Πώς να ομαλοποιήσετε ένα όνειρο; Τι σημαίνει έλλειψη ύπνου; Υγιεινός ύπνος. Υπνωτικά χάπια χωρίς παρενέργειες

Κάθε άνθρωπος γνωρίζει ότι ένας πλήρης ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση της δύναμης. Είναι πολύ σημαντικό για τα νευρικά και άλλα συστήματα, όργανα του σώματος. Η διάρκεια πλήρους ύπνου σε έναν υγιή ενήλικα διαφέρει από 6 έως 8 ώρες. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λίγο λιγότερο. Χρειάζονται 7 ώρες για μια καλή ξεκούραση.

Δυστυχώς, πολλοί δεν μπορούν να καυχηθούν για έναν ισχυρό, γαλήνιο ύπνο κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης της νύχτας. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διάφορες διαταραχές ύπνου, αϋπνία. Ξαπλώνουν σκληρά, κοιμούνται άσχημα και συχνά ξυπνούν. Λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, συγκλονισμένο. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση είναι συχνά η αιτία πολλών παθολογικών καταστάσεων.

Εάν ένα άτομο πάσχει από αϋπνία, συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα, προκαλείται σοβαρή βλάβη στο σώμα του. Πώς αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν το σώμα, πώς να ομαλοποιήσετε τον ενήλικα ύπνο με λαϊκές θεραπείες; Θα σας το πω σήμερα:

Οι συνέπειες της διαταραχής του ύπνου

Στην αρχή, ειδικά όταν ένα άτομο είναι νέος και υγιής, τα προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση δεν επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ευημερία. Ωστόσο, με παρατεταμένες διαταραχές ύπνου, οι συνέπειες δεν θα είναι πολύ σύντομες.

Ένα άτομο αισθάνεται σωματική, ψυχική κόπωση. Η αποτελεσματικότητα μειώνεται σημαντικά, η μνήμη, η προσοχή υποφέρουν, πονοκεφάλους και ζάλη. Υπερβολική ευερεθιστότητα εμφανίζεται, αναπτύσσεται κατάθλιψη.

Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακή νόσοέχουν καρδιακές προσβολές πιο συχνά. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Πώς να ομαλοποιήσετε τα φάρμακα για τον ύπνο;

Λαϊκές συνταγές

Για να εξομαλύνετε τον ύπνο σε έναν ενήλικα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας. Πριν πάτε για ύπνο, ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης, στη συνέχεια διαλύστε τη ζάχαρη μέχρι να διαλυθεί πλήρως (τότε μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας).

Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. l ξηρές ριζωμένες ρίζες βαλεριάνα, 2 κουταλιές της σούπας. μαντζουράνα βότανα. Ρίξτε σε ένα μπολ 1 κουταλιά της σούπας. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζουμε, σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Όταν είναι δροσερό, ρίχνετε το ζωμό μέσω ενός συνηθισμένου φίλτρου ή ενός τυμπάνου. Πίνετε μισό ποτήρι πριν τον ύπνο.

Κάνετε μια μικρή τσάντα από ένα πυκνό λινό ή φανέλα. Βάλτε σε το λίγο διαφορετικά βότανα για να βελτιώσετε τον ύπνο. Για παράδειγμα, ρίγανη, θυμάρι, φέτες βαλεριάνικης ρίζας, βύνη του Αγίου Ιωάννη, μητέρα, λεβάντα κλπ. Κρατήστε την τσάντα σας στο κεφάλι ή βάλτε κάτω από ένα μαξιλάρι. Η μυρωδιά των φυτών θα βοηθήσει στον ύπνο.

Καλή θεραπεία   για γρήγορο ύπνο το βράδυ είναι ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό νερό. Πριν πάτε για ύπνο, γεμίστε την μπανιέρα με νερό (37-38 μοίρες). Ρίξτε ένα μισό κιλό αλάτι στη θάλασσα, περιμένετε μέχρι να διαλυθούν πλήρως οι κρύσταλλοι. Το αλάτι μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο ή σε κατάστημα ευκολιών. Ξαπλώστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας στο θαλασσινό νερό για 15-20 λεπτά. Αυτή η διαδικασία σίγουρα θα βοηθήσει. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, πραγματοποιήστε τις διαδικασίες κάθε δεύτερη μέρα μέχρι να αποκατασταθεί ο ύπνος.

Αν δεν μπορείτε να πάρετε αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι με διαφορετικό τρόπο: ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας σε μια τσάντα από λινό. l λεπτό αλάτι. Βάλτε ένα μαξιλάρι. Κεφαλή σε μια σακούλα αλατιού. Συνήθως η αϋπνία εξαφανίζεται μετά από μερικές νύχτες.

Φρέσκα κρεμμύδια θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Φάτε λίγο για δείπνο και σταδιακά τα προβλήματα θα εξαφανιστούν. Αληθινή μυρωδιά κρεμμυδιών διαρκεί πολύ χρόνο στο στόμα.

Υπάρχει και ένα άλλο αποτελεσματική θεραπεία   για να αποκατασταθεί ο ύπνος σε ένα ενήλικο - μέλι με Borjomi. Βάλτε σε ένα φλιτζάνι 1 κουταλιά της σούπας. l φυσικό μέλι. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας. l μεταλλικό νερό "Borjomi", 1 κουταλάκι του γλυκού. λεμόνι πολτό (χωρίς σπόρους). Ανακατεύουμε καλά. Φάτε μίγμα 1 φορά μετά το γεύμα, καλύτερα το πρωί.

Συχνά η αϋπνία συνδέεται με μια αιχμή αίματος στο κεφάλι. Για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος, εφαρμόστε μουστάρδα στους μύες των μοσχαριών. Μέσω σύντομο χρονικό διάστημα   κοιμηθείτε.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περίφημο φυτό - λυκίσκο. Προετοιμάστε μια έγχυση από τους κώνους που πιείτε πριν από τον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε να πιέζετε τα χτυπήματα, 1 κουταλιά της σούπας. l ρίξτε μια κούπα. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Ζεσταίνετε τα πιάτα καλά με μια πετσέτα, περιμένετε μισή ώρα. Στραγγισμένη, θερμή έγχυση, ποτό σε μικρές γουλιές.

Θυμηθείτε ότι για να αποκαταστήσετε, εξομαλύνετε τον ύπνο, ξεφορτωθείτε την αϋπνία, μερικοί λαϊκές συνταγές   δεν είναι αρκετό. Ανάγκη για αποκατάσταση σπασμένων βιολογικό ρυθμό οργανισμό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, ειδικότερα, να πάτε για ύπνο, σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτά τα προβλήματα δεν αποτελούν ανεξάρτητη ασθένεια. Αυτό είναι συνήθως μια εκδήλωση νεύρωσης, νευρικής, ψυχικής διαταραχής ή κάποιας άλλης ασθένειας. Επομένως, αν είναι απλό λαϊκές θεραπείες   μην βοηθήσετε να διορθώσετε νυκτερινό ύπνοΜην καθυστερείτε την επίσκεψη στο γιατρό. Να είστε υγιείς!

Η καλύτερη θεραπεία είναι, όπως γνωρίζετε, η πρόληψη. Αν γνωρίζουμε τι είναι ένα όνειρο, από πού προέρχεται και πώς διαταραχθεί, μπορούμε πολύ να αποτρέψουμε την εμφάνιση προβλημάτων ύπνου. Μπορεί να φαίνεται ότι ορισμένα θέματα πρόληψης χάνουν τη συνάφεια τους αμέσως μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων αϋπνίας. Αλλά αυτή η κρίση είναι τόσο επιφανειακή και βιαστική, ή πιο απλά, λανθασμένη. Εάν οι διαταραχές του ύπνου μου, δεν πρέπει μόνο να αντιμετωπίζω την αϋπνία, αλλά παράλληλα να δημιουργήσω συνθήκες που μπορούν να εδραιώσουν και να παρατείνουν τις επιπτώσεις που προκύπτουν από τη θεραπεία, και αυτά τα μέτρα είναι η πρόληψη της αϋπνίας.

Η πρόληψη της αϋπνίας, η φυσική εξομάλυνση του ύπνου, θα έλεγα καν - φροντίδα του ύπνου, ονομάζονται επιστημονικές "υγιεινή ύπνου". Οι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι οι παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση της αϋπνίας μπορούν να χωριστούν σε προδιάθεση, εκκίνηση και υποστήριξη. Οι παράγοντες που πυροδοτούν συνήθως συναισθηματικές πιέσεις, οι υποστηρικτικές είναι η νεύρωση του ύπνου και οι προδιατεθειμένοι είναι η μη τήρηση της υγιεινής του ύπνου. Έτσι, ένα μάθημα για την υγιεινή του ύπνου ...

Η πρώιμη άνοδος σε τρεις αρετές είναι ίση. - Ιαπωνική παροιμία

Απλό αλλά καλαίσθητο.

Εάν έχετε τα πάντα σε τάξη με τα νεύρα σας (δεν έχω δει κανένα από αυτά, πάντως, όλοι προσεγγίζουν προσεκτικά τις κατσαρίδες τους), τότε φυσικά δεν δίνεσαι λάθος για την τήρηση των κανόνων υγιεινής του ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε για τα νεύρα σας 100%, τότε χωρίς να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες θα το κάνετε καλό όνειρο   δεν χρειάζεται να μετράτε.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο τρόπος ύπνου. Όταν εσείς και εγώ εξετάσαμε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς του ύπνου που ανακαλύφθηκαν από τον Ι. Ρ. Pavlov, είπαμε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι "ενεργός" και "παθητικός". Φαίνεται ότι η λέξη "παθητική" είναι ιδανική για ύπνο, αλλά δεν είναι. Ο "παθητικός ύπνος" είναι ένα όνειρο που προκαλείται από υπερβολική εργασία, εξάντληση των νευρικών κυττάρων. Μετατρέπουμε σε ένα "μισό νεκρό-μισό-νεκρό" κινούμενο πλάσμα, ανίκανο για οποιαδήποτε σκόπιμη δραστηριότητα, και στη συνέχεια, όπως ένα σφάγιο φρεσκαρισμένων βοοειδών, πετάμε στο κατάλληλο "δοχείο". Είναι φυσιολογικό να βρεθεί κάποιος για πρώτη φορά σε μια τέτοια ηλίθια κατάσταση και ύστερα να κοιμηθεί για μια εβδομάδα. Αλλά ο εγκέφαλός μας δεν ανέχεται μια τέτοια ακραία σχέση με τον εαυτό του, δεν του αρέσει πολύ όταν εξαντλείται στο άκρο.

Ο "ενεργός ύπνος", αντίθετα, είναι ο μέγιστος καλύτερο όνειρο. Εμφανίζεται στη χώρα μας σύμφωνα με το καθιερωμένο χρονοδιάγραμμα, σύμφωνα με την καθιερωμένη παράδοση, ως ένα είδος σύνθετου κλιμακωτού αντανακλαστικού. Ο εγκέφαλος, γενικά, αρέσει να εργάζεται σε ένα χρονοδιάγραμμα: υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα, λαμβάνει φορτία σε ένα χρονοδιάγραμμα, στηρίζεται σε ένα χρονοδιάγραμμα. Είναι πιο βολικό γι 'αυτόν, είναι ευκολότερο γι' αυτόν να προσαρμόζεται σε ένα διατεταγμένο σύστημα από το να ζει σε τρελά, σαν σε ένα χαλαρό φύλλο. Ο καθένας που έχει διαβάσει το βιβλίο μου "Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα" γνωρίζει ότι η ψυχή μας είναι, γενικά, ένα σύνολο συγκεκριμένων στερεοτύπων (συνηθειών), ένα σύνολο, αν και ένα "σύνθετο", αλλά απλά ένα σετ. Υπάρχει επίσης η προσωπική μας φόρμα ύπνου, όπου γράφεται - υπό ποιες συνθήκες, σε ποιο περιβάλλον, σε ποια στιγμή της ημέρας ή της νύχτας έχουμε μια κατάσταση υπνηλίας, η οποία απειλεί να εξελιχθεί σε έναν ήχο, θεραπευτικό ύπνο.

Ο σκύλος του Ι.Π. Παβλόφ διδάχθηκε: αν το κουδούνι χτυπά, σημαίνει ότι θα δώσουν τροφή τώρα, και επομένως μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας - επισημάνετε το σάλιο. Εμείς σε αυτό το μέρος δεν διαφέρουν πολύ από τους μικρότερους αδελφούς μας. Έχουμε τη δική μας "κλήση στον ύπνο". Οι περισσότεροι άνθρωποι πλένουν και βουρτσίζουν τα δόντια τους πριν πάνε για ύπνο, κάποιος καπνίζει ένα τσιγάρο, κάποιος πίνει ένα ποτήρι χυμό. Το ίδιο το υπνοδωμάτιό μας, ειδικά η θέα του ξεδιπλωμένου κρεβατιού, είναι επίσης ένα στοιχείο ενός τέτοιου "κουδουνιού". Ώρα για ύπνο, καλή νύχτα! ", είπε στους συγγενείς, ένα μαξιλάρι με ένα χτυπημένο μαξιλάρι, ένα ξυπνητήρι που είχε οριστεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ένα βιβλίο με ντετέκτιβ ή μια τηλεόραση, κάποια στάση που κατέλαβε στο κρεβάτι - αυτό προκαλεί αυτόματα χασμουρητό, μας κάνει να κοιμηθούμε και μας βάζει σε κατάσταση αναστολής της ημέρας Έτσι αρχίζει ο «ενεργός ύπνος», δηλαδή ο ύπνος που προκαλείται από ορισμένα «ερεθίσματα» («ερεθισμένα ερεθίσματα»).

Και εδώ, κάθε στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό! Εάν δεν υπάρχει αυτό το βιβλίο, αν δεν υπάρχει κανένας που να λέει «καλή νύχτα!», Αν ο λαμπτήρας καίει στον φαναράκι, αυτό παραβιάζει το συνηθισμένο στερεότυπο και επομένως ο ψυχισμός μας θα ανησυχεί: «Τι συνέβη; "Έχει συμβεί κάποιο πρόβλημα;" Γενικά, αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου που μας προστατεύει: να σηματοδοτήσει άγχος για οποιεσδήποτε αλλαγές στο σενάριο ζωής. Φυσικά, αυτές οι αποχρώσεις της κατάστασης είναι ασήμαντες, αλλά στη φύση, οποιαδήποτε τέτοια αλλαγή στο συνηθισμένο ερέθισμα μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πραγματικής απειλής. Αν το θηρίο αντιμετωπίζει τέτοιες «ειδήσεις» στην πραγματικότητα που την περιβάλλει, προσπαθεί να εξετάσει ολόκληρη την κατάσταση και να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει απειλή - δεν είναι ξαφνικά ατύχημα! Φυσικά, προχωρήσαμε πολύ στην εξελικτική μας εξέλιξη από τα παράλογα ζώα, ωστόσο, αυτοί οι βαθιές υποσυνείδητες μηχανισμοί συνεχίζουν να δουλεύουν μαζί μας και επομένως είναι σε θέση να χτυπήσουν ένα άτομο από μια διαδρομή όπως πρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, για την πρόληψη της αϋπνίας, πρέπει πρώτα απ 'όλα να γνωρίζουμε ποιο είναι το "υπνωτικό μας" χάπι (δηλαδή το σύνολο των δικών μας δράσεων και των εσωτερικών ερεθισμάτων που προηγούνται του κανονικού μας ύπνου). και δεύτερον, να ελέγξουμε τις περιστάσεις, ώστε χωρίς επαρκώς καλό λόγο να μην προκύψουν τουλάχιστον σημαντικές καινοτομίες. Επομένως, όλα είναι σημαντικά εδώ - η συνηθισμένη ώρα για ύπνο, το σύνολο των ενεργειών που παίρνουμε πριν από τον ύπνο, καθώς και το σύνολο των συνθηκών που αποτελούν το γενικό περιβάλλον αυτού του ιερού τελετουργικού.

Ας κάνουμε μια ακόμα κράτηση. Δυστυχώς, ο μηχανισμός προσκόλλησης σε ένα συγκεκριμένο στερεότυπο συμπεριφοράς μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια όχι μόνο για περιπτώσεις που αφορούν τον ύπνο και τον ύπνο, αλλά και για την ανάπτυξη της επίμονης αϋπνίας. Πολλοί από τους ασθενείς μου έδειξαν απλώς εξαιρετικά στερεότυπα «ασθενείας εγρήγορσης»! Έτσι, για παράδειγμα, ένας από αυτούς, ένας νεαρός άνδρας, είχε κάποτε πρόβλημα στον ύπνο (κατάσταση αϋπνία)? Την επόμενη μέρα, που εργάζονταν, ένιωθε νυσταλέα και ανησυχούσε πολύ για τη μείωση της δουλειάς του. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι το επόμενο βράδυ, υπέστη ακραίες υπνηλία και ακραία αγωνία: "Τι θα συμβεί αν χασαγωγώ τον εαυτό μου ξανά χωρίς ύπνο αυτή τη νύχτα;"

Προσπαθώντας να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση, εξέτασε συνεχώς το ηλεκτρονικό ρολόι που καίει στο σκοτάδι της κρεβατοκάμαράς του. Θα κοιμηθεί, αλλά θα ξεκινήσει, αφυπνισμένος από το άγχος: "Πόσο περισσότερο μπορώ να κοιμηθώ;" Θα κοιτάξει το πράσινο φως του ρολογιού της, θα ενθουσιαστεί για τις μετρήσεις που τραβήχτηκαν από το ρολόι και πάλι θα προσπαθήσει να κοιμηθεί. Και τελικά τελικά κοιμάται! Αλλά και πάλι η αφύπνιση και ο έλεγχος: "Τι ώρα είναι τώρα; Πόσο δεν μπορώ να κοιμηθώ; Καταστροφή - αύριο θα φύγω!" Έτσι, ως αποτέλεσμα αυτής της συνεχούς παρακολούθησης, ή μάλλον, συνεχούς κατάρτισης, σχημάτισε ένα επίμονο στερεότυπο που τον στερεί κατηγορηματικά τον ύπνο: αυτός ο νεαρός θα κοιτάξει το ρολόι του και ο ύπνος θα πετάξει από αυτόν σαν να μην ήταν εκεί καθόλου. Στην πραγματικότητα, αυτό το ρολόι σε αυτή την περίπτωση έγινε μια δύναμη αφύπνισης, μια δύναμη που στερεί τον ασθενή μου από τον ύπνο. Και μέχρι να αφαιρέσουμε αυτό το ρολόι από το υπνοδωμάτιο, το όνειρο δεν θα μπορούσε να αποκατασταθεί και μόλις το αφαιρέσαμε, το δεύτερο βράδυ πέρασε με ένα κτύπημα.

Ε & Α

Ερώτηση: Αντρέι Βλαντιμιρόβιτς, τι είναι ένα "εσωτερικό ρολόι"; Υπάρχει τίποτα καθόλου ή αυτή είναι όλη η συζήτηση;

Η απάντηση είναι:Φυσικά, υπάρχουν - και τα πιο αληθινά ρολόγια. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεστε όταν η υπέροχη κυβέρνησή μας, με στόχο την εξοικονόμηση ηλεκτρικής ενέργειας δύο φορές το χρόνο, μετακινεί το ρολόι - μπροστά και πίσω; Όταν μια μέρα λόγω αυτού αυξάνεται - κατά μία ώρα το φθινόπωρο - όλοι φαίνεται να είναι ικανοποιημένοι (εκτός από όσους υπηρετούν, βέβαια). και όταν μειώνεται την άνοιξη, ο αριθμός των ικανοποιημένων μειώνεται απότομα. Αλλά μετά από μερικές ημέρες, και στις δύο περιπτώσεις, τα αποτελέσματα συγκρίνονται - ο καθένας δεν είναι ενθουσιώδης. Γιατί; Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που ρωτάτε: λόγω της κίνησης των συνηθισμένων ρολογιών, τα εσωτερικά ρολόγια χάνουν.

Το εσωτερικό ρολόι ρυθμίζει όχι μόνο τον ύπνο μας, αλλά και πλήθος άλλων φυσιολογικών παραμέτρων - περισσότεροι από 1000 φυσιολογικοί δείκτες έχουν καθημερινό ρυθμό. Συγκεκριμένα, πολλές ορμόνες παράγονται στο σώμα μας σύμφωνα με τον καθημερινό ρυθμό (για παράδειγμα, τα παιδιά μεγαλώνουν πραγματικά σε ένα όνειρο, επειδή η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται σύμφωνα με το πρόγραμμα ύπνου). Το έργο της γαστρεντερικής οδού μας σχετίζεται επίσης άμεσα με τον ύπνο. Σε άτομα με φυσιολογικό πεπτικό σύστημα, η έκκριση οξέων στο στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνεται. αλλά σε ασθενείς με ενεργό έλκος του δωδεκαδακτύλου, η έκκριση κατά τη διάρκεια του ύπνου, αντίθετα, αυξάνεται - έως και 20 φορές σε σύγκριση με τις φυσιολογικές τιμές!

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καθημερινός ρυθμός της εργασίας του σώματος είναι απλώς θέμα συνήθειας. Στην πραγματικότητα, ο κύριος "ωρολογοποιός" και "δέκτης" είναι μέσα μας. Η παρουσία καθημερινού ("κιρκαδικού") ρυθμού μπορεί να ανιχνευθεί σε έναν άνθρωπο ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου απουσιάζουν οι εξωτερικοί παράγοντες που μας καθιερώνουν τον ρυθμό της ζωής (κυρίως την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας). Όλα αυτά δείχνουν ότι ο καθημερινός ρυθμός έχει τις ρίζες του στο ίδιο το σώμα και δεν αποτελεί παθητική αντανάκλαση της επίδρασης περιβαλλοντικών παραγόντων σε εμάς. Βρέθηκε ότι το εσωτερικό ρολόι βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, σε εκείνη την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματά μας.

Επομένως, υπό ορισμένες συνθήκες (ιδίως με τη γήρανση), οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν σημαντικά προβλήματα ύπνου. Μια τέτοια διαταραχή ύπνου εκδηλώνεται ως εξής: στις 7-8 το βράδυ, ηλικιωμένοι ασθενείς με ένα τέτοιο πρόβλημα έχουν έντονη υπνηλία, η οποία κυριολεκτικά τους χτυπά από τα πόδια τους, αλλά στις 3-4 το πρωί ξυπνούν και δεν μπορούν πλέον να κοιμηθούν.

Κάθε φορά που αλλάζουμε χρονικές ζώνες (πτήσεις, μεταφορές) ή όταν δουλεύουμε τη νύχτα σε ένα πρόγραμμα μετατόπισης, τα εσωτερικά μας ρολόγια αποκλίνουν από τα εξωτερικά ρολόγια, όπως τα πλοία στη θάλασσα, και στη συνέχεια περιμένουν ένταση, ερεθισμό, μεταβολές της διάθεσης, αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, το εσωτερικό ρολόι μας έχει ρυθμιστεί σε 24 ώρες, στις οποίες δεν είναι 24, αλλά 25 ώρες. Παρεμπιπτόντως, ένα ενδιαφέρον γεγονός: όταν οι πτήσεις σε μεγάλες αποστάσεις έγιναν μαζικό φαινόμενο, αποδείχθηκε ότι το "σύνδρομο αλλαγής ζώνης ώρας" είναι δυσκολότερο και δυσάρεστο αν πετάξουμε ανατολικά απ 'ότι αν ταξιδεύουμε δυτικά. Αυτό έχει και τη δική του εξήγηση: δεδομένου ότι ο εσωτερικός μας "ωρολογοποιός" ο ίδιος βαρύνει σε ένα πρόγραμμα εργασίας 25 ωρών, του αρέσει η μετακίνηση στον ύπνο προς αργότερα, που συμβαίνει μετά τις πτήσεις προς δυτική κατεύθυνση. Οι πτήσεις προς ανατολάς, αντίθετα, προκαλούν μια μετατόπιση του ύπνου σε ένα προγενέστερο ρολόι, και αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις επιθυμίες των εσωτερικών ρολογιών μας.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ένα «σύνδρομο τροχαίου χρονοδιαγράμματος». Νυχτερινή εργασία   Είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τις καθημερινές ώρες του σώματος, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι όλοι οι διαθέσιμοι φυσικοί "ρυθμιστές" καθημερινό ρυθμό   συνεχίστε να τις ρυθμίζετε για ημερήσια δραστηριότητα. Πολλοί από τους εργαζόμενους σε ένα κυλιόμενο πρόγραμμα εξακολουθούν να μην μπορούν να προσαρμοστούν πλήρως και η σύγκρουση που προέκυψε ανάμεσα στα χρονοδιαγράμματα εργασίας τους και τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού προκαλεί, αφενός, την αϋπνία κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν προσπαθούν να κοιμηθούν, και από την άλλη μεριά, υπερβολική υπνηλία νύχτα όταν προσπαθούν να εργαστούν. Όταν όλα αυτά συσσωρεύονται, το συνολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Μια άλλη συχνή ασθένεια του κιρκαδιανού ρυθμού ονομάζεται «βαριά πρωινή Δευτέρα» στην επιστημονική βιβλιογραφία. Ένα άτομο που κοιμάται αργά το πρωί του Σαββάτου χάνει την κανονική κλήση ξυπνητηριού το πρωί. Στην περίπτωση αυτή, το εσωτερικό του ρολόι, που έχει οριστεί σε 25 ώρες, μεταφέρεται (περίπου μία ώρα) σε μεταγενέστερο χρόνο. Η ίδια ιστορία επαναλαμβάνει την Κυριακή το πρωί και επομένως, όταν το ξυπνητήρι χτυπήσει στις 6 π.μ. τη Δευτέρα, το ρολόι του σώματος είναι ήδη 2 ώρες πίσω! Έτσι, ένα άτομο πρέπει να βγει από το κρεβάτι όταν το εσωτερικό του ρολόι δείχνει έως και 4 π.μ.!

Έτσι όλα αυτά είναι πολύ, πολύ σοβαρά!

Ο νόμος της αναδιανομής.

Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας για την υγιεινή του ύπνου είναι ο ρόλος και ο τόπος. κατά τη διάρκεια της ημέρας στη ζωή μας. Σε γενικές γραμμές, η επιστήμη δεν έχει καμία αντίρρηση για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας: παρακαλώ κοιμηθείτε αν έχετε μια τέτοια ευκαιρία. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ένα πρόβλημα. Αν κάποιος πραγματικά συνηθίζει να κοιμάται για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι φυσιολογικό και φυσικό, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Ωστόσο, σε άτομα που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, ένα τέτοιο "σιέστα" εμφανίζεται σε ένα εντελώς διαφορετικό φως. Αυτοί, που δεν έχουν το χρόνο που θέτουν τη νύχτα, βέβαια, μπορούν να υποκύψουν στον πειρασμό και, κατά τους δικούς τους κανόνες, να "προφθάσουν" με ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η νωθρότητα προκαλείται από άγρυπνη νύχταθα εντείνει μόνο αυτόν τον πειρασμό.

Τέτοιοι μάρτυρες, παραποντίζοντας τους εαυτούς τους και φοβούμενοι ότι η έλλειψη ύπνου που έλαβε χώρα τη νύχτα θα επηρεάσει κάπως την υγεία και τη μακροζωία τους, αντίθετα με τους κανόνες, συμφωνούν με την επιθυμία τους να "πάρουν έναν υπνάκο για μια ώρα ή δύο" το απόγευμα. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας πολιτικής αποδεικνύεται λυπηρό, διότι στις συνήθεις βραδινές ώρες τους απλά δεν θα έχουν αρκετή νωθρότητα. Ωστόσο, έχουν συνηθίσει να πηγαίνουν για ύπνο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αυτή τη στιγμή στο κρεβάτι και τη φωλιά τους. Τότε θα αρχίσουν, όπως και στη θάλασσα του καιρού, να περιμένουν μάταια για τον ύπνο τους, γυρίζοντας στο κρεβάτι. Εξαντλημένος, απογοητευμένος, ανησυχημένος και ως αποτέλεσμα αυτών των συναισθηματικών αντιδράσεων, εντελώς ακατάλληλος για ύπνο. Έτσι την επόμενη μέρα θα έχουν κάθε ευκαιρία να επαναλάβουν και πάλι όλη αυτή την αλληλουχία πόνου, αυτοσυγκρασίας, βασανισμού και ταλαιπωρίας. Και αυτή τη φορά κάνουν διασκέδαση για τον εαυτό τους με ιδιαίτερη σκληρότητα.

Σε γενικές γραμμές, τίποτα δεν παρεμβαίνει με καλό ύπνο, όπως αγωνίζονται για ένα καλό όνειρο και προσπαθούν να βελτιώσουν τη μοίρα σας. Όλοι όσοι πάσχουν από αϋπνία πρέπει να κατανοήσουν σαφώς ότι ο ύπνος θα μας πάρει όσο χρόνο χρειάζεται, αλλά μόνο αν δεν παρεμβαίνουμε σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, μερικές φορές, σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προλάβετε σκόπιμα - καταπολεμώντας την υπνηλία, ξεπερνώντας την επιθυμία για ύπνο - να οδηγηθείτε σε έναν "παθητικό ύπνο", δηλ. τον ύπνο που προκαλείται από σοβαρή υπερβολική εργασία και έλλειψη. Τότε ο εγκέφαλος θα επαναστατήσει και σε μια μορφή τελεσμάτων θα απαιτήσει από εμάς να «πληρώσουμε τα χρέη μας». Και εμείς - είτε θέλετε είτε όχι - πληρώστε αυτό το χρέος, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, δηλ. Μην προσπαθείτε να "κοιμηθείτε" όλη την ημέρα (οι προσπάθειες για ύπνο για το μέλλον μπορούν να πάνε στο πλάι).

Ο ύπνος πάρα πολύ καιρό επιδεινώνει και εξαντλεί το μυαλό. - Francis Bacon

Πρέπει να σηκωθείτε στη συνήθη ώρα για κανονική λειτουργία, δηλ. και την ημέρα μετά από ένα τέτοιο μερικό "ύπνο" θα πρέπει πάλι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα όνειρο. Και τότε η επόμενη νύχτα, περνώντας μέσα από τέτοιους περιορισμούς, θα είναι ακόμα πιο θεραπευτική για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε γρήγορα και έγκαιρα.

Αν, ωστόσο, κάτι χρειάζεται ανακατανομή, δεν είναι ο χρόνος και όχι η ώρα του ύπνου, αλλά το φορτίο, τόσο σωματικό όσο και διανοητικό. Πραγματικά πρέπει να μετατοπιστούν σκόπιμα και σταθερά στο πρώτο μισό της ημέρας και να μην συγκεντρωθούν το βράδυ. Αν είστε υπερβολικά εκτεθειμένοι πριν από τον ύπνο, επιβαρύνοντας τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, πνευματικά καθήκοντα ή συναισθηματικούς σοκ, τότε οι συνέπειες μιας τέτοιας πολιτικής μπορεί να είναι καταστροφικές για ένα όνειρο! Θυμηθείτε ότι ο ύπνος είναι "αναστολή" και επομένως οποιαδήποτε υπερβολική ενεργοποίηση του εαυτού σας και του εγκεφάλου σας πριν από τον ύπνο είναι απολύτως αντένδειξη! Η διατύπωση "ξεκίνησε για την υγεία και τελείωσε για ειρήνη" είναι αρνητική σε κάθε περίπτωση, εκτός από ένα πράγμα - όταν πρόκειται για τη διανομή φορτίων κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που δικαιολογείται πραγματικά να ξεκινήσει "για υγεία" και να τελειώσει "για ειρήνη". Επιπλέον, ανεξάρτητα από το ποιος είσαι, μια "κουκουβάγια" ή μια "λάρνακα".

Επιστημονικό γεγονός: «Για ύπνο, δεν πρέπει να κοιμηθείτε».

Η λέξη "αϋπνία" φοβάται οποιοδήποτε φυσιολογικό άτομο, συχνά μέχρι το σημείο της παράλυσης. Και αν ναι, όλοι γνωρίζουμε στο δέρμα μας τι είναι η αϋπνία, είναι πολύ ευαίσθητες στον ύπνο μας και τείνουν να ανησυχούν πολύ στην παραμικρή υποψία της αϋπνίας. Αλλά ακριβώς αυτή η ανησυχία σχετικά με τον ύπνο, η υπερβολική μας προσοχή σε αυτό, η επιθυμία μας να "κοιμηθούμε αρκετά" με κάθε κόστος συχνά αποδεικνύεται ότι είναι το κύριο πρόβλημα. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί θα συγκλονιστούν αν λέω ότι πρέπει να φτύνουμε τον ύπνο μας και, κατά συνέπεια, την αϋπνία. Αλλά είναι ακριβώς το άγχος μας, το άγχος που συνδέεται με την απλή πιθανότητα αϋπνίας, που μπορεί να μας κάνει πραγματικούς μάρτυρες αυτής της νόσου!

Τέλος, συγκρίνετε τον ύπνο σας στις ημέρες που πίνετε αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά κατά την κατάκλιση και όταν δεν τα παίρνατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο να αντιδράσετε σε αυτά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν όλα τα μέτρα που πήρατε δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικά και δεν οδήγησαν σε πλήρη ανάκαμψη κανονικό ύπνο, αυτό το ημερολόγιο θα είναι χρήσιμο για τον γιατρό σας, οπότε όταν πηγαίνετε στο ραντεβού του γιατρού, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας αυτό το «σπίτι».

Ο ύπνος είναι η πρώτη πηγή ευημερίας και θετικής διάθεσης. Δεν είναι περίεργο που πολλοί διάσημοι άνθρωποι το θεωρούν το απλούστερο, αλλά αποτελεσματικό φάρμακο. Και ορισμένες κυρίες είναι βέβαιοι ότι ο ύπνος, μεταξύ άλλων, είναι επίσης πηγή ομορφιάς. Αυτή είναι μια ζωτική κατάσταση του εγκεφάλου, οπότε πρέπει να είναι ισχυρή. Εάν ένα άτομο κοιμάται αγχωτικά, τότε ο εγκέφαλός του δεν χαλαρώνει και ο ύπνος δεν φέρνει τα κατάλληλα οφέλη. Ξύπνημα το πρωί, ένα τέτοιο άτομο δεν θέλει να κάνει τίποτα και ξοδεύει όλη την ημέρα να περιμένει το βράδυ να κοιμηθεί πάλι.

Πολλοί παραπονούνται για την αϋπνία και πίνουν χούφτες που εξομαλύνουν τον ύπνο. Μπορείτε να κοιμηθείτε μαζί τους, αλλά είναι απίθανο να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο. Επομένως, μην συνηθίσετε σε τέτοια φάρμακα. Επιπλέον, υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε τις διακοπές σας με τον σωστό φυσικό τρόπο. Ας υπολογίσουμε πώς να εξομαλύνουμε τον ύπνο και πάλι να αισθανόμαστε ένα κύμα δύναμης.

Διαταραχή ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων πάσχουν από διαταραχές του ύπνου που παρεμποδίζουν την κανονική ανάπαυση και την ανάκτηση του σώματος. Αλλά χωρίς πλήρη αναπλήρωση δυνάμεων, η δυνατότητα παραγωγικής δραστηριότητας μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαταραχή του ύπνου είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, ειδικά στην εποχή μας, όταν το άγχος έχει γίνει γνωστή προϋπόθεση για πολλούς. Τι σημαίνει η έλλειψη ύπνου; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι απλή - στην απώλεια δύναμης, την κακή απόδοση, και στη συνέχεια σε διάφορες ασθένειες.

Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους ο ύπνος δεν είναι πρόβλημα. Ξυπνούν όταν θέλετε. Ταυτόχρονα, αισθάνονται επιφυλακτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να κοιμάσαι σε ένα τρένο ή ένα ξενοδοχείο δεν είναι πρόβλημα γι 'αυτούς. Μπορούν ακόμα να αντέξουν οικονομικά ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο. Αλλά για πολλούς, δυστυχώς, όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Εάν ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία από καιρό σε καιρό, τότε κατά πάσα πιθανότητα μία ημέρα το πρόβλημα αυτό θα εξελιχθεί σε καθημερινό. Σήμερα θα ανακαλύψουμε πώς να ξεπεράσουμε την αϋπνία και να εδραιώσουμε υγιείς συνήθειες ύπνου. Θα σας επιτρέψουν να πετύχετε μια υγιή βραδινή νύχτα χωρίς περιττές αφυπνίσεις και διαταραχές.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Οι γιατροί λένε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα για να έχει μια καλή ξεκούραση και να αισθάνεται χαρούμενη όλη την ημέρα. Παρ 'όλα αυτά, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμούνται 4-5 ώρες και εξακολουθούν να έχουν μια καλή μέρα.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν εκείνοι που κοιμούνται για δέκα ώρες και εξακολουθούν να μην έχουν αρκετό ύπνο. Ως εκ τούτου, αξίζει να προσεγγίσουμε το ζήτημα της διάρκειας του ύπνου μεμονωμένα. Επιπλέον, το επίπεδο ενέργειας που λαμβάνεται μετά την ανάπαυση δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και από την ποιότητά του. Ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε για την ποιότητα του ύπνου.

Γιατί χρειάζομαι ένα όνειρο;

Πριν υπολογίσουμε πώς να ομαλοποιήσουμε τον ύπνο, ας υπολογίσουμε γιατί είναι απαραίτητη καθόλου. Μετά από όλα, κανείς δεν θέλει να χάσει πολύτιμες στιγμές της ζωής. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν φανταστείτε τι θα συμβεί χωρίς ύπνο. Εάν ένα άτομο δεν είχε αρκετό ύπνο σήμερα, τότε αύριο μπορεί ακόμα να έχει κανονική μέρα. Αλλά αν κοιμάται άσχημα τη δεύτερη νύχτα, τότε την επόμενη μέρα αρχίζουν να εμφανίζονται σημεία έλλειψης ύπνου: ευερεθιστότητα, απροσεξία, σοβαρή κόπωση. Σύντομα, αυτό το άτομο αρχίζει να κοιμάται κυριολεκτικά παντού: στη μεταφορά, στην εργασία, στο μεσημεριανό γεύμα και ούτω καθεξής. Εάν συνεχίσετε να ζείτε με αυτό το πνεύμα, ξεκινάει μια πλήρης κατάρρευση, δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων, απόσπαση της προσοχής, απάθεια. Μερικές φορές οι άνθρωποι αποδίδονται σε κάποιο είδος ασθένειας, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι απλά δεν έχουν αρκετό ύπνο. Υπάρχει ακόμη και μια άποψη ότι μία νύχτα χωρίς ύπνο διαρκεί 5 ημέρες ζωής.

Η έλλειψη ύπνου για ένα άτομο είναι ακόμη χειρότερη από την πείνα. Χωρίς ύπνο, ένα άτομο μπορεί να διαρκέσει περίπου τέσσερις ημέρες, τότε δεν μπορεί πλέον να υπερβεί τον εαυτό του και να κοιμηθεί, συχνά χωρίς καν να το καταλάβει. Έτσι, η νυχτερινή ανάπαυση είναι η πιο σημαντική φυσιολογική διαδικασία. Το σώμα λαμβάνει ζωτική ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν μπορεί να είναι άλλος τρόπος!

Πότε πρέπει να πάω για ύπνο;

Σε ένα σύγχρονο, δυναμικό κόσμο, πολλοί, απρόθυμα, πάνε για ύπνο αργά. Και αυτό είναι ίσως το πρώτο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση μεταξύ 22 και 23 ωρών. Μερικοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο όταν κάποιος θέλει. Αλλά υπάρχει και άλλη πλευρά στο νόμισμα: αν κάποιος ξαπλώνει στις 19-20 ώρες, τότε στις 2-3 το πρωί ξυπνά και αρχίζει να υποφέρει από αϋπνία. Σίγουρα, αυτό δεν είναι ένα υγιές όνειρο.

Στις περίπου 9 μ.μ., ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει σεροτονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται, και το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για κρεβάτι. Χαλαρώνει, το νευρικό σύστημα ομαλοποιείται και μετά από 22 ώρες μπορείτε να κοιμηθείτε με ασφάλεια.

Προετοιμασία ύπνου

Για να ηρεμήσετε ήρεμα, όπως προαναφέρθηκε, αξίζει να προετοιμαστεί σωστά για τα υπόλοιπα. Μέχρι τις 21 ώρες είναι απαραίτητο να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική και πνευματική εργασία. Εάν ασκείτε το βράδυ, τότε είναι καλύτερο να τα τελειώσετε πριν από 20 ώρες. Αν είστε συνηθισμένοι να διαβάζετε, να παρακολουθείτε μια ταινία, να μιλάτε στο τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να θέσει το άτομο αποκλειστικά για χαλάρωση. Η αγάπη πριν από τον ύπνο βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Μετά από αυτά, οι άνθρωποι συνήθως κοιμούνται πολύ γρήγορα και κοιμούνται έντονα.

Τι πρέπει να κοιμηθώ;

Υγιεινός ύπνος   εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σωστό κρεβάτι. Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί πιστεύουν ότι η επιφάνεια για τον ύπνο πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτη, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να γίνει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα μαλακά στρώματα και τα τεράστια μαξιλάρια. Το καλύτερο από όλα, όταν στο κρεβάτι βρίσκεται ένα λεπτό ελαστικό στρώμα και ένα χαμηλό μαξιλάρι. Θα πρέπει να είναι τόσο υψηλή ώστε το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται με το σώμα.

Από καιρό πίστευε ότι πρέπει να κοιμηθείτε προς τα ανατολικά. Αυτή είναι η πλευρά στην οποία ο ήλιος ανατέλλει. Τότε θα είναι εύκολο να κοιμηθείτε, το όνειρο θα είναι υγιές και τα όνειρα θα είναι ευχάριστα.

Δείπνο

Κατά την απάντηση στο ερώτημα πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, αξίζει να αναφέρουμε το πρόβλημα της διατροφής. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να διεξάγεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα γευματίζετε, τόσο το σώμα σας θα ξεκουραστεί.

Αν συμβαίνει αυτό το δείπνο να πέφτει πάλι αργότερα και δεν υπάρχει τρόπος να το αρνηθείτε λόγω έντονης αίσθησης πείνας, προσπαθήστε να μην είστε πολύ υψηλών θερμίδων και άφθονος. Θυμηθείτε ότι για την κανονική ζωή, το σώμα χρειάζεται πολύ λιγότερο φαγητό από όσο θέλουμε με τα μάτια μας. " Πριν πάτε για ύπνο, αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα αληθινός. Ως εκ τούτου, αντί για βαριά πρωτεϊνικά τρόφιμα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ελαφρύ υδατάνθρακα. Από την παιδική ηλικία, όλοι θυμόμαστε το ρητό ότι είναι καλύτερο να προσφέρουμε δείπνο στον εχθρό. Και αυτή είναι μια απόλυτα αληθινή έκφραση.

Αλκοόλ και καφεΐνη

Αυτές οι ουσίες γενικά δεν συνιστώνται για χρήση, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ αμέσως μετά τη λήψη εμπνέει ύπνο και χαλάρωση, αλλά μετά από λίγο προκαλεί έντονο ενθουσιασμό. Όσον αφορά την καφεΐνη, είναι προτιμότερο να μην καταναλώνετε ποτά που το περιέχουν το απόγευμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ. Βρίσκεται επίσης σε τσάι, σοκολάτα, κόλα και πολλά παυσίπονα. Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται μετά τον καφέ ή το τσάι, αλλά αυτή είναι μια σπάνια εξαίρεση.

Θα είναι πολύ πιο ευεργετικό να έχετε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα πριν από τον ύπνο. Για τους σκοπούς αυτούς, τα βότανα όπως το χαμομήλι, το μέντα, ο λυκίσκος, το βάλσαμο λεμονιού, ο βαλεριάνας είναι τέλειοι. Έχει από καιρό πίστευε ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι που διαλύεται σε αυτό βοηθά να κοιμηθεί καλά. Μπορεί να είναι έτσι, αλλά το γάλα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες σχετίζεται περισσότερο με τα τρόφιμα παρά με τα ποτά. Και τι να κάνει με τα τρόφιμα το βράδυ, έχουμε ήδη συζητήσει.

Πριν πάτε για ύπνο, θα είναι πολύ χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό ντους και κατά προτίμηση ένα λουτρό. Είναι σημαντικό το νερό να είναι ζεστό ή ακόμα και λίγο ζεστό. Οι λάτρεις της αντίθεσης και των κρύων ντους πρέπει να περιμένουν μέχρι το πρωί. Το κρύο νερό αναζωογονεί, ενώ το ζεστό νερό χαλαρώνει και θέτει το σώμα να ξεκουραστεί.

Δεν θα είναι περιττό να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Μια βόλτα πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει να χωνέψει γεύμα γρηγορότερα, να κορεστεί τους πνεύμονες με οξυγόνο και ελαφρώς να κουράσει το σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος θα αποδειχθεί ταχύτερος και ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός.

Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να αερίζεται καλά. Το καλοκαίρι συνιστάται γενικά να μην κλείνει το παράθυρο τη νύχτα. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι 18-20 μοίρες.

Θετική στάση

Όταν ετοιμαστείτε για κρεβάτι και ξαπλώσετε, ακολουθήστε τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε όλα τα αρνητικά από αυτά. Όλα τα κακά πράγματα που συνέβησαν σήμερα, αφήστε τα να παραμείνουν αυτή τη μέρα. Και καλό, αντίθετα, πρέπει να θυμάστε και να επαινείτε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Ορίστε τον εαυτό σας θετικά και ορίστε σαφείς στόχους για το μέλλον. Στη συνέχεια, θα ηρεμήσετε ήρεμα και θα ξυπνήσετε με ευχαρίστηση για να ξεκινήσετε μια νέα καρποφόρα μέρα.

Συμπέρασμα

Έχοντας καταλάβει πώς να ομαλοποιήσουμε τον ύπνο, μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα. Πρώτον, ο ύπνος είναι μια εξαιρετικά σημαντική φυσιολογική διαδικασία που δεν μπορεί να παραμεληθεί. Δεύτερον, η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Επομένως, για να είναι ο ύπνος υγιής, είναι σημαντικό να προετοιμαστεί σωστά για αυτό. Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο, απλώς κάνετε κάποιες αλλαγές στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμά σας.

Αφού το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να ξυπνάτε με ευχαρίστηση και να ξεκινήσετε μια νέα μέρα χαρούμενα και χαρούμενα. Δεν θα χρειαστεί να πίνετε καφέ πια το πρωί και να βγείτε από την επιχείρηση όλη την ημέρα. Αυτό είναι που κάνει ένας υγιής ύπνος!

Τα προβλήματα ύπνου βιώνουν περίπου το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, χτυπούν και στρέφονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι και, τελικά, αρχίζουν να θυμώνουν τον εαυτό τους, γεγονός που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Συμβαίνει επίσης ότι ο ύπνος συμβαίνει μάλλον γρήγορα, αλλά στη μέση της νύχτας ο κύκλος διακόπτεται και είναι και πάλι αρκετά δύσκολο να κοιμηθεί ξανά. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου η ανάπαυση δεν φέρνει την αποκατάσταση της δύναμης, μετά την αφύπνιση οι άνθρωποι αισθάνονται ληθαργικοί και σπασμένοι.

Ποιος είναι ο λόγος για την παραβίαση, που ονομάζεται σε επαγγελματικούς κύκλους της αϋπνίας, και πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο; Θα βρούμε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Συνηθισμένα αίτια

Για να κατανοήσετε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε τον ύπνο, θα πρέπει να βρείτε τον λόγο που προκάλεσε την παραβίαση του. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μερικοί άνθρωποι έχουν μια γενετική προδιάθεση για την αϋπνία.   Ωστόσο, συχνά, η διαταραχή συνδέεται πολύ γρήγορα με τον ρυθμό της σύγχρονης ζωής, γεγονός που οδηγεί σε σωματική και ηθική εξάντληση. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα

Εάν διαπιστώσετε τακτικά προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, πρέπει να πάτε αμέσως στο γιατρό. Δεν μπορείτε να αφήσετε τη διαταραχή χωρίς επιτήρηση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Ο θεραπευτής ή ο σοφινολόγος θα σας συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία, μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, και την ψυχοθεραπεία, καθώς και τη μελέτη ειδικών πρακτικών αυτο-εκπαίδευσης και άλλων τεχνικών.

Ωστόσο, υπάρχουν μέτρα για την αποκατάσταση του ύπνου, την οποία μπορείτε να πάρετε μόνοι σας. Εάν η παραβίαση δεν σχετίζεται με σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες, μην βιαστείτε να πιείτε υπνωτικά χάπια, προσπαθήστε να ακολουθήσετε απλούς κανόνες για να ομαλοποιήσετε τη νυχτερινή ανάπαυση. Ας τις εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

1. Να μάθουν να συμμορφώνονται με το καθεστώς.

Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται ένα σταθερό ημερήσιο σχήμα για την πλήρη ανάκτηση των δυνάμεων. Όχι μόνο τα μικρά παιδιά, αλλά και οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια στιγμή, μόνο σε αυτή την περίπτωση ο ύπνος τους θα αποκατασταθεί και υψηλής ποιότητας.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ., οπότε ο εγκέφαλος παράγει την πιο μελατονίνη ().

Ορίστε τον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι για όλες τις ημέρες της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να bask στο κρεβάτι περισσότερο από το αναμενόμενο. Μετά από λίγες εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα, θα παρατηρήσετε πως ο ύπνος θα επιταχυνθεί και η αύξηση του πρωινού θα βελτιωθεί.

1. Ετοιμάζοντας για κρεβάτι.

Η προετοιμασία για ξεκούραση της νύχτας είναι μια σημαντική διαδικασία που πρέπει να εκτελείται καθημερινά σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο. Κάνετε τις ασκήσεις ρουτίνας με μια συγκεκριμένη σειρά, αυτό θα βοηθήσει να τεθεί το σώμα στη λειτουργία "ανάπαυσης", διότι τελικά αναπτύσσουμε συνδέσεις με συγκεκριμένες ενέργειες.

Βούρτσισμα των δοντιών, διαδικασίες νερού, χτένισμα μαλλιών, χρήση καλλυντικών - όλα αυτά πρέπει να συμβαίνουν στην ίδια σειρά κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα.

1. Χαλαρώνουμε το νευρικό σύστημα.

Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να δημιουργήσουν ένα όνειρο, πιθανώς γνωρίζουν την αίσθηση του νευρικού ενθουσιασμού πριν από μια ανάπαυση της νύχτας. Προκύπτει από την αύξηση της διανοητικής και σωματική δραστηριότητα, και το καθήκον μας είναι να την εξαλείψουμε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Αυτοεκπαίδευση. Όταν φανταστείτε ένα πανέμορφο τοπίο μπροστά στα μάτια σας, σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες και σιγά-σιγά ξεχάστε τις ημερήσιες φροντίδες.
• Γιόγκα Σε αυτή την αρχαία διδασκαλία υπάρχουν ασάνες (ασκήσεις) που κανονικοποιούν τον ύπνο, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται αμέσως πριν από τον ύπνο, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν να απαλλαγούμε από το ψυχολογικό βάρος που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Χαλαρωτικές θεραπείες. Ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια λεβάντας, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα ή χαμομήλι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Θα είναι επίσης χρήσιμο μασάζ, θα αφαιρέσει την υπερτονικότητα από τους μυς, θα προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για μια καλή ανάπαυση.

1. Οργανώνουμε το σωστό υπνοδωμάτιο.

Όταν δεν ξέρετε πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στη θέση σας. Εάν έχουμε ένα δυσάρεστο κρεβάτι ή κρεβάτι, δεν μπορούμε να μιλάμε για καλή ξεκούραση.

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα εύλογα σκληρό στρώμα, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να παίρνετε ένα χαμηλό μαξιλάρι έτσι ώστε τα νεύρα στους αυχενικούς σπονδύλους να μην συμπιέζονται. Επιλέξτε μια κουβέρτα σύμφωνα με την εποχή, θα πρέπει να είναι μέτρια ζεστή, αλλά όχι ζεστό, και σε καμία περίπτωση δεν είναι βαρύ.

1. Το μικροκλίμα της κρεβατοκάμαρας.

Για μια κρεβατοκάμαρα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα δωμάτιο στο οποίο θα είναι το πιο δροσερό, επειδή η ομαλοποίηση του ύπνου είναι να δημιουργηθεί ένα μικροκλίμα ευνοϊκό για χαλάρωση. Το βράδυ, φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο, θα πρέπει να είναι καθαρό αέραεάν οι καιρικές συνθήκες επιτρέπουν, εξασφαλίστε την εισροή του όλη νύχτα.

Άνετη θερμοκρασία για ύπνο δεν είναι περισσότερο από 20 ° C, και η υγρασία - 60-70%. Τέτοιες συνθήκες θα σας βοηθήσουν να βουτήξετε γρήγορα στα χέρια του Μορφέα και να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όλη τη νύχτα.

1. Κατανομή σωματικής και πνευματικής πίεσης.

Η σωματική δραστηριότητα, αναμφίβολα, βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου, επομένως αξίζει τον κόπο να συμμετέχετε σε σπόρια τακτικά. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την ανάπαυση της νύχτας, ώστε το νευρικό σύστημα να μην είναι υπερβολικό. Το ίδιο ισχύει για την ψυχική δραστηριότητα. Εάν παίρνετε τα σχέδια στο σπίτι και μένετε αργά μαζί τους, είναι απίθανο να είστε σε θέση να ξεκουραστείτε κανονικά τη νύχτα. Για να ανακουφίσετε τη σωματική και ψυχική κόπωση πριν από τον ύπνο, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

• Κάντε περιπάτους πριν από τον ύπνο - μόνο μισή ώρα ταξίδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τις μάταιες σκέψεις.
• Απενεργοποιήστε τα φώτα στο διαμέρισμα μια ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και μην ακούτε δυνατά μουσική.
• Μην παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν από ανάπαυση στη νύχτα, μην παίζετε σε υπολογιστή ή τηλέφωνο - τα μπλε κύματα που εκπέμπονται από αυτές τις συσκευές επιβραδύνουν την παραγωγή μελατονίνης, επομένως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα.

1. Χρησιμοποιούμε το υπνοδωμάτιο για τον προορισμό του.

Συνηθίστε τον εαυτό σας ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος που προορίζεται μόνο για τον ύπνο και την αγάπη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε μαζί σας φαγητό στο κρεβάτι, να το βάζετε στο σπίτι, να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ή να διαβάζετε βιβλία. Ο εγκέφαλος πρέπει να συνηθίσει το γεγονός ότι το να είσαι στο κρεβάτι είναι ένα άμεσο μήνυμα να πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιώντας το υπνοδωμάτιο μόνο για τον προορισμό του, μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

1. Έχουμε το δείπνο σωστό.

Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνει αργότερα από τις 18.00-19.00. Κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης της νύχτας, όλα τα συστήματα σώματος επιβραδύνουν τη λειτουργία τους, πράγμα που βοηθά στη μεγιστοποίηση της δυνατότητας ύπνου. Εάν τρώτε σφιχτά το βράδυ, τότε το πεπτικό σύστημα θα στείλει παρορμήσεις στον εγκέφαλο και θα προκαλέσει τη δραστηριότητά του. Αυτή η διαδικασία καθιστά το υπόλοιπο κατώτερο, προκαλεί συχνές αφυπνίσεις νύχτας και ακόμη και εφιάλτες.

Φάτε ελαφριά γεύματα και μην καθυστερείτε το γεύμα να πέσει σύντομα και να ξεκουραστείτε.

1. Βγάζουμε τις επιβλαβείς συνήθειες.

Οι διαταραχές του ύπνου συχνά εμφανίζονται από άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ. Αφού πιείτε ένα ποτήρι (ή πολλά) αλκοόλ τη νύχτα, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, τα υπόλοιπα δεν θα είναι μακρά, το αλκοόλ διακόπτει τους κύκλους ύπνου, το καθιστά διαλείπον και επιφανειακό, με αποτέλεσμα το πρωί να αισθάνεται κουρασμένος και συγκλονισμένος. Μην πίνετε περισσότερο από το καθημερινό πρότυπο των ισχυρών ποτών που έχουν οριστεί από τους ειδικούς.

Μετά τις 19.00, ακόμη και μικρές δόσεις αλκοόλ είναι απαράδεκτες. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την εργασία νευρικό σύστημα, το βράδυ, μάθετε να μην καπνίζετε.

1. Αντικαθιστούμε τα επιβλαβή ποτά με χρήσιμα.

Ο αιώνας μας είναι η εποχή της καφεΐνης και της ενέργειας, τέτοια ποτά βοηθούν τους ανθρώπους που είναι κουρασμένοι, αυξάνουν ελαφρώς την παραγωγικότητά τους. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προϊόντα αυτά εξαλείφονται πολύ αργά από το σώμα, μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Αλλά πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι από λουλούδια χαμομηλιού και λεμονιού.

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Η κανονικοποίηση του ύπνου είναι μια επίπονη διαδικασία στην οποία όχι μόνο ο γιατρός, αλλά και ο ασθενής θα πρέπει να ενδιαφέρονται. Υπνωτικά χάπια   δεν θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί εντελώς την αϋπνία, δίνουν μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, επιπλέον, έχουν πολλά παρενέργειες. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να λάβετε μέτρα για τη σταθεροποίηση του χρονοδιαγράμματος και του τρόπου ζωής σας, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια υγιή, υψηλής ποιότητας και να αποκαταστήσετε τον ύπνο.

Δυστυχώς, πολύ συχνά οι διαταραχές του ύπνου σε έναν ενήλικα παραμένουν εκτός του πεδίου της προσοχής. Οι ασθενείς δεν ζητούν βοήθεια από ειδικούς, πιστεύοντας ότι η αϋπνία ήρθε μετά από κάθε άγχος και θα περάσει από μόνη της. Αυτό είναι βασικά η λανθασμένη προσέγγιση. Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση αναστολής λειτουργίας; Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε χάπια, διαβάστε τις γενικές συστάσεις. Θα σας πουν πώς να δημιουργήσετε ένα όνειρο αλλάζοντας μόνο μερικές από τις συνήθειες τους. Δεν χρειάζεται να τα θεωρήσετε πολύ απλά. Με την τακτική εκτέλεση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν για διάφορους λόγους.

• Πώς να δημιουργήσετε μια κατάσταση αναστολής λειτουργίας; Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Αυτό ισχύει για τις πρωινές αυξήσεις. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την καθορισμένη ώρα, διαφορετικά δεν θα έχετε τη δυνατότητα να αναπτύξετε μια συνήθεια. Σε ένα μήνα θα κοιμηθείτε ακριβώς σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.
• Να το δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μην πίνετε αλκοόλ. Στην αρχή χαλαρώνουν και ο ύπνος μπορεί να έρθει πιο γρήγορα. Αλλά η κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα είναι πιθανό να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και να περάσει πολύ χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθεί.
• Άσκηση τακτικά. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις μετά από άγχος. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια έντονα και κανονικά. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλήματα έχουν επίσης τονωτικό αποτέλεσμα, επομένως είναι σκόπιμο να διεξάγετε μαθήματα το πρωί ή το απόγευμα, έτσι ώστε η διαδικασία αποκατάστασης του ύπνου να μην μετατραπεί σε βλάβη. Διαφορετικά, πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, αν το βράδυ το σώμα λαμβάνει μια δόση αδρεναλίνης;
• Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο για τον προορισμό του. Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε βιβλία ή να φάτε φαγητό σε αυτό. Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει χώρος για ύπνο όπως σε ένα παλάτι. Μερικές φορές είναι αρκετό μόνο να αναδιατάξετε τα έπιπλα, αλλά οι προσπάθειες που έγιναν θα αποπληρωθούν γρήγορα.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε διαλέξεις και σεμινάρια που μιλάνε για την αποκατάσταση μιας πλήρους κατάστασης ύπνου, για το πώς να συμπεριφέρεστε μετά από άγχος ή απλώς να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε.

Λαϊκές μέθοδοι

Πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο με λαϊκές μεθόδους; Υπάρχει ένα ολόκληρο οπλοστάσιο βοτάνων και αμοιβές που βοηθούν τον ύπνο να είναι κανονικός, ακόμη και σε έναν ενήλικα. Μπορούν να ληφθούν όχι μόνο με διαταραχές του ύπνου, αλλά και μετά από άγχος, υπερβολική εργασία, σκληρή ψυχική εργασία.

Πάρτε έγχυση ρίζας βαλεριάνα.   Μπορεί να ετοιμάζεται ανεξάρτητα, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα τελικό προϊόν με τη μορφή σταγόνων σε ένα φαρμακείο. Δεδομένης της ιδιαίτερης οσμής που δεν ανέχεται όλοι καλά, μπορείτε να επιλέξετε μια προετοιμασία δισκίων. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, δεν είναι κατώτερη από το βάμμα.

Χαμομήλι   βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του ύπνου, αλλά η επίδρασή του είναι ηπιότερη από αυτή του βαλεριάνα. Χρησιμοποιήστε την έγχυση των λουλουδιών αυτού του φυτού, καπνίστε το δωμάτιο με αιθέριο έλαιο χαμομηλιού.

Ρίγανη   - Ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά τόσο την ομαλοποίηση του ύπνου όσο και την ανακούφιση από την αυξημένη διέγερση του νευρικού συστήματος μετά από άγχος. Ανακατέψτε το φυτό σαν κανονικό τσάι. Εάν θέλετε, προσθέστε μέλι και λεμόνι. Πάρτε ένα ζεστό ρόφημα λίγο πριν τον ύπνο. Η ρήγα αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και άνδρες με στυτική δυσλειτουργία. Δεν συνιστάται επίσης να παίρνετε αυτό το βότανο για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Melissa   έχει ένα πολύ ήπιο καταπραϋντικό και υπνωτικά χάπια. Αλλά εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από τη μορφή της πρόσληψης φυτών - τσάι, έγχυση, και ακόμη και ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί να λαμβάνεται όχι μόνο κατά την ώρα του ύπνου, αλλά και μετά από υπερβολικό ψυχο-συναισθηματικό άγχος, άγχος, με αυξημένη ευερεθιστότητα.

Καταπραϋντικά βότανα

Νομισματοκοπείο   πολύ καλό σε συνδυασμό με βάλσαμο λεμονιού. Βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, χαλαρώνει, καταπραΰνει. Το καλύτερο είναι να λαμβάνετε φρέσκο \u200b\u200bτσάι μέντας, το οποίο επιμένει για περίπου 20 λεπτά. Εάν ανακατεύετε τα φύλλα μέντας με λουλούδια από τριαντάφυλλο και ασπράδια αυγών, έχουμε ένα εξαιρετικό μείγμα για κομπρέσες. Βάλτε τα στο μέτωπό σας πριν πάτε για ύπνο και θα ξεχάσετε ποια είναι η αϋπνία.

Εάν η αϋπνία ανησυχεί ένα άτομο μετά από άγχος, τότε τον καλύτερο τρόπο   θα είναι γι 'αυτόν θυμάριΕίναι θυμάρι. Για έναν γρήγορο ύπνο, πάρτε μια ζεστή έγχυση μισή ώρα πριν τον ύπνο. Δεν θα συμβάλει μόνο στην αποκατάσταση του ύπνου, αλλά και στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος.

Εκτός από τα τσάγια και τις εγχύσεις ενός συστατικού, υποδεικνύονται διαταραχές ύπνου φυτικά παρασκευάσματα.   Μπορείτε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τα παραπάνω δεδομένα ή μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα φαγητά στο φαρμακείο. Η λεγόμενη αρωματισμένη ή φυτικά μαξιλάρια. Περιέχουν καταπραϋντικά βότανα σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια. Συνεισφέρουν γρήγορα κοιμάται   και να ανακουφίσει τους εφιάλτες.

Όταν αποφασίζετε να πάρετε αυτά τα φάρμακα, πρέπει να θυμάστε ότι, ουσιαστικά, τα βότανα είναι επίσης φάρμακα. Όπως πριν από την εφαρμογή οποιουδήποτε φαρμάκου, και πριν από τη θεραπεία με βότανα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορεί να έχουν αντενδείξεις για χρήση, καθώς και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του παρενέργειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ασθενείς που έχουν οποιαδήποτε σχετιζόμενη παθολογία.

Φαρμακολογικά παρασκευάσματα

Τα φάρμακα για την αϋπνία θα πρέπει να συνταγογραφούνται από ειδικό.

Η φαρμακευτική αγορά σήμερα προσφέρει μια τεράστια ποικιλία φαρμάκων για την αϋπνία. Αλλά η ανεξάρτητη χρήση τους για την αποκατάσταση του ύπνου είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη για τέτοιους λόγους:

• αυτά τα κεφάλαια είναι ισχυρά και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
• τα ναρκωτικά μπορούν να έχουν όχι μόνο υπνωτικά χάπια, αλλά και ορισμένες παρενέργειες.
• η ανεξέλεγκτη πρόσληψη φαρμάκων αυτής της ομάδας μπορεί να είναι εθιστική και η ανάγκη να στραφούν σε ισχυρότερα φάρμακα.
• όχι πάντα οι διαταραχές ύπνου απαιτούν το διορισμό υπνωτικών χαπιών.
• Η καθαρή αϋπνία στην καθαρή της μορφή είναι εξαιρετικά σπάνια, είναι δυνατόν να αναγνωριστούν συμπτώματα, όπως άγχος, ιδεοληπτικές καταστάσεις, ένταση μετά από άγχος και μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει το καλύτερο φάρμακο.

Συμπερασματικά

Η αϋπνία πρέπει να αντιμετωπίζεται και να παρακολουθείται από ειδικό.

Η αϋπνία έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Οι ψυχικές και σωματικές επιδόσεις μειώνονται αισθητά. Ο εργαζόμενος δεν μπορεί να εκτελέσει εκείνα τα καθήκοντα που δεν απαιτούσαν προηγουμένως προσπάθεια, οι σπουδαστές δεν αντιμετωπίζουν το σχολικό πρόγραμμα σπουδών. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα πιο σύνθετων συνθηκών. Εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, επικοινωνήστε με τον νευρολόγο ή τον ψυχοθεραπευτή σας για βοήθεια. Ξέρουν ακριβώς πώς να αποκαταστήσουν τον ύπνο με ελάχιστο κίνδυνο παρενεργειών.