Έρχεται βαθύς ύπνος. Τι είναι ο βαθύς ύπνος και πόσο διαρκεί

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι ένα φυσικό συστατικό της ζωής κάθε ανθρώπου, τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα παιδί. Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται καλά, όχι μόνο αυξάνουν το επίπεδο διάθεσής τους και βελτιώνουν την ευημερία τους, αλλά επιδεικνύουν επίσης σημαντική αύξηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Ωστόσο, οι λειτουργίες νυχτερινού ύπνου δεν τελειώνουν μόνο σε ξεκούραση. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνουν σε μακροχρόνια μνήμη. Η νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις: αργός ύπνος  και γρήγορα. Ιδιαίτερα σημαντική για τον άνθρωπο βαθύ ύπνοως μέρος του αργή φάση  μια νύχτα ξεκούρασης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται στον εγκέφαλο πολλές σημαντικές διαδικασίες και η διακοπή αυτής της φάσης αργού ύπνου οδηγεί σε αίσθημα έλλειψης ύπνου, ευερεθιστότητας και άλλων δυσάρεστων εκδηλώσεων. Η κατανόηση της σημασίας της φάσης βαθιάς ύπνου μας επιτρέπει να αναπτύξουμε μια σειρά συμβουλών για την ομαλοποίηση σε κάθε άτομο.

Ο ύπνος περιλαμβάνει μια σειρά σταδίων, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Περίοδοι το βράδυ

Η όλη περίοδος των ονείρων στον άνθρωπο μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες φάσεις: αργή και γρήγορη. Κατά κανόνα, ο κανονικός ύπνος ξεκινά με μια φάση βραδείας ύπνου, η οποία κατά τη διάρκεια της πρέπει να υπερβαίνει σημαντικά την ταχεία φάση. Πιο κοντά στην διαδικασία αφύπνισης, ο λόγος αυτών των φάσεων αλλάζει.

Πόσο διαρκούν αυτά τα στάδια; Η διάρκεια του αργού ύπνου, που έχει τέσσερα στάδια, κυμαίνεται από 1,5 έως 2 ώρες. Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Οι αριθμοί αυτοί ορίζουν έναν κύκλο ύπνου σε έναν ενήλικα. Στα παιδιά, τα δεδομένα σχετικά με το πόσο διαρκεί ένας κύκλος ανάπαυσης τη νύχτα διαφέρουν από τους ενήλικες.

Με κάθε νέα επανάληψη, η διάρκεια της αργής φάσης συνεχίζει να μειώνεται και η ταχύτητα, αντίθετα, αυξάνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης τη νύχτα, ένας ύπνος περνά από 4-5 τέτοιους κύκλους.

Πόσο βαθύ ύπνο επηρεάζει ένα άτομο; Αυτή η φάση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου εξασφαλίζει την αποκατάστασή μας και την αναπλήρωση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας.

Χαρακτηριστικά βαθιάς ύπνου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται αργά, περνά συνεχώς μέσα από τέσσερα στάδια, τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους στα χαρακτηριστικά της εικόνας στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) και στο επίπεδο συνείδησης.

1. Στην πρώτη φάση, το άτομο σηματοδοτεί ένα υπνάκο και μισή κοιμάται οράματα από τα οποία μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι λένε ότι σκέφτονται τα προβλήματά τους και αναζητούν λύσεις.
2. Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κοιλιακών "ατράκτων" στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Η συνείδηση ​​στο κρεβάτι απουσιάζει, ωστόσο, εύκολα αφυπνίζεται από οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή. Sleepy "άτρακτοι" (εκρήξεις δραστηριότητας) - η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του σταδίου.
3. Στο τρίτο στάδιο, το όνειρο γίνεται ακόμα πιο βαθύ. Στο EEG, ο ρυθμός επιβραδύνεται, εμφανίζονται αργά κύματα δέλτα 1-4 Hz.
4. Ο βραδύτερος ύπνος δέλτα είναι η βαθύτερη περίοδος νυχτερινής ανάπαυσης, η οποία απαιτείται για τους υπόλοιπους ανθρώπους που κοιμούνται.

Το δεύτερο και το τρίτο στάδιο μερικές φορές συνδυάζονται στη φάση δέλτα-ύπνου. Κανονικά, και τα τέσσερα στάδια θα πρέπει πάντα να είναι. Και κάθε βαθύτερη φάση πρέπει να λάβει χώρα αφού περάσει ο προηγούμενος. Το "Delta-sleep" είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού είναι αυτός που καθορίζει το επαρκές βάθος του ύπνου και σας επιτρέπει να πάτε στη φάση του γρήγορου ύπνου με όνειρα.

Οι φάσεις ύπνου αποτελούν τον κύκλο ύπνου

Αλλαγές στο σώμα

Ο ρυθμός του βαθμού ύπνου για έναν ενήλικα και ένα παιδί είναι περίπου το 30% της συνολικής ξεκούρασης της νύχτας. Κατά την περίοδο του ύπνου δέλτα, εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων: ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται, οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Οι ακούσιες κινήσεις σημειώνονται ελάχιστα ή απουσιάζουν εντελώς. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε ένα άτομο - γι 'αυτό πρέπει να τον καλέσετε ή να τον κουνήσετε πολύ δυνατά.

Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία, βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος που γίνεται η κανονικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η ενεργός αποκατάσταση, επιτρέποντας την προετοιμασία των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου για μια νέα περίοδο εγρήγορσης. Εάν αυξήσετε τον λόγο γρήγορου ύπνου σε αργό ύπνο, τότε το άτομο θα αισθανθεί άσχημα, θα αισθανθεί μυϊκή αδυναμία κλπ.

Η δεύτερη πιο σημαντική λειτουργία του delta της περιόδου είναι η μεταφορά πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε μια ειδική δομή του εγκεφάλου - τον ιππόκαμπο, και διαρκεί αρκετές ώρες. Σε περίπτωση χρόνιας διαταραχής της νυχτερινής ανάπαυσης, οι άνθρωποι σημειώνουν αύξηση του αριθμού των σφαλμάτων στον έλεγχο της αποτελεσματικότητας της μνήμης, της ταχύτητας σκέψης και άλλων ψυχικών λειτουργιών. Από αυτή την άποψη, γίνεται σαφές ότι είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο και να παρέχετε στον εαυτό σας μια ξεκούραστη νύχτα.

Η διάρκεια της βαθιάς φάσης

Η μέση διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται συνήθως από πολλούς παράγοντες.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεστε για να κοιμηθείτε ώστε να έχετε αρκετό ύπνο - αυτό δεν είναι μια σωστή ερώτηση. Ο Ναπολέοντας θα μπορούσε να πει: «κοιμάμαι μόνο 4 ώρες την ημέρα και νιώθω καλά» και ο Henry Ford θα διαμαρτυρόταν γι 'αυτόν, αφού ξεκουράστηκε για 8-10 ώρες. Οι μεμονωμένες τιμές της νυχτερινής ανάπαυσης διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο δεν είναι περιορισμένο κατά την περίοδο ανάκαμψης τη νύχτα, τότε κατά μέσο όρο κοιμάται από 7 έως 8 ώρες. Σε αυτό το διάστημα ταιριάζουν με τους υπόλοιπους ανθρώπους στον πλανήτη μας.

Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί μόνο το 10-20% της ανάπαυσης ολόκληρης της νύχτας και ο υπόλοιπος χρόνος συνεχίζει αργά. Είναι ενδιαφέρον, αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα πόσο καιρό θα κοιμηθεί και πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει.

Αυξήστε τον χρόνο του ύπνου στον δέλτα

• Κάθε άτομο πρέπει να τηρεί αυστηρά τον τρόπο ύπνου και αφύπνισης. Αυτό καθιστά δυνατή την ομαλοποίηση της διάρκειας της ανάπαυσης της νύχτας και την ευκολία της αφύπνισης του πρωινού.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς της αφύπνισης-εγρήγορσης.

• Η κατανάλωση πριν από την ανάπαυση δεν συνιστάται, όπως δεν πρέπει να καπνίζετε, να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά κ.λπ. Είναι δυνατόν να περιορίσετε ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή κεφίρ ή μήλου για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Για να διαρκεί περισσότερο η βαθιά φάση, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε. σωματική άσκηση  επαρκή ένταση.
• Παρέχετε περισσότερα γρήγορα κοιμάται  και ο ύπνος ποιότητας είναι δυνατός με τη βοήθεια της ελαφριάς μουσικής ή των ήχων της φύσης. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι το τραγούδι του κρίκετ για τη βαθιά φάση ύπνου είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται να ακούτε μουσική στη διαδικασία ξεκούρασης από τους γιατρούς, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή της.
• Το δωμάτιο πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να αερίζεται καλά και να εξαλείψει τυχόν πηγές θορύβου.

Διαταραχή ύπνου

Η γυναίκα υποφέρει από αϋπνία

Ποιο ποσοστό των ανθρώπων έχει διαταραχές ύπνου; Οι στατιστικές στη χώρα μας δείχνουν ότι κάθε τέταρτο άτομο αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα που συνδέονται με τη νυχτερινή ανάπαυση. Ταυτόχρονα, οι διαφορές μεταξύ των χωρών είναι ελάχιστες.

Όλες οι παραβιάσεις σε αυτόν τον τομέα της ανθρώπινης ζωής μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες:

1. Προβλήματα στον ύπνο?
2. Παραβιάσεις της διαδικασίας νυχτερινής ανάπαυσης.
3. Προβλήματα με την ευημερία μετά το ξύπνημα.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου; Πρόκειται για προσωρινές διαταραχές οποιασδήποτε φάσης ανάπαυσης στη νύχτα, που οδηγεί σε διαταραχές σε διάφορες περιοχές της ανθρώπινης ψυχής κατά τη διάρκεια της περιόδου αφύπνισης.

Και οι τρεις τύποι διαταραχών ύπνου οδηγούν σε κοινές εκδηλώσεις: κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργος, κόπωση, μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση. Ένα άτομο έχει κακή διάθεση, έλλειψη κινήτρων για εργασία. Με μακρά πορεία, είναι δυνατή η ανάπτυξη της κατάθλιψης. Ταυτόχρονα, για να προσδιορίσετε την κύρια αιτία της ανάπτυξης τέτοιων διαταραχών είναι πολύ δύσκολη, λόγω του μεγάλου αριθμού τους.

Υπνηλία κατά την ημέρα, αϋπνία τη νύχτα

Αιτίες των βαθιων διαταραχών του ύπνου

Για μία ή δύο νύχτες, οι διαταραχές ύπνου ενός ατόμου μπορεί να μην έχουν σοβαρούς λόγους και να απομακρύνονται μόνοι τους. Ωστόσο, εάν οι παραβιάσεις παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορούν να είναι πολύ σοβαροί λόγοι.

1. Οι αλλαγές στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και, πάνω απ 'όλα, το χρόνιο άγχος οδηγεί σε επίμονη διαταραχή του ύπνου. Κατά κανόνα, για μια τέτοια ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος αγχωτικού παράγοντα που οδήγησε σε διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και της επακόλουθης έναρξης της φάσης του ύπνου δέλτα. Αλλά μερικές φορές είναι ψυχική ασθένεια (κατάθλιψη, διπολική συναισθηματική διαταραχή, κλπ.).
2. Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατάραξη του βαθύ ύπνου, αφού τα συμπτώματα των ασθενειών μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Διάφορες οδυνηρές αισθήσεις σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, τραυματικές βλάβες προκαλούν συνεχείς αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας, προκαλώντας σημαντική δυσφορία. Οι άνδρες μπορεί να έχουν συχνή ούρηση, με αποτέλεσμα να ξυπνούν συχνά στην τουαλέτα. Για αυτές τις ερωτήσεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία προβλημάτων με τον ύπνο σχετίζεται με τη συναισθηματική πλευρά της ζωής ενός ατόμου. Είναι τα αίτια αυτής της ομάδας που βρίσκονται στις περισσότερες από τις περιπτώσεις προβλημάτων ύπνου.

Συναισθηματικές διαταραχές και ηρεμία

Ο ύπνος και το άγχος είναι αλληλένδετοι

Τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές δεν μπορούν να κοιμηθούν, καθώς έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους και καταθλιπτικές αλλαγές. Αλλά αν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μην υποφέρει, αν και συνήθως η φάση δέλτα-ύπνου σε αυτές τις περιπτώσεις μειώνεται ή δεν εμφανίζεται καθόλου. Μπορεί επίσης να εμφανισθούν διασωματικές και μετεμμηνοπαυσιακές διαταραχές. Αν μιλάμε για μεγάλη κατάθλιψη, οι ασθενείς σηκώνονται νωρίς το πρωί και από την στιγμή της αφύπνισης τους βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, οι οποίες φτάνουν στο μέγιστο το βράδυ, οδηγώντας σε διακοπή της διαδικασίας ύπνου. Κατά κανόνα, οι βαθιές διαταραχές ύπνου εμφανίζονται μαζί με άλλα συμπτώματα, ωστόσο, σε μερικούς ασθενείς μπορεί να είναι η μόνη εκδήλωση της νόσου.

Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ασθενών που αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα - τα αρχικά στάδια του αργού ύπνου μπορεί να εμφανιστούν στη διαδικασία της εγρήγορσης, οδηγώντας στην ανάπτυξη της υπερυπνίας, όταν ένα άτομο παρατηρεί συνεχώς υψηλή υπνηλία και μπορεί να κοιμηθεί στην πιο ακατάλληλη θέση. Όταν η κληρονομική φύση αυτής της πάθησης διαγιγνώσκεται με ναρκοληψία, απαιτώντας ειδική θεραπεία.

Επιλογές θεραπείας

Προσδιορισμός των αιτίων των διαταραχών του βαθμού ύπνου και προσδιορίζει την προσέγγιση της θεραπείας σε έναν συγκεκριμένο ασθενή. Εάν αυτές οι διαταραχές σχετίζονται με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, τότε είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια κατάλληλη θεραπεία με στόχο την πλήρη αποκατάσταση του ασθενούς.

Εάν προκύψουν προβλήματα ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, τότε ένα άτομο συνιστάται να υποβληθεί σε μια πορεία ψυχοθεραπείας και να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσει ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Συνήθως χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια  λόγω της ενδεχόμενης αρνητικής τους επίπτωσης στην ποιότητα της ίδιας της ανάκτησης τη νύχτα.

Τα χάπια ύπνου πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή.

Πάρτε φάρμακα  η αποκατάσταση της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης συνιστάται μόνο με εντολή του θεράποντος ιατρού.

Έτσι, η φάση του βαθμού ύπνου έχει σημαντική επίδραση στην αφύπνιση ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, ο καθένας από εμάς πρέπει να οργανώσει τις βέλτιστες συνθήκες για να εξασφαλίσει την επαρκή διάρκειά του και την πλήρη ανάκτηση του σώματος. Όταν εμφανίζονται οποιεσδήποτε διαταραχές στον τομέα του ύπνου, πρέπει πάντα να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς η πλήρης διαγνωστική εξέταση σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις αιτίες των διαταραχών και να συνταγογραφήσετε ορθολογική θεραπεία, αποκαθιστώντας τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Όλα όσα γράφονται παραπάνω είναι για μένα. Πριν από μερικά χρόνια, μέσα σε πολύ άγχος, άρχισα να έχω αϋπνία. Έφυγε με τα προβλήματα, αλλά αυτές οι νυχτερινές αφυπνίσεις και η αδυναμία του πρωινού παρέμειναν.

Λίγο θεωρία. Το όνειρό μας χωρίζεται σε κύκλους, κάθε ένα από αυτά διαρκεί μιάμιση με δύο ώρες και περιλαμβάνει δύο φάσεις - αργή και γρήγορη. Η γρήγορη φάση τελειώνει τον κύκλο, είναι ότι βλέπουμε όνειρα (αυτό είναι περίπου το 20% του κύκλου). Και όλα ξεκινούν με μια αργή φάση. Στην πρώτη της πηγαίνει ένας σύντομος υπνάκο, τότε ο ίδιος επιφανειακό ύπνο, περαιτέρω - ύπνο μέτρια βάθος και, τελικά, βαθιά.

Παραδόξως, ο επιφανειακός ύπνος είναι το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου, 50%. Μέτρια βαθιά και βαθιά, ένα άτομο κοιμάται δυο φορές λιγότερο από το επιφανειακό, αλλά αυτά είναι τα πιο σημαντικά λεπτά. Είναι βαθύς ύπνος που επιτρέπει στο σώμα και, πρώτα απ 'όλα, στον εγκέφαλο να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, εάν δεν υπάρχει βαθύς ύπνος ή δεν είναι αρκετό, το άτομο ξυπνά σπασμένο, αφήστε τον να περάσει οκτώ ώρες στο κρεβάτι.

Οι περισσότεροι ειδικοί ύπνου, ειδικοί ύπνου, συμφωνούν σε απλούς κανόνες για την αποκατάσταση του κύκλου ύπνου. Είναι σαφές ότι συμμορφώνεται με το καθεστώς, κοιμάται αρκετά. Πριν από την ώρα του ύπνου μην τρώτε σφιχτά, χωρίς αλκοόλ, να εξαλείψετε τα βαριά φορτία Στην ιδανική περίπτωση, μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε μια ταινία, πιείτε ζεστό γάλα και μέχρι τα μεσάνυχτα στο πλάι.

Παρατηρώντας αυτές τις θαυμάσιες συστάσεις, σίγουρα θα μάθετε πώς να κοιμάστε σαν μωρό. Μόνο δεν είμαι παιδί. Πρέπει να δουλέψω, μερικές φορές μετά τις ώρες. Γνωρίστε τους φίλους - και τα μέλη μας σπάνια τελειώνουν τα μεσάνυχτα. Είναι δυνατόν να θεωρήσετε ότι ο χορός στο κλαμπ δεν είναι πολύ σοβαρά φορτία; Τα αεροπλάνα και τα τρένα δεν προσαρμόζουν το πρόγραμμά τους στο πρόγραμμα του ύπνου μου. Εν συντομία, ένας ενήλικας ενεργό πρόσωπο  ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις είναι αρκετά δύσκολη.

Ένας φίλος μου είπε για τους εναλλακτικούς κανόνες του βαθύ ύπνου. Πριν από δύο χρόνια γεννήθηκε ένας γιος. Κατά τους πρώτους μήνες, οι μητέρες δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά, αυτό είναι κατανοητό. Όμως η κοπέλα συνέχισε να υποφέρει από επιφανειακό ύπνο και όταν ο γιος της σταμάτησε να την αυξάνει τη νύχτα. Αυτοί οι κανόνες προτείνονται από τους Βρετανούς ιατρική πύλητην βοήθησε. Φαινόταν πιο εφικτό για μένα και αποφάσισα να ξεκινήσω το πείραμα: η επιστροφή ενός ήσυχου βαθύ ύπνου υποσχέθηκε σε επτά ημέρες.

Κανόνες βαθιάς ύπνου:

1. Σηκώστε την ίδια στιγμή, ανεξάρτητα από το πότε βάζετε. Ακόμα κι αν κοιμόταν λιγότερο από τον κανόνα του και δεν κοιμόταν, είναι όλα τα ίδια να σηκωθούν.

2. Μη κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην κοιμάστε το βράδυ, για παράδειγμα, στον καναπέ που βλέπει τηλεόραση.

3. Μην πίνετε καφέ το απόγευμα.

4. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να σηκωθείτε και να κάνετε επιχειρήσεις, και να μην υπολογίζετε τα πρόβατα.

Έβαλα το χρόνο για το ξύπνημα μου επτά το πρωί και κρατούσα ένα ημερολόγιο όλη την εβδομάδα.

Νύχτα 1, Τετάρτη

Κάθισε τα μεσάνυχτα, κοιμήθηκε για περίπου μια ώρα. Σε περίπου δύο ξύπνησα: φαίνεται να είναι ένα τρικεφάλωμα ενός κουνούπι. Πόσοι άνθρωποι δεν κοιμούνται, δεν θυμάμαι. Όταν το ξυπνητήρι χτύπησε στα επτά, δεν ένιωσα μεγάλη χαρά. Μισή μέρα βράστηκε.

Νύχτα 2, Πέμπτη

Το βράδυ πήγε σε ένα μπαρ με φίλους. Αρνήθηκε όχι μόνο κοκτέιλ, αλλά και τσάι! Βλέπετε κακάο (στο μπαρ, ναι). Έφυγε στις 11, βάζει τα μεσάνυχτα. Τη νύχτα δεν ξυπνήσαμε. Στα επτά εγώ σηκώθηκα σε ένα ξυπνητήρι - για να μην πω ότι κοιμήθηκα.

Νύχτα 3 την Παρασκευή

"Εξαιρετική" ημέρα για το πείραμα. Πρώτα ένα πάρτι, και στη συνέχεια ένα νυχτερινό τρένο προς την Πετρούπολη. Στο πάρτι, δεν αρνήθηκε κοκτέιλ (αλλά χωρίς κόλα, μόνο με χυμό!). Το τρένο αναχώρησε στις δύο το πρωί. Κατέβηκε στα τρία, κοιμήθηκε αμέσως. Το ξυπνητήρι χτύπησε τα επτά, τα οποία κατέλαβαν τους γείτονες στο διαμέρισμα.

Νύχτα 4 Σάββατο

Και πάλι βράδυ στο τρένο - πίσω στη Μόσχα. Δεν μπορώ να κοιμηθώ, παρά την κούραση. "Να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε", όπως υποδεικνύουν οι κανόνες, είναι προβληματική στο τρένο. Αποφάσισα να εκμεταλλευτώ αυτή την ευκαιρία για να σκεφτώ κάποιες ερωτήσεις και σχέδια. Έμεινα κοιμισμένος περίπου τρεις, ξύπνησα το βράδυ. Έπρεπε να ξυπνήσω στις 6:30: στα επτά το τρένο είχε ήδη φτάσει στο σταθμό.

Νύχτα 5 Κυριακή

Δύο διανυκτερεύσεις σε σειρά σχετικά με τα τρένα έπληξαν. Έμεινα κοιμισμένος γύρω στις 10 μ.μ., κοιμήθηκα σαν ξύλο, ξύπνησα επτά το πρωί μάλλον χαρούμενα.

Δευτέρα νύχτα 6

Έμεινα κοιμισμένος στις 12, σηκώθηκα επτά. Δεν ξυπνήσα το βράδυ, ένιωσα καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Νύχτα 7, Τρίτη

Χτες τη νύχτα του πειράματος. Έχω κοιμηθεί στα δύο. Να κοιμηθεί ωραία. Και στα επτά ... δεν άκουσαν το ξυπνητήρι και ξαφνικά.

Συμπεράσματα. Ακολουθήστε σχολαστικά όλους τους κανόνες, αλλά στο 90% των περιπτώσεων τις ακολούθησα. Και ήταν αρκετά εύκολο ακόμη και με το πρόγραμμά μου. Τις τελευταίες τρεις νύχτες κοιμηθήκαμε καλά. Φυσικά, αυτό θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα της κούρασης της αμαξοστοιχίας, αλλά πριν από αυτό ακόμη και μια μεγάλη έλλειψη ύπνου δεν με εμπόδισε να αντιμετωπίσω προβλήματα με νυχτερινές αφύπνισης και ρηχό ύπνο.

Και όμως, δεν αρκεί μια εβδομάδα για να αποκατασταθεί ο κανονικός βαθύς ύπνος. Οι επιτυχίες είναι γεγονός. Θα ακολουθήσω τους κανόνες για τουλάχιστον άλλες 2-3 εβδομάδες - και θα δούμε. Έχετε κάποια μυστικά υγιούς ύπνου;

Πλήρης ξεκούραση - η πιο σημαντική εγγύηση για καλή υγεία και αποτελεσματικότητα του σώματος. Πώς να οργανώσετε σωστά έναν βαθύ ύπνο ενός ενήλικα να είναι στην κορυφή της φόρμας κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τι είναι ένα όνειρο;

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά ταυτόχρονα:

• απενεργοποίηση της συνείδησης
• η έλλειψη αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα,
• φυσική παθητικότητα
• σχετική ακινησία ενός ύπνου.

Παλαιότερα θεωρήθηκε νυκτερινό ύπνο  ο χρόνος ανάπαυσης του εγκεφάλου, όταν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις ταξινομεί στην απαραίτητη για απομνημόνευση και περιττή και επίσης αποκαθιστά τα αποθέματα χημικών ουσιών που απαιτούνται για την ενεργό εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα μέρη του εγκεφάλου είναι πολύ πιο ενεργά κατά τη διάρκεια ενός ύπνου νύχτας παρά κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως.

Φάσεις ύπνου

Οι σομνολόγοι και οι νευροεπιστήμονες έχουν προσδιορίσει την ύπαρξη λειτουργικά διαφορετικών περιόδων στον ύπνο - κύκλους, φάσεις και στάδια. Αυτό έγινε με ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) - καταγραφή των κυμάτων της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι περιόδους βραδείας κύματος και ύπνου γρήγορου κύματος εναλλάσσονται. Μια περίοδος "αργής" και μιας "γρήγορης" συνθέτουν έναν κύκλο. Συνολικά, 4-6 κύκλοι παρατηρούνται ανά νύχτα για έναν ενήλικα, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Ο πρώτος είναι ένας αργός ύπνος, που αποτελείται από τέσσερα στάδια:

Ο αργός ύπνος αντικαθίσταται από γρήγορο ή REM-ύπνο (από τα αγγλικά, ταχείες κινήσεις των ματιών - ταχείες κινήσεις των ματιών), που ονομάζεται επίσης ύπνος BDG. Σε αυτή τη φάση, υπάρχουν πράγματι γρήγορες κινήσεις των ματιών κάτω από κλειστά βλέφαρα. Διαπιστώνεται επίσης ότι σε αυτό το στάδιο χαλάρωσης οι άνθρωποι βλέπουν πολύχρωμα συναισθηματικά όνειρα.

Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο πριν από το τέλος της φάσης του ύπνου του BDG, θα θυμάται το περιεχόμενο των ονείρων και θα το αναπαράγει λεπτομερώς. Αν το κάνουμε μετά το τέλος (τη στιγμή της μετάβασης στο αργό), τότε ο υπνοδωμάτιο δεν θα θυμάται τίποτα.

Η αφύπνιση σε βαθύ ύπνο είναι εξαιρετικά δυσάρεστη για ένα άτομο: αισθάνεται συγκλονισμένη, κουρασμένη, ενορχηστρωμένη στο χώρο και στο χρόνο. Ο πιο φυσιολογικός χρόνος για το τέλος της ανάπαυσης είναι ο τελικός ύπνος του BDG. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται ευαισθησία ακόμη και σε ελαφρά ήχο ερεθίσματα. Δηλαδή, ένας κοιμημένος άνθρωπος ξυπνάει από ένα σχεδόν αντιληπτό θόρυβο και δεν αξίζει να μιλάμε για το πόσο δύσκολο είναι να ανέβει το ξυπνητήρι.

Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Ο "τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας" ενεργοποιείται: οι μύες χαλαρώνουν, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται.
2. Χάρη στη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, η εγκεφαλική ροή αίματος και η κατανάλωση γλυκόζης από τους νευρώνες μειώνονται επίσης.
3. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου μειώνεται, και ως αποτέλεσμα, οι νευρώνες καταναλώνουν οξυγόνο.
4. Μειωμένη κινητική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες κατασκευής και αποκατάστασης σε όλα τα κύτταρα, αυξάνεται.
6. Η παραγωγή επινεφριδίων μειώνεται, γεγονός που μειώνει επίσης το ενεργειακό κόστος.
7. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
8. Σημειώνεται ότι όταν επιμηκύνεται ο βαθύς ύπνος βελτιώνεται η αθλητική απόδοση.

Στη φάση του ύπνου REM παρατηρούνται τα αντίθετα φαινόμενα:

1. Η κατανάλωση γλυκόζης, οξυγόνου, η δραστηριότητα της παροχής αίματος, η θερμοκρασία του εγκεφάλου ξεπερνά τα επίπεδα της αφυπνίσεως.
2. Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας η καρδιακή και αναπνευστική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από αστάθεια.
3. Στους άνδρες, η στύση του πέους εμφανίζεται, και στις γυναίκες, η κλειτορίδα, αν και αυτό δεν σχετίζεται με το περιεχόμενο των ονείρων.

Διάρκεια υγιούς ύπνου

Πόσες ώρες πρέπει να ξεκουραστούν για καλή υγεία; Έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες στην αγκαλιά του Morpheus, ενώ για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τους σοβαρά άρρωστους, το ποσοστό αυτό είναι μεγαλύτερο.

Στο πείραμα, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι με μια συνεχή επέκταση της αφύπνισης κατά 2-4 ώρες την ημέρα, η ανταπόκριση, η ικανότητα να σκέφτονται, να θυμούνται και να αναπαράγουν πληροφορίες μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιδείνωση των βαθμολογιών της δοκιμής σημειώθηκε όχι μόνο στις πρώτες ημέρες του πειράματος, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, αν και τα άτομα της δοκιμής σταμάτησαν να παρατηρούν την επιδείνωση της κατάστασής τους.

Είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε ένα «σημαντικό» και «δευτερεύον» στάδιο, δεδομένου ότι μια ανεπαρκής διάρκεια τουλάχιστον ενός από αυτά επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική ευεξία. Σημειώνεται ότι με την έλλειψη συνολικού χρόνου διανυκτέρευσης, το σώμα αρχικά αρνείται γρήγορη φάση, αλλά απαιτεί την αποζημίωσή του την επόμενη μέρα. Στο πείραμα, το οποίο απομάκρυνε τη φάση του γρήγορου ύπνου από τους συμμετέχοντες, αποδείχθηκε το επιζήμιο αποτέλεσμα της ανεπάρκειας του στην ψυχή: μετά από μόλις πέντε ημέρες εμπειρίας, τα άτομα είχαν τις ισχυρότερες ψευδαισθήσεις.

Είναι δυνατόν να σχεδιάσετε τις φάσεις του ύπνου;

Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αυξήσει ή να μειώσει συνειδητά τη φάση του βαθύ ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Το σώμα αντιμετωπίζει με αυτοέλεγχο. Είναι μόνο απαραίτητο να παρέχουν προϋποθέσεις, δηλαδή, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής αριθμός ωρών νυκτερινής ανάπαυσης. Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες θα διευκολύνει τον ύπνο:

Είναι δυνατόν να κοιμηθώ στο μέλλον;

Το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Το συσσωρευμένο έλλειμμα ύπνου δημιουργείται από τον εγκέφαλο μόλις του δοθεί μια τέτοια ευκαιρία. Αλλά η αντίστροφη διαδικασία είναι δυνατή μόνο με πολύ μικρό περιθώριο. Αν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί μεγάλη μαγεία, χρειάζεστε 2-3 ημέρες πριν από την εκδήλωση για ύπνο για 1-2 ώρες (δηλαδή 1 κύκλος ύπνου) περισσότερο.

Έτσι, ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Μια γενική έλλειψη ύπνου ή διαταραχή σε οποιαδήποτε από τις φάσεις του ύπνου οδηγεί αναπόφευκτα σε εξασθένιση της υγείας, μείωση της ικανότητας εργασίας και της ποιότητας ζωής γενικότερα.

Είναι μια φυσιολογική διαδικασία στην οποία ένα άτομο (καθώς και θηλαστικά, ψάρια, πουλιά και μερικά έντομα) είναι σε κατάσταση που είναι ριζικά διαφορετική από την κατάσταση της εγρήγορσης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αλλοιωμένη συνείδηση, μείωση στο επίπεδο της εγκεφαλικής δραστηριότητας και αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ο φυσικός ύπνος διαφέρει σημαντικά από παρόμοιες καταστάσεις όπως κώμα, αναβίωση, συγκοπή, ύπνος υπό την επήρεια ύπνωσης και λήθαργου ύπνου. Μαζί με τον ύπνο με τη συνήθη έννοια της λέξης (δηλαδή τον ύπνο τη νύχτα), ορισμένες καλλιέργειες επιτρέπουν την ύπαρξη μιας επονομαζόμενης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της σιέστα. Βραχυπρόθεσμα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί μέρος των παραδόσεων πολλών εθνών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνών που διεξήχθησαν, ο κανονικός ύπνος απόγευμα μπορεί να μειώσει σημαντικά (κατά σχεδόν 40%) το ποσοστό του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Με λίγα λόγια, ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης δραστηριότητας και από την υποβολή ερευνητών, από το 2008, γιορτάζεται κάθε 3η Παρασκευή του πρώτου μήνα της Ανοιξιάτικης Ημέρας του ύπνου.

Βασική λειτουργία ύπνου

Χάρη στον ύπνο, το σώμα παίρνει το απαραίτητο υπόλοιπο. Στη διαδικασία του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λεγόμενος αργός ύπνος σάς επιτρέπει να μάθετε καλύτερα το υλικό που μελετήσατε και να το διορθώσετε στη μνήμη. Ο γρήγορος ύπνος παρέχει τη δυνατότητα προσομοίωσης των επερχόμενων συμβάντων στο υποσυνείδητο επίπεδο. Μια σημαντική λειτουργία του ύπνου είναι επίσης η αποκατάσταση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος με την ενίσχυση της δραστηριότητας των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία αντιστέκονται στις ιογενείς λοιμώξεις και καταπολεμούν τα κρυολογήματα.

Η φυσιολογία της διαδικασίας ύπνου

Ο υγιής ύπνος μπορεί να διαρκέσει από 4 έως 8 ώρες. Ωστόσο, αυτοί οι δείκτες είναι αρκετά υποκειμενικοί, δεδομένου ότι η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από τη σωματική κόπωση του ατόμου. Ένα σημαντικό μέρος της εργασίας που γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να απαιτήσει μεγαλύτερη ανάπαυση της νύχτας. Ο κανονικός ύπνος είναι κυκλικός και απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Οι κύκλοι ύπνου ονομάζονται κιρκαδιαίοι ρυθμοί. Κάθε 24 ώρες κιρκαδικούς ρυθμούς  επαναπροσδιορίζεται. Ο σημαντικότερος παράγοντας στον ύπνο είναι το φως. Από τον φυσικό του κύκλο εξαρτάται η συγκέντρωση των φωτο-εξαρτώμενων πρωτεϊνών στο σώμα. Κατά κανόνα, ο κύκλος του κιρκάδιου σχετίζεται με τη διάρκεια των ωριαίων ωρών. Αμέσως πριν από την έναρξη του ύπνου, ένα άτομο αισθάνεται νυσταγμένο, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται και παρατηρείται επίσης μια αλλαγή στη συνείδηση. Επιπλέον, ένα άτομο που κατοικεί στο υπνηλία κατάσταση, παρατηρείται μείωση της αισθητηριακής ευαισθησίας, μείωση του καρδιακού ρυθμού, χασμουρητό και επιπλέον μείωση της εκκριτικής λειτουργίας των δακρυϊκών και σιελογόνους αδένες. Ένα άλλο φυσιολογικό χαρακτηριστικό του ύπνου είναι μια διαδικασία που ονομάζεται "φυτική καταιγίδα", δηλ. όταν υπάρχουν διάφορες μορφές αρρυθμιών, αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την έκκριση των επινεφριδίων, ανέγερση της κλειτορίδας και του πέους.

Δομή ύπνου

Κάθε όνειρο χωρίζεται σε διάφορα στάδια, τα οποία επαναλαμβάνονται με μια ορισμένη κανονικότητα όλη τη νύχτα (φυσικά υπό την προϋπόθεση ότι καθημερινό πρόγραμμα απολύτως φυσιολογικό). Κάθε στάδιο ύπνου εξαρτάται άμεσα από τη δραστηριότητα μιας συγκεκριμένης δομής του εγκεφάλου. Το πρώτο στάδιο του ύπνου είναι ένας αργός ύπνος (Non-REM). Η διάρκεια του ύπνου Non-REM είναι 5 έως 10 λεπτά. Ακολουθεί ένα δεύτερο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Στα επόμενα 30-45 λεπτά σημειώνονται άλλα 3 και 4 στάδια ύπνου. Στη συνέχεια, το άτομο πέφτει και πάλι στο δεύτερο στάδιο του αργού ύπνου, μετά από το οποίο είναι γρήγορο Rem ύπνος  (1ο επεισόδιο). Αυτό είναι περίπου 5 λεπτά. Όλα τα παραπάνω στάδια είναι ο πρώτος κύκλος ύπνου, η διάρκεια του οποίου κυμαίνεται από 90 έως 100 λεπτά. Μετά από αυτό, ο κύκλος επαναλαμβάνεται και πάλι, αλλά συγχρόνως μειώνονται τα στάδια αργού ύπνου και γρήγορος ύπνος  αντίθετα αυξάνεται. Κατά κανόνα, ο τελευταίος κύκλος ύπνου τελειώνει με ένα επεισόδιο ύπνου REM, σε ορισμένες περιπτώσεις διαρκεί περίπου 1 ώρα. Ο πλήρης ύπνος περιλαμβάνει 5 πλήρεις κύκλους. Η αλληλουχία στην οποία ένα στάδιο του κύκλου ύπνου αντικαθιστά το άλλο και η διάρκεια κάθε κύκλου παρουσιάζεται συνήθως με τη μορφή υπογραμμίου. Ο κύκλος του ύπνου ρυθμίζεται από ορισμένες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού, καθώς και από ένα μπλε σημείο που βρίσκεται στον κορμό του.

Τι είναι ο αργός ύπνος;

Ο αργός ύπνος (ονομάζεται επίσης ορθόδοξος ύπνος) έχει διάρκεια 80 έως 90 λεπτά και έρχεται αμέσως μετά το άτομο κοιμάται. Ο σχηματισμός και η ανάπτυξη βραδείας ύπνου παρέχεται από τα εμπρόσθια τμήματα του υποθαλάμου, των πυρήνων του ράμματος, των μη ειδικών θαλαμικών πυρήνων και του μεσαίου τμήματος της γέφυρας (το λεγόμενο ανασταλτικό κέντρο Moruzzi). Στο πρώτο στάδιο του αργού ύπνου, ο ρυθμός άλφα μειώνεται, μετατρέποντας σε αργούς ρυθμούς χαμηλού πλάτους θήτα ίσους σε πλάτος με τον αλφα ρυθμό ή υπερβαίνοντάς τον. Το άτομο είναι σε κατάσταση νωθρότητας (μισή κοιμάται), υπάρχουν ονειρικές ψευδαισθήσεις. Η δραστηριότητα των μυών μειώνεται, η συχνότητα του παλμού και η αναπνοή μειώνονται, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, οι οφθαλμικές μπάλες κάνουν αργή κίνηση. Σε αυτό το στάδιο του ύπνου, οι λύσεις των καθηκόντων που φαίνονται να είναι διαλυτές κατά την αφύπνιση σχηματίζονται διαισθητικά. Τουλάχιστον, μπορεί να υπάρχει μια ψευδαίσθηση της ύπαρξής τους. Το πρώτο στάδιο του αργού ύπνου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει υπναγωγικές συσπάσεις.

Στο δεύτερο στάδιο του ύπνου χωρίς REM (αυτός είναι συνήθως ελαφρύς και ρηχός ύπνος), υπάρχει περαιτέρω μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και τα μάτια σταθεροποιούνται. Το δεύτερο στάδιο είναι περίπου το 55% του συνολικού χρόνου ύπνου. Το πρώτο επεισόδιο του δεύτερου σταδίου διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα δείχνει αυτή τη στιγμή τους κυρίαρχους θήτους ρυθμούς και τους αναδυόμενους σιγματικούς ρυθμούς (τους λεγόμενους "νυγμούς"), οι οποίοι ουσιαστικά επιταχύνουν τους αλφαρυθμικούς ρυθμούς. Τη στιγμή της εμφάνισης των σιμβασικών ρυθμών, η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη. Ωστόσο, στις παύσεις μεταξύ σιγματικών ρυθμών, που συμβαίνουν με συχνότητα 2 έως 5 φορές σε 1 λεπτό, ένα άτομο μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.

Στο τρίτο στάδιο αργού ύπνου, ο συνολικός αριθμός των ρυθμών δέλτα δεν υπερβαίνει το 50%. Στο τέταρτο στάδιο, ο αριθμός αυτός υπερβαίνει το 50%. Είναι το τέταρτο στάδιο - είναι ένας αργός και βαθύς ύπνος. Πολύ συχνά, το στάδιο ΙΙΙ και το στάδιο IV συνδυάζονται, αποκαλώντας τον ύπνο του δέλτα. Το να ξυπνήσει κάποιος κατά τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα είναι εξαιρετικά δύσκολο. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται συνήθως τα όνειρα (έως 80%). Ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να μιλάει, το περπάτημα σε ένα όνειρο δεν αποκλείεται, οι εφιάλτες μπορούν να εμφανιστούν και η ενούρηση μπορεί να αναπτυχθεί. Ταυτόχρονα, ένα άτομο συνήθως δεν θυμάται κανένα από τα παραπάνω. Το τρίτο στάδιο διαρκεί από 5 έως 8% του συνολικού χρόνου ύπνου και το τέταρτο διαρκεί από 10 έως 15% της συνολικής περιόδου ύπνου. Τα πρώτα τέσσερα στάδια αργού ύπνου σε ένα φυσιολογικό άτομο διαρκούν από 75 έως 80% της συνολικής διάρκειας αυτής της φυσιολογικής διαδικασίας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο ύπνος μη REM παρέχει πλήρη ανάκτηση της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η φάση του αργού ύπνου σας επιτρέπει να συλλάβετε στη μνήμη τις συνειδητές αναμνήσεις δήλωσης.

Τι είναι ο γρήγορος ύπνος;

Ο ύπνος REM ονομάζεται επίσης ύπνος REM, παράδοξος ύπνος ή ύπνος γρήγορου κύματος. Επιπλέον, το όνομα είναι γενικά αποδεκτό - το στάδιο της BDG (ταχεία κίνηση των ματιών). Το στάδιο BDG έχει διάρκεια 10 έως 15 λεπτά και ακολουθεί αργό ύπνο. Ο γρήγορος ύπνος ανακαλύφθηκε το 1953. Τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τον γρήγορο ύπνο είναι: η ανώτερη dvuholmie και ο δικτυωτός σχηματισμός του μεσεγκεφάλου, το μπλε σημείο, καθώς και οι πυρήνες (αιθουσαία) του μυελού oblongata. Εάν κοιτάξετε αυτή τη στιγμή το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, τότε μπορείτε να δείτε αρκετά ενεργές ταλαντώσεις ηλεκτροεκτικότητας, οι τιμές των οποίων είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα βήτα βήτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι σχεδόν ίδια με την κατάσταση της εγρήγορσης. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, το άτομο είναι εντελώς ακίνητο, καθώς ο μυϊκός του τόνος είναι μηδενικός. Ταυτόχρονα, οι οφθαλμικές μπάλες κινούνται ενεργά κάτω από κλειστά βλέφαρα, κινούνται γρήγορα με κάποια περιοδικότητα. Αν ξυπνήσετε ένα άτομο στη σκηνή του BDG, τότε με πιθανότητα 90% θα πει για ένα συναρπαστικό και ζωντανό όνειρο.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα γρήγορου ύπνου αντανακλά την ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και μοιάζει περισσότερο με ένα EEG του πρώτου σταδίου του ύπνου. Το 1ο επεισόδιο της φάσης BDG διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά και έρχεται μετά από 70-90 λεπτά από τη στιγμή που το άτομο κοιμήθηκε. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ύπνου, η διάρκεια των επόμενων επεισοδίων ύπνου REM γίνεται όλο και περισσότερο. Το τελικό επεισόδιο ύπνου BDG μπορεί να διαρκέσει έως και 1 ώρα. Η διάρκεια του ύπνου REM σε έναν ενήλικα υγιές άτομο  - Αυτό είναι περίπου 20-25% του συνολικού χρόνου ύπνου. Από τον ένα κύκλο στο επόμενο, η φάση του ύπνου BDG γίνεται μεγαλύτερη και το βάθος του ύπνου, αντίθετα, μειώνεται. Οι διαταραχές του αργού ύπνου δεν είναι τόσο σοβαρές για την ψυχή ως διακοπή της φάσης REM. Εάν κάποιο μέρος του ύπνου REM διακόπτεται, τότε πρέπει να συμπληρωθεί σε έναν από τους επόμενους κύκλους. Πειράματα που διεξήχθησαν σε ποντικούς αποδείκνυαν το επιζήμιο αποτέλεσμα της φάσης REM που λείπει σε αυτά τα θηλαστικά. Μετά από 40 ημέρες, ο ποντικός, στερημένος από τη φάση ύπνου, πέθανε ενώ τα τρωκτικά, στερημένα από αργό ύπνο, συνέχισαν να ζουν.

Υπάρχει μια υπόθεση ότι στη διαδικασία της φάσης BDG, ο ανθρώπινος εγκέφαλος εργάζεται για την οργάνωση των πληροφοριών που έλαβε σε μια μέρα. Μια άλλη θεωρία είναι ότι η φάση REM είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα νεογέννητα, παρέχοντας νευρική διέγερση που συμβάλλει στο σχηματισμό και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Διάρκεια ύπνου

Διάρκεια κανονικό ύπνο μπορεί να κυμαίνεται από 6 έως 8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει μεγάλες αποκλίσεις σε μια ή την άλλη κατεύθυνση (4-10 ώρες). Εάν υπάρχουν διαταραχές του ύπνου, τότε η διάρκεια τους μπορεί να είναι ίση με μερικά λεπτά και μερικές ημέρες. Όταν η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από 5 ώρες, θεωρείται παραβίαση της δομής του, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της αϋπνίας. Εάν στερήσετε ένα άτομο από τον ύπνο, τότε μέσα σε λίγες ημέρες η συνείδηση ​​του θα χάσει τη σαφήνεια της αντίληψης, θα εμφανιστεί ανυπέρβλητη επιθυμία για ύπνο, θα υπάρξουν "κενά" στο λεγόμενο όριο μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Dreaming

Μαζί με την αντίστοιχη φυσιολογική διαδικασία, η λέξη "ύπνος" σημαίνει επίσης μια ακολουθία εικόνων που προκύπτουν στη φάση του ύπνου REM και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αξέχαστες στον άνθρωπο. Ένα όνειρο σχηματίζεται στο μυαλό ενός ύπνου που αποτελείται από διάφορες υποκειμενικά αντιληπτές αφής, οπτικές, ακουστικές και άλλες εικόνες. Συνήθως ο άνθρωπος που ονειρεύεται δεν γνωρίζει ότι βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το όνειρο γίνεται αντιληπτό από αυτόν ως αντικειμενική πραγματικότητα. Τα συνειδητά όνειρα θεωρούνται ένα ενδιαφέρον είδος ονείρου, στο οποίο ένα άτομο καταλαβαίνει ότι κοιμάται και επομένως μπορεί να ελέγξει την ανάπτυξη του οικόπεδου στο όνειρο. Πιστεύεται ότι τα όνειρα είναι εγγενή στη φάση του ύπνου REM, που εμφανίζεται μία φορά κάθε 90-120 λεπτά. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από την ταχεία κίνηση των ματιών, τον γρήγορο παλμό και την αναπνοή, τη διέγερση των πόνων και μια σύντομη χαλάρωση των σκελετικών μυών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της πρόσφατης έρευνας, τα όνειρα μπορεί να είναι εγγενή στη φάση του αργού ύπνου. Ταυτόχρονα, είναι λιγότερο συναισθηματικά και όχι όσο τα όνειρα της φάσης REM.

Διαταραχές ύπνου

Όλα τα είδη διαταραχών ύπνου είναι αρκετά συνηθισμένα. Για παράδειγμα, η ψύχωση, η κατάθλιψη, η νεύρωση, η επιληψία, η εγκεφαλίτιδα και άλλες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία (αϋπνία). Η άπνοια είναι αναπνευστική διαταραχή ενός ύπνου, οι αιτίες του οποίου μπορεί να είναι μηχανικές ή ψυχογενείς. Οι παραμονές, όπως ο υπνοβασία, οι εφιάλτες, η επιληψία και η λείανση δοντιών, σχηματίζονται και αναπτύσσονται με βάση τη νεύρωση. Παθολογίες όπως λήθαργος, ναρκοληψία και παράλυση ύπνου  ανήκουν στις πιο σοβαρές διαταραχές του ύπνου. Στην περίπτωση οποιωνδήποτε ανησυχητικών παραγόντων που σχετίζονται με έντονες αποκλίσεις στη δομή του ύπνου, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Υπνωτικοί φαρμακολογικοί παράγοντες

Η ρύθμιση του ύπνου με τη χρήση φαρμακολογικών παραγόντων θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού. Μαζί με αυτό, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μακροχρόνια χρήση των υπνωτικών φαρμάκων μειώνει την αποτελεσματικότητα των τελευταίων. Πιο πρόσφατα, η ομάδα των ηρεμιστικών περιελάμβανε και φάρμακα - μορφίνη και όπιο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα βαρβιτουρικά χρησιμοποιήθηκαν επίσης ως υπνωτικά χάπια. Η μελατονίνη θεωρείται αυτή τη στιγμή ένα από τα πιο προοδευτικά φάρμακα. Όχι λιγότερο αποτελεσματική θεραπεία  η αϋπνία είναι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που βελτιώνει τον ύπνο και προάγει την παραγωγή της ίδιας μελατονίνης.

Μελέτη ύπνου

Σύμφωνα με εξέχοντες ερευνητές του παρελθόντος και του παρόντος, ο ύπνος παίζει σημαντικότερο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από το φαγητό. Κατά το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα αναπτύχθηκαν τεχνολογίες για την καταγραφή της μυϊκής δραστηριότητας (ΕΜΓ), του εγκεφάλου (EEG) και των οφθαλμών (EOG), μετά τις οποίες διαμορφώθηκαν οι ιδέες για τη δομή του ύπνου και τη φύση του, .

Πριν σας ενημερώσουμε για τους τύπους ύπνου, θα πρέπει να εστιάσετε στα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα του φυσιολογικού ύπνου.

Ηλεκτροεγκεφαλογραφία - ένα στάδιο μεγάλης σπουδαιότητας για τη μελέτη του ύπνου και της εγρήγορσης. Ο πρώτος ερευνητής που κατέγραψε τα ηλεκτρικά δυναμικά του εγκεφάλου ήταν ο δήμαρχος του Λίβερπουλ, ο Λόρδος Richard Cato. Το 1875, ανακάλυψε τη διαφορά στις ηλεκτρικές δυνατότητες μεταξύ δύο σημείων στο τριχωτό της κεφαλής των κουνελιών και των πιθήκων. Οικιακοί φυσιολόγοι V.Ya. Danilevsky και V.V. Pravdich-Neminsky. Έχει ήδη σημειωθεί ότι οι πρώτες ηλεκτροεγκεφαλογραφικές μελέτες σε έναν άνθρωπο διεξήχθησαν από έναν ψυχίατρο από τη Jena, Hans Berger, ο οποίος ανακάλυψε έντονες διαφορές μεταξύ των βιολογικών ρευμάτων του εγκεφάλου κατά τον ύπνο και την αφύπνιση. Αποδείχθηκε ότι τα δυναμικά του εγκεφάλου κατά τον ύπνο είναι ετερογενή και υπόκεινται σε τακτική μεταμόρφωση.

Το 1937-1938, οι Αγγλοι επιστήμονες Loomis, Horvey, Habart, Davis έκαναν την πρώτη προσπάθεια να συστηματοποιήσουν τις αποκτηθείσες καμπύλες και περιγράφουν πέντε στάδια ηλεκτροεγκεφαλογραφικού ύπνου. Το έκαναν τόσο καλά ότι κατά τα επόμενα 15 χρόνια έγιναν ελάχιστες προσθήκες στην ταξινόμηση.

Σύμφωνα με την ταξινόμησή τους, το πρώτο στάδιο Α  που χαρακτηρίζεται από την παρουσία του κυρίαρχου ρυθμού ανάπαυσης - τον ρυθμό άλφα που αντιστοιχεί στην κατάσταση της «χαλαρής», της «παθητικής» αφύπνισης. Ωστόσο, ο ρυθμός άλφα γίνεται ανομοιογενής, το πλάτος του μειώνεται, περιοδικά εξαφανίζεται. Δεύτερο στάδιο Στο - υπνηλία, επιφανειακός ύπνος - που χαρακτηρίζεται από ένα πεπλατυσμένο πρότυπο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, την εξαφάνιση του άλφα ρυθμού και την εμφάνιση σε αυτό το υπόστρωμα ακανόνιστων αργών κυμάτων σε σειρές θτα και δέλτα. Τρίτο στάδιο Με  - ύπνος μεσαίου βάθους - χαρακτηρίζεται από "κοιμισμένους" άξονες κυμάτων μέσου πλάτους με συχνότητα 12-18 ανά δευτερόλεπτο. Τέταρτο στάδιο Δ  - βαθύ ύπνο - υπάρχουν κανονικά δέλτα κύματα (δύο κύματα ανά δευτερόλεπτο) υψηλού πλάτους (200-300 βολτ), σε συνδυασμό με "υπνηλία" άτρακτοι. Πέμπτο στάδιο Ε  - μεγαλύτερη εμβάπτιση του ύπνου - σπάνια δραστηριότητα δέλτα (ένα κύμα ανά δευτερόλεπτο) και ακόμα μεγαλύτερο εύρος (έως 600 βολτ).

Στο μέλλον, έγιναν προσπάθειες για τη βελτίωση αυτής της κατάταξης με την αύξηση των σταδίων και των υποσυνόλων. L.P. Latash και Α.Μ. Vane, μελετώντας τα στάδια του ύπνου σε ορισμένες ομάδες ασθενών με παθολογική υπνηλία, διαιρούσε το στάδιο Α σε δύο υποδιατάξεις και το στάδιο Β σε τέσσερα. Πίσω από κάθε εικόνα των βιο-δυναμικών του εγκεφάλου υπάρχουν πραγματικοί φυσιολογικοί μηχανισμοί. Με βάση τα δεδομένα του EEG, διαπιστώθηκε ότι ο φυσιολογικός ύπνος συνίσταται σε μια σταδιακή μετάβαση από την επιφάνεια στο μέσο βάθος του ύπνου και από το μέσο στο βαθύ, μετά το οποίο όλα επιστρέφουν σταδιακά στα επιφανειακά στάδια και ξυπνούν. Ο ύπνος είναι η ανάβαση και η κάθοδος των σκαλοπατιών. Η ταχύτητα αυτού του κινήματος είναι διαφορετική και υπάρχουν μεμονωμένα χαρακτηριστικά της διάρκειας της παραμονής στα βήματα, από την αφύπνιση στον ύπνο και από τον ύπνο στην εγρήγορση.

Δύο τύποι ύπνου

Τώρα πίσω στους δύο τύπους ύπνου. Πιστεύεται ότι η πρώτη μελέτη, η οποία έδωσε ώθηση στην ανακάλυψη δύο τύπων ύπνου, έγινε το 1953 από τον Eugene Azerinsky, πτυχιούχο φοιτητή του Kleitman στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Παρατήρησε ότι εμφανίζονται περιοδικά ταχείες κινήσεις των ματιών στα παιδιά, συνοδευόμενες από γρήγορους ρυθμούς χαμηλής τάσης στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (αποσυγχρονισμός). Τα ίδια φαινόμενα διαπιστώθηκαν από άλλους επιστήμονες σε ενήλικα άτομα. Έτσι, κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού ύπνου, περιόδους ταχείας κίνησης των ματιών - BDG καταγράφονται 4-5 φορές ανά νύχτα. Εμφανίζονται πρώτα μετά από 60-90 λεπτά μετά τον ύπνο και στη συνέχεια ακολουθούν τα ίδια διαστήματα. Η διάρκεια της πρώτης περιόδου του BDG είναι σύντομη (6-10 λεπτά), οι περίοδοι σταδιακά επιμηκύνουν, φτάνοντας στα 30 λεπτά ή περισσότερο το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, η εικόνα EEG, χαρακτηριστική της εγρήγορσης, εμφανίζεται μετά βαθιά στάδια  τον ύπνο (E) και το πρωί (στα στάδια βάσης D ή C).

Έτσι, διαπιστώθηκε ότι ο νυχτερινός ύπνος αποτελείται από τακτικούς κύκλους, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει τα στάδια B, C, D, E και το στάδιο του αποσυντονισμού με το BDG. Συνεπώς, μιλάμε ήδη για επαναλαμβανόμενη ανάβαση και κάθοδο των σκαλοπατιών.

Κύκλοι ύπνου σε άτομα διαφορετικών ηλικιών
Α - παιδιά. Β - νέοι · Β - μεσήλικες: 1 - εγρήγορση, 2 - γρήγορος ύπνος. 3-6 στάδια αργού ύπνου

Με βάση τα ληφθέντα δεδομένα, η φάση με αποσυγχρονισμό και το BDG ονομάστηκε γρήγορος ή ανασυγχρονισμένος ύπνος, καθώς έχει γρήγορους ρυθμούς. Έτσι, ολόκληρο το όνειρο έπεσε σε αργό ύπνο (στάδια Α, Β, Γ, Δ, Ε) και γρήγορα. Σε ενήλικες, ο γρήγορος ύπνος διαρκεί από 15 έως 25% του συνολικού χρόνου ύπνου. Στην οντογένεση, φαίνεται νωρίς και δεσπόζει στην πρώτη περίοδο της ζωής.

Ο πίνακας δείχνει την κανονική διάρκεια του γρήγορου ύπνου σε διαφορετικές ηλικίες, το ποσοστό του στη διάρκεια του ύπνου και σε σχέση με την ημέρα ως σύνολο. Αυτός ο δείκτης είναι πολύ σημαντικός, καθώς η διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου μπορεί να δημιουργήσει μια λανθασμένη εντύπωση της πραγματικής διάρκειας της φάσης ύπνου REM.

Γρήγορος ύπνος στον άνθρωπο

Παρουσιάζοντας έντονα στην οντογένεση, ο γρήγορος ύπνος καθυστερεί στη φυλογενέση. Για πρώτη φορά μπορεί να βρεθεί στα πουλιά - 0,1% του ύπνου, στα θηλαστικά χρειάζεται από 6 έως 30% ύπνου. Ορισμένα συνοπτικά δεδομένα παρουσιάζονται στον πίνακα.

Γρήγορος ύπνος σε ανθρώπους και διάφορα είδη ζώων

  Θεωρείται ότι η διάρκεια του γρήγορου ύπνου είναι σε άμεση αναλογία προς το μέγεθος του σώματος και τη διάρκεια της ζωής και αντίστροφα από την ένταση του βασικού μεταβολισμού. Μερικοί επιστήμονες εξηγούν σημαντικές διακυμάνσεις στην αναλογία βραδείας και γρήγορου ύπνου σε διάφορα είδη ζώων λόγω της ιδιαίτερης σχέσης τους με δύο κατηγορίες: στους "κυνηγούς" που έχουν σχετικά υψηλό ποσοστό ύπνου REM και σε αυτούς που θηρεύονται (κουνέλια, μηρυκαστικά) έχουν σχετικά χαμηλό ποσοστό αυτού του τύπου ύπνου. Ίσως οι πίνακες αυτοί επιβεβαιώνουν τη θέση σύμφωνα με την οποία ο γρήγορος ύπνος είναι βαθύς ύπνος. τα θηρευόμενα ζώα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν καταχρηστικά. Έτσι, στη φυλογενέση, ο αργός ύπνος εμφανίζεται νωρίτερα από ό, τι γρήγορα.

Η μελέτη του ύπνου REM έδειξε ότι αν και μπορεί να οριστεί ως επιφανειακή στην ηλεκτροεγκεφαλογραφική εικόνα του, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει ένας κοιμητήρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρά με αργό ύπνο. Αυτό έδωσε το δικαίωμα να το ονομάσουμε «παράδοξο» ή «βαθύ», σε αντίθεση με τον ήδη γνωστό «ορθόδοξο» ή «ελαφρύ» ύπνο. Θεωρούμε ότι ο ορισμός αυτός είναι ανεπιτυχής, δεδομένου ότι δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί ένα παράδοξο όνειρο, το οποίο είναι φυσιολογικής φύσης και επαναλαμβάνεται τακτικά τέσσερις έως πέντε φορές κατά τη διάρκεια κάθε νύχτας.

Στην περίοδο του γρήγορου ύπνου, ένα άτομο βλέπει τα όνειρα. Αυτό έχει αποδειχθεί με την αφύπνιση των υποκειμένων σε διαφορετικές φάσεις του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, οι αναφορές των ονείρων σπάνια ικανοποιούνταν (7-8%), με γρήγορους ρυθμούς (έως και 90%). Υπάρχει λόγος να ορίσουμε τον γρήγορο ύπνο σαν ένα όνειρο με όνειρα και μάλιστα, κατά τη γνώμη ορισμένων συντακτών, να υποθέσουμε ότι μια τέτοια λειτουργική ψυχική κατάσταση φέρνει επίσης στη ζωή αυτή τη φάση του ύπνου.

Ο γρήγορος ύπνος εκπροσωπείται ζωηρά στα νεογνά, στα χαμηλότερα θηλαστικά. Σε ένα όπιο φτάνει το 33% της συνολικής διάρκειας του ύπνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι δύσκολο να μιλήσουμε για τυποποιημένα όνειρα. Ο πιό πιθανός, γρήγορος ύπνος στα χαρακτηριστικά του είναι πιο ευνοϊκό για την εμφάνιση των ονείρων.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του ύπνου REM είναι οι αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Ο μυϊκός τόνος μειώνεται κατά τον ύπνο και αυτό είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα του ύπνου.

Τρεις καταστάσεις του νευρικού συστήματος
Α - εγρήγορση. Β - αργός ύπνος; Β - γρήγορος ύπνος: 1 - κίνηση των ματιών. 2 - ηλεκτρομυογραφία. 3 - ΗΕΓ του φλοιού αισθητήρα-κινητήρα. 4 - ΗΕΓ του ακουστικού φλοιού. 5 - EEG ενός δικτυωτού σχηματισμού. 6 - ΗΕΓ του ιππόκαμπου

Ο μυϊκός τόνος χαλαρώνει ιδιαίτερα κατά την περίοδο του γρήγορου ύπνου (πρώτα από όλα, οι μύες του προσώπου), τα βιοδυναμικά των μυών μειώνονται στη μηδενική γραμμή. Στους ανθρώπους και τα πρωτεύοντα, αυτή η μετατόπιση είναι λιγότερο διακριτή από ότι σε άλλα θηλαστικά. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεταβολές στους μύες δεν οφείλονται σε μείωση των φθίνουσων αποτελεσμάτων φωτισμού, αλλά στην ενεργό ενίσχυση του ανασταλτικού συστήματος φθίνουσας κατεύθυνσης.

Στο φόντο ενός χαλαρωτικού μυϊκού τόνου, εμφανίζονται κινήσεις διαφορετικής φύσης. Σε ζώα, ταχεία κίνηση των ματιών, μουστάκια, αυτιά, ουρά, τράνταγμα των ποδιών, γλείψιμο και πιπίλισμα κινήσεις. Τα παιδιά έχουν γκριμάτσες, κουνάμε τα άκρα. Στους ενήλικες, συσπάσεις των άκρων, αιχμηρές κινήσεις του σώματος και, τέλος, εμφανίζονται εκφραστικές κινήσεις, που αντικατοπτρίζουν τη φύση του όνειρου που βιώνεται.

Οι γρήγορες κινήσεις των ματιών είναι πολύ χαρακτηριστικές της φάσης REM - ταχείες κινήσεις των ματιών. Αυτό χρησίμευσε ως βάση για έναν άλλο ορισμό του γρήγορου ύπνου - ύπνου REM.

Οι διαφορές μεταξύ γρήγορου και αργού τύπου ύπνου προσδιορίζονται σαφώς όταν αναλύονται μετατοπίσεις στο φυτικό νευρικό σύστημα. Εάν κατά τη διάρκεια περιόδων αργού ύπνου παρατηρείται μείωση της αναπνοής, παλμός, μείωση της αρτηριακής πίεσης, τότε σε ένα γρήγορο ύπνο εμφανίζεται μια "βλαστητική καταιγίδα": καταγράφεται η αύξηση της συχνότητας και η ακανόνιστη αναπνοή, ο παλμός είναι αρρυθμικός και συχνός, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Τέτοιες μετατοπίσεις μπορούν να φτάσουν το 50% του αρχικού επιπέδου. Υπάρχει η παραδοχή ότι οι αλλαγές σχετίζονται με την ένταση των ονείρων και τον συναισθηματικό χρωματισμό τους. Ωστόσο, μια τέτοια εξήγηση είναι σχεδόν ανεπαρκής, καθώς αυτές οι αποκλίσεις συμβαίνουν στα νεογέννητα και στα χαμηλότερα θηλαστικά, στα οποία είναι δύσκολο να φανταστούμε τα όνειρα.

Κατά την περίοδο του ύπνου REM, ανιχνεύθηκε επίσης αύξηση της ορμονικής δραστηριότητας. Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι ο γρήγορος ύπνος είναι μια πολύ ειδική κατάσταση σε σχέση με τον αργό ύπνο και ότι η αξιολόγηση του ύπνου ως ομοιογενούς κατάστασης είναι επί του παρόντος αβάσιμη.

Πειραματικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι διάφοροι εγκεφαλικοί σχηματισμοί εμπλέκονται στην εφαρμογή αργού και γρήγορου ύπνου. Μια μεγάλη συμβολή στην αποσαφήνιση της φύσης του γρήγορου ύπνου πραγματοποιήθηκε από τον γάλλο φυσιολόγο Michel Jouvet. Αυτός έδειξε ότι ο γρήγορος ύπνος εξαφανίζεται με την τοπική καταστροφή των πυρήνων του δικτυωτού σχηματισμού που βρίσκεται στους πόνους. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ονομάζεται ρομβοκεφαλό, και επομένως ένα άλλο όνομα για αυτό το στάδιο του ύπνου - «ρομβοεφαλικό» ύπνο.

Είναι ακόμα εξαιρετικά δύσκολο να προσδιοριστεί ο τόπος του γρήγορου ύπνου στο σύστημα ύπνου-αφύπνισης. Για διάφορους δείκτες, αυτή η φάση αντικατοπτρίζει έναν βαθύτερο ύπνο, στην εφαρμογή του οποίου συμμετέχει η αρχαία συσκευή του εγκεφάλου, η οποία χρησίμευσε ως βάση για τον χαρακτηρισμό της ως αρχαιολογικό ύπνο. Για άλλους δείκτες, ο γρήγορος ύπνος φάνηκε πιο επιφανειακός παρά αργός. Όλα αυτά οδήγησαν στο γεγονός ότι ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ακόμη να διακρίνουν τον γρήγορο ύπνο ως ειδικό τρίτο κράτος (εγρήγορση, αργός ύπνος, γρήγορος ύπνος).