ما هي حبوب النوم. ما هي العلاجات الطبية والشعبية للأرق بشكل أفضل وأكثر فعالية؟

النوم الكامل هو عنصر مهم في الصحة والعافية. الراحة الليلية ضرورية للتعافي من المجهود البدني ومعالجة وتحليل المعلومات المتراكمة خلال اليوم ، وتنظيم عمل الأعضاء الداخلية. يؤثر انخفاض المدة أو انخفاض الجودة (على سبيل المثال ، بسبب الاستيقاظ المتكرر) سلبًا على رفاه الفرد. لذلك ، فإن تطبيع النوم له أهمية كبيرة.

النوم الصحي الكامل ضروري للشخص

المشكلة الأكثر شيوعا هي الأرق. عانى كل ثلث هذه الحالة مرة واحدة على الأقل ، و 10-15 ٪ من الناس يعانون من الأرق المزمن. في هذه الحالة ، يكون النوم في كثير من الأحيان مضطربًا عند كبار السن. يلاحظ عدم الرضا عن الراحة الليلية من قبل 25 ٪ من الرجال و 50 ٪ من المسنات.

في الأطفال أسباب مشتركة  الأرق تصبح الأحمال المفرطة على الجهاز العصبي  (تجارب ، فائض من الانطباعات) والإرهاق. العوامل التي تعوق النوم في البالغين ، وأكثر من ذلك بكثير. الأرق قد يكون سبب تغييرات في النظام اليومي مما يؤدي إلى أعطال. الإيقاع اليومي، ظروف غير مريحة للراحة ، بعض الأمراض. يتم إعطاء دور مهم في حدوث مشاكل مع الراحة الليلية للعوامل النفسية ، وخاصة التوتر المزمن.

النوم الطبيعي يخلق الظروف لنشاط كامل خلال النهار. في الوقت نفسه ، تؤثر جميع الأحداث التي حدثت أثناء فترة اليقظة على جودة الراحة الليلية. تعد النزاعات الشخصية ، والتغيرات المهمة التي تنتهك الروتين اليومي المعتاد ، والتجارب القوية ، بما في ذلك الإيجابية ، كلها أشكال مختلفة من الحالات المؤلمة. في حياة شخص بالغ ، تحدث يوميًا ، مما يساهم في تطور التوتر. هذا الأخير له تأثير سلبي على نوعية الراحة الليلية ، مما يؤدي حتما إلى تدهور الصحة خلال النهار.

النوم بعد الإجهاد لا يهدأ والسطحية. الشخص لا يستطيع النوم ، وغالبا ما يستيقظ. قلة الراحة تؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وانخفاض الانتباه ، وتدهور القدرة على العمل ، وتفاقم الأمراض المزمنة القائمة. لهذه الأسباب ، ينبغي إيلاء اهتمام وثيق لاستعادة النوم.

تحدث اضطرابات النوم في أي عمر ولكل فئة عمرية أنواعها الخاصة من الاضطرابات.

إن تناول حبوب النوم ليس هو الطريقة التي تبدأ من خلالها محاربة الأرق. كيفية تطبيع النوم بشكل صحيح في البالغين دون اللجوء إلى العلاج بالعقاقير:

• هل تصحيح الوضع اليومي.
• إيلاء الاهتمام لنظافة النوم.
• استخدام تقنيات العلاج النفسي.

كيفية استعادة النوم إذا كان ما ورد أعلاه لا يكفي؟ يمكنك أن تأخذ المسكنات الخفيفة: صبغة حشيشة الهر أو الأم ، تصريح جديد. العلاجات العشبية  الحد من استثارة الجهاز العصبي المركزي ، والمساهمة في النوم. أكثر من وسيلة فعالة  من بين الأدوية المنومة دون وصفة طبية الميلاكسين ، وهو تناظر لهرمون النوم البشري. مزايا هذا الدواء على المنومات القوية هي كما يلي:

• لا يوجد تأثير على هيكل النوم.
• النشاط اليومي لا يعاني: لا نعاس ، شعور بالضعف ، فقدان الانتباه ، وما إلى ذلك.
• أخذ melaxen ليس الإدمان والإدمان.
• الدواء غير سامة.
• لا يخفض التنفس ، مما يعني أنه آمن للشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض المرض. في هذه الحالة ، تصحيح النظام اليومي واستعادة الراحة النفسية وأحيانًا استخدام المنومات الخفيفة لا يكفي لحل المشكلة. في هذه الحالة ، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين. للتغلب على الأرق ، مطلوب علاج المرض الأساسي.

يمكن أن يحدث الأرق أيضًا في الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من التعب والإثارة العقلية.

الجو في غرفة النوم

خلق بيئة مريحة - بسيطة و طريقة فعالة  كيفية إصلاح الحلم:

• السرير يجب أن يكون مريح.
• يتم اختيار الفراش حسب التفضيل الشخصي. شخص يحب النوم على مرتبة ناعمة ، شخص يحب العظام. الأمر نفسه ينطبق على حجم وصلابة الوسادة ، وسمك البطانية ، والنسيج الذي تصنع منه بياضات السرير. المتطلبات الأساسية: يجب أن تكون الأسرة مصنوعة من مواد ذات جودة عالية وليس سببًا إزعاج، يجب تنظيفها بشكل دوري واستبدالها بأخرى جديدة في نهاية عمرها الإنتاجي.
• لا توجد قواعد صارمة عند اختيار الملابس للنوم. الشيء الرئيسي هو أن يشعر الشخص بالراحة.
• يلعب الجو في غرفة النوم دورًا مهمًا. لا ينبغي أن تكون الغرفة خانقة ، ودرجة الحرارة المريحة 18-21 درجة مئوية. المسائل والرطوبة. نقصه يساهم في تجفيف الأغشية المخاطية ، والذي يتجلى في احتقان الأنف وصعوبة التنفس الأنفي. طريقة واحدة لاستعادة النوم هي استخدام المرطب. يجب أيضًا إزالته من "جامعي الغبار" في غرفة النوم: اللعب اللينة ، الكتب ، النباتات الداخلية.

كيفية ضبط وضع السكون؟ من الضروري خلق الظروف المثلى للنوم:

• تخلص من مصادر الأصوات العالية والروائح القوية.
• توفير سواد الغرفة.
• يتم مساعدة بعض الناس على النوم من خلال الموسيقى الهادئة الهادئة أو الأصوات الرتيبة (ضجيج المروحة).

يجب أن نتذكر: تم تصميم السرير للنوم. يجب ألا تكون قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام في السرير. يجب أن ينظر إلى السرير فقط كما مكان النوم، البقاء فيه يجب أن يسهم في ظهور شعور بالنعاس والرغبة في النوم.

خلق بيئة نوم مريحة

ما عليك القيام به لتريد النوم؟

منظمة الوضع الصحيح  اليوم - طريقة أخرى لتطبيع النوم. فيما يلي بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها:

• النوم خلال النهار لا يستفيد دائمًا. إذا نام الشخص أثناء النهار ، يصعب عليه النوم في المساء.
• معتدل النشاط البدني  يساعد على التسبب في الشعور بالتعب ويقلل من وقت النوم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الأحمال المفرطة تؤدي إلى إرهاق زائد وتزيد من استثارة الجهاز العصبي المركزي. لا تقم بالتدريب قبل النوم مباشرة. قبل النوم بساعتين ، يجب إيقاف أي نشاط بدني. الاستثناءات الوحيدة هي الجنس. ذروة يعزز الاسترخاء النفسي والجسدي وتسريع النوم.
• تساعد طقوس التهدئة اللطيفة على مواجهة الأرق: حمام دافئ ، تدليك ، علاج عطري ، موسيقى هادئة.
• يجب أن يحدث النوم والاستيقاظ في وقت معين.

ميزات الطعام لها تأثير كبير على جودة الراحة الليلية. لذلك ، يجب ألا تنام جائعًا ، أو على العكس من ذلك ، بعد فوات الأوان لتناول العشاء (موصى به اخر مرة تناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم. بعض المواد تزيد من استثارة الجهاز العصبي المركزي. لهذا السبب ، يتم استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل. يعطل النيكوتين أيضًا النوم ، لذلك من الأفضل التوقف عن التدخين تمامًا. لا تعاطي الكحول. في الجرعات الصغيرة ، يكون له تأثير مهدئ ، ولكن في الجرعات الكبيرة يعطل بشكل كبير بنية النوم.

تناول الحبوب المنومة ليست الطريقة الوحيدة لاستعادة النوم. المنومات القوية مع الاستخدام المطول تسبب الإدمان والاعتماد ، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار ، وتقليل التركيز ، وتقليل معدل التفاعل. لذلك ، في علاج الأرق ، يفضل طرق التعرض غير الدوائية.

الأرق - قنبلة موقوتة في جسمك!

تصحيح السلوك

التجارب حول عدم القدرة على النوم لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. كيفية استعادة أنماط النوم إذا كان الأرق هو نتيجة الخوف من المقبل بلا نوم ليلا؟ يمكن أن تساعد طرق التصحيح السلوكي:

• وضع خطة في اليوم التالي ، لا ينبغي التعامل مع التفكير في مختلف القضايا في المساء. زيادة النشاط العقلي ، مثل الجسدي ، لا يسهم هبوط سريع نائم  وراحة جيدة. قبل النوم ، يجب أن تشعر بالراحة من القلق والمشاعر.
• لا تستلقي في السرير إذا كنت لا ترغب في النوم. الأسلوب ، وبالتالي تطبيع النوم ، هو الحد من الوقت الذي يقضيه في السرير في حالة اليقظة. إذا فشل النوم لمدة 15 دقيقة في المساء ، فيجب عليك الاستيقاظ. تتم المحاولة التالية لتغفو في 40-50 دقيقة. على النوم أيضا تعطى 15 دقيقة. إذا لم يتحقق الحلم ، تتكرر الإجراءات الموضحة. في الصباح يجب أن لا "لا معنى لها". بعد الاستيقاظ ، يمكنك البقاء في السرير لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. للحصول على ما يصل ، مثل أن تغفو ، ويفضل في نفس الوقت.
• لا يمكنك إجبار نفسك على النوم. يثير الفشل القلق والخوف من الأرق ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.
• يجب أن ندرك بشكل كاف المشكلة القائمة. يجب أن لا تركز على الأرق ، تخاف منه. قلق حول قلة النوم  لا يفضي إلى النوم.

من المهم أن نفهم: 2-3 ساعات قبل النوم ليست مخصصة لنشاط قوي. في هذا الوقت ، يجب تجنب إجراءات التفعيل والغضب. يجب ألا تدخل في نقاش قبل النوم ، وتضحك كثيرًا ، وتستمع إلى الموسيقى الصاخبة ، وتشاهد أفلام الحركة وما إلى ذلك.

استنتاج

كيفية استعادة وضع السكون؟ يجب محاربة الأرق على مراحل. تناول حبوب النوم الفعالة على الفور - وليس الحل الأفضل. من الضروري أن نبدأ مع طرق العلاج غير المخدرات. الطرق العلاجية النفسية ، وتنظيم نظام اليوم والامتثال للتوصيات المتعلقة بنظافة النوم لها تأثير علاجي جيد.

من العقاقير ، إذا نشأت الحاجة إليها ، يجب إعطاء الأفضلية للمهدئات الخفيفة. أنها لا تسبب الاعتماد ، ولها سمية منخفضة ولا تزعج هيكل النوم. المنومات القوية التي تؤخذ من تلقاء نفسها دون إشراف الطبيب يمكن أن تكون ضارة. فقط أخصائي يمكنه وصف هذه الأدوية.

مستوى التوتر في العالم الحديث ينمو باستمرار. ويعزى ذلك إلى الوضع الاقتصادي غير المستقر في معظم بلدان رابطة الدول المستقلة ، والمطالب المتزايدة باستمرار لأصحاب العمل ، وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين ، وبعض الأسباب الأخرى التي لا تسمح لهم بالنوم ليلا في الجزء الخامس من السكان البالغين.

من المحزن أن الأرق يزداد سنًا. حتى قبل 20 عامًا ، كان قلة النوم المناسب يمثل مشكلة بشكل أساسي للأشخاص في سن التقاعد. ولكن الآن الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 سنة يعانون من هذا المرض ، والذي يؤثر على الفور على إنتاجيتهم والعلاقات الأسرية. المشاكل الناجمة عن قلة النوم المزمن تسبب المزيد من التوتر ، وتغلق الدائرة المفرغة. يحاول الكثير من الناس كسرها باستخدام أقراص الأرق.

  ما هو الخطر

للأسف ، فإن غالبية الحبوب المنومة ، خاصة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح أو غير لائق ، تضر أكثر مما تنفع. ولكن من سيفكر في الأمر عندما تكون الرغبة الوحيدة هي التوقف والنوم بسلام طوال الليل ؟! يذهب الناس إلى الصيدلية ويشترون حبوب النوم هذه ، والتي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ، وغالبًا دون أن يكلفوا أنفسهم عناء قراءة التعليمات.

في بعض الأحيان لا تساعد الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة. هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع الكثير من التعب أو إذا كان الدواء لا يلغي السبب الحقيقي للأرق ، والتي قد لا يخمنها الشخص. ثم ، دون التفكير في العواقب ، يزيد الجرعة وينطفئ أخيرًا في غفوة شديدة ، على غرار التسمم بالمخدرات.

تظهر ردود الفعل السلبية للجسم في الصباح ، عندما يستيقظ الشخص ، متناقضًا مع توقعاته ، تمامًا كما كان عليه الحال بالأمس. وكل ذلك لأنه يعطل التناوب الطبيعي لمراحل النوم ، والجهاز العصبي لا يفرغ.

تحت تأثير الأدوية ، هناك استرخاء قوي لجميع المجموعات العضلية ، وغالبًا ما يبدأ الشخص بالشخير. هذا النسيج الحريري الذي فقد نغمته بشكل جزئي أو كلي يمنع الوصول الحر للهواء ويسبب نقص الأكسجين. وبالتالي الدوائر الداكنة تحت العينين ولون البشرة الفاتحة في الصباح.

ولكن أسوأ شيء هو أن معظم المخدرات هي الإدمان. مدة الاستخدام الآمن تصل إلى 10-14 يوما.

يجب استخدامها كوسيلة للإسعافات الأولية ، ولكن ليس. وخلال هذا الوقت ، من الضروري تحديد أسباب ظهوره واتخاذ جميع التدابير الممكنة لتطبيع النوم بشكل طبيعي.

  حبوب فعالة

مرة أخرى - حبوب الأرق يجب أن تعين طبيباً! هو الوحيد الذي يعرف كل ميزات المكونات النشطة وسيكون قادرًا على اختيار الدواء ، مع مراعاة العمر والحالة العامة وحتى نمط حياة المريض. المدرجة أدناه هي حبوب منع الحمل الأكثر فعالية التي ، عند تطبيقها بشكل صحيح ، يمكن أن توفر عميق نوم مريح. القائمة هي للإشارة فقط!

في الحالات غير المعقدة (في حالة عدم وجود اضطرابات عقلية ومشاكل صحية خطيرة) ، تعطي هذه الأقراص تأثيرًا إيجابيًا بعد الاستخدام الأول. ولكن لتحقيق تأثير دائم ، من الضروري إجراء علاج ، والذي يتراوح متوسطه بين 10 و 14 يومًا. علاوة على ذلك ، من الضروري تناول حبوب النوم بشكل صحيح.

معظم الأقراص لا تتحد مع الكحول ، لذلك يجب التخلي عن جميع أنواع المشروبات الكحولية طوال فترة العلاج. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تتجاوز الجرعة الموصى بها.

إذا كنت تأخذ باستمرار الأخرى الأدوية  - تأكد من إبلاغ طبيبك. تحتاج الأقراص للشرب بكمية كافية من الماء حتى تذوب بشكل أسرع. وتأكد من الانتباه إلى موانع.

  المنتجات الطبيعية

أكثر أمانا ، ولكن في كثير من الأحيان لا تقل فعالية ، هي المهدئات الطبيعية على أساس مقتطفات العشبية أو الزيوت الأساسية. أنها لا تمنع الجهاز العصبي المركزي ، لا تسبب الإدمان ، تساعد ، لديها الحد الأدنى من موانع والآثار الجانبية.

هناك أدوات يمكن استخدامها ليس فقط للبالغين ، ولكن حتى للأطفال (مع ضبط الجرعة المناسبة!). حبوب منع الحمل الأكثر فعالية لتحسين النوم هي:

ولكن إذا كانت الأرق تعاني ، فإن الحبوب ليست هي الحل الوحيد للمشكلة.يتم إنتاج بعض الأدوية في شكل شراب (على سبيل المثال ، نوفو باسيت) أو قطرات - Sonilyuks. تعمل بشكل أسرع ، حيث يستغرق الجهاز اللوحي وقتًا للذوبان في المعدة ، وكلها تقريبًا مغطاة بقشرة صلبة. في شكل سائل ، يتم امتصاص الدواء بعد بضع دقائق ويدخل مجرى الدم.

"Sonilyuks" يميز بشكل إيجابي عن غيرها من الوسائل المماثلة صيغة متوازنة تماما ، والتي تتكون من 32 مستخلصات نباتية ، تيار سمور ، مقتطفات من lofanta و gaba alishan.

الأداة ليست مسببة للإدمان ، وتزيل العصبية وهي ممتازة بسبب الإجهاد والإرهاق. يمكن استخدامه لمدة تصل إلى عدة أسابيع ، لكن الديناميات الإيجابية ملحوظة بعد 5-7 أيام.

  الوقاية من الأرق

مهما كانت حبوب الأرق التي تختارها ، تذكر أن هذا ليس سوى حل مؤقت أو مساعدة لحل المشكلة.

يمكن تقسيم جميع أسباب حدوث اضطرابات النوم إلى فسيولوجي ونفسي. يجب عليهم بالتأكيد معرفة ومحاولة القضاء على أكبر قدر ممكن.

مع الفسيولوجيا أسهل ، هذه الأسباب سهلة إلى حد ما للكشف والإزالة مع تدابير وقائية بسيطة:

عادة ما تكون المشكلات النفسية للأرق مفهومة ، لكن ليست كلها ولا يمكنها دائمًا التعامل معها بمفردها. عادةً ما يكون إدراك المشكلة الرئيسية عنصرًا مهمًا للشفاء.

لكن إذا كان الأرق ناتجًا عن صدمة نفسية خطيرة ، أو حالة اكتئاب ، أو اضطراب عقلي ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة الطبيب. وكلما تقدمت بطلب للحصول عليه ، كان تطبيع نومك أسرع.

يصبح الحرمان من النوم لفترة طويلة مصدرًا للمشاكل الخطيرة التي تؤثر على المظهر - مثل هؤلاء الأشخاص يتقدمون في العمر بسرعة ويصبحون مرهقين. أنها تسبب تطور عدد من الأمراض النفسية الجسدية. كما أنها تتداخل مع الأنشطة المهنية وحتى الاتصالات اليومية ، حيث يصبح الشخص غائباً عن التفكير ، سريع الغضب ، وغالبًا ما يكون عدوانيًا.

النوم مهم ، وإذا كنت قد فقدت ذلك لسبب ما ، يجب أن تفعل كل ما هو ممكن لإعادة الجسم إلى راحة ليلة كاملة.

هناك عدد قليل من الأشخاص المحظوظين الذين لا يزال حلمهم "بطوليًا" بغض النظر عن الظروف. من الطبيعي أن تجد صعوبة في النوم من وقت لآخر إذا كانت نادرة ولا تؤثر سلبًا على الصحة والأداء. قبل التقديم الأدوية  للأرق ، تحتاج إلى فهم الأسباب ومحاولة تحديد النوم بدون أدوية قوية.

لماذا يأتي الأرق

الأرق هو اضطراب يؤدي إلى الدونية وتقليل وقت النوم على مدى فترة طويلة. في الوقت نفسه ، لا توجد مؤشرات مطلقة تميز كفاية أو نقص الراحة الليلية. تختلف Norm عن الجميع ، وغالبًا ما تكون مدة 8 ساعات التي يتم التعبير عنها مفرطة بالنسبة لشخص واحد وصغيرة جدًا بالنسبة لآخر. يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم في الفترة الضرورية لجسمه للراحة والتعافي.

• الإجهاد ، والإفراط العاطفي.
• سوء نظافة النوم والتدخل والظروف غير المريحة عند النوم ؛
• انتهاك إيقاع النوم واليقظة بسبب العمل ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ؛
• تناول بعض الأدوية ذات الآثار الجانبية التي تهيج الجهاز العصبي ؛
• استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية والمخدرات.
• الأمراض العصبية والجسدية المرتبطة متلازمة الألم، انسداد مجرى الهواء ، إصابات الرأس ، الاختلالات الهرمونية ، الشخير ، الفواق ، إلخ ؛
• علم الأمراض العقلية.

عوامل مثل القلق المفرط للمريض حول قلة النوم والعواقب التي تؤدي إلى قلة النوم المزمنة ستؤدي إلى تفاقم الأرق. بالقلق على صحته ، يبدأ الشخص في "الحصول" خلال النهار من أجل التعويض عن قلة الراحة الليلية ، مما يزيد من صعوبة وصول "morpheus" في المساء. أثناء التركيز على عملية النوم ، يسعى المريض إلى تسريعها بمساعدة "كوب طلقة" في الليل وغيرها من الأساليب الفعالة الزائفة. نتيجة لذلك ، تكتسب نوبات الأرق الفردية طابع الضعف المستمر.

نظافة النوم كوسيلة لمكافحة الأرق

الناس الذين يعيشون نمط حياة صحي واتباع نظام نادرا ما يعانون من مشاكل النوم. إنهم "يفشلون" حرفيًا ، بالكاد يميلون رؤوسهم ضد الوسادة ، وفي الصباح يستيقظون بقوة مليئة بالطاقة. أفضل علاج  للأرق - هذا هو جدول زمني صارم ، والتغذية المتوازنة ، والنشاط البدني ، وسرير مريح والتعب طفيف. في الطب ، هناك أيضًا اتجاه كامل يدرس الظروف المثالية للراحة الليلية - نظافة النوم.

طور الخبراء عددًا من القواعد لتطبيع عملية النوم:

1. الاستلقاء والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت.
2. لا تغفو أثناء النهار.
3. لا تنام في عطلة نهاية الأسبوع.
4. التخلي عن التدخين والكحول والمنشطات.
5. جميع الأدوية ، باستثناء المهدئات ، لا تأخذ في وقت متأخر من المساء.
6. في المساء ، لا تشرب القهوة والشاي.
7. تقييد تناول السوائل في وقت النوم.
8. لا تأكل لتناول العشاء ، واعط الأفضلية لأطباق الخضروات ومنتجات الألبان غير الحادة.
9. لا تذهب إلى السرير مع شعور واضح بالجوع ، يمكنك أن تأكل قليلاً ، تشرب كوبًا من اللبن.
10. تجنب أمسيات الانفجارات العاطفية والصراعات.
11. العمل العقلي الذي يتطلب أقصى تركيز ، انتقل إلى النصف الأول من اليوم.
12. استبعاد مكثفة مجهود بدني  قبل النوم. في فترة ما بعد الظهر ، لا إرهاق ، تمش الهواء النقيجعل الجمباز.
13. 15 - 20 دقيقة للاستلقاء في حمام دافئ.
14. غرفة النوم ليست مكانًا للقراءة ، وتصفح الإنترنت ، وألعاب الكمبيوتر ، والتلفزيون. قبل ساعة على الأقل من موعد النوم - قم بإيقاف تشغيل المعدات ، وأوقف تشغيل الكتب والمجلات.
15. تنظيم مناخ مناخي مريح. لا ينبغي أن تكون غرفة النوم ساخنة وباردة وخانقة. درجة الحرارة المثلى هي 18 - 20 درجة ، فمن الضروري أن تبث قبل النوم في أي وقت من السنة.
16. لوضع سرير مريح: واسعة بما يكفي ، من الصعب باعتدال ، وتوفير دعم جيد العظام.
17. الذهاب إلى السرير في ظلام تام والصمت. لعزل إحدى الغرف عن الضوضاء ، قم بإطفاء الأنوار ، وعدم استخدام المصابيح الليلية ، وإزالة الأجهزة المتوهجة ، ونوافذ الستائر ذات الستائر السميكة. الظلام - الشرط الرئيسي لإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون ينظم إيقاعات النوم والنشاط اليومي.
18. تعال مع طقوس - تسلسل معين من الإجراءات التي سوف ترتبط بوضوح مع الذهاب إلى الفراش.
19. إذا لم تتمكن من النوم لمدة نصف ساعة ، فليس من المنطقي أن تكذب وتعول الخراف. من الضروري مغادرة السرير ، والقيام ببعض الأعمال الهادئة ، والانتظار حتى ظهور النعاس.

باختصار ، يمكن اختزال كل هذه القواعد إلى شيء واحد: الهدوء الجسدي والعاطفي الكامل ، بالإضافة إلى عدم وجود محفزات خارجية.

كيفية تحسين النوم دون دواء

الامتثال للنظام - شرط مهم لتطبيع النوم. عندما يتم إنشاء الراحة ، شخص سليم  بما فيه الكفاية لاستخدام أكثر من غيرها وسيلة بسيطة  من الأرق لتخفيف النوم. في مثل هذه الحالات ، سوف تهدئ ملعقة من العسل أو كوب من الحليب الجهاز العصبي وتهيئ الجسم للراحة الليلية.

لا تثق بهذه النصيحة "المثبتة" مثل تناول الكحول لتحسين النوم. في الواقع ، تبعًا للجرعة ، تجعلك المشروبات الكحولية تود النوم: من النعاس الخفيف إلى "الاستغناء" الفوري. ومع ذلك ، فبدلاً من الشفاء ، يتعين على الجسم تحييد الكحول ومحاربة التسمم. على الرغم من القلعة الظاهرة ، النوم الكحولية قد تحدث الصحوة سطحية وغير مثمرة بعد بضع ساعات ، ولن تنجح محاولات النوم. النتيجة - حالة مكسورة في الصباح وانهيار.

أقل الملح وممارسة الرياضة أكثر.

يمنع بداية النوم كمية كبيرة من الملح في الطعام. عندما يكون الأرق ضروريًا للالتزام بنظام غذائي خالٍ من الملح ، قم بالحد من الدقيق والدقيق والدهون ، وكذلك لاستبعاد المنتجات التي تحفز الجهاز العصبي. هذا هو الشاي القوي والقهوة والتوابل والشوكولاته.

التمرين بصعوبة في النوم من الأفضل تأجيل ساعات الصباح. التمرينات المكثفة تحفز الجسم ، بينما يجب إعطاء التمرينات في المساء تمارين هادئة: اليوغا ، التمدد ، والمشي. بعد ذلك - خذ حمامًا مريحًا: درجة حرارة الماء 37 - 38 درجة ، والمدة لا تزيد عن 20 دقيقة وليس كل يوم.

العلاج المقبل للأرق في المنزل هو الطريقة الشعبية. قبل تطبيق وصفة طبية معينة ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع وردود فعل تحسسية. إذا و الطب التقليدي  اتضح أنه عاجز ، فالسبيل الوحيد هو اللجوء إلى الطب الرسمي.

الأساليب الشعبية للتخلص من الأرق

العسل لنوم جيد

العسل - حبوب النوم اللذيذة وغير المؤذية لأولئك الذين ليس لديهم حساسية من منتجات النحل. الأدوية التي تعتمد عليها لها تأثير مهدئ وتسبب النعاس لمدة نصف ساعة بعد تناوله:

1. في كوب من الماء الدافئ لإذابة ملعقة من العسل والشراب قبل الذهاب إلى السرير.
2. اصنعي مزيجًا من 200 غرام من العسل و 3 ملاعق شاي. عصير التفاح والخل. كل مساء أكل 2 ملعقة شاي. الأدوية.
3. ملعقة عسل حكيم مخفف في كوب من مخلل الخيار ، وشرب في الليل. في الوقت نفسه على عضلات الساق لوضع ضغط من الفجل المبشور مع العسل. هذه الأداة تسهم في تدفق الدم من المخ وتسبب النعاس.
4. طحن الليمون ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الجوز ، إضافة 2 ملاعق كبيرة من عسل الحنطة السوداء. تؤخذ الكتلة الناتجة في الليل لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل.

شاي الأعشاب ورسوم الأرق

• المشروب قبل ساعة من وجبات الطعام 2 ملعقة شاي. الزعتر في كوب من الماء المغلي ، بعد 20 دقيقة ، وشرب نصف السائل ، وترك الجزء الثاني لتناول وجبة المقبل ؛
• يستغرق شاي نبتة سانت جون ثلاث مرات في اليوم مقابل ثلث كوب: مقابل 250 مل من الماء المغلي ، خذ 3 ملاعق كبيرة. ل. الأعشاب تصر 2 ساعة.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. قم بإعداد كوب من الماء الساخن لمدة 6 ساعات ثم اتركي 100 مل في 3-4 جرعات.

يتم الحصول على العلاجات الشعبية الفعالة للأرق من رسوم الأدوية:

1. مزيج من النعناع والنعناع (30 جم لكل منهما) ومخاريط القفز وجذر حشيشة الهر (20 جم لكل منهما) ، صب 10 غرام من المواد الخام مع كوب من الماء ، وضعها في حمام مائي لمدة ربع ساعة. بعد التبريد ، استنزاف السائل وأضف الماء المغلي إلى الحجم الأصلي. وضع العلاج: ثلاث مرات في اليوم ، 100 مل.
2. خذ جذر حشيشة الهر ، زهور الزعرور ، عشب أمورورت ، والنعناع والميتلو الأبيض - 10 غرام من كل عنصر. 1 ملعقة كبيرة. ل. مزيج صب 200 مل من الماء المغلي ، ويصر نصف ساعة. خذ في الصباح وفي الليل ل 1 كوب.
3. الجمع بين 5 غرام من آذريون والزعتر و motherwort. تغلي 10 غ من المجموعة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة ، ثم تغرس لمدة 60 دقيقة أخرى. شرب في الليل لمدة نصف كوب.
4. في أجزاء متساوية لجمع النورات البابونج ، أوراق النعناع ، جذر حشيشة الهر ، إضافة ثمار الشمر والكمون. 10 غرام من مجموعة وضعت في حمام مائي ، صب كوب من الماء المغلي. بعد نصف ساعة ، قم بإزالة ديكوتيون ، تبرد قليلاً ، تجهد ، تضغط على العشب ، ثم تملأ الحجم بالماء المغلي. في الصباح ، اشرب 1-2 كوب ، في المساء يكفي 200 مل.
5. غرس مزيج من فيرونيكا الطبية ، والبنفسجي المعطر ، بلسم الليمون ، وزهور اللافندر والتوت البربري بنسب متساوية في الماء الساخن. ل 1 كوب ماء مغلي تأخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. جمع. شرب قبل النوم لمدة 1-2 كوب.

فاليريان وصبغة الزعرور

الطب مهدئا العالمي الذي يعزز استمتع بنوم جيد  - مزيج من صبغات الكحول والزعرور. من الضروري شراء الأدوية الجاهزة في الصيدلية وخلطها بنسب متساوية. 30 نقطة تذوب في الماء وتأخذ ليلا كل يوم. بالإضافة إلى التأثير المسكن ، تقوي هذه الوصفة القلب ، وتزيل أعراض الاضطرابات العصبية ، ويمكن استخدامها كعلاج للأرق للمسنين.

يتم إضافة جذر حشيشة الهر ، بلسم الليمون وعشب النعناع إلى الحمام ، وهي محشوة بمنصات - أكياس ، والتي توضع على رأس السرير. من العلاجات العطرية ، تساعد الزيوت الأساسية من النعناع على أفضل وجه ، الخزامى - يتم تطبيقها على المعابد ، وتجفيفها في الحمام.

علاج الأرق العلاجات الشعبية  بشكل فعال في حالة حدوثه بسبب زيادة استثارة الجهاز العصبي ، والإجهاد ، والتعب المزمن ، والخبرات. الأسباب الأكثر خطورة المرتبطة بالأمراض العقلية والجسدية والعصبية تتطلب علاجًا إجباريًا لأخصائي.

علاج المخدرات من الأرق

يتم التعامل مع اضطرابات النوم من قبل عالم السموم. في اختصاصه - تحديد أسباب وعلاج الأرق الناجم عن الأمراض الجسدية. تحتاج أولاً إلى زيارة طبيب نفسي: الأرق النفسي هو من اختصاصه. إذا لم يجد الاختصاصي مشاكل في ملفه الشخصي ، فسيتم إرسال المريض إلى يد عالم السموم.

قبل تناوله من الضروري التوقف عن التدخين وتحفيز المواد الغذائية الثقيلة. يُنصح بإصلاح اضطرابات النوم والأحداث التي تسبقها. سوف تساعد مذكرات النوم طبيبك على تحديد العوامل التي تثير المشكلة. ستحتاج أيضًا إلى معلومات حول الأمراض الموجودة والأدوية المتخذة ونمط الحياة. إذا لزم الأمر ، استشارة طبيب الأعصاب ، طبيب القلب ، الغدد الصماء. يتم إعطاء الصورة الأكثر اكتمالا للأرق عن طريق قياس النوم - دراسة مخبرية لوظائف الجسم أثناء النوم.

يحظر اتخاذ من تلقاء نفسها. كثير منهم إدمان ، ويمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى تأثير معاكس وحتى ظروف تهدد الحياة. يحدد الطبيب ، بعد الفحص ، أي علاج يساعد على مكافحة الأرق في حالة معينة ، وفي الوقت نفسه يصف العلاج للمرض الأساسي الذي يسبب الأرق المزمن. إذا كان ذلك ممكنا ، تعطى الأفضلية للمستحضرات العشبية.

حبوب النوم للأرق ذات التركيبة الطبيعية

الأدوية المصنوعة من المكونات العشبية تعمل بلطف ولها آثار جانبية على الأقل:

1. أورثو توراين - يحتوي على حمض السكسينيك والفوليك وفيتامينات مجموعة ب والمغنيسيوم وتوراين. بالنسبة للأرق ، خذ كبسولتين لمدة 40 دقيقة قبل النوم ، أو 2 إلى 4 كبسولات يوميًا مقسمة إلى جرعتين: في الليل وبعد الظهر. علاج البلسم ، تطبيع ضغط الدم ، والنوم ، ومعدل ضربات القلب ، ويخفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
2. Neurostabil - يشمل مقتطفات من شاي الصفصاف ، والوطن الأم ، والقفز ، والأوريجانو ، والفاوانيا ، المخصب بالفيتامينات B ، E ، C ، A ، D والبيوتين ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. قرص واحد ثلاث مرات يوميًا يعمل على استقرار الجهاز العصبي ويزيل اضطرابات النوم.
3. Novo-Passit عبارة عن مهدئ للمكونات العشبية: حشيشة الهر ، بلسم الليمون ، بلسانهم ، نبتة سانت جون ، والزعرور. تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ، يعيد النوم. وضع الاستقبال: على 1 قرص للطعام ، ثلاث مرات في اليوم. لا ينصح به للأطفال دون سن 12 عامًا.
4. Persen هو علاج عشبي يعتمد على بلسم حشيشة الهر والنعناع والليمون. لتصحيح اضطراب النوم ، جرعة من 2-3 أقراص قبل النوم لمدة 6 إلى 8 أسابيع. بطلان تصل إلى 18 سنة ، والأمهات الحوامل والمرضعات.

هذه العقاقير هي خارج الجسم ، لا تسبب متلازمة الانسحاب وليس لها موانع عملياً.

حبوب النوم الاصطناعية

يتم تضمين حبوب منع الحمل الأكثر فعالية للأرق في مجموعة العقاقير الاصطناعية. نظرًا لأن هذه ليست مكملات غذائية ، ولكنها أدوية ، يُمنع منعًا باتًا تناولها بدون وصفة طبية. من بين الأكثر شعبية يمكن تحديدها:

1. Donormil - المسكنات و حبوب النوم  طويل المفعول. يزيد من مدة وعمق النوم حتى 8 ساعات. ممنوع على الأطفال دون سن 15 عامًا ، مرضى الجلوكوما ، احتباس البول ، انقطاع النفس. يوصف بعناية للمرضى بعد 65 سنة. مسار الإدارة: 0.5 - 1 قرص نصف ساعة قبل النوم ، لا يزيد عن 5 أيام. تكلفة الدواء هو 350 - 400 روبل.
2. الميلاتونين - يحتوي على مادة تشبه هرمون النوم الذي يفرز من عملية الربو. تطبيع دورة النوم اليقظة ، وتسكين الجهاز العصبي ، ويعزز النوم السريع والعالي الجودة. بطلان في الفشل الكلوي وأمراض المناعة الذاتية والسكري والصرع والحمل. يؤخذ على tablet - 1 قرص قبل 40 دقيقة من المغادرة إلى السرير. تكلفة الدواء في حدود 300 - 400 روبل.
3. Melaxen هو adaptogen الذي ينظم النظم البيولوجية البشرية. تسريع النوم ، ويحذر من الاستيقاظ ليلا ، ويخفف من ارتفاع الصباح. التناظرية أغلى من الميلاتونين ، يكلف من 550 روبل.
4. Imovan - يؤثر على النفس ، يرتاح الأعصاب والعضلات من أجل تنشيط الوظيفة نوم سريع. لا يشار للمرضى الذين يعانون من توقف التنفس ، والفشل الكبدي والجهاز التنفسي ، والأطفال. يؤخذ على 1 قرص وقت النوم ، على المدى القصير مع الأرق الظرفية. في الأرق المزمن ، يشرع بالطبع بشكل فردي. تكلفة الدواء ومرادفاته - من 250 روبل.

المخدرات في هذه المجموعة تخضع لوصفة طبية ، يمكن أن يكون آثار جانبية  في شكل نعاس الصباح ، قد يؤدي الشعور "بالصداع" مع الغثيان والصداع إلى زيادة مظاهر الاكتئاب ، وتشكيل تأثير الرفع.

في حالة اضطرابات النوم المرتبطة بالاضطرابات النفسية وأمراض الجهاز العصبي المركزي ، قد يصف الطبيب فئة خاصة من الأدوية - المهدئات. تساعد الأقراص المستندة إلى البنزوديازيبينات والباربيتورات على التغلب على الاكتئاب والكوابيس والعصاب واستعادة النوم مع عدم فعالية العلاج النفسي. هذه الأدوية لها آثار جانبية خطيرة وتوصف فقط في المواقف الصعبة.

  هناك ثلاثة أنواع من اضطرابات النوم:
- الأرق أو الأرق.
- عدم النوم ، حيث ينام الشخص فترة كافية من الوقت ، لكنه لا يحصل على قسط كاف من النوم ؛
- فرط النوم أو النعاس المفرط ؛
- parasomnia ، الذي يرافقه المشي في المنام ، وصرير الأسنان ، التبول اللاإرادي.

متوسط ​​وقت النوم الكامل 7-8 ساعات في اليوم.

من أجل النوم ، يجب أن ينام الشخص في وقت يشعر فيه بالإرهاق البدني والعقلي.

يتم إعطاء أهمية خاصة لاختيار السرير. للقوي و نوم صحي  يجب ألا يكون السرير ناعمًا جدًا ، ومن الأفضل أن تختار مراتب أكثر صلبة للنوم الطويل. اختر ملاءات الأسرّة التي تضفي لمسة جيدة وتمتص العرق الذي تم إطلاقه أثناء النوم.

في وقت النوم ، يوصى بتهوية الغرفة ، حيث يساهم الهواء النقي ودرجة حرارة الهواء المنخفضة نسبيًا في النوم السريع وتحسين الحالة البشرية.

يوصى بالنوم عند درجة حرارة الهواء لا تزيد عن 20 درجة مئوية.

قبل الذهاب إلى السرير ، الانخراط في حقيقة أن تأثير مهدئ على الجسم. على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى المريحة ، وتمشيط شعرك ، وقراءة كتابك المفضل ، ولعب المآس ، إلخ.

في انتهاكات متكررة  يوصى بالنوم للاستحمام بشكل دافئ ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء بعد يوم متعب.
يجب عدم وجود محفزات خارجية حول السرير يمكن أن تزعج الهدوء والنوم. ينصح بإيقاف التشغيل ضوء ساطعTV. يمكنك إضاءة مصباح رائحة في وقت النوم باستخدام الزيوت الأساسية المفضلة لديك.

لا تأكل في أي حال من الأحوال ليلا ، لأنها تتداخل مع نوم هادئ وتؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي. يجب أيضًا استبعاد استخدام المشروبات الكحولية والقهوة القوية والنيكوتين.

لتسريع عملية النوم ، يوصى بالمشي في الهواء الطلق وأداء مجموعة من تمارين التنفس.

العلاجات الفعالة للأرق

- خذ قبل النوم مزيج من التفاح الحامض المبشور والعسل.
- شرب 1 ملعقة كبيرة بانتظام في المساء. ديكوتيون من المخاريط هوب.
- يساعد على تحسين النوم والسقوط السريع للنوم من شعيرات الذهب أو بذور الشبت على نبيذ الميناء أو Cahors ؛
- تطبيع ديكوتيون النوم من حشيشة الهر ؛
- في الليل ، تناولي قطعة من السكر ، وهي قطرات قليلة من زيت اللافندر قبل التنقيط ؛
- يوصى بالاسترخاء في الحمام لإضافة مغلي من إبر الصنوبر وزهور آذريون والنعناع والأوريغانو ؛
- صب 1 ملعقة كبيرة. البابونج مع كوب من الحليب الساخن وأعتبر في وقت النوم لمدة أسبوعين ؛
- سوف تساعدك على النوم بعصير اللفت بقوة ، المخلوطة مع العسل.