Az alvás sokkal fontosabb a test számára, mint az élelmiszer. Élelmiszer nélkül a személy akár két hónapig is élhet, majd visszatér a teljes élet rendszerébe, anélkül, hogy a testnek károsodna. hogy a kínai harcosok és a különleges szolgálatok sikeresen használják fel a szükséges információkat a személytől.

Mennyi ideig kell aludnia egy személynek?   Mindenki tisztában van azzal, hogy a felnőttek átlagos alvási aránya naponta 7–8 óra. Valóban, mennyi idő van egy felnőttnek egészséges alvásában, és mennyi ideig kell a gyermeknek lennie? Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány tudósai, egy olyan szervezet, amely mindent 25 éve tanulmányoz az alvással kapcsolatban, válaszolt az alvási arány minden kérdésére. A kutatók több mint háromszáz tudományos tanulmányt vizsgáltak alvásról, amelyek alapján megállapították, hogy mennyi alvást kell eltölteni naponta.

Vannak például olyan emberek, akiknek naponta 9 órányi alvásuk van, akiknek csak aludniuk kell. De a történet tudja, és az emberek, akiknek elég volt és sokkal rövidebb álmos légzési helyük volt. Például Peter The First császár csak 5 órát aludt, és a híres Edison-nak meglepően rövid alvási ideje volt - csak két óra. Ez azért van, mert Thomas Edison annyira feltalálta nem olyan rövid korában, hogy munkatervje 18-20 óra volt?

Valójában a tudósok megerősítették azt a tényt, amit mindenki tud, hogy minél fiatalabb, annál több alvás szükséges. Például az újszülötteknek a napi közel kétharmadát aludniuk kell a normális működéshez, és 7 óra elegendő lesz az idősek számára. Itt van egy példa a táblázatról életkori szabványok   alvás:

1. Újszülöttek (három hónapig) - 14–17 óra.
2. Csecsemők (4-11 hónap) - 12-15 óra.
3. Gyerekek (egy-két év) - 11-14 óra.
4. Óvodások (három-öt év) - 10-13 óra.
5. Iskolások (6-13 évesek) - 9–11 óra.
6. Tizenévesek (14-17 évesek) - 8-10 óra.
7. Fiatalok (18-25 évesek) - 7-9 óra.
8. Felnőttek (26-64 évesek) - 7-9 óra.
9. Idősek (65 év felett) - 7-8 óra.

Olvasóink jól beszélnek az alvás normalizálásának hatékonyságáról "Sonilyuks." Természetes összetételének köszönhetően a Sonilyuks nem rendelkezik ellenjavallatokkal, hatékonyságát és biztonságosságát klinikai vizsgálatok igazolták.

Ez az alvás átlagos időtartama, amely megmutatja, hogy egy felnőtt és egy gyermek mennyi ideig kell aludnia, ami kissé eltérhet a szervezet egyedi jellemzőitől függően. Mindenki tudja, hogy Napóleon maximális alvási időtartama 4 óra, Einstein - 10-12 óra, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki alkalmazkodjon valaki más kereteihez.

fázis

Egészséges alvás   egy személy ciklusból áll, mindegyik időtartama körülbelül másfél óra.   Egy ciklus alatt a test a lassú és a fázisokat váltja fel gyors alvás. Alvás közben még mindig elalszik egy fázis. Egy ciklus körülbelül egy és fél órát vesz igénybe a lassú alvástól és 2 perctől fél óráig.

Az EEG segítségével öt fázisra lehetett osztani egy felnőtt alvását, elosztva őket az agy állapota szerint, egy bizonyos alvási ponton:

• nulla - az álmosság fázisa;
• az első az elalvás fázisa;
• a második egy álmos orsókból és sigma hullámokból származó sekély alvás;
• a harmadik és a negyedik lassú fázis mély alvás, Az EEG hullámok jelennek meg az EEG-en (delta alvás).

Hogyan halmozódik fel az alvás

Mennyit kell aludnia egy személynek és mi fog történni, ha egy kis alvás van? Az alvás hiánya - ez az a alvásmennyiség, amit a test „nem aludt”.   Ha minden éjszaka alszol alszik, mint az egyéni normája, a hiány nő, ha a normálnál többet alszol, csökken. Minél több alváshiány halmozódik fel, annál álmosabb és kevésbé testes ember lesz.

Az alvási hiány kialakul. Ha elegendő alvás van egész héten, de próbálja meg aludni a hétvégén, aludjon 2 órával tovább, akkor nem lesz képes teljesen helyreállni. Mindenesetre a test álmos, törött és inaktív lesz. Ez azért van, mert az alvási idő hiánya nem tűnt el, hanem egyszerűen csak 2 órával csökkent egy személy számára.

Azaz, ha a szervezetnek általában 8 órán át kell aludnia, és naponta 6 órát kell aludnia, akkor hetente 5 órát halmoz fel, összesen 10 órán keresztül. normál alvásés vissza kell térnie a testhez. Még akkor is, ha naponta 10 órát alszik, a hiány 10-ről 8-ra csökken, ami még mindig alszik egy felnőtt számára. Ezért nem meglepő, hogy egy személynek még majdnem egész nap kell elérnie és kitöltenie, és ha ezt nem teszi meg, akkor a szabadnap estére törik és nem pihen.

Mennyi alvás ébred fel erőteljesen

Minél hosszabb ideig alszik a felnőtt, és annál jobban alszik, annál gyorsabban lerövidül és meghosszabbodik. Míg a lassú alvás fázisa aktív, az agyi aktivitás lelassul, amit az álmok hiányában fejeznek ki. Ha ebben az időszakban szükségessé válik, akkor az ember fáradtnak, álmosnak és túlterheltnek érzi magát. Alvás gyors fázis   aktív, ebben az időben egy személy álmodik, és az agy ugyanúgy működik, mint az ébredés során. Ez a legjobb időszak az egészséges ébredéshez.

Így annak érdekében, hogy kiszámítsuk, hogy mikor könnyebb felébredni, a 4 és fél óra, 6 óra alvás vagy 7 és fél órával az elalvás után kell összpontosítania. Jól aludni és reggel aktívan és erőteljesen érezni kell, hogy elaludjon az elalvás ideje, hogy az ébredés a fázis végén legyen. Ha nem állítja be a riasztást, a test elkezd felébredni a REM alvás végén.

Meg kell aludnom a nap folyamán

A lassú alvási fázis időtartama attól függ, hogy mennyire aludt a tested. Ezt figyelembe kell venni, ha a nap folyamán pihenni szeretne. A nappali pihenéshez leginkább kényelmes és könnyű lehetőség - 15-20 perc alvás: ebben az időben a testnek ideje lesz leállítani, újraindítani, és nincs ideje a lassú alvás fázisába esni. Ennek a számításnak köszönhetően 15-20 perces pihenés után a test ébredés után érezni fogja magát. A napközbeni újratöltés nagyon kényelmes, mint egy extra szünet.Olvasson többet a teljes odaadó cikkben.

20 perc alvás után a testnek még nincs ideje megérteni, hogy elaludt, így az ébredés könnyű lesz. A délutáni 40 perces alvás után a személy már elárasztottnak érezheti magát, hiszen már sikerült belépnie a lassú alvás fázisába, és beleesett.

Ha a nap folyamán lehetősége van egy kicsit tovább aludni (az úgynevezett fiesta), akkor a lassú alvási fázisba merülhet, teljesen átmegy rajta, majd átmegy a gyors alvási fázisban, és egyszerűen csak egyszerűen felébred. Az alvási ciklus ideje másfél órát vesz igénybe, amikor elalszik. A fennmaradó tényezők a szervezet egyedi tulajdonságaitól és attól, hogy mennyire aludtak éjjel.

  Mennyi aludni

Minden személynek kísérletileg meg kell ismernie az egyéni alvási arányát, és ragaszkodnia kell hozzá. Ez az általános modern orvosi vélemény - aludni kell, hogy töltse fel.   Az átlagosan 2-9 óra alatt meg kell felelnie a szervezet kéréseinek. Természetesen, ha az álom naponta 15-16 órát vesz igénybe - forduljon orvoshoz.

Természetesen van alternatív szempont. Néhány szakértő az alvás területén úgy véli, hogy a természet túlzottan elnyerte az alvás vágyát, és ezek a tartalékok 4-5 órára csökkenthetők. Azonban még mindig túl korai lenne meghallgatni ezeket a tippeket, mivel egy egész generációra van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogy az alvási idő rövidítése befolyásolja az egészséget és a hosszú élettartamot. Eddig az ilyen gyakorlati tapasztalatok összegyűjtése előtt ajánlott annyira aludni, amennyit csak akar, anélkül, hogy magával ragadná ezt a sürgős természetes igényt.

A jó alvás nagyon fontos minden ember egészségének szempontjából, nem indokolt, hogy egy egész ága foglalkozik alvási problémákkal - somnológiával. A tudósok régóta megtalálják a választ arra a kérdésre, hogy mennyit kell aludni ahhoz, hogy aludjon, és hogy a testét egész nap átadja az életképességnek. Végül is, egy álmos ember bosszant és zavart, képtelen tanulni vagy szokásos napi munkáját végezni, minden gondolata egy vágyhoz kapcsolódik - aludni. Az alvás hiánya fenyegeti a meglévő betegségek súlyosbodását és az új komoly betegségek kialakulását, beleértve az immunitás csökkenését, a depresszió kialakulását és az álmatlanságot. Az alváshoz szükséges órák száma az életkortól és a nemtől, a munka sajátosságaitól és mértékétől függ mentális terhelés. A legfontosabb az, hogy az alvás időtartama teljes mértékben megfelel a test igényeinek.

Az alvás fontossága

Az egészséges alvás a kiváló jólét és a jó hangulat forrása. Azáltal, hogy az agyat teljes pihenéssel látja el, tartósan megőrizheti az ifjúságot és a szépséget, amit a kozmetikumok segítségével néha nehéz elérni. Az alvás során egy személy elfelejti a sürgető problémákat, és az álmokban az illúziók mesebeli világába viszi.

Ez a folyamatos és jó alvás olyan fontos a test számára. Ha egy személy nem tud elaludni altatókpihenése zavart, és az agy nem eléggé nyugodt, aztán másnap túlzottan fáradtnak és fáradtnak érzi magát, és nem lehet kérdés az ilyen pihenés előnyeiről. Még egy alvó tablettát is rendszeresen szedhet, hamarosan álmatlanságot kaphat, amit orvos nélkül nem lehet megszüntetni.

A tudósok azt találták, hogy az ember alvása sokkal fontosabb, mint az élelmiszer. És valóban, jó pihenés nélkül nehéz megtartani több mint két napot. Egy álmos alkalmazott elaludhat a gépen a leginkább nem megfelelő pillanatban, vagy szunnyadhat az asztalon. Különösen fontos, hogy egy hosszú útra szálló járművezető aludjon, mivel az alváshiány fenyeget, hogy katasztrófává válik.

Annak érdekében, hogy az éjszakai pihenés maximális előnyhöz jusson, meg kell próbálnunk megfigyelni az alvás és az ébrenlét fázisát, feküdni és felkelni az időben, kedvező feltételeket kell teremteni a hálószobában.

A személy alvása lassú és gyors lehet, és a színpadok többször megismétlődnek az éjszaka folyamán. Az új fázis megjelenésével az agy egy bizonyos része aktiválódik, és a most működő rész pihen.

A lassú alvás több szakaszra oszlik.

1. Fél alszik, nap. Jellemzője az izomaktivitás csökkenése, a szívverések számának csökkenése, a testhőmérséklet csökkenése.

1. Sekély. Folytatódik az izmok lassulása és a szív folytatása.
2. Lassú. A test teljesen ellazult és elkezd felépülni.
3. Mély lassú. Minden testrendszer teljesen ellazult, a test nyugszik és visszanyeri.

Az utolsó két szakasznak köszönhetően az ébredt ember teljesen nyugodtnak érzi magát.

Gyors alvás először 90 perccel az elalvás után következik be. Az izmok teljes relaxációja ellenére az agysejtek aktivitása a fázis során ugyanaz, mint az ébrenlét során. A testhőmérséklet megnő, az impulzus felgyorsul, a szemek a szemhéjak alatt gyorsan mozognak. Miután belépett a gyors alvás szakaszába, egy személy kezd álmodni.

Tudományos kutatás segítségével bizonyították, hogy az éjszakai pihenésnek öt ciklusból kell állnia, amelyek mindegyikében az idő 85% -át töltik lassú alvás   és 15% -a gyors. Minden fázis összekapcsolódik és szükséges a test agyi aktivitásának helyreállításához.

Mennyi alvás alszik?

Napjainkban a gyors sebességkorban, amikor a „halál hasonlít”, az emberek egyre inkább érdeklődnek abban a kérdésben, hogy hány órát kell pihenni ahhoz, hogy teljes mértékben helyreálljon, és ne töltsön túl sok értékes időt.

A somnológusok azt állítják, hogy egy teljes éjszakai pihenéshez öt folyamatos ciklus van a lassú és gyors fázisok megváltoztatására.

A ciklus hossza kb. 90 perc, ami azt jelenti, hogy az alvásnak legalább 7-8 órát kell tartania.

Ha egy személy este 10-kor lefekszik, akkor reggel hat körül ébredjen fel. Ezek az értékek hozzávetőleges értékekkel rendelkeznek, és minden egyes személy számára egyediek. A történetek olyan emberek számára ismertek, akik naponta csak három órát tudtak aludni, és ugyanakkor tökéletesen megbirkóztak a feladataikkal. Ez azonban kivétel, és egy hétköznapi ember számára nagyon nehéz 6-8 óra folyamatos alvás nélkül eljutni.

Az alvás időtartamát a következő tényezők befolyásolják.

• Paul. A nőknek 30-50 percet kell aludniuk, mint a férfiak. A tudósok ezt megmagyarázzák munkájukban. idegrendszer   nőknél.
• Age. Régóta ismert, hogy minél kevesebb ember van, annál alszik. Tehát a baba összesen naponta több mint 16 órát tud aludni, és egy idősebb személy 5-7 órát igényel.
• Teljesítmény. Az élelmiszer összetétele befolyásolja az alvás időtartamát és az alvás mértékét. Ha egy személy a zsírtartalmú kis mennyiségű ételeket részesíti előnyben, akkor könnyebben elalszik és jobban alszik.
• Fizikai aktivitás.   Az a személy, aki a nap folyamán nagy fizikai munkát végez. friss levegő, könnyen elaludni és 8-10 óráig aludni szünet nélkül.

Sok más tényező is befolyásolja az alvást. Ezért, ha egy személynek csak 5 órája van ahhoz, hogy erőteljesen és nyugodtan érezze magát, akkor ne próbáljon további három órát aludni a szabvány szerint.

Miért nem tudott elég aludni?

Előfordul, hogy miután aludtunk 8 órán keresztül, egy személy felrobbant és nem pihen. És tényleg sok tényező befolyásolja az alvás minőségét, amelynek elhanyagolása alváshiányt vált ki.

• Mode. Az alvó szakemberek azt javasolják, hogy ragaszkodjanak egy adott rendhez - lefeküdjünk, és egyszerre ébredjünk fel. Semmiképpen lehetetlen egy éjszakai álom helyettesítése a napi pihenéssel.
• Stressz. Egy személy mentális állapota nagymértékben befolyásolja az alvás minőségét. A folyamatos stressz és az idegrendszeri rendellenességek, a munkahelyi zavarok és a krónikus fáradtság nyugtalanul és megszakítóvá teszi a pihenést.
• Helytelen viselkedés lefekvés előtt.   Alkoholos vagy energiaitalok fogadása, hangos zene, tánc vagy sportmozgás nem járul hozzá jó pihenés   éjszakai alvás közben.
• Ecology. A rossz ökológia gyengíti az emberi testet, így több órára van szüksége az alváshoz.
• Pihenjen rossz időben.   Az ebédidőt hasznosnak tartják, de ha este egy órát szunyókál, akkor éjszaka soha nem tud aludni.

Így nyilvánvaló, hogy az alváshiány miatt általában az ember maga hibáztatja. Ha az alváshiány gyakran előfordul, és károsítja az emberi életet, meg kell szüntetni a rossz alvás okát, és növelni kell a pihenésre fordított időt.

Mi a veszélyes alváshiány?

Egy hétköznapi ember számára, hogy naponta 6-8 órát aludjon. Ha ez az idő folyamatosan csökken, és 4-5 órát pihenésre adnak, krónikus alváshiány fordulhat elő. Sokan úgy vélik, hogy a munkanap során nem engedhetik meg maguknak, hogy legfeljebb öt órát aludjanak, reggel háromra aludjanak, és hétre emelkedjenek. És hétvégén aludhat az egész nap az ágy elhagyása nélkül.

Ez a feltételezés téves. Nemcsak nem lehet visszaállítani a felhasznált energiát, de az is könnyű, hogy súlyos álmatlanságot kapjunk, az úgynevezett "álmos bulimia" -nak.

A krónikus alváshiány veszélyes változásokat okoz a szervezetben:

• az immunitás csökken;
• csökkent teljesítmény és koncentráció, a memória romlik;
• a szív és az erek különböző betegségei vannak;
• fejfájás jelenik meg;
• a férfiaknál a tesztoszteron szintje csökken, a gyomor növekszik, és a genitourinary rendszer betegségei gyakoriak;
• az energia hiányának megpróbálása érdekében a szervezet sejtjei tartalékként kalóriákat helyeznek el az élelmiszerből, ezért gyakran alváshiány miatt elhízás következik be;
• az álmatlanság és a depresszió kialakulása.

A krónikus alváshiány fő veszélye - megsértése biológiai ritmusok. Az emberi test minden szerve rendszeresen működik, a pihenés és az aktivitás váltakozó fázisai. A bioritmusoktól függ az emberi szervezetben előforduló összes kémiai reakció. Ezért az alvás minőségének és időtartamának megsértése súlyos betegségekhez vezet.

Néha lehetőség van arra, hogy megbirkózzunk saját alváshiánnyal, megváltoztassuk a nap módját, és megteremtsük a jó pihenéshez szükséges feltételeket. De leggyakrabban az ilyen betegeknek kapcsolatba kell lépniük a szakemberekkel.

Tehát, ha betartja a somnológusok tanácsát, egy hétköznapi egészséges személynek legalább 8 órát kell aludnia, és napközben legalább fél órát kell aludnia. Ilyen rendszer figyelembevételével a nap folyamán továbbra is aktív és energikus maradhat, fenntartva a nagy teljesítményt és a figyelmet.

A túlzott súly veszélyes az egészségre!

A felesleges súly nem csak esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma. Az orvosok bizonyították - minden 10 kg-ban. a túlsúly 3-5 évvel csökkenti a személy életét. Azt is bebizonyították, hogy mindenki fogyhat, csak szükség van ...

Úgy véljük, hogy egy egészséges felnőttnek hét naptól kilenc óráig kell aludnia, és az alváshiány nemcsak az egészségügyi állapotot befolyásolja a következő napon, hanem az általános egészséget is. A legújabb orvosi kutatások azonban azt mutatják, hogy nemcsak hiányosság, hanem az alvás túlzott mértéke is katasztrofális lehet, és fejlődéshez és kardiovaszkuláris betegségekhez vezethet.

"Azok az emberek, akik átlagosan hét órát alszanak, átlagosan kevesebbet szenvednek, mint azok, akik nyolc vagy többet alszanak" - mondja Sean Yangstadt professzor (az Arizona Egyetem), aki tanulmányozza az alvó túlterhelés hatásait.

Daniel F. Kripke, a Kaliforniai Egyetem pszichiátriai professzora, két tanulmányt végzett, amelyek kimutatták, hogy az alvó túlterhelés negatív tényező lehet. Egyikükben hat év alatt a rák elleni küzdelem folyamatát 1,1 millió emberben figyelték meg. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 6,5 és 7,5 óra között aludtak, gyakrabban fordultak elő, mint azok, akik alig vagy többet aludtak.

Egy másik tanulmány arra összpontosított, hogy az idősebb nők aludjanak, és azt is kimutatták, hogy az optimális alvási idő némileg kisebb, mint a klasszikus nyolc óra: azok, akik naponta öttől 6,5 óráig aludtak, hosszabb ideig éltek, mint az alvásmentes és bántalmazott társaik.

Más szakértők azonban nem értenek egyet a kollégákkal: az a tény, hogy maga a betegség hosszabb ideig aludhat, vagy egyszerűen több időt tölthet az ágyban. „Az ilyen tanulmányok megmutatják, hogy milyen kapcsolat van az alvás és az ő betegsége között, de nem mondanak semmit az okokról” - mondja MD Timothy Morgenthaler, az American Sleep Academy elnöke. Javasolja, hogy a betegek 7-8 óráig aludjanak, és figyelemmel kísérjék az állapotukat. Az orvos azt állítja, hogy az alvás szükségessége egyéni, és a kulturális hagyományok és a genetikai különbségek függvényében változik.

A szakértők azt javasolják, hogy saját maguk határozzák meg, hogy mennyi ideig kell aludni, hogy jól érezze magát. Ez a legjobban az ünnepek alatt történik, hiszen három napig ébresztés nélkül kell ébrednie.

1. Menjen lefeküdni, ha fáradtnak érzi magát.
2. Kerülje a koffeint és az alkoholt.
3. Az összes elektronikus eszközt tartsa le az órával.
4. Tartson naplót, vagy más módon rögzítse az alvás idejét.

A fő indikátor az Ön egészségi állapota a nap folyamán: ha frissen és nyugodtan felébredt, és aktívan eltöltötted a napot, azt jelenti, hogy az optimális órákig aludtál. Valószínűleg hét-kilenc óra lesz, ha felnőtt vagy, de az iskolás korú gyermekek és a serdülők hosszabb alvást igényelnek: kilenctől tízig.

- Én személy szerint nem hiszem, hogy túl sokáig aludhatsz. Ha elég alvást kap, a teste egyedül ébred fel ”- mondja Safwan Badr a Detroit Orvosi Intézetből. A kutatás ezt is megerősíti: két hónapig öt egészséges felnőtt került a „Kőkorszak” körülményeibe - villamos energia, órák vagy a civilizáció zajával. A vizsgálatban résztvevők két órával korábban lefeküdtek, mint a normális életben, és másfél órát aludtak. Az alvásuk átlagosan 7,2 óra volt.

megbeszélés

8 órányi alvásra van szükségem aludni és vidámnak érzem magam, amikor alszom, kevésbé látom, hogy milyen rossz és lassan elkezdem gondolkodni és cselekedni ... úgyhogy azt mondanám, hogy ebben az esetben minden egyedi

Abszolút egyetért azzal, hogy az alvás az egészséges életmód alapja. Én magam is észreveszem, hogy a munkahelyi elszámoltathatóság idején, amikor naponta 4 órát kell aludnom, súlyt kapok, és mindig szörnyen nézek. De hogyan tudjuk ezt megmagyarázni a gyerekeknek?) Különösen azoknak a felnőtteknek, akik már saját magukban vannak. Valószínűleg csak akkor fognak megérteni, ha életkoromban élnek.

Az egészséges alvás jó immunitás. Olvasson egy interjút egy onkológussal. Azt mondja, hogy a felnőtteknek naponta 7-8 órát kell aludniuk.

Hozzászólás a cikkhez: "Mennyi kell egy személy aludni?"

Évente elmondhatja a gyermeket, folytassa a HB-t, az utolsó alkalommal, amikor a gyermek nem annyira eszik a mellet, és mennyit játszanak, még harap. Emellett a probléma, a tej, a kefir - nem iszunk, csak akkor, ha joghurt gyümölccsel. Éjszakai alvás   nem is hosszú, biztosan 2-3-szor ébred fel, úgy tűnt számomra, hogy ebben a korban a gyermeknek aludnia kell ...

megbeszélés

Először azt szeretném mondani, hogy nem helyettesíti a mellbimbót a mellével. De éppen ellenkezőleg, helyettesíti a mellbimbó. Másodszor, miközben szoptatja a babát, éjjel felébred. Amint elveszik, az alvás jobb lesz.
Először elválasztottam a napi takarmányoktól. Általában a mellkasot evettük, és a párnán megvertem. Elkezdett hiányozni a mellkasáról és csak rázta meg, párszor egy kört. Aztán hisztérikus tekercs lett. Korsót készítettem egy üvegben, megette, és aztán megrázta őket, és elaludt.
Ugyanez az éjszakai etetés előtt. Egy üvegben készítettem egy folyékony zabkását, és megette. Igen, az első héten éjjel felébredtem és körülbelül 10 percig sírtam, elutasítottam a vizet, gyümölcslé, tea. Általában mindentől, amit felajánlottak. Aztán elaludt. Tehát a GW-t fordítottuk.
Ha a gyermekorvos azt mondja, hogy nincs sok zabkása, akkor távolítsa el azt a napi etetésből. Mindig alvás előtt mindig volt folyékony zabkása.
Azt is hallottam, hogy a gyermekorvosok ezt javasolják: ha évente elveszik a gyermeket, akkor másfél évig kell táplálnia tejjel (nem keverhető össze a gabonafélékkel).
De úgy ítélve meg, hogy mit írtál, itt az ideje kikapcsolni.

Jó napot A HB-t illetően ajánlatos a szoptatást legfeljebb két évig folytatni, de meg kell mérnie az összes tényezőt - ha ez kényelmetlen az Ön számára, és a baba nem nagyon kapcsolódik a mellhez - elválasztható. Ideális esetben a gyermek elfogyaszthatja az emlőt, mielőtt elalszik este és reggel felébred. E korban éjjel a gyermek nem ébred fel, de nem minden gyerek alszik. Ha az éjszaka felébredése után a GW-t befejezi, csak vigye magával a babát a karjaiba, kínáljon vizet vagy teát a mellbimbóból. Az éjszakai etetéshez - hogy tejet vagy zabkását adjunk, nem szükséges. A gyereknek meg kell tanulnia enni a nap folyamán. Kása kétszer adható. A 12 hónapos ráta naponta 200-300 gramm.

A World Sleep Day számára a Philips globális tanulmányt végzett a jó minőségű és egészséges éjszakai pihenésről. Körülbelül 8000 ember vett részt benne 10 országból. A kapott adatok szerint a munkahelyi stressz és a pénzügyi problémák erősen befolyásolják az alvás minőségét. Tehát a válaszadók abszolút többsége (84%) nem alszik éjszaka, mert aggódnak a pénzügyi helyzetük és karrierjük miatt. Az egészséges alvás előfeltétele a teljes életnek, de több ...

Az alvási normák nagyon fontosak a gyermekek teljes fejlődésében. Ez a cikk bemutatja az ajánlott alvási irányelveket a különböző korú gyermekek számára. Minden élő dolognak aludnia kell. Ez a korai agy fejlődésének alapja. Körkörös ritmusokvagy alvás-ébrenléti ciklusokat szabályozzák a fény és a sötétség, és ezek a ritmusok időbe telik, ami azt eredményezi, hogy az újszülött alvási mintája szabálytalan lesz. A ritmusok kb. Hat héten és három-hat hónapon keresztül kezdődnek.

Az egészség és a teljes fejlődés érdekében csecsemő baba   a legkisebb részletek számítanak. Az anyukák teljes körű vizsgálatot végeznek a babaért, konzultálnak az orvossal, és konzultálnak a barátaikkal, de még mindig nem kapja meg az összes választ. Sürgős probléma lehet nappali alvás: mennyit aludni egy gyermeknek ahhoz, hogy elegendő alvást érjen el - minden anya, aki először született, és nem csak gondolkodik róla. Ilyen kérések csak az internetes keresőmotorokat és a túlterhelt női fórumokat tömörítették ...

Mindenki azt akarja, hogy meleg ágyban maradjon reggel, és ne készüljön fel egy már meglehetősen fáradt munkára. És miért történik ez? Egész nap dolgozol, elfáradsz, és az alvás nem megy. És így elaludunk, és csak egy reggel reggel elaludunk. Reggel úgy érzed, hogy egyáltalán nem aludtál. Szóval mennyi időre van szüksége egy személynek aludni? Mikor kell lefeküdni? Most megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Itt azt a napot, amikor meglátogattam ... itt van egy 1,3 éves fiam. És mindent körülöttem tanítanak: itt az ideje, hogy táplálkozzon, itt az ideje, hogy elvágjon a melltől, a gyermeknek nem szabad aludnia a szülőkkel az ágyban, és még mindig az időt módosítom: inkább feltérképezem, majd megyek. Sietj az óvodába, de jobb lenne azonnal iskolába menni, és menj oda, és menj vissza. És itt feküdtem a fiam mellett (alszik, mint egy angyal) itt elárasztott velem ... Az idő eltűnik, és elveszíti a mellkasát (és hogy valami annyira sajnálta, mert olyan aranyos, mert annyira aranyos, amikor ...

ember online. a házasság felbontása után. mennyit kell aludni egy személy Népszerű viták 2013-ban. Valaki más telefonja ..

Játszott, sétált, anyám lefeküdt. Hirtelen egy álomban megijedtem, sürgősen meg kell hívnom az anyámat. Velem, édesanyám lovagolt, megint húzta. Hosszú ideig alszom, aludhatsz anyám is. Csak valami nyugtalanul kezdett hirtelen gyomorral. Anya, adj egy ölelést, csókot, aludj később. Anya ismét lovagolt, megpróbált nekem egy mellkasot adni. Oké, anyám, elaludok, ágyba teszem. De az ágyban nem hazudik, nehéz, itt vagyok hideg. Most az anyámat kezeltem, és szívverést hallok. Anya újra velem van ...

Hallgassátok-e, az olvasó képes volt-e kommunikálni egy beszélgetőpartnerrel, aki nem tudja meghallgatni senkit, mint maga? Azt mondja, mondja, és ha sikerül beillesztenie a szót, nem érdekes neki. Sajnos a felnőttek gyakran beszélnek ilyen beszélgetőként, anélkül, hogy gyermeküket hallanák. - Anya, ma az óvodánkban ... - Várja meg az őrületét! Az apámmal beszélek. Várjon egy percet Igaz, nem lehetséges megszakítani a felnőtteket - az elemi szabályt, amelyet a gyermeknek meg kell tanulnia. De - "a nonszenszével"? ...

Néhány virág. Így nőttek fel.

ember online. Mondja el, hogy mennyi alvásnak kell lennie 4,5 hónapig. Talán hiábavalóan továbbra is minden etetés után feküdtem le?

megbeszélés

És mit fog szedni Toko?

2016.09.12. 4:09:56, Alexandra 1987

ezt a módot használjuk: felkelés 11 órakor ... másfél órára lóg, és 50 percig leszállt egy kerekesszékben az utcán .... 15-30-16 óráig tusit megy, és 2,5 óráig alszik ... majd fél órával alszik a váll megszakad valahol 8.30-kor (+ -) fél éjszaka ... éjjel kb. 12 éjszaka aludni
azaz három álom először és harmadikként 40 percre átlagosan 2,5 óra

ember online. 2017.01.26., Csütörtök. Röviden CLEVER alvás! Sajnáljuk, szinte minden második nap lemaradunk fürdésről! Mennyit kell aludnia a gyermeknek a nap folyamán korában?

megbeszélés

igen, és fürdünk korábban - 19:30-kor. Ugyanakkor 18:00 órakor felébredünk.
Körülbelül 20:00 órakor valamit táplálunk (azonnal az ágyunkban, mert velünk alszik) és maximum 21: 00-kor elalszik.

a lányunk rezsimje 8 élethét körül állt. Valahogy kiszámíthatóbb lettem (felébredtem ugyanabban az időben, elaludtam).
Egyidejűleg próbáltam fürdeni, és ugyanazokat az intervallumokat tartani az alvás között (kb. 1,5 óra volt erőteljes).

Egy hónap alatt mindent megtett, amit akart. Olyan voltam, mint egy zombi. Általában az első két hónapom volt. Most már majdnem 3 (ttttttt) sokkal könnyebb

Testünket úgy tervezték, hogy minden nap aludjunk. Az alvás az ember számára oxigén, víz, élelmiszer. A hatvan éves élettől húsz ember töltött álomban.

Ki kell aludnia

1. A korától függően az alvás időtartama más.
  Az újszülöttek napi 20 órát alszanak.
  Csecsemők - 16 óra
  Az óvodások 11 órát alszanak
  Az iskolásoknak 9-10-re van szükségük
  Felnőttek, előnyösen 7-9 óra
  2. Az alvási időtartam a fizikai és szellemi stressz mértékétől függ.

Hosszabb ideig aludni

Minél magasabb a fizikai, szellemi vagy érzelmi terhelés, annál hosszabb az éjszakai pihenés.

Mennyi alszik egy nő

A nőknek 1-2 óra hosszabb ideig kell aludniuk, mint a férfiak, a magasabb érzelmek miatt. Ha egy ember elegendő 7-8 órára, és ez nem befolyásolja az egészségi állapotát, akkor a nőknek csak 8-9 órányi alvás szükségesek az egészségre és az ellenzékre.

Mennyi alszik egy tinédzser

Az intenzív növekedés alatt álló gyerekeknek hosszabb ideig kell aludniuk, mivel növekedési hormon miatt növekednek. Egy álomban készül, és annak hiánya nemcsak a növekedést, hanem az egészséget is befolyásolhatja.

Mennyi alvás a fogyásban

A fogyóknak hosszabb ideig kell aludniuk, mert a zsírégetés ugyanazon növekedési hormon részvételével történik. Ez nem csak a gyermekek, a növekvő test, hanem a felnőttek számára is fontos, ez az izmok és a zsírégetést erősítő fő hormon. Ha egy személy elégtelen időt szán az alvásra, ezt a hormonot nem a megfelelő mennyiségben állítják elő, az izmok fújnak, felesleges zsír jelenik meg. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, hosszabb ideig kell aludniuk, hogy a növekedési hormon előálljon, és a felesleges zsírral való elváltozás az egészséget károsítja. Figyelje meg az embereket éjszakai munkaa változásokban a legtöbb esetben túlsúly és elhízás szenved. Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne hagyja ki a témát, hogy hogyan tudja biztosítani magát teljes mértékben jó éjszakát. Ehhez írja be az e-mail címét az oldal alján, az új cikk a bejegyzésre kerül.

Hogyan lehet pihenni a nap közepén

Néha szükség van a nap közepén pihenni, hogy megfiatalodjon. Lehet

Mikor kell lefeküdni?

Mikor kell aludni?

1. A legértékesebb idő aludni 12-től 2-ig reggel.
2. A következő legfontosabb idő 2-4 óra.

Ekkor szabadul fel a növekedési hormon. Ezért, hogy lefogyjon vagy növekedjen, fontos, hogy éjfélig feküdjön le!

Nem tud aludni?

• Olvassa el a cikket. Talán segít.
• És - a jóga 4-7-8.

A jó alvás szabályai

A fekvés és a felkelés egyidejűleg, azaz az egész héten a hétvégén nem aludni, az éjszakai alvás 8-9 óráig tart, és legalább 6 óráig megszakítás nélkül. A hálószobát jól szellőztetni kell, kényelmes és meleg ágy, a teljes sötétség és a csend biztosítása. Ébredés után ne feküdjön az ágyban

Milyen népek alszanak tovább

A franciák 9 órát alszanak. Az amerikaiak - átlagosan 8,5 óra. A japánok a legkisebb időt töltik az ágyban: átlagosan 6 óra. Úgy gondolják, hogy Oroszországban a legkevésbé alvás - diákok: felkészülnek a vizsgákra, majd járnak

Az alvás hiánya

A brit tudósok egy személy álmát tanulmányozták, és arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik elég alvás nélkül vannak, az egészségben eltértek. Az állandó alváshiány elhízáshoz, cukorbetegséghez, depresszióhoz és erős érzelmi izgalmakhoz vezethet. Az alvás hiánya tükröződik a megjelenésben: sötét szemek vannak a szem alatt, egészségtelen bőrszín, ráncok jelennek meg a homlokán és a száj körül. A krónikus alváshiány tele van egészséggel és szépséggel.

33 tipp a tökéletes alváshoz

A jóga szempontjából az alvás nem veszít időből, naponta 6-10 óráig nem esik ki az életből, hanem létezésünk gyógyító fázisa, amely nélkül az élet egyáltalán nem lenne lehetséges. Az elménk sokáig nem tud alvás nélkül végezni - sokkal kevésbé tart, mint a testünk, anélkül, hogy étkezés nélkül tudnánk. Az elefántok és a lovak állva aludhatnak, a pythonok akár három évig is alszanak, még a mikrobák is lassítják a megélhetésüket, és csak a szerelmesek tudnak aludni anélkül, hogy bolygónk. A jógik azt mondják, hogy éjszaka a tudatosság időszakosan belép a sushupti állapotába - mély álmatlan alvás, ami a test helyreállításához és az elme normális működéséhez szükséges. Bölcs emberek az ősi időktől a mai napig alvást és álmokat használnak, hogy jó egészséget érjenek el, tudást fogadjanak és továbbítsanak, és még ... a megvilágosodásért! És hogyan tudunk puszta halandókat aludni? 33 tippet kapunk a jóga és ayurveda számára, hogyan lehet az alvás hasznos és hatékony kiegészítése nap ébrenlét. Ha vegetáriánus vagy helyes alvás   hosszú és boldog életet hoz.

1. Az öntés nem veszélyes az egészségre, de rossz a tudatosságra: ha túl sokáig alszol, tamas állapotba lépsz, azaz tehetetlenséget, lustaságot. Ha felébredt és nem akarsz semmit, de van egy erős vágy, hogy még mindig hazudjon, de valamilyen oknál fogva nehéz elindítani a napot, valószínűleg túl sokáig aludtál. Az egészséges középkorú embereknek 5-8 órányi alvás szükségesek a teljes gyógyuláshoz, és még kevésbé az idős korban.

2. A természetben csak éjszakai húst eszik ragadozók éjjel. A vegetáriánus ételeket, különösen a gabonaféléket, a hüvelyeseket alig emésztik éjszaka, így a napfényben legelőnyösebb az alvás és ébrenlét mód kialakítása: hajnalban vagy egy kicsit korábban felkelni, és 3-4 órával lefeküdni a naplemente után. Természetesen a közép-orosz télen nem olyan könnyű, módosítania kell.

3. Ne takarja le a fejét, még akkor is, ha éjszaka kicsit hideg lesz: jobb, ha melegen takarja le a lábát és az egész testét, hagyja a fejét fedetlenül. Ne csomagoljon, rémálmokhoz vezet. Ha éjszaka fedezi magát a fejével, akkor elkezdi belélegezni a saját kipufogógázában a szervezetből származó gáz halmazállapotú hulladékokkal, ami káros.

4. Szellőztesse a helyiséget jóval lefekvés előtt, még télen is. De amikor aludni megy, jobb, ha bezárja az ablakot - az éjszaka huzatai nem elfogadhatóak a hideg és az energiatakarékosság szempontjából.

5. Nagyon hasznos aludni egy nagy ablak alatt, úgyhogy a holdfény az Önre esik, különösen a teliholdnál. Egy ilyen álom nyugalmat, józanságot biztosít, harmonizálja az energiát. De a közvetlen napfényben az alvás rossz.

6. A legkedvezőbb alvási idő 20-22 óra és 3-6 között van. Ezenkívül azt találták, hogy az agy legelőnyösebben éjfélig tart, vagyis a pihenés első néhány órája a legértékesebb. A legjobb, ha a naplemente után 3-4 órával lefekszik, és legkorábban 2-3 órával az étkezés után, különösen ha nehéz.

7. Ha sok munkahelyi stressz van, hagyja, hogy a szokásosnál hosszabb ideig aludjon. Az alvás, mint az idő, meggyógyítja a sebeket, így a reggeli bölcsebb, mint az este.

8. Kíváncsi, hogy a főnököknek kevesebb alvásra van szüksége, mint alárendeltjeik: alvás szempontjából előnyösebb, ha vezető (sok elnök és vezető nagyon alig aludt, Mahatma Gandhi 4 órán át aludt). A fizikai munkás embereknek több alvásuk van, mint az irodai dolgozók: a testszöveteiknek helyre kell állniuk, és a fogyasztott ételek általában táplálóbbak és nehezebbek. Ha aktívan részt vesz a sportban, és minél többet rázza meg az izmokat, több időt kell szentelnie az alvásnak. A mentális munkaerő nagyon kicsi aludni tud, ez normális.

9. Éjszakai alvás közben (feltéve, hogy időben lefekszel) a gerinc természetesen kiegyenesedik. Ha problémái vannak a gerincvelődéssel (slouching, scoliosis, osteochondrosis) vagy ízülettel, mindenképpen próbáljon meg normális alvási rendszert létrehozni a napsütésben - látni fogja, mennyire jó lesz az eredmény! A föld gravitációja éjszaka nő. A hold minden folyadékot is érint a bolygón. Ezért az alvás a leghasznosabb a sötétben és a nap folyamán egészséges emberek   az alvás rossz.

10. A napfény serkenti a fogpótlást, a szívet és az ereket, a nyirokcsomókat és a nyálkahártyákat endokrin rendszer   és természetesen az emésztés - még 5 ok, hogy lefeküdjünk és felkeljünk a napon: az egészség érdemes!

11. Ha egy helyzetben van részegA legjobb dolog az, hogy elaludjon, még akkor is, ha napközben napos, és a nap süt. Az alvás a legjobban az alkohol negatív hatásával küzd.

12. Káros, hogy teljesen üres gyomorban aludni, természetesen, ha több napig nem éhesek. A teljes gyomorral való lemerülés is rossz, még akkor is, ha 100% -os vegetáriánus vagy. A legjobb, ha szilárd ételeket fogyasztunk 3-4 órával lefekvés előtt vagy korábban. Még a legjobb étel éjjel alig emészthető, csak a tej esetében.

13. Ha egészséges szíved van, tökéletesen aludj a bal oldalon. Káros az agynak, hogy aludjon a hátán, ilyen helyzetben megengedett aludni (nem minden nap) csak abban az esetben, ha jóga nidrát vagy világos álmodást gyakorol. Különösen káros az alvás a hátsó étkezés után - az emésztés zavar. Nem kívánatos alvás a gyomorban, egy ilyen álom támikusnak tekinthető, vagyis a lustaság, a fáradtság, az önbizalom érzését fogja hagyni, és a tudat nehéz lesz és nem fog reagálni. A fentieken túlmenően a taoista mesterek a következő árnyalatokat jegyzik: a legtermészetesebb alvóhely az, hogy az egyik kezét a fejed alá, egy párnára helyezzük, vagy a fejed köré tekerjük a fejedet.

14. Mielőtt lefeküdne, érdemes legalább 5 percig meditálni. Ha nem ismeri a különleges meditációs technikát, csak nézze meg a nyugodt légzést, próbáljon meg nem gondolni semmire (ne rágja az elmúlt nap eseményeit, és ne aggódjon az elkövetkező napra).

15. A felkelés ideális ideje 90-45 perc hajnal előtt. Ez az időszak, az úgynevezett Brahma-muhurta, vagy az Isten órája a legjobb idő   a meditáció, az ima, a jóga és más energia- és szellemi gyakorlatok számára. A jogik úgy vélik, hogy egy hajnal előtt felemelkedő személy "megkeresi a napot magában" (azaz szellemileg megvalósult). Kétségtelen, hogy a nap felkelése több száz különböző panaszt jelent az egészséggel kapcsolatban, és önmagában is gyógyulás.

16. Mielőtt lefekvés előtt használnánk, érdemes a „Tratak” meditációt egy gyertyára tenni: meggyógyítja a szemet és bevezeti az elmét a mentális szünet állapotába. Egy ilyen meditáció után kellemes, könnyű álmaid vannak.

17. Ha jóga van, javasoljuk, hogy elsajátítsa a jóga nidra gyakorlatát. Tedd 30-60 percig lefekvés előtt, és látni fogod, hogy milyen gyorsan fogsz aludni. A jóga nidra gyakorlásával az idő lerövidíthető. szükséges alvás   2-3 órán át. Meg lehet tenni a nap folyamán.

18. A jógák körében kedvezőtlennek tartják, hogy nyugatra fejezzétek le, ez az irány néha képes rosszat hozni nehéz álmok, a halott rokonok álmodhatnak.

19. Aludjon jobban egy minimális ruhát vagy meztelenül. Ugyanakkor meg kell fednie magát egy elég meleg takaróval, hogy ne fagyjon, különben az alvás nyugtalan lesz (és az északi sark is álmodik!). Ha szabályozhatja az alvó helyiség hőmérsékletét, akkor kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a nap folyamán (18-22 fok).

20. Nádya Shodhan alvása vagy az Anul-wil pranayama egyszerűbb változata előtt érdemes megpróbálni Pranayamát: lélegezni a bal orrlyukon keresztül, a jobb oldali kilégzéssel, majd a jobb oldali belélegzéssel, és a bal oldali kilégzéssel és 10 vagy több ciklussal. Az ilyen légzés nyugtató és ellazul.

21. A fejnek nagyobbnak kell lennie, mint a lábak. Ha azt szeretné, hogy az álmaid világosabbak és intenzívebbek legyenek (vagy akár tudatosak), győződjön meg arról, hogy a párna és az ágy nem túl puha. Hasznos, ha a férfiak keményen alszanak, erősséget és erőt adnak, segít fenntartani a szexuális energiát. Reggel azonban a test nem törhet. Ha a test fáj, az ágy még mindig túl kemény.

22. Nyáron nagyon hasznos a szabadban aludni. Csak vigyázzon arra, hogy a rovarok és kígyók ne zavarják meg őket, ha ebben a területen találhatók.

23. Ne próbálja meg tartani az ételt a hálószobában, az energia szempontjából kedvezőtlen. Hasznos egy pohár vizet hagyni az éjszakai asztalra: egy pohár italt inni lefekvés előtt és fél pohár reggel azonnal ébredés után. Ez nagyon hasznos.

24. Az ágynak legalább 30 cm magasnak kell lennie: az ágyban alvás a padlón furcsa vagy ijesztő álmokhoz vezethet.

25. Ne hagyd, hogy háziállatod - macskák és kutyák - aludjanak veled, ez kedvezőtlen az energiára. Egy csipetben a kisállatnak kell aludnia a padlón lévő szőnyegen, az ágyad lábánál.

26. Éjszakánál kényelmes, hogy kényelmes fürdővel vagy zuhanyzóval kényeztesse magát, és saját masszázst végezzen a megfelelő Ayurvédikus olajokkal. Ha fáradt vagy, legalább a tenyerét és a lábát olajozni kell.

27. Ha álmodtál rossz alvás   és reggel nem vagy a sajátod, ne aggódj. Az álmok, amelyek tartalma a szenvedélyen, a szereteten vagy az ellenérzésen alapul, a jóga érvénytelennek tekinthető, üresek, nem teljesülnek.

28. Reggel jó kezdeni a bélmozgással, majd a vízzel. A hideg vagy kényelmes hőmérsékletű vízzel történő mosás után nagyon hasznos a légzési gyakorlat - Pranayama - Agnisara Kriya -, amely megtisztítja az éjszaka során felhalmozódott gázok testét.

29. A tapasztalt jógik reggelente is Bhastrika-pranayamát csinálnak - a lélegző kovácsok, akik élénkek, és Nauli, egy olyan hullám, amely serkenti a beleket és hozzájárul az egész emésztőrendszer jó működéséhez.

30. Minden embernek álma van, általában 3-4 éjszakánként, de néhány ember egyáltalán nem emlékszik rájuk. Ez nem jó jel. Ha úgy gondolja, hogy nem álmodik, akkor nem kap elég alvást, vagy megsértik a jó alvás alapvető szabályait (figyelmesen olvassa el ezt a szöveget, és próbálja meg a tippeket).

31. Az álmok minőségének javítása, színesebbé, élénkebbé, tapinthatóbbá és kalandabbá tenni őket, álomnaplót készíteni. Tegyük egy tollal vagy ceruzával együtt az ágy mellett, és az ébredés után azonnal jegyezd fel az álmokat, még az álmok fényerejére is becsülhetsz. Látni fogod, hogy 1-2 héten belül az álmok minősége jelentősen javulni fog, elaludsz a mesés kalandok és járatok előrejelzésében.

32. Havonta egyszer hasznos az alvástól való tartózkodás gyakorlása egy napig. Ez a teliholdon vagy az új holdon történik. Ily módon megszabadulhat a rossz szokásoktól (például a dohányzásról való leszokásról), vagy szándékában áll valamit elérni (például egy sikeres interjút készíteni a jövő héten, stb.). A gyakorlat során ne próbálja meg a szemét megterhelni, ne aggódjon, és ne használjon élénkítő italokat.

33. A jógik ismerik az álomban az önismeret módszereit - belépve a világos álmodás állapotába. Néhány ember természetesen képes erre, míg mások megtanulják. A világos álmodásban megőrizheti saját identitását, mint napközben, valamint tapasztalatgyűjtést, karma-munkát, mint ébrenlét, különböző fantasztikus helyzetek létrehozása, találkozás más emberekkel és jóga gyakorlása.

Akár főnök vagy alárendelt, orosz vagy afrikai, jógi, nyers foodist, vegetáriánus, labdarúgó, elnök, vagy egyszerűen egy olyan ember, aki boldogságot keres az életében, az alvás helyes megközelítése nagymértékben javíthatja életét. Rendszeres, könnyű és frissítő alvás után látni fogja, hogyan fog erősebbé válni az egészsége, és elméje élesedni fog, és képes lesz arra, hogy mindent megragadjon. Higgy nekem jó alvás   - felbecsülhetetlen! Természetes emberi állapotot ad - irracionális öröm, amikor az első dolog, amit reggel csinálsz, az, hogy széles körben, őszintén, nyilvánvaló ok nélkül mosolyogjon erre a csodálatos világra és magadra.