسلي من خلال قاع الحوض إلى التجويف المهبلي ، يليه نتوء إلى الخارج.
الطبقة العضلية ، التي تدعم العضو التناسلي في الوضع الصحيح ، مرتبة وفقًا لمبدأ البلاط ، وهذا يساهم في قوة الجهاز العضلي الرباطي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية كل عضلة بغلاف كثيف من النسيج الضام.
عندما تضطرب قوة العضلات ، ويضعف الجهاز الرباطي ، لا يمكن تثبيت العضو التناسلي في وضعه الطبيعي ، ويغرق. في بعض الأحيان ، جنبًا إلى جنب مع الرحم ، يحدث تدلي الأعضاء الأخرى - أجزاء من الأمعاء والمثانة.
هناك عدة مراحل من التدلي ، وكل منها تتميز بمفردها الصورة السريرية. يعتمد اختيار علاج المرض أيضًا بشكل مباشر على درجة التدلي.
بخصوص ، فهي مرتبطة بالعديد من العوامل:
- الوراثة.
- الولادات المؤلمة أو المتعددة ؛
- التدخل الجراحي في الأعضاء التناسلية.
- نقص هرموني
- عمر؛
- رفع الأثقال وأكثر.
هل الجمباز يساعد؟
لمنع تطور التدلي ، وكذلك لتقوية عضلات قاع الحوض وإعادة الرحم إلى وضعه الصحيح من الناحية التشريحية ، يوصى بإجراء تمارين خاصة.
تساهم هذه التمارين العلاجية والوقائية في تطبيع عمل أعضاء الحوض ، فضلاً عن منع تطور التدلي ومنع تطور مضاعفات العملية المرضية.
تحفز الجمباز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسن الدورة الدموية ، وتزيد من الدفاع المناعي للجسم ، ولها تأثير إيجابي ليس فقط على الأعضاء التناسلية ، ولكن أيضًا على جسم المرأة بالكامل.
هناك العديد من طرق تمارين الجمباز للتدلي (على سبيل المثال ، تمارين كيجل أو يونسوف أو أتاربيكوف) ، ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على التأثير إلا إذا تم إجراؤها بشكل منتظم ومنتظم. إذا قمت بتدريب عضلات قاع الحوض من وقت لآخر ، فلن تكون هناك ديناميات إيجابية.
ما درجات التدلي التي يمكن علاجها بالتمرين؟
تظهر تمارين العلاج الطبيعي في جميع درجات التدلي ، ومع ذلك ، لن يكون تأثيرها ملحوظًا إلا في درجة واحدة من المرض. أيضًا ، في بعض الحالات ، من الممكن تحقيق ديناميكيات إيجابية بدرجة ثانية غير معقدة.
لا يمكن تصحيح درجات التدلي اللاحقة عن طريق التمارين ، ومع ذلك ، لا يزال يتم وصفها للنساء لمنع تطور المرض. يتم علاج المراحل الشديدة من التدلي بالجراحة فقط.
درجة تطور المرض:
- - ينزل جسم الرحم ، ويصبح عنق الرحم أقرب إلى فتحة المهبل ، لكنه لا يتجاوز المهبل حتى عند الإجهاد ؛
- - يخرج عنق الرحم من المهبل عند السعال أو الشد أو رفع الأثقال ؛
- 3 درجة- ما وراء إعادة توزيع المنطقة المهبلية هي منطقة عنق الرحم وجزء من جسم العضو التناسلي - وهذا ما يسمى ؛
- 4 درجة- العضو التناسلي بأكمله يخرج من الشق التناسلي -.
لا يحمل هذا المرض تهديدًا مميتًا ، ومع ذلك ، فإن تطور المرض يسبب المزيد والمزيد من الإزعاج ويؤدي إلى الإعاقة.
أثبتت فعالية العلاج بالتمرينات في المراحل الأولى من التدلي سريريًا لعدة عقود. تلعب مثل هذه التمارين دورًا رائدًا في الوقاية من الأمراض. حتى الآن ، هناك مجموعة متنوعة من التقنيات التي تسمح لك باختيار التمارين الفردية لكل امرأة ، اعتمادًا على عمرها ودرجة التدلي ونقاط أخرى. لتحقيق نتائج إيجابية لا بد من أداء التمارين البدنية بشكل صحيح ومنتظم ، فالكثير في هذا الأمر يعتمد على انضباط المريضة ورغبتها في منع تطور المضاعفات والتدخل الجراحي.
هل من الممكن ممارسة الرياضة؟
هل يمكن ممارسة الرياضة مع تدلي الرحم؟ وكيف؟ غالبًا ما تطرح النساء هذه الأسئلة على الطبيب المعالج ، بعد أن سمعن منه تشخيص "التدلي".
يجب أن أقول إن النشاط البدني مهم جدًا لجسد الأنثى ، لكن يجب أن يكون معتدلاً.يمكن أن تساعد تمارين الجمباز المجدية في تقوية عضلات الحوض ، وبالتالي ستؤثر بشكل إيجابي على موضع الرحم وعنق الرحم وجدران المهبل.
مع التدلي ، يُسمح بممارسة اليوجا والبيلاتس واللياقة البدنية والتمارين الرياضية المائية وغيرها من الرياضات التي لا تنطوي على أحمال ثقيلة على الجسم ، وعلى وجه الخصوص على تجويف البطن.
عند ممارسة اللياقة البدنية ، يجب أن تتخلى عن القفز ورفع الأشياء الثقيلة والجري ، كما يجب عدم القرفصاء.
يجب حظر تمارين القوة لأنها يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحة المرأة.
أما بالنسبة للتمارين الصحفية ، فلا يمكن للأطباء الاتفاق على هذه المسألة ، فبعضهم يعتبر هذا التمرين مفيدًا للغاية ، والبعض الآخر يتحدث عن ضرره في التدلي. لذلك ، من الأفضل مناقشة هذه المشكلة مع طبيبك.
من الأفضل أيضًا ترك الفصول الدراسية على دراجة تمرين حتى أوقات أفضل ، لكن التواء الطوق مقبول تمامًا.
كما أن المشي والسباحة لهما تأثير جيد - يمكن دمجهما مع طرق خاصة للتمارين العلاجية للتدلي.
الشحن مع التدلي
الشحن ، الذي طوره آرثر كيجل ، عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم وصفها غالبًا للنساء المصابات بالتدلي.
ومع ذلك ، فإن هذه التمارين البدنية ليس لها تركيز ضيق ، لذلك فهي تستخدم لعلاج العديد من الأمراض والوقاية منها ، وبالتالي فهي مناسبة ليس فقط للأشخاص من أي جنس وعمر ، بما في ذلك كبار السن.
تتيح تمارين كيجل ، بالإضافة إلى علاج التدلي ، التخلص من الأمراض التالية:
- البواسير؛
- جميع أنواع سلس البول
- التهاب البروستات.
- العجز الجنسي.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فإن أي ضعف في العضلات يختفي ، بالإضافة إلى أن هذه التقنية موصوفة استعدادًا للولادة ، وفي فترة النفاسيعزز عودة نبرة عضلات المهبل.
موانع استخدام الجمباز كيجل:
- التدلي الجزئي أو الكامل للجهاز التناسلي.
- فترة الشفاء بعد الجراحة.
- أمراض في شكل حاد.
لكي يكون تأثير الشحن أفضل ، من الضروري الاستعداد له. تحتاج إلى إفراغ مثانةوالأمعاء ، وابدأ في ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام. في عملية أداء التمارين ، من الضروري مراقبة التنفس - يجب أن يكون عميقًا وهادئًا.
بحسب كيجل
في الواقع ، لا يوجد شيء معقد في تمارين كيجل - مع التدلي ، تحتاجين فقط إلى إجهاد عضلات المهبل ثم إرخاؤها. لن تستغرق هذه التمارين الكثير من الوقت - فقط من 5 إلى 10 دقائق ، خاصةً أنه من الأفضل القيام بها قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
مجموعة من تمارين كيجل لتقوية العضلات والأربطة التي تدعم الرحم:
- استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك وفصلهما عن بعضهما البعض ، ثم إعادتهما إلى وضعهما الأصلي. أداء 3-7 مرات ؛
- من نفس الوضع ، ارفع ساقيك وقم بإجراء 20 تكرارًا لتمرين "المقص" في مجموعتين ؛
- يقف على أربع ، ارفع منطقة الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. 2 ارتفاع 8 مرات ؛
- الجلوس على كرة الجمباز ، والضغط على الكرة مع عضلات المهبل ؛
- قم بأداء تمرينات كيجل الأربع وقم بإجراء تمرين كيجل - الضغط على عضلات المهبل وفكها. 20 مرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء تمارين كيجل مع كل تبول.للقيام بذلك ، من الضروري تصريف جزء صغير من البول ، ثم الاستمرار في التدفق لبضع ثوان حتى يتوقف تمامًا. ثم استنزاف جزء آخر واستمر في ذلك مرة أخرى. وهكذا حتى تصبح المثانة فارغة تمامًا.
سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد تدريب العضلات ، لن يكون مثل هذا التبول المتقطع صعبًا.
ملاحظة!
تتمثل ميزة تمارين كيجل المنفصلة التي تهدف إلى شد عضلات المهبل واسترخائها في أنه يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل وفي العمل وفي الشارع.
حقيقة أن المرأة تمارس رياضة الجمباز المهبلي حاليًا غير مرئية تمامًا للآخرين ، لذلك يمكنك ممارسة التمارين على مدار اليوم - الوقوف في محطة للحافلات ، والعمل على الكمبيوتر ، والجلوس في مترو الأنفاق ، وغسل الأطباق ، وما إلى ذلك.
فيما يلي بعض تمارين كيجل لإعادة الرحم.
بحسب يونسوف
الغرض من تقنية يونسوف هو تنغيم عضلات المهبل والرحم.بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير ممتاز على العضلة العاصرة للقنوات البولية والمستقيم.
من السهل أداء تمارين يونسوف ضد تدلي الرحم ، لذا فهي مناسبة لجميع النساء بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية:
- من وضعية الوقوف ، قم بإمالة الجسم للأمام ؛
- حركات دائرية في منطقة الحوض.
- القرفصاء غير المكتمل
- يتحول الجسم في كلا الاتجاهين.
- من وضعية الجلوس مع ثني الركبتين ، ضغط قوي على الركبتين بحيث تشارك عضلات العجان في العملية ؛
- الجلوس بأرجل مستقيمة ، ودحرجة الركبتين للخارج والداخل ؛
- "دراجة"؛
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ورفع الحوض لأعلى ؛
- مستلقية على ظهرك عبر رجليك ؛
- الاستلقاء على ظهرك ثني الساقين بالتناوب ؛
- معسر الكرة بين الركبتين.
- رفع الحوض من وضعية الانبطاح بأرجل مستقيمة ؛
- من وضعية الوقوف على أربع ، يجلس القرفصاء في كلا الاتجاهين ؛
- "كيتي" ؛
- من وضع الاستلقاء ، شد الركبة المثنية إلى الصدر ؛
- المشي على عضلات الألوية.
وفقا لبوبنوفسكي
تمارين Bubnovsky تعمل على تحسين أداء الأعضاء وتحسينها الحالة العامةامرأة:
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ، ورفع الأرداف لأعلى ، في حين أنه من المستحسن إجهاد الضغط البطني قليلاً. أداء 10 مرات
- من نفس الوضع ، من الضروري ، مع وضع اليدين خلف الرأس ، رفع الساقين وسحبها إلى المرفقين حتى يرتفع الحوض والكتفين ؛
- الوقوف على أربع ، تحتاج إلى رفع قدميك من الأرض والتأرجح من جانب إلى آخر بحيث تكون القدمان والحوض معاكسين لبعضهما البعض ؛
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، واضغط بقدميك على بعضهما البعض وافرد ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان - تمرين "الفراشة" ؛
- أرجل متأرجحة - "مقص" ؛
- "دراجة".
من المهم جدًا ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين ، التخلص من العادات السيئة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم المبالغة في البرودة ، وكذلك اتباع جميع توصيات الطبيب المعالج.
دروس اليوغا
تعتبر اليوجا والكالانيت والبيلاتس تقنيات فعالة للغاية.لتحقيق ديناميكيات إيجابية مع التدلي ، يجب أن تقوم امرأة بمثل هذه التمارين كل يوم أو على الأقل كل يومين ، وإلا فإن فوائد التمارين لن تكون كافية ، والمرأة تخاطر بالحصول على طاولة العمليات.
يتمثل جوهر هذه التقنيات في تقوية عضلات قاع الحوض ، فضلاً عن استقرار عملها.
في اليوجا ، هناك الكثير من التمارين التي يتم إجراؤها تقنيًا بطرق مختلفة ، لكن التأثير يكون على مجموعة عضلية معينة.
اليوغا هي تقنية تنطوي على الانغماس في نفسك ، والبحث عن عالمك الداخلي ، والانسجام ، لذلك يتم أداء التمارين ببطء وبتنفس مناسب.
ملاحظة!
اليوجا ليست منافسة ، لذلك لا يجب عليك أداء تمارين لا تمارس بقوة في المراحل الأولى أو تسبب لك الشعور بعدم الراحة - كل شيء سيأتي بمرور الوقت ، ولكن في الوقت الحالي ، يمكنك أداء الوضعيات بقدر ما يسمح به الجسم.
يوصى ببدء الدرس من وضع الشمعة المثنية.من الضروري الاستلقاء على الأرض ، والدفع بساقيك وحوضك ، وإحضار ساقيك بعيدًا عن رأسك ، وينصح بلمس الأرض بأصابع قدميك. في هذا الموقف ، يوصى بالبقاء من 5 إلى 15 دقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، لن يعمل هذا التمرين على الفور ، لذا يمكنك استخدام الدعم.
تمرين آخر هو وضع القارب.للقيام بذلك ، استلق على بطنك ، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك وساقيك ، محاولًا ربط كاحليك براحة يدك. ابق في الوضع لبضع ثوان ثم استرخ.
من وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين ، من الضروري رفع الحوض بحيث تكون النقاط المرجعية فقط القدمين والكتفين وظهر الرأس. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة تصل إلى 7 دقائق.
ما الذي لا يمكن عمله؟
أعلاه ، تحدثنا عن تلك التمارين التي يوصى بها غالبًا لتدلي الرحم. الآن دعونا نلقي نظرة على ما لا يجب فعله.
يجب على النساء المصابات بالتدلي عدم أداء أي تمارين قوة على الإطلاق ، وتمارين مرتبطة برفع الأشياء الثقيلة ، ومن غير المرغوب فيه ضخ الضغط بشكل نشط والقيام بالتمارين الرياضية والركض والقفز.
عند ممارسة اللياقة البدنية ، يجب أن تتخلى عن عوامل الترجيح ، وقم بلف الهولا هوب بعناية فائقة.
من المهم جدًا ، عند إجراء أي تمارين ، حتى المسموح بها والموصى بها ، مراقبة مشاعرك بعناية. في حالة حدوث إزعاج ، وأكثر من ذلك الألم ، يجب إيقاف التمرين على الفور.
بحذر ، يجب أن تتعامل النساء مع أي تمرين مصحوب بمضاعفات التدلي ، وكذلك إذا كان المرض في مرحلة متقدمة. أي حركة مفاجئة أو غير صحيحة في هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى هبوط العضو التناسلي أو تفاقم الحالة.
اجراءات وقائية
من أجل منع هذا المرض ، يجب الاهتمام بالوقاية حتى في مرحلة الطفولة. يجب على الفتيات والنساء عدم الانخراط في أعمال بدنية شاقة ، وفهم العبء الذي يزيد عن 10 كجم.
تزداد مع كل ولادة ، لذلك يجب على المرأة اتباع جميع تعليمات الطبيب خلال فترة النقاهة بعد الولادة. يجب ألا تفكر في تعيين تمارين خاصة بعد الولادة على أنه نزوة للطبيب - فهذه ضرورة تمنع خطر التدلي.
لا يمكن أن يؤدي عدد الولادات فقط إلى احتمال التدلي ، ولكن يمكن أيضًا أن تؤدي الإجراءات غير الكفؤة لطبيب التوليد أثناء الولادة إلى إثارة علم الأمراض. تعتبر الإدارة المؤهلة للحمل والخياطة الدقيقة للعجان في حالة التمزق والوقاية من العمل المطول مهمة للغاية.
التغذية العقلانية هي ترك آخر اجراءات وقائيةفيما يتعلق بالتدلي.من الضروري استهلاك كمية كافية من الألياف النباتية ، ومراقبة نظام الشرب. ستساعد هذه الإجراءات في منع الإمساك ، مما يعني أن خطر الإصابة بالتدلي سينخفض.
الخلاصة والاستنتاجات
يمكن أن تكون نتيجة علم الأمراض مواتية للغاية ، ويمكن للمرأة تجنب التدخل الجراحي.
للقيام بذلك ، يجب أن تتبع بدقة جميع وصفات الطبيب ، ولا تفرط في تحميل الجسم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتدريب الهيكل العضلي للحوض الصغير بانتظام.
إن إغفال الرحم مرض ، على الرغم من أنه ليس قاتلاً ، ولكنه خطير للغاية وغير سارة. إن الاعتناء بصحتك هو ضمان أن هذا المرض سيتجاوز المرأة.
فيديو مفيد
يوضح الفيديو كيفية القيام بتمارين كيجل:
في تواصل مع
يعد تدلي الرحم أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين النساء في منتصف العمر. تمارين كيجل لتدلي الرحم هي طريقة فعالةاستعادة الوضع الطبيعي للجسم.
تتطور عملية الإغفال نفسها بدون أي علامات وأعراض بصرية. قد لا تشعر النساء بالقلق على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن عدم الاستجابة للتغيرات في جسمك يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية في المستقبل.
نتيجة لتدلي الرحم ، تغير الأعضاء التناسلية موقعها. في حالة إجراء العملية ، فمن المحتمل أن تسقط أعضاء الحوض عند المرأة ببساطة. اليوم ، تعرف حوالي ثلث الإناث على كوكب الأرض عن كثب ما هو تدلي الرحم. أكثر من ½ من النساء فوق سن 35 يعانين من هذا المرض ، بينما بين جيل الشباب من الجنس اللطيف ، هذه ليست سوى 10٪ من الحالات.
لذلك ، فإن النقطة المهمة هي الكشف في الوقت المناسب عن علم الأمراض من أجل المراحل الأولىوقف تقدمها.
في الوقت المناسب لطلب المساعدة من الطبيب ، فهذا يعني الحصول على علاج كفء وتجنب الانتكاس. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص الصحيح ، وتعديل نظام العلاج للمرض ، وفقًا لذلك الخصائص الفرديةكل امراة.
أعراض هبوط الرحم
العلامات الأولية لانزياح الرحم هي ألم في أسفل البطن ، آلام الرسمفي الخصر. يمكن أن يؤدي النشاط الجنسي والحيض إلى تفاقم الألم.
علاوة على ذلك ، يصبح تدفق الحيض نفسه أكثر وفرة وألمًا ، وهناك احتمال كبير لوجود صعوبة في إنجاب طفل. هذه الأعراض تتحدث بالفعل عن الكثير وتتطلب اهتمامًا فوريًا. المرحلة القصوى من المرض هي الكشف عن تدلي الرحم من العجان.
تمارين كيجل لتدلي الرحم
الاسم الطبي لهذا المرض هو التدلي. اليوم ، من أجل استبعاد تطور المرض والتدخل الجراحي ، يوصي الأطباء باللجوء إلى التمارين العلاجية. تساعد تمارين كيجل أثناء تدلي الرحم على تقوية جدران الحوض الصغير واستعادة تناغم ومرونة عضلات المهبل.
تم تطوير مجموعة من التمارين بواسطة أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء في القرن.
عضلات المهبل غير معنية عمليًا ، لأن الجمباز ضروري لتدريبهم الهادف. يجب أن تمسك عضلات قاع الحوض بقوة بأعضاء الحوض. يمكن أن يؤدي نقص النغمة إلى تطور العديد من الأمراض في منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضعف عضلات الحوض إلى تدهور نوعية الحياة الجنسية.
التحضير للجمباز كيجل
الخطوة الأولى هي استشارة طبيب نسائي. في بعض الأحيان توجد بعض موانع الاستعمال التي لا يستطيع التعرف عليها إلا أخصائي.
اقرأ أيضا: أسباب وأعراض وعلاج التهاب المهبل الحاد
قبل أداء التمارين مع التدلي ، من الضروري تحقيق إفراغ كامل للمثانة. في وقت التفريغ ، من الأفضل عمل اختبار لتحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريب. حافظ على التبول لبضع ثوان لترى ما عليك العمل عليه.
تتضمن تمارين كيجل التنفس الصحيحأثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تعرض عضلات الطرف الثالث للتوتر. من الضروري أن يتم قياس وتيرة التدريبات. يجب أداء الجمباز بشكل منتظم من أجل تحقيق التأثير. كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ مجموعة من الأساليب مرتين في اليوم.
من المهم أن تمر ساعة على الأقل ، ويفضل ساعتين ، بين التمرين والوجبة والنهج التالي.
يمكن أن تحل تمارين كيجل مشكلة هبوط الرحم حقًا. ستسمح لك التمارين اليومية بتحقيق نتائج ممتازة بسرعة. ويمكنك القيام بالتمارين مرة واحدة فقط في اليوم أو بالقدر الذي تراه مناسبًا. من المستحيل المبالغة هنا.
- تحضير الجسد للحمل والولادة.
- الوقاية من سلس البول عند النساء.
- العلاج التأهيلي بعد أمراض النساء.
- منع هبوط أعضاء الحوض.
- تحسين نوعية الحياة الحميمة.
مجموعة من تمارين كيجل
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن من خلالها علاج التدلي في المراحل المبكرة.
- الموقف: مستلقية على الظهر. اليدين على الجانبين والساقين معًا. عند الزفير ، ارفع ساقيك وافصل بينهما ، واستنشق تدريجيًا. ثم الزفير والساقين معا. يستنشق ويبدأ الموقف. الكمية 6-8 مرات.
- المركز: على أربع. تستقر الأيدي على الأرض ، والحوض يرتفع (أعلى ، كان ذلك أفضل). ارسم في البطن. ازفر واسترخي. الكمية 10 مرات.
- مقص. الوضعية: مستلقية على الأرض ، ارفع ساقيك لأعلى وعبور. ثم نخفض أرجلنا وبعد 30 ثانية نكرر التمرين. الكمية 2 مرات 15 كحد أقصى.
- وضع الساقين مستلقين ، نحاول سحب الجوارب إلى الرأس. الكمية 6-8 مرات.
- "دراجة". وضع الساقين مستلقٍ ، نثني أرجلنا عند الركبتين ونقلد ركوب الدراجات. شد عضلات المهبل. يجب أن يكون التنفس متساويًا. حركة للقيام بها في غضون دقيقة.
- الموقف - ملقى على الأرض. رفع الساقين بزاوية صحيحة تمامًا. يتم الضغط على الظهر بالكامل على الأرض. عدد المصاعد 15 مع كل رجل. يمكنك القيام بطريقتين: أولاً بقدميك على حدة ، وبعد دقيقة من الراحة ، ثبتيهما معًا في وضع واحد.
- سيكون الخيار الممتاز درسًا في كرة القدم. ستكون محاولة ضغط الكرة مع عضلاتك المهبلية أفضل تمرين. عد إلى 10 واسترخي. عدد المناهج لهذا التمرين غير محدود.
- تمرين ممتاز هو محاكاة تأخير في الرغبة في الإبطال. يمكنك القيام بذلك على كرسي أو أي سطح صلب آخر. عدد المرات يصل إلى 50.
تنشأ المشاكل الصحية في خط الإناث ليس فقط نتيجة الإصابات ، ولكن أيضًا أثناء الحمل ، وكذلك بعد الولادة. في كثير من الأحيان ، تواجه النساء مشكلة هبوط الرحم بعد انقطاع الطمث ، مما يضعف بشكل كبير نوعية حياتهن. ستتعرف من مقالتنا على التقنيات المستخدمة لتدلي الرحم ، والعضلات التي تؤثر عليها ، وفي أي مرحلة يتم استخدامها.
لتحسين تناسق العضلات التي تدعم الرحم ، هناك مجموعة من التمارين بالإضافة إلى الجمباز الخاص.
يحظر ممارسة الجمباز في الحالات الآتية:
- التهابات أو أمراض معديةنظام الجهاز البولى التناسلى؛
- تدلي الرحم.
- أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي.
- وجود صدمة في العضو التناسلي أو فترة ما بعد الجراحة.
قبل القيام بأي تمرين ، يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة ومريحة ، وتحضر بساطًا ، وتختار أيضًا مكانًا واسعًا لممارسة الرياضة.
يتم تنفيذ جميع التمارين حصريًا على معدة فارغة. هذا يعني أنك بحاجة لممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 2-2.5 ساعة بعد الأكل أو 1-1.5 ساعة قبل الأكل.
قبل البدء ، يجب عليك أيضًا إفراغ مثانتك ، ثم عدم شرب الماء أو المشروبات الأخرى أثناء التدريب ، وإلا ستشعر بالضيق بسبب امتلاء المعدة. 
كيف يبدو تدلي الرحم؟يجب التعامل مع الممارسة بمسؤولية وبشكل تدريجي. عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة ، ثم تنتقل إلى تمارين أكثر تعقيدًا. في عملية التنفيذ ، لا تركز على المعايير ، بل على رفاهيتك.
إذا كنت لا تستطيع القيام بهذا التمرين أو ذاك ، فلا تفعله. مهمتك هي استعادة نغمة الرحم وعدم المساس بسلامة العضلات أو الأربطة أو العظام.
يبدأون التدريبات العلاجية في عدة فصول في الأسبوع. علاوة على ذلك ، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك ، يزداد عدد الفصول حتى فصلين في يوم واحد.
مرة أخرى ، استرشد برفاهيتك ، ولا تنس الاستماع إلى نصيحة الطبيب.
أثناء أداء أي تمرين ، حتى أبسط التمارين ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك ، والقيام بكل شيء بسلاسة ، وكذلك التحكم في توتر الأرداف والبطن. مهمتك هي إشراك تلك العضلات التي تحمل الرحم من أجل تحسين نغمتها.
طرق ومجموعات تمارين هبوط الرحم
يتم استخدامها للوقاية والعلاج من هبوط الرحم أثناء الإنجاب ، وكذلك بعد الولادة.
جوهر المعقد هو التوتر المتناوب لعضلات قاع الحوض ، والذي له تأثير إيجابي على نغمتها ، ويحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض. 
قبل البدء ، عليك أن تتذكر ما يلي: في المرحلة الأولية ، يجب أن تفعل العديد من الأساليب التي تسمح بها حالتك الصحية. تزداد الأحمال تدريجياً.
هل كنت تعلم؟ بطانة الرحم هي الأكثر عضلات قويةفي جسد المرأة. في نفس الوقت ، في المراحل اللاحقة ، يصل سمك جدران الرحم إلى 3 سم.
يتم تمثيل النظام بـ 11 تمرين ، اثنان منها أساسيان ("حقيبة" و "رفع")والباقي انتقائي. يتم اختيار التمارين الانتقائية بناءً على نصيحة طبيب أمراض النساء.
« مصعد»
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
- شد (ضغط) المهبل تدريجيًا من الأسفل إلى الأعلى.
- في كل مرحلة من مراحل الضغط ، استمر لمدة 10-30 ثانية ، مع الحفاظ على التوتر.
- عند الوصول إلى أعلى نقطة ، يجب إرخاء العضلات ببطء.
الأهمية! أثناء التنفيذ ، يجب إرخاء عضلات الضغط والوركين.
« حقيبة»
التمرين مصمم لتدريب الفخذين والمهبل والعجان.
- قفي بشكل مستقيم وافردي ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك.
- تخيل أنك تحمل كيسًا بين ساقيك ، تحتاج إلى رفعه بجهود عضلات المهبل.
- القرفصاء ، باعد ساقيك على الجانبين.
- شد المهبل ، ثم اتخذ وضع البداية.
« قذف»
تمرين بسيط تحتاج خلاله إلى تخيل أنك تلد. من الضروري الضغط مع الاستمرار في المعدة بيديك. جهود المكافحة حتى لا تكون هناك مشاكل. 
« وامض»
بالتناوب ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الشرج والمهبل. لمزيد من الكفاءة ، يتم إجراء التمرين ببطء.
« كل العضلات»
من الضروري شد عضلات المهبل والشرج في نفس الوقت ، ثم الحفاظ على التوتر لأطول فترة ممكنة. في الدروس الأولى ، بضع ثوانٍ كافية.
في أحد الأساليب ، تحتاجين إلى إجهاد وإرخاء عضلات المهبل والشرج بسرعة ثلاث مرات في نفس الوقت ، ثم تكرار نفس الشيء ثلاث مرات ، ولكن بأبطأ ما يمكن.
« منارة»
- استلق على ظهرك ، ثم باعد ساقيك عند الركبتين إلى الجانبين.
- اضغط على العجان ، واسترخي ، وبعد ذلك تحتاج إلى الضغط لبضع ثوان.
- العودة إلى وضع البداية.
« كوبري»
- استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك.
- ارفعي الجزء السفلي من جسمك مستقيًا على ذراعين مستقيمين ، والتي يجب أن تكون ملامسة للحصيرة.
- امسك النقطة العلوية لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك ببطء على السجادة.
« تصفيق»
اتبع تسلسل الحركات كما في تمرين الجسر ، ولكن في أعلى نقطة ، شد المهبل وصفق يديك في نفس الوقت.
« قط»
- استلق على بطنك ، ثم اسحب ذراعيك ورجليك بحيث تكون مواضع ثني الكوع والركبة بزاوية قائمة.
- أثناء الزفير ، استدر ظهرك ، واسحب بطنك وشد عضلات العجان.
- أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية (يجب أن يكون الظهر مقوسًا).
« فراشة»
- اجلس مع ساقيك مستقيمة وعمودية على جذعك. يجب أن تكون الأيدي وراء ، تعمل كدعم.
- اثن ركبتيك وأغلق قدميك.
- انشر رجليك ببطء على الجانبين ، مع إبقاء قدميك مغلقة.
- أثناء التكاثر ، إجهاد عضلات العجان ، أثناء الخلط - الاسترخاء.
فيديو: تمارين كيجل
الشحن حسب يونسوف
يتضمن المجمع تنفيذ تمارين الجمباز البسيطة وهي:
هل كنت تعلم؟ الرحم هو العضو الذي يمكن أن يزيد 500 مرة أثناء الحمل. إذا كان حجمها قبل ذلك حوالي 50 مل ، فعند الشهر التاسع من الحمل يكون متوسط الحجم 22 لترًا.
التربية البدنية أتاربيكوف
يساعد مجمع أتاربيكوف النساء من مختلف الأعمار على التعامل مع هبوط الرحم في المرحلة الأولية. من السهل أداء التمارين ، لذلك لن تكون هناك مشاكل حتى للأشخاص الذين لم يتلقوا أي تدريب.
ينقسم المجمع بأكمله إلى تمارين يتم إجراؤها أثناء الوقوف ، بالإضافة إلى التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء.
من وضعية الوقوف
- قف بشكل مستقيم وأغلق ساقيك. بذل قصارى جهدك للضغط أرجل أقوىوتصويب. لتسهيل فهم التفاصيل ، يمكنك حمل جسم صغير ناعم بين ساقيك. في المستقبل ، لهذه الأغراض ، استخدم كتلة خشبية.
- المشي في مكان واحد مع الوركين على أعلى مستوى ممكن. من المستحيل تمزيق قدم الساق الداعمة.
- خذ كرسيًا بظهر ، وضع رجلاً مستقيمة على الظهر ، ثم ابق في وضع ثابت لعدة ثوان. ثم غير رجلك.
- ارفع ذراعيك وأرجح ساقك للخلف في نفس الوقت. يجب أن تكون الساق مستقيمة.
- انحن للأمام ، ولمس القدم اليمنى واليسرى بالتناوب.
من وضعية الانبطاح
- اجلس مع وضع جذعك بشكل عمودي على رجليك ، ثم باعد بين رجليك. جعل المنحدرات بحيث اليد اليسرىالمعنية القدم اليمنى، أ اليد اليمنى- اليسار.
- من الموضع أعلاه ، انحن إلى الأمام بحيث تصل كلتا اليدين أولاً إلى ساق واحدة ، ثم إلى الأخرى.
- اجلس واسحب ركبتيك إلى صدرك. أمسك ركبتيك بيديك ، ثم استدر على ظهرك وارجع إلى وضع البداية.
التربية البدنية حسب بوبنوفسكي
التربية البدنية عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعمل على تحسين تناسق الرحم والعضلات القابضة.
- تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك ، ثم نشر ذراعيك على الجانبين. أثناء الشهيق ، ارفع حوضك. أثناء الزفير ، اخفض نفسك ببطء على السجادة.
- استلق على ظهرك ، وثني رجليك ، وربط قدميك ، وأغلق يديك في قلعة وضعهما خلف رأسك. أثناء الزفير ، حاول الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك. أثناء الزفير ، عد ببطء ، وحافظ على وزن ساقيك. يجب فصل القدمين.
- اجلس على ركبتيك حتى تكون قدميك متصلة ولا تلمس الأرض. قم بحركات هزازة في الحوض بحيث تتحرك القدمان في الاتجاه المعاكس.
فيديو: تمارين علاجية بوبنوفسكي
دروس اليوغا
في اليوجا ، هناك وضعية خاصة تساعد على إعادة الرحم إلى مكانه الأصلي. التمرين لا ينطوي على بذل جهود جادة ، يكفي الصمود الوقت المناسبوتنفيذ الإجراءات المطلوبة على أساس منتظم.
التمرين يسمى "فيباريتا كاراني". تحتاج إلى اختيار مقعد فارغ في الغرفة بالقرب من الحائط. من المستحسن عدم وجود قاعدة في هذا المكان. ثم تحتاج إلى الاستلقاء على الحائط بحيث يشبه وضعك "شجرة البتولا" ، وتبقى ساقيك فقط على الحائط.
قبل القيام بالتمرين ، تأكد من أخذ وسادة صغيرة مستديرة ، توضع تحت أسفل الظهر.
يجب ألا يكون المقعد ملامسًا للوسادة. الوسادة الثانية توضع تحت الرأس. كما لا يجب أن تكون كبيرة.
بمجرد أن تتخذ وضع البداية ، تحتاج إلى تحقيق زاوية قائمة تقريبًا بين الساقين والجسم. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرجل مستقيمة.
يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل للحصول على التأثير المتوقع. 
"Viparita Karani" هي تقنية تأملية ، لذلك عليك أن تظل ثابتًا أثناء القيام بذلك.
الأهمية! قبل القيام بأي تمرين يوغا ، يجب استشارة أحد المتخصصين. يمكن لبعض الأساليب أن تؤذيك.
بالإضافة إلى التمارين المصممة لتقوية العضلات التي تدعم الرحم ، هناك طرق لعلاج العضو والحفاظ عليه في الوضع الصحيح.
هناك عدد كافٍ من التقنيات التي تساعد ليس فقط على تقوية عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا على إعادة الرحم إلى مكانه الأصلي. تذكر أن التمارين هي التي تعطي أفضل تأثير في المراحل الأولية ، لذلك من الأفضل اللجوء إلى تمارين العلاج الطبيعي بدلاً من الحبوب والعلاجات الشعبية.
